Am această relație ciudată cu jayurile albastre locale.
În fiecare seară, înainte de culcare, am scos niște alune. Dimineața, mă trezesc cu ei scârțâind și lătrând în timp ce hop și pop pe balconul meu. Zgomotul acesta mă trezește și îmi încep ziua.
Acum puteți susține că ar trebui să investesc într-un ceas cu alarmă și, sincer, îl folosesc dacă trebuie să ajung la aeroport până la cinci. Dar, în majoritatea zilelor, prietenii mei cu pene mă trezesc cam în același timp. Bineînțeles, dacă nu scot arahide, mă ridic mai devreme, deoarece se opun puternic supravegherii mele.
Vedeți, cred în comunitate. Atât de mult, încât voi sări în punctul cheie al acestui articol aici: Vei nu realizează-ți obiectivele pe termen lung în fitness fără comunitate.
Acum, înainte de a merge prea departe, puteți vedea unde se va îndrepta un viitor articol aparent contradictoriu: Nu vă puteți atinge obiectivele decât dacă aveți curajul de a vă antrena singur. Dar acel articol este pentru altă dată.
Deoarece toți trebuie să petrecem puțin timp de ambele părți, să aruncăm o privire asupra diferenței pe care o face o comunitate.
Există trei „P” în formarea în grupuri, și fiecare este important, atât de important încât le puteți analiza și ignora importanța fundamentală a conceptelor de cale, pasiune și program.
Să ne uităm la fiecare.
Deși nu îl folosesc profesional, am un master în istorie. Îmi vine cu adevărat la îndemână în viața mea socială, chiar dacă nu câștig bani din asta.
Vedeți, pe măsură ce îmbătrâniți, aveți tendința de a deveni fascinat de anumite lucruri ciudate. Am un prieten care citește tot ce poate găsi în Custer's Last Stand, atât de mult încât are o listă cu numele prietenilor săi ale căror nume de familie sunt cumva menționate în musters-ul bătăliei. Nu-mi pot imagina nimic mai sexy decât să întâlnesc o femeie la o petrecere și să-i spun că cineva cu numele ei de familie a murit la Little Big Horn.
Deci, ceea ce se întâmplă este că oamenii vor începe să vorbească despre interesul lor pentru Little Big Horn sau Ziua-Z sau Bătălia de la Hastings sau orice altceva, și urmez bine. Dar, când tipul Little Big Horn vorbește cu tipul fascinat de asasinarea lui JFK, ei au o deconectare.
După cum m-au învățat profesorii mei, voi preda tu: Nu înțeleg conexiunile; nu văd linkurile.
Cum vă va ajuta acest concept? Ei bine, suntem încă într-un moment în care oamenii cred că un tip de instruire este „corect” și altul este „greșit”.”Aceasta este teologia morală (și, din păcate, și eu sunt tipul tău pentru asta). Chiar și „mai bine” sau „mai rău” nu ajută prea mult aici. Suntem într-o perioadă în care puteți intra într-un război pe Internet, pur și simplu spunând oamenilor că ați încercat un exercițiu abdominal sau că ați făcut cinci seturi de patru, mai degrabă decât cinci seturi de cinci.
Asta nu este comunitate; acesta este un meci urât.
Unul dintre lucrurile minunate legate de a merge la săli de sport, de a participa la ateliere sau de a concura într-un concurs de forță este că vei fi expus cărării. Unul dintre motivele pentru care mă simt încrezător în discutarea antrenamentelor cu greutăți este că am avut o carieră lungă și amuzantă ca elevator olimpic, m-am prezentat într-o întâlnire de powerlifting, mi-am luat locul într-un concurs puternic, am aruncat câțiva caberi și mi-am permis abs pentru a fi văzut pe ecranele computerelor din întreaga lume.
Calea este un instrument de antrenament interesant. După cum le spun oamenilor la fiecare atelier, „Succesul lasă urmele.”De ce să nu economisești mult timp, efort și prostie simplă întrebând pe cineva care a mai fost acolo?
Sincer, dacă doriți pierderea de grăsime, întrebați un culturist. Recent m-am așezat cu expertul în pierderea de grăsime Josh Hillis și, în cinci minute, mi-a împărtășit „secretele” pierderii de grăsime. Voi împărtăși doar unul: aveți nevoie de un jurnal de alimente.
Potrivit lui Josh, literalmente fiecare abordare a pierderii de grăsime funcționează atâta timp cât pur și simplu rămâneți la ea. Deci, mai degrabă decât zece minute pe o bandă de alergat pentru a-și înmuia clienții pentru mai mulți bani, îl veți găsi pe Josh trecând peste jurnalul lor săptămânal. Dacă jurnalul nu este completat, clienții lui Josh nu fac nimic până nu este.
Am devenit un antrenor mai bun adresându-i lui Josh acea întrebare simplă. Dacă doriți să faceți masă rapidă, întrebați oamenii care au făcut masă rapid. Oameni ca mine. Implică genuflexiuni cu repere mari și o mulțime de complexe. Și nu, nu poți face aceste antrenamente foarte des. De unde știu asta? Am parcurs acea cale. Am făcut o mulțime de greșeli și acum vă pot învăța cum să urmați drumul corect.
Nu încercați să inventați un program hodgepodge de „puțin asta și puțin asta”, cu accent pe acesta din urmă. Urmărește-l pe cel mai bun. Și cum obțineți toate aceste informații minunate? Cere!
Următoarea cheie pentru înțelegerea rolului comunității în antrenamentul de fitness este pasiunea. După cum am menționat anterior, rădăcinile sale se află într-un cuvânt latin care înseamnă „a suferi.”Îmi place antrenamentul. eu într-adevăr. Și, datorită marii mele iubiri pentru antrenament, mă bucur și de suferință. În timp ce povestesc cicatricile, intervențiile chirurgicale și bătăliile carierei mele atletice, simt creșterea bătăilor inimii în creștere și a părului în picioare. Așa cum a spus Patton, „Doamne, îmi place.”
Cu toate acestea, este greu să obții că a lansat aproximativ trei seturi de opt cu o greutate medie pe o mașină de presat militară. Deci, pentru a-ți declanșa pasiunea, întâlnește-te cu un grup de prieteni și antrenează-te.
Am avut ocazia rară de a-l face pe Mark Twight să aducă elita elitei pentru a se antrena cu mine în curtea mea. Adevărat, au o abilitate setată în unele lucruri care pur și simplu mă clatină, dar ridicarea greutăților și tragerea de sanii pur și simplu le clatină. Deci, în timp ce carnea este pe grătar, transpirăm, strecurăm și vomăm.
În fiecare săptămână, întâlnesc un grup de oameni cu vârste mijlocii (sunt politicos), cu dragoste de condiționare. Prietenul meu, Dan Martin, numește acest concept „supă virtuală de piatră.”Îmi dau seama acum că majoritatea oamenilor nu cunosc această poveste frumoasă, așa că iată un exemplu sumbru:
„Unii călători vin într-un sat, care nu poartă altceva decât o oală goală. La sosirea lor, sătenii nu sunt dispuși să împartă mâncarea lor cu călătorii flămânzi. Călătorii umplu oala cu apă, aruncă o piatră mare în ea și o așază deasupra unui foc în piața satului. Unul dintre săteni devine curios și întreabă ce fac. Călătorii răspund că fac „supă de piatră”, care are un gust „minunat”, deși are încă nevoie de puțină garnitură, care le lipsește, pentru a îmbunătăți aroma.
Sătenilor nu se deranjează să se despartă doar de puțin morcov pentru a-i ajuta, așa că se adaugă la supă. Un alt sătean trece pe acolo, întrebând despre oală, iar călătorii menționează din nou că supa lor de piatră nu și-a atins încă potențialul maxim. Săteanul le dă un pic de condiment pentru a-i ajuta. Din ce în ce mai mulți săteni trec, fiecare adăugând un alt ingredient. În cele din urmă, o oală delicioasă și hrănitoare de supă este savurată de toți.”
Sesiunile noastre de formare comunală sunt de această varietate. Cu toții aducem instrumente de la echipamente la experiențe de viață la sandvișuri. Ne adunăm și ne antrenăm, lucrăm pe probleme și ne îmbunătățim puțin. Ne îndrăgostim din nou de mișcare și mușchi. Ne reanimăm pasiunea pentru toate acestea.
Am pregătit grupuri de atât de mult timp, încât uneori ignor principiile de bază pe care le-am învățat cu greutate cu ani în urmă. Una dintre cheile pentru a lucra într-un grup, în special în ceea ce privește ceva fizic, este să înțelegeți că dvs. - și poate acest lucru este chiar adevărat - devii parte a unui organism.
Un grup devine o ființă vie.
Poate că v-ați găsit alergând „gaze” sau „finisatori” într-un sport și v-ați dat seama că nu există nici o modalitate prin care ați fi pus vreodată prin această porcărie care spargea plămânii. Dar, cu o echipă de nebuni asemănători, te duci din nou la sunetul fluierului. Este subapreciat și unul dintre „secretele” de a trece cu adevărat la nivelul următor.
Ceva la fel de simplu ca a avea un partener de antrenament care te așteaptă la sală te va trage în sus și afară pe ușă. Dacă știi că o duzină de oameni sunt dornici să lucreze cu tine, probabil vei ajunge acolo devreme.
De aceea, formarea de grup are un impact atât de mare asupra succesului pe termen lung - faceți lucruri pe care le-ați putea nu în mod normal, chiar și cu cele mai bune intenții. Și noi, oamenii, avem această ciudată abilitate de a face față mai multor suferințe dacă o facem în grup. Mai mult, pare și mai distractiv. Am vărsat oamenii în pantofi și mi-au spus „mulțumesc” pentru oportunitatea de a face treaba.
Toată lumea pare acum expertă în programare. Am decis că sunt lipsit de idei în legătură cu asta, deoarece primesc e-mailuri aproape zilnic care îmi cer un program pentru a face asta sau aia sau aia. Se pare că nu pot ajuta pe nimeni din această zonă din mai multe motive întemeiate. În primul rând, nu știu primul lucru despre tine sau situația ta. În al doilea rând, când spun să faci X și tu să faci Y, gândind că Y este X, sunt atât de pierdut în algebră încât nu pot să te ajung din urmă.
Motiv pentru care îmi place să programez cu un grup.
În primul rând, nimeni nu mă întreabă care cred că este cea mai idioată și mai imposibilă răspuns la întrebarea „Cât timp de odihnă între seturi?”Răspunsul este undeva între secunde și ani.
Există o tactică excelentă de antrenament de la Steve Ilg, unde îl pune pe sportiv să păstreze contactul cu bara sau cu gantera în timpul perioadelor de odihnă. Da, pur și simplu atingeți clopoțelul. Este o schimbare dinamică a mentalității pentru a nu pierde pur și simplu contactul cu instrumentul. Dacă aveți de gând să aveți perioade de odihnă de douăzeci de minute, este posibil ca aceasta să nu fie tehnica dvs. În munca în grup, perioadele de odihnă tind să dureze atât timp cât este nevoie de altcineva pentru a termina.
În al doilea rând, și acest lucru ar putea părea ciudat, dar programul se schimbă din cauza sugestiilor de apartenență la grup.
Dacă cineva are nevoie să lucreze la o mișcare sau la o problemă corporală, un simplu „Hei, putem face și niște impasuri?”Devine un schimbător de jocuri. Dacă păstrați numărul de persoane în jur de cinci până la doisprezece, veți descoperi că majoritatea planurilor care intră în antrenament se schimbă complet, deoarece oamenii cer pur și simplu să lucreze la probleme specifice. Nu este surprinzător că și majoritatea dintre noi avem nevoie de aceeași lucrare.
Majoritatea dintre noi cunoaștem programele de grup grozave sau cel puțin ar trebui să le cunoașteți:
I Go / You Go: Dacă ar exista aproape un program perfect, aș pune „I go / you go” în conversație. Nu numai că restricționează și concentrează perioadele de odihnă, ci îi menține pe toți implicați, asistând partenerul la un anumit nivel. Ai nevoie de mai multă odihnă? Apoi încercați „Eu merg / tu du-te / ei merg” adăugând un al treilea partener.
Lanțul și lanțul eșalonat: lanțul are mai multe semnificații, dar am fost întotdeauna un fan al folosirii termenului pentru a descrie tipul de antrenament în care începeți cu o ganteră, îl mutați de câteva ori și apoi treceți la următorul halteră, repetând mișcarea în sus (și în jos, dacă doriți) rack. Acest antrenament se mai numește „rack” și „sus și jos”, așa cum probabil vă puteți imagina.
Urmărește-l pe lider: Băiete, s-a pierdut această bijuterie în ultimele decenii. Acesta era un mod standard de antrenament când veneam și practic a dispărut. Fac o mișcare pentru un anumit număr de repetări, următorul tip se intensifică și se potrivește, apoi ne mutăm la altceva. Doar urmează persoana din fața ta și ține pasul.
Cu vechile săli universale universale, această metodă ar putea găzdui până la treizeci de persoane, cu instrucțiunea simplă de a „face ceea ce face tipul din fața ta.”A fost un antrenament complet, ușor de urmat și ușor de organizat.
Să ne uităm la un antrenament propriu-zis bazat pe aceste principii. Recent, grupul meu Coyote Point a folosit toate aceste principii. Iată ce am făcut:
În primul rând, avem două reguli: să nu vă răniți. (Bine, aici vine o glumă veche, de bătaie, dar fii atentă. Regula supremă este aici nu a se răni. Gluma este simplă: întrebi care este a doua regulă și îți spun: „Nu te răni.”Există antrenamentul tău în timp ce râzi isteric câteva minute. Sau nu.)
În al doilea rând, o parte a antrenamentului este conducerea către parc, descărcarea echipamentului dvs., recuperarea vieții celorlalți și vorbirea despre ceea ce vom mânca peste o vreme.
Și, în sfârșit, ne străduim să facem fiecare mișcare umană în antrenamentul nostru. Acesta este un principiu pe care m-am bazat cariera mea.
Pentru încălzire, facem o varietate de plimbări și transporturi cu clopote rezonabile și o serie de ascensoare de bază, întinderi și lucrări de mobilitate. Nimic nu este prea grav. Un lucru pe care l-am adăugat recent este o versiune mică a Litvinovs ca parte a încălzirii noastre. După un set ușor de leagăne sau ghemuri calice, facem un pas - o cursă de viteză medie, asemănătoare sprintului, pentru 40 de metri sau cam așa. Scopul este de a obține patru până la opt dintre acestea ca platformă pentru munca noastră ulterioară.
Cred că acest raport de muncă, literalmente unul la unu, este un truc valoros de antrenament pentru hipertrofie. Aveți doar suficientă odihnă pentru a vă respira înainte să vă întoarceți la el. Nu vă grăbiți aici, dar pentru mișcările care vă vor oferi o pompă, acest lucru este ideal. Îmi plac aceste mișcări de bază pentru culturism (vă rog să nu mă faceți să spun „bucle”), dar funcționează și pentru lucruri mai grele, cum ar fi variațiile de genuflexiune și unele apăsări.
Dacă doriți să vedeți cât de interesant poate fi acest lucru, obțineți un partener și faceți o presă automată. De acord cu o greutate și pur și simplu du-te înainte și înapoi, eu merg / te duci la modă pentru câteva minute. Rețineți cât de repede simțiți căldura în umeri.
Într-o lume perfectă, ai putea să te antrenezi ca și cum voi antrena oamenii. Ne-am aruncat la întâmplare, fără nici o grijă de greutate, clopotele noastre într-o coadă lungă pe pământ (puteți face acest lucru și cu gantere). Apoi, începând cu mâna stângă, faceți un exercițiu (prefer curățarea și apăsați) și mergeți pe linia clopotelor schimbând mâinile de fiecare dată. Data viitoare, începeți cu mâna dreaptă. Atâta timp cât faceți un număr par de ori, veți echilibra ambele mâini.
Recent, am așezat 15 clopote la rând și le-am făcut fiecare de trei ori pentru două bucle. Numărul de apăsări în cinci minute a fost de nouăzeci de repetări. Acesta este modul de a lucra în volum!
Dacă sunteți într-o sală de sport, aveți un mod ideal de antrenament de grup și nici nu îl știți. Puteți face acest lucru și fără un grup, antrenându-vă pur și simplu pe orice echipament recent eliberat.
Nu cu mult timp în urmă, am făcut această variantă cu un grup de douăzeci de persoane la vechea mea unitate:
Când am terminat, o parte din grup abia începea. Am observat că toată lumea părea să urmărească perfect persoana din fața lor și că nu exista practic instrucțiuni. În momentul în care ultima persoană a terminat, majoritatea echipamentelor erau deja puse deoparte și carnea era pe grătar.
Există o lecție extraordinară în relația mea ciudată cu gaurile albastre, alunele și trezirea: cu toții parem că obținem ceea ce vrem cu mai puțin efort decât să mergem singuri la asta. Folosiți același concept pentru a vă duce la obiectivele dvs.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.