Lowery spune că acesta este cel mai actual articol de sângerare
a scris vreodată, cu date care erau literalmente numai zile
vechi în momentul scrierii sale. Dacă ești serios
să mănânci mare, să fii masiv și puternic și să-ți prelungi războiul
greutățile, acest lucru se va dovedi o lectură interesantă despre ceea ce este
se întâmpla sub capota ta.
„Mă contrazic? Foarte bine atunci, contrazic
eu insumi. Sunt mare. Conțin mulțimi.”
- Walt Whitman
Pun pariu că ești dur cu tine. Dacă nu mental, cel puțin
fizic - și mulți dintre voi se potrivesc ambelor categorii. stiu tot
despre asta: De peste 20 de ani am mâncat mare, am crescut mare,
a concurat mare și în multe privințe, a trăit mare.
Știu cum este să scăpați în mod constant 4500 kcal
pe zi, pentru a ghemui 495 pentru repetări la miezul nopții, doar cu durul
sunete de Minister umplându-mi conștiința, să fiu lovit
greu între ochi cu un bokken în timp ce păstrează inteligența
contraatac și chiar pentru a te ridica și a trage o zi de lucru de 15 ore 10
afirmă departe de casă, dar reușesc să mă prăbușesc în propriul meu pat
noapte.
 |
Lonnie se pregătește să lupte cu Sensei Cruise.
Unele dintre aceste lucruri s-au întâmplat abia anul trecut și îmi imaginez
mai sunt multe de urmat. Pun pariu că ai povești extreme despre
a ta pe care ai acumulat-o în urmărirea ta agresivă
perfecțiunea fizică, mentală și chiar spirituală.
M-am uitat critic la latura fizică a acestui lucru
fenomen anterior. Și din moment ce rolul meu de aici se concentrează asupra
nutriție, o voi analiza în mod special astăzi.
Există multe noutăți nutriționale de învățat de când am trecut
a scris pe un subiect conex. The High Steaks [http: // www.națiunea t.com / findArticle.do?articol = 262steak2] articol
pe care am scris-o cu ceva timp în urmă a apărut prin observație
că multe lucruri suntem culturisti, combatanți marțiali și forță
sportivii fac sunt opus a ceea ce o persoană cu longevitate
ar putea face.
Deoarece și noi suntem interesați de sănătate, acest lucru pare aproape
contradictoriu. Mănâncăm o lot, încercăm să accelerăm efectiv
metabolismul nostru și aplicăm frecvent diferite stresuri asupra noastră
corpuri în tot felul de decoruri. În aceste moduri, trăim destul de greu
și rapid.
Mulți dintre cititorii și prietenii mei știu că nu îmi voi cere scuze
pentru asemenea lucruri. Chiar dacă tâmplele mele se înroșesc puțin și încep să simt
efectele îmbătrânirii în micile colțuri ale vieții mele, nu am
intenționează să se estompeze liniștit în noapte. Viața este prea scurtă pentru a fi
mic.
Cu toate acestea, nu sunt un prost nesăbuit. Operez sub politica de
„Consimțământ complet informat”. Cred că cu toții avem nevoie
înțelegeți riscurile și beneficiile fiecărei alegeri. Legitimul
literatura de longevitate a fost explodând cu creșterea peste
ultimii ani. O mare parte provine din modele animale, da, dar cine
vrea să aștepte 75 de ani pentru ca un om să îmbătrânească și să moară pentru a obține
rezultate? Bine, asta e limba-în-obraz, dar îmi dai seama.
Deci, pe urmele ultimului meu articol, pe care amândouă științific
și a examinat neștiințific necesitatea de a planifica în mod intenționat masa
faze pe parcursul macrociclurilor anuale, m-am gândit să alerg cu un
Articol „flux de conștiință”, împărtășind noi dovezi.
Dacă sunteți deranjați de constatări contradictorii sau puncte de
vizualizați, faceți clic acum de pe această pagină și urmați mai degrabă guru-urile decât
lucrări științifice. Numai primul vă poate oferi alb-negru
răspunsuri. Următoarele 30 de minute în valoare de cerneală (er, electroni)
nu este menit să-l contrazică total pe cel anterior
Articol (e) „voluminoase”, ci mai degrabă pentru a oferi unele tăieri
date de margine pe care fiecare dintre noi le poate lua în considerare pe măsură ce alimentăm în mod nesăbuit
mâncă-ne drumul în larg.
Întrebări la care trebuie răspuns:
1. Care sunt cele mai recente știri în cercetarea longevității? Acesta este,
pot prelungi durata de viață fără să mănânc ca o pasăre?
2. Există suplimente sau alimente care pot încetini în mod autentic
îmbătrânirea în fața volumului?
3. Mănânc putere și iau uleiuri de pește. Pot aceste lucruri
de fapt, mă îmbătrânesc prematur?!
Primul subiect. Sa vedem. Cum pot începe? Ce zici de
„Nu o face”? Așa este, frate, spune doar
nu restricției kcal care neagă mușchii. De fapt, în lumina mea
tirada consimțământului informat, ar putea fi mai potrivit să sugerăm
că tu „doar spui stii„.
Vedeți, există modalități mai bune de a urmări un bogat îndelungat
viaţă. Deși este adevărat că restricția kcal asupra ordinii
30% sub nevoile tipice afectează într-adevăr genele și biochimicul
Aș argumenta căi care extind durata de viață la diferite specii
că prețul este prea mare pentru culturistii umani.
Acest lucru este adevărat chiar dacă ne concentrăm asupra intermitent post,
care apare neuro-protector în creier.(19) Cu un surplus de aproximativ 2800 kcal necesare pentru a construi un kilogram de
țesut muscular viu, văd puține speranțe pentru culturisti care
consumați în mod intenționat tot timpul sau chiar jumătate din timp.
Nu suntem doar persoane care tin dieta. În acest scop, să examinăm
abordări diferite de a trăi un lung, puternic și robust
existenţă.
Deci, dacă nu vom mânca mici și vom fi mici, suntem noi
retrogradat la o existență „arde strălucitoare și moare tânără”? Nu
neapărat, colegii mei războinici. Poate ai auzit de calorie
mimetice de restricție precum exercițiile fizice moderate. Folosind fizic
activitatea de compensare a aportului de kcal primește multă atenție.
Acesta este unul mimetic pe care îl facem deja într-un anumit sens, deși când
„vrac” încercăm intenționat să compensăm în exces
a spus scurgerea de calorii. Cu toate acestea, cel puțin unii cercetători sunt
sugerând că o reducere a masei grase este adevăratul bilet către
longevitate sporită, nu restricție de calorii în sine.(4)
De ce? Deoarece conținutul de țesut adipos și localizarea acestuia pe corp
sunt responsabili de modificarea citokinelor inflamatorii, peptidelor,
factori de compliment, substraturi precum acizii grași circulanți și
categoric metabolismul glucozei.(4)
Știai că țipă glicoliză, calea noi
se bazează pe utilizarea glucozei în celule, a devenit implicat în
durate de viață scurtate? Da. Aceasta este o realizare în creștere în
2005-2006.(11,12,14)
Deci, consumul excesiv de carbohidrați este responsabil pentru prematur
îmbătrânire? Probabil cel puțin unii. Și există mecanisme care stau la baza
aporturi mari de carbohidrați dincolo de glicozilarea (lipirea) corpului
șervețele. Hormonul care este cel mai direct și anabolic al nostru
cheia dimensiunii musculare, insulina, face mai mult decât să permită pur și simplu celulelor
luați zahăr din sânge.
Din păcate, crește și mai mult glicoliza
la alte efecte. Mai mult, factorul de creștere asemănător insulinei-1
(IGF-1) a fost, de asemenea, implicat în îmbătrânirea prematură.(6) Există
nici un sfârșit al veștii proaste?
 |
Calea malefică de metabolizare a carbohidraților? Multe glicolitice
intermediarii pot glica proteinele corporale. (Hipkiss, NY
Acad Sci 2006)
Dar voi sugera o alternativă. În loc să vă supărați
hormoni anabolici care ne pot fi prieteni - atunci când sunt stimulați
în mod rezonabil - să vorbim despre compuși suplimentari care acționează ca mimetice cu restricție calorică.
În acest fel, am putea chiar să scăpăm de mâncare
în același timp extinzându-ne durata de viață. Restricție de calorii
s-a demonstrat că substanțele mimetice îmbunătățesc diferite căi care
afectează boala și disfuncția legată de vârstă.
Chiar și medicamentele vechi pentru culturism, cum ar fi metformina, se apropie
uite.(17) [Metformina îmbunătățește acțiunea insulinei și s-ar putea îmbunătăți
căi legate de glicoliză.] Mai degrabă decât să te facă să sapi
un acru de text - și vârsta de 10 minute inutile în plus - voi
treci la subiect. Vezi Tabelul 1.
tabelul 1. Suplimentele și alimentele care pot ajuta sănătos
(Promovarea longevității?) Faze de masă
| Supliment sau alimente | Sursă | Mecanism anti-îmbătrânire propus | Mecanismul „Bulking” propus |
| Resveratrol | Arahide, struguri, fructe de pădure, Biotest's REZ-V | Afectează căile de semnalizare a stresului celular, antiinflamatoare, | - |
| Proantocianidine | (albastru) fructe de padure, suplimente | Anti-oxidant, neuro-regenerativ | Neuro-regenerativ în timp ce ridică greutăți |
| EGCG (un polifenol) | Ceai verde, suplimente | Anti-oxidant, neuro-protector, glucoză îmbunătățită | Neuro-regenerativ, stimulent ușor în timp ce ridică greutăți, poate |
| Glicerol | Grăsimi dietetice (unele), suplimente | Chaperone (îmbunătățește plierea proteinelor celulare) | Hidratare în timpul antrenamentelor dure |
| Carnozină (beta-alanină) | Carne, suplimente | Agent anti-oxidant, anti-glicație, | Tampon de aciditate musculară, ergogen |
| CLA (t10, c12) | Carne de vită, lactate, suplimente | Masă de grăsime potențial redusă | Scăderea lipogenezei în timpul supraalimentării |
| DHA (ulei de pește) | Peste de apa rece, suplimente | Antiinflamator | Mușchi, spre deosebire de creșterea LPL adipocitară |
Răsfoiți referințele pentru fiecare compus.
Să aruncăm o privire mai atentă asupra nutrienților finali din Tabelul 1.
(„Bare” cu mine; asta e grozav.) Vă poate surprinde că
acidul docosahexaenoic (DHA) se găsește în concentrații mult mai mari
în membranele celulare ale animalelor de scurtă durată. Asta e corect,
de scurtă durată.
Șoarecii, de exemplu, care trăiesc doar aproximativ doi-trei ani, au avut de nouă ori DHA al aluniței goale neobișnuit de longevive
şobolan.(15) Aceste din urmă creaturi „goale” trăiesc pentru o nucă
Aproximativ 28 de ani - nemaiauzit pentru un mic
critter!
O astfel de diferență în conținutul de DHA la diferite specii
țesuturile i-au determinat pe unii cercetători să facă ipoteza că este
susceptibilitate la daune oxidative care este responsabilă pentru
durate de viață foarte variate în natură.(16) Vedeți, lanț foarte lung,
acizii grași foarte nesaturați se „strică” destul de repede
- chiar in vivo. La aflarea acestui lucru, puteți spune „Sfinte
shnikies! Îmi iau șase grame de lucruri pe zi!" Și
deși cei dintre voi care apar în capsule pot fi într-adevăr
exagerând pe mai multe niveluri, v-aș sugera să vă
nu ar trebui să se teamă de DHA (duh).
Hrănirea cu ulei de pește nu numai că îmbunătățește antioxidantul
activitatea enzimatică și reducerea speciilor reactive în cercetarea rozătoarelor
(18), dar are alte efecte. În afară de teoria pro-oxidării
a îmbătrânirii, există alte lucruri de luat în considerare ... lucruri care sunt
îmbunătățit de DHA.
Inflamația este atât de puternic implicată în îmbătrânire încât termenul
„Îmbătrânirea inflamatorie” a fost inventată.(24) Și știm cu toții cum
antiinflamator DHA poate fi. Beneficiile variază dincolo de doar
prostaglandine și citokine. Deci vedeți, indiferent dacă sunt sau nu uleiuri de pește
sunt o pierdere sau o benefică în ceea ce privește efectele pro-oxidative, aceasta
efectul antiinflamator ar trebui să fie de două ori interesant pentru greu
slinging de greutate, tendonită durabilă, osteoartritică, hound hound
sportivi de forță care pot dori, de asemenea, să îmbătrânească mai încet și poate
chiar își prelungesc cariera.
De asemenea, a fost legat aportul de acid gras ales cu grijă
toleranță îmbunătățită la glucoză - o stare care este mai degrabă contrar la preocupările noastre legate de longevitate în ceea ce privește nivelul ridicat
insulină și glicoliză. Noile date sugerează un flux mai mare de ingerate
carbohidrați (glucoza din sânge) către glicogen (7), care prezintă un bun augur pentru mai puțin
glicoliză imediată sau lipogeneză.
În cele din urmă, în trecut s-a demonstrat că uleiurile de pește cresc
lipoproteina lipazică musculară (LPL), o enzimă responsabilă
pentru absorbția celulară a grăsimii circulante. Țesutul adipos LPL
se pare că nu se acordă o astfel de creștere.(3, 10)
Ar trebui să pară destul de atrăgător pentru oricine are în vedere un
faza de încărcare care implică poate 100g de grăsime pe zi.
[Lipoprotein lipaza este o enzimă care hidrolizează și extrage grăsimile
de la trecerea „pachetelor grase” (chilomicroni) după
mese grase.] Așa că vedeți, a fi gol nu este neapărat mai bun
când reții uleiul. De fapt, unii oameni preferă
combinaţie!
Așa că am recunoscut că caloriile slabe, ciugulite
restricționarea experților în longevitate ne-a susținut de fapt într-un
sens. Dar insistența noastră de a trăi atât mari cât și mult timp poate să aibă încă
o șansă. Este posibil să nu trebuiască într-adevăr să parcurgem drumul intenționat
metabolismele lente, atrofia, funcția tiroidiană deprimată și frigul
intoleranţă.
În ciuda dovezilor aparent contradictorii asupra diverselor probleme
(verificați dezbaterea furibundă despre DHA și șobolanii aluniți goi în
lista de referință), cred că mâncarea puternică care însoțește o masă
faza de construcție poate duce într-adevăr la un scenariu general mai bun atunci când noi
ia în considerare o combinație de cantitate și calitate a vieții.
Întrebați-l doar pe Walt Whitman, el vă poate spune că puteți într-adevăr
reconciliați datele. (Oh, stai, nu-l poți întreba pe Walt.
E mort. Hmm, mă întreb dacă REZ-V ar fi putut să-l extindă pe al său
viaţă?)
Oricum, nutrienții enumerați în tabel necesită un aspect serios
ca potențiale contramăsuri la metabolismul rapid, oxidativ
stres, flux glicolitic, căldură corporală mai mare, stres articular și muscular
care vine cu o fază de masă grea a anului.
Heck, unii dintre acești compuși s-ar putea aplica și la „tăiere
faze ”în măsura în care stresul metabolic și stimulentele sunt
îngrijorat.
Vă provoc să mergeți să dezgropați studiile suculente din 2006 oferite în
lista de referință și ajungeți la propriile concluzii. Și în
între timp, luați în considerare fixarea unui om obsedat de longevitate
individ la magazinul local de alimente sănătoase și devorându-l pentru
conținutul său redus de proteine și carnozină.
Notă specială: Deși depășește scopul acestui articol, tu
poate doriți, de asemenea, să verificați Meditație pentru mușchi, pentru că liniștea minții are cel puțin câteva date în spate
sugerând o reducere a anumitor biomarkeri ai îmbătrânirii. Acest lucru ar putea
fii încă o victorie pentru antrenamentul altfel greu
culturist!
Referințe și lecturi suplimentare:
1. Anton, S., și colab. Galatul de epigalocatechină (EGCG) imită
acțiunea insulinei asupra factorului de transcripție FOXO1a și susține
răspunsuri celulare în prezența și absența insulinei. Celulă
Semnal. 2007 februarie; 19 (2): 378-383. Epub 2006 25 iulie2. Andziak, B., și colab. Niveluri ridicate de deteriorare oxidativă în
rozătorul cu cea mai lungă viață, șobolanul alunecos gol. Aging Cell 2006
Dec; 5 (6): 463-71.3. Baltzell, J., și colab. Lipoprotein lipaza la șobolani hrăniți cu ulei de pește:
relație aparentă cu nivelurile de insulină plasmatică. Lipidele. 1991
Aprilie; 26 (4): 289-94.4. Barzilai, N. și Gupta, G. Revizuirea rolului masei grase în
prelungirea duratei de viață redusă prin restricție calorică. J Gerontol A
Biol Sci Med Sci 1999 Mar; 54 (3): B89-96.5. Chan, Y., și colab. Efectele favorabile ale ceaiului asupra reducerii
deficitele cognitive și modificările morfologice ale creierului în
șoareci accelerați la senescență. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2006
Aug; 52 (4): 266-736. Cohen, E., și colab. Activitățile opuse protejează împotriva
proteotoxicitate la debutul în vârstă. Știință 2006 septembrie;
313 (5793): 1604-10.7. Davidson, M. Mecanisme pentru efectul hipotrigliceridemic al
acizi grași omega-3 marini. Sunt J Cardiol. 2006 aug
21; 98 (4A): 27i-33i. Epub 2006 26 mai.8. de la Lastra, C. și Villegas, T. Resveratrolul ca un
agent antiinflamator și anti-îmbătrânire: mecanisme și clinice
implicații. Mol Nutr Food Res 2005 mai;
49 (5): 405-30.9. Deocaris, C., și colab. Geroprotecția prin glicerol: perspective
în mecanismele și potențialele sale clinice. Ann NY Acad Sci. 2006
Mai; 1067: 488-92.10. Herzberg, G. și Rogerson, M. Efectul uleiului de pește din dietă
pe mușchi și țesut adipos lipoprotein lipază. Lipidele. 1989
Aprilie; 24 (4): 351-3.11. Hipkiss. A. Restricție dietetică, glicoliză, hormeză și
îmbătrânire. Biogerontologie. 13 septembrie 2006; [Epub înainte
imprimare]12. Hipkiss, A. Glicoliza cronică accelerează îmbătrânirea? Ar putea
acest lucru explică modul în care funcționează restricția dietetică? Ann N Y Acad Sci. 2006
Mai; 1067: 361-8.13. Hipkiss, A. Carnosina sau o dietă carnivoră ar ajuta
suprimă îmbătrânirea și patologiile asociate? Ann N Y Acad Sci. 2006
Mai; 1067: 369-74.14. Hipkiss, A. Cu privire la mecanismele suprimării îmbătrânirii de către
restricție dietetică-este glicoliză persistentă problema? Mech
Îmbătrânire Dev. 2006 ianuarie; 127 (1): 8-15. Epub 2005 7 noiembrie15. Hulbert, A., și colab. Membrană rezistentă la oxidare
fosfolipidele pot explica diferențele de longevitate între
rozătoare cu cea mai lungă viață și șoareci de dimensiuni similare. J Gerontol A Biol
Sci Med Sci 2006 oct; 61 (10): 1009-18.16. Hulbert, A. Legăturile dintre compoziția membranei,
rata metabolică și durata de viață. Comp Biochem Physiol A Mol integr
Physiol 2006 iunie; Epub înainte de tipărire.17. Ingram, D., și colab. Mimetice de restricție a caloriilor: un emergent
domeniul de cercetare. Celula de îmbătrânire. 2006 aprilie; 5 (2): 97-108.18. Kim, Y., și colab. Suprimarea stresului oxidativ la îmbătrânire
Șoareci NZB / NZW: efectul alimentării cu ulei de pește pe antioxidant hepatic
statut și compuși guanidino. Free Radic Res 2005 Oct;
39 (10): 1101-10.19. Mattson, M. Aportul de energie, frecvența meselor și sănătatea: a
perspectiva neurobiologică. Annu Rev Nutr 2005; 25: 237-60.20. Pariza, M., și colab. Izomerii biologic activi ai
acid linoleic conjugat. Prog Lipid Res 40: 283-298,
2001.21. Park, Y., și colab. Cuantificarea carnozinei în plasma umană
după consumul alimentar de carne de vită. J Agric Food Chem. 2005 iunie
15; 53 (12): 4736-9.22. Rainsford, K. Gripa („gripa aviară”), inflamație
și medicamente antiinflamatoare / analgezice. Inflammofarmacologie. 2006;
14 (1-2): 2-9.23. Rafrawy, O., și colab. Acid docosahexaenoic în
fosfatidilcolina mediază citotoxicitatea mai eficient decât
alți acizi grași omega-3 și omega-6. Cancer lett 1998 oct;
132 (1-2): 23-9.24. Salvioli, S., și colab. Îmbătrânirea inflamației, citokinele și îmbătrânirea:
stadiul tehnicii, noi ipoteze cu privire la rolul mitocondriilor și
noi perspective din biologia sistemelor. Curr Pharm Des 2006;
12 (24): 3161-71.25. Wilson, M., și colab. Polifenolii de afine cresc durata de viață
și termotoleranță în Caenorhabditis elegans. Aging Cell 2006 Feb;
5 (1): 59-68.26. Wolfram, S., și colab. Suplimentarea cu galat de epigalocatechină
ameliorează diabetul la rozătoare. J Nutr. 2006 octombrie; 136 (10): 2512-8.27. Zhong, L., și colab. Un extract de negru, verde și dud
ceaiurile provoacă malabsorbție a carbohidraților dar nu a
triacilglicerol la voluntari sănătoși. Sunt J Clin Nutr. 2006
Septembrie; 84 (3): 551-5.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.