Leonardo da Vinci a scris: „Acolo unde se strigă, nu există cunoștințe adevărate.”Nu știu despre tine, dar am auzit multe strigăte în mulți ani de pregătire serioasă.
Powerlifters strigă la culturisti, deoarece culturismul produce munți de țesut muscular fără scop funcțional. Concurenții Strongman se uită de sus la powerlifters pentru că există mai multă forță decât un maxim de o repriză în trei lifturi efectuate cu un interval minuscul de mișcare. Elevii olimpici, dacă îi puteți găsi, se simt plini de satisfacție, deoarece la fiecare 4 ani puteți porni televizorul la 3 dimineața și îi puteți vedea concurând pentru aur. Și toată lumea urăște pe CrossFit.
Dar ce obținem pentru tot acest sunet și furie? Alegerea unui sistem de antrenament al forței, cu excepția celorlalți, vă ajută să vă atingeți obiectivele? Sau te reține?
Este timpul să facem pace. Nu există un singur mod de instruire care să funcționeze pentru diversele obiective ale cititorilor T Nation. Cei care vor să fie mari, slabi, puternici și pregătiți pentru orice provocare nu vor ajunge acolo selectând programe din Coloana A fără a lua în considerare tehnicile din coloanele B, C sau D care ar putea fi utile.
Să ne uităm la avantajele și dezavantajele fiecăreia dintre filozofiile principale de formare.
Îmi place culturismul. De fapt, am fost un concurent dedicat NPC din 1994 până în 2006, ceea ce m-a făcut mândru proprietar al mai multor perechi de trunchiuri de poză personalizate. Mi-am ras corpul în mod regulat și am făcut o utilizare liberală a paturilor de bronzat. Din moment ce sunt afro-american, vă puteți imagina aspectele pe care le-am obținut când am intrat într-un salon de bronzare. Dacă „tanorexia” ar fi fost listată în Manualul tulburărilor mintale, sunt sigur că cineva m-ar fi acuzat că o am.
Dar, în ciuda anilor mei de pompare și de ulei, voi fi primul care recunosc că culturismul este cel mai superficial sport creat vreodată. Judecarea este subiectivă. Majoritatea concurenților sunt narcisiști, iar cei mai mulți spectatori sunt voyeurs.
Principala problemă cu culturismul nu este atât sportul în sine, cât personajul asumat de persoanele obsesive care concurează. Merg, vorbesc, mănâncă, dorm, respiră și se prăpădesc de culturism.
Iată ce vreau să spun:
Sunt la un spectacol local de culturism. Este doar o cameră în picioare, împachetată de la un perete la celălalt, cu capete și pui de fitness înfășurați în Saran. Stau lângă trei doamne bine construite și destul de atractive. La cincisprezece minute de la spectacol, aud o alarmă de ceas declanșată. Una dintre femei scoate o pungă Ziploc plină cu piept de pui la grătar, dă câte unul prietenilor ei și ia unul pentru ea.
Ai implicația? Spectacolul a durat doar 2 ore și jumătate. Mai degrabă decât să mănânce înainte și după, trebuiau să aibă acei piept de pui la timp, care s-a întâmplat la 15 minute de spectacol, în timp ce stăteau într-o cameră aglomerată cu sute de necunoscuți!
Acestea fiind spuse, aș paria că toată lumea care citește acest lucru admiră fizicul a cel puțin unui culturist sau concurent de figurină, trecut sau prezent. În ciuda tuturor culturistilor din aur comic, aceștia sfârșesc prin a avea mușchi cu aspect deosebit.
| Pro | Contra |
| Poziția învață un control muscular extraordinar | Poziția nu te ajută să reușești în niciun alt sport sau activitate în afară de culturism și modelare nud |
| Jumătate din garderoba ta sunt tricouri, care rareori au nevoie de călcat | Dacă vrei să porți ceva în afară de tricouri, nu ai noroc; hainele de designer nu se potrivesc cu proporțiile tale de desene animate |
| Oamenilor normali li se pare respingători mușchii excesivi, ceea ce este minunat dacă nu vă place să stați în preajma oamenilor normali | Este dificil să obții un loc de muncă în afara industriei de fitness, datorită faptului că oamenii normali iau majoritatea deciziilor de angajare |
| Culturistii de nivel superior sunt cei mai bine plătiți concurenți în sporturile de forță | Pregătirea medicamentelor este costisitoare |
| Aceste femei participă la spectacole de culturism | Chiar și femeile acelea nu vor să fie în preajma ta și a proteinelor tale nocive în săptămânile premergătoare unui concurs |
| Copiii cred că arăți ca un supererou | Adulții consideră că trebuie să compensezi un deficit sexual |
| Ocazional ajungi să câștigi bani făcând ședințe foto și apariții | Cele mai multe dintre aceste apariții implică sărituri din prăjituri la petreceri de ziua homosexualilor |
Înainte să mă apuc de culturism, am petrecut patru ani ca powerlifter, concurând în clasele de greutate de 181 și 198 de kilograme. Cele mai bune ascensoare ale mele în competiție au fost o ghemuit de 606 de lire sterline, o bancă de 314 (care încă mă întristează) și un deadlift de 661.
În calitate de antrenor, știu că powerlifting-ul a avut o influență imensă și mai ales pozitivă asupra antrenamentelor pentru o gamă largă de obiective. Cele trei lifturi electrice sunt folosite de toată lumea, de la șobolani de gimnastică care doresc să devină puțin mai mari și mai puternici până la sportivii de elită care concurează pentru contracte de milioane de dolari. Louie Simmons de la Westside Barbell a fost unul dintre cei mai inovatori și influenți guru de exerciții din viața mea, inventând sau popularizând mașina de hiperextensie inversă, periodizarea conjugată și instrumentele de antrenament, cum ar fi benzile și lanțurile.
Însă, ca fost concurent, știu că powerlifters ca grup nu sunt în formă pentru orice altceva decât powerlifting. Sigur, băieții Westside fac mult GPP, dar nici cele mai bine condiționate powerliftere nu se potrivesc cu nicio definiție tradițională.
| Pro | Contra |
| Spre deosebire de culturism, metodele dvs. de antrenament subliniază supraîncărcarea progresivă | După tot acest antrenament, tot ceea ce îți pasă este performanța ta în trei ascensoare specifice |
| Veți vedea creșteri semnificative ale masei musculare, forței și puterii | Dacă ești o supraponderală, oricât de puternică ai fi, persoana obișnuită crede doar că ești grasă |
| Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la purtarea cu tine piept de pui și broccoli cu toată lumea; McDonalds și Burger King funcționează foarte bine | Vezi deasupra |
| O burtă mare îmbunătățește capacitatea de ghemuit | Vezi deasupra |
| Corpul perfect pentru presarea pe bancă este un trunchi în formă de butoi cu brațe scurte, ceea ce reprezintă o obligație în orice alt sport | Vezi deasupra |
| Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la a fi ales sau agresat. Vreodată. | Aveți dureri constante de spate, genunchi și umeri, iar cariera dvs. este definită de dorința și capacitatea dvs. de a reveni după răni grave |
| Formați legături puternice cu colegii voștri | Veți avea nevoie de aceste prietenii, deoarece foarte puțini pui fierbinți participă la competiții de powerlifting |
| Aducerea unei greutăți mari este o inspirație uimitoare | Prolapsul rectal este inspirat de uimire într-un fel diferit |
Spre deosebire de powerlifting și culturism, nu am concurat niciodată la haltere olimpică, deși am participat odată la un curs de haltere pentru performanță sportivă la centrul de antrenament olimpic din Colorado. A fost o experiență extraordinară și, cu siguranță, m-a ajutat să apreciez abilitățile, atletismul și greutatea brută necesară. Rămâne unul dintre sporturile olimpice preferate; Îmi place să mă uit la ridicători de talie mondială care se împing la limită.
Acestea fiind spuse, valoarea ascensoarelor olimpice în antrenamentele de performanță sportivă este extrem de dezbătută și nu le mai recomand sportivilor mei. În opinia mea, lipsa de specificitate creează un transfer limitat de la ascensoare la sporturile în care concurează sportivii mei. Sunt, de asemenea, îngrijorat de deficiența încărcării excentrice a mușchilor lanțului posterior, care sunt principalii motori în majoritatea sporturilor.
| Pro | Contra |
| Lifturile olimpice sunt o demonstrație excelentă de tehnică, agilitate, echilibru, forță și putere | Perfecționarea tehnicii dvs. în ascensoare olimpice necesită o investiție uriașă de timp și un antrenament considerabil |
| Vei impresiona oamenii în sala de sport | Puține săli de sport comerciale sunt amenajate pentru a găzdui ascensoare olimpice, iar unele le interzic direct |
| Puterea pe care o dezvolți cu aceste ascensoare poate contribui la performanța sportivă | Riscul de accidentare este mare, datorită naturii balistice a ascensoarelor |
| Cei mai buni elevi din acest sport primesc o lovitură la medalii olimpice la fiecare patru ani | Dacă doriți să fiți unul dintre cei mai buni, trebuie să vindeți tot ce aveți și să vă mutați în Bulgaria, Polonia sau China, unde vă veți antrena de 3 până la 5 ori pe zi, 5 până la 6 zile pe săptămână, de ani de zile |
| Puii sapă medaliatii olimpici | Poți numi un medaliat la haltere de la Jocurile Olimpice din 2008? |
Competiția Strongman este al treilea sport de forță la care am concurat și vă pot spune din experiență că este brutal, cu cele mai provocatoare evenimente fizice pe care le-am încercat vreodată. Culturistii au mai multe corpuri sculptate, iar elevatorii de forță și olimpicii sunt mai buni în ascensiunile lor specifice, dar cei mai buni concurenți Strongman se apropie în toate cele trei domenii. Nu numai că sunt fantastic de puternici, dar puterea lor se duce în lumea reală. Ei pot ridica, trage și arunca lucruri care ar paraliza simplii muritori. Și unele dintre fizicele lor sunt atât de bine dezvoltate încât trebuie să crezi că ar putea câștiga un concurs de culturism cu câteva săptămâni de dietă.
| Pro | Contra |
| O mare varietate de evenimente previne plictiseala | Este greu să găsești echipament pentru a practica evenimentele - puține locuri oferă cauciucuri de 800 de kilograme de întoarcere sau pietre Atlas de 360 de kilograme de ridicat și transportat |
| Poate și trebuie efectuat în exterior | Prietenii te sună întotdeauna mai întâi când au nevoie de ajutor pentru a se muta într-un apartament nou |
| Veți deveni mai puternici ca niciodată, cu câștiguri semnificative în masa musculară și mai multă forță de bază decât ați crezut vreodată posibil | Riscul de răniri grave este în afara graficelor și veți avea nevoie de fiecare parte din acea putere de bază pentru a vă proteja coloana vertebrală de daune permanente |
| Spre deosebire de culturism și powerlifting, competiția este interesantă și ușor de înțeles pentru un spectator mediu | Nu sunt mulți spectatori, în medie sau altfel |
| Nu veți pierde niciodată, niciodată, la remorcher | Când ți-a cerut ultima dată cineva să te alături unui remorcher? |
Antrenamentul pe circuit a devenit un lifting. Acum este cunoscut sub numele de CrossFit, un renumit sistem de antrenament nespecific care vă va pregăti pentru ... ei bine, este greu de spus ce, exact. Există o competiție anuală de două zile, numită Jocurile CrossFit, în care poți să te lupți cu cei mai buni CrossFitters pentru a determina cine este cel mai bun jucător de CrossFit.
Dincolo de sarcasm, CrossFit este popular printre unitățile militare și de poliție, deoarece încorporează puterea, puterea și rezistența într-un mod care îi pregătește pentru practic orice provocare fizică pe care ar putea să o întâmpine.
| Pro | Contra |
| Realizat într-un cadru de grup, unde motivația este mare și ești încurajat să lucrezi foarte, foarte greu | Rareori te simți energic după un antrenament |
| Metodologia se bazează pe depășirea realizărilor anterioare | Selecția exercițiilor este aleatorie și neadecvată pentru obiective; cei mai experimentați antrenori se opresc la ideea de a face curățări de înaltă repere într-o stare obosită |
| Te vei slăbi | Nu vei câștiga multe concursuri de lupte pe brațe |
| Antrenamentul CrossFit face lucruri minunate participanților de sex feminin | Femeile frumoase, în formă, tind să fie oprite atunci când vomiți în mijlocul unui antrenament |
| Camaraderia și spiritul de corp sunt extrem de ridicate | Dacă liderul le-ar spune să îmbrace cămăși negre și pantofi de tenis și să mănânce sos de mere cu barbituric, astfel încât să poată face întâlnire cu OZN legat de cer, ar face-o |
Bine, deci toate sistemele noastre de antrenament sunt cel puțin parțial încurcate. Și noi toți, în urmărirea obiectivelor noastre, facem lucruri ciudate - sau, cel puțin, lucruri care par ciudate pentru oamenii care nu fac parte din cercul nostru de prieteni și colegi de stagiu. Întrebați-vă însă: nu acesta era obiectivul în primul rând? Societatea ne spune să nu fim prea mari, prea specializați sau prea diferiți, dar întregul motiv pentru care ne-am antrenat a fost pentru că am vrut să ne distingem într-un fel. Am vrut să fim - îndrăznesc să spun asta? - mai bine decât oamenii obișnuiți care acceptă că s-au născut pentru a fi grase sau slabe sau lente sau slabe sau pur și simplu neatletice.
Fiecare sistem de formare care ne alimentează nevoia de a fi diferiți are ceva de oferit:
Culturismul, cu accentul pus pe volumul ridicat și mișcările axate pe mușchi, are o lungă istorie de a ajuta oamenii să devină mai mari și să dezvolte proporții mai plăcute din punct de vedere estetic.
Powerlifting ne ajută să devenim mai mari și mai puternici.
Ridicarea olimpică este cu siguranță distractivă de urmărit, iar lifturile sunt distractive de învățat și de efectuat. Este posibil ca juriul să afle cât de mult ajută la îmbunătățirea performanței atletice, dar nu există nicio îndoială că dezvoltați o forță, putere, viteză, echilibru și coordonare extraordinare.
Antrenamentul Strongman îmbunătățește o gamă largă de atribute măsurabile, inclusiv dimensiunea, rezistența, puterea, stabilitatea nucleului și condiționarea anaerobă.
Și CrossFit, deși este distractiv să faci glume, sigur că iadul produce stagiari bine condiționați, motiv pentru care este atât de popular printre polițiștii de elită și unitățile militare.
Trucul este să găsești o modalitate de a combina cele mai bune aspecte ale fiecăruia fără a bea atât de mult din orice aromă Kool-Aid încât să uiți de ce ai început să te antrenezi în primul rând. Cum să faci asta? Ei bine, poate că acesta este subiectul unui viitor articol.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.