Antrenorii spun: „Când reprezentantul se defectează și nu mai este perfect din punct de vedere tehnic, setul s-a terminat.”Spun spălătorie de porc. Continuați să ridicați. Iata de ce.
Din cercetări, cunoaștem interacțiunile dintre forma de exercițiu și forță, stresul și activarea musculară, dar forma este încă subiectivă și definită de cine efectuează un exercițiu și cine îl predă.
Push-up-urile, de exemplu, pot diferi foarte mult ca formă - brațele la 90, 45 sau 0 grade de răpire - dar niciuna nu este tehnic gresit. Sunt diferite în ceea ce privește recrutarea musculară și stresul articulațiilor, iar forța va fi totuși câștigată cu orice variație dacă continuă supraîncărcarea progresivă.
Deci, dacă sunteți de acord că ușoare abateri ale formei de exercițiu au încă un scop și stimulează corpul, atunci sunteți de acord în mod tacit că exercițiile degradate de formă oferă în continuare un beneficiu.
În timp ce o împingere cu șolduri lăsate este imperfectă și stresantă pe coloana vertebrală, funcționează în continuare pectoralii, tricepsul și nucleul, dreapta? Deși este mai puțin decât ideal, exercițiul funcționează în continuare.
Iată ideea mea: dacă există un continuum care reprezintă o formă excelentă la un capăt și o formă slabă la celălalt, ambele stimulând în continuare un anumit grad de activitate musculară, unde trasăm linia dintre acceptabil și inacceptabil? Și cine ajunge să decidă?
; gtopFirst, Înțelegeți că nu pledez:
Dacă suntem de acord că un exercițiu este sigur și / sau benefic, omologul său similar trebuie să fie și el sigur. A respinge eficacitatea celui de-al doilea ar fi ilogic. Un exemplu grozav este ghemuitul Zercher.
Ghemuitul Zercher necesită ca bara să fie ținută în escrocile coatelor. Produce o înclinare mai mare înainte, crescând astfel recrutarea miezului și a lanțului posterior.
Ghemuitul Zercher, efectuat corect, arată izbitor de similar cu un ghemuit frontal obosit. Ambele au o ușoară înclinare înainte, menținând în același timp o coloană lombară neutră sau arcuită. Deci, dacă cineva este de acord că genuflexiunile Zercher, efectuate corect, sunt sigure, nu trebuie să fie de acord că și genuflexiunile frontale cu formă degradată sunt, de asemenea, sigure?
Când primii motori ai unui exercițiu încep să cedeze și să se obosească, alți mușchi și țesuturi se lucrează mai mult. Acesta poate fi un lucru foarte rău (i.e. ligamentele inferioare ale spatelui care susțin o genuflexiune grea) sau un lucru oarecum bun, cum ar fi atunci când partea superioară a spatelui este pusă printr-un interval de mișcare ușor mai mare atunci când elevatorul începe să se plieze înainte în timpul unei genuflexiuni grele.
Deși acest exemplu de creștere a gamei toracice de mișcare este un semn al slăbiciunii superioare a spatelui, servește și pentru a pune mai multă forță pe veriga slabă. Din nou, acest lucru poate fi paralizant dacă este o doză prea mare sau un stimul pozitiv într-o doză mică.
Spuneți că ați citit un articol grozav vorbind despre banca de presă. Se discută despre ceea ce separă băncii buni de băncii săraci, maximele tehnice care asigură o formă bună și succesul și cele mai frecvente motive pentru care ridicătorii eșuează la o încercare de presă pe bancă PR, completată cu soluții pentru fiecare motiv.
După ce a citit un astfel de articol, orice ridicator cerebral va avea o conștientizare crescută a neajunsurilor sale asupra viitoarelor repetări ratate.
Apoi, înarmat cu o conștientizare mai înaltă a antrenamentului, el ar fi mai apt să-și diagnostice viitoarele lupte și repetițiile ratate. Dar dacă nu se împinge niciodată până la eșec tehnic și poate chiar dincolo, nu va avea nimic de diagnosticat - cunoștințele sunt inutile și irelevante.
Există valoare în a simți imperfecțiunile într-un set, deoarece rezistența este prea mare pentru a menține perfecțiunea, dar nu suficient pentru a răni elevatorul sau a pune capăt setului.
Majoritatea, dacă nu toți, elevatorii experimentați execută seturi la sfârșitul cărora se descompune un aspect al formei. Lifterii inteligenți se asigură doar că nu se întâmplă devreme în set sau prea des în ciclul de antrenament și formează un plan de joc pentru a merge mai departe cu intenția de a îmbunătăți.
Degradarea formei oferă singurul mecanism pentru a afla ce indicii funcționează efectiv, deoarece multe dintre ele sunt irelevante la greutățile ușoare.
Acordați o greutate ușoară unui squatter și poate fi necesar un efort conștient zero pentru a menține o arcadă strânsă, un picior plat sau genunchii. Dar încarcă o greutate aproape maximă asupra lui și dintr-o dată nu poate ridica greutatea orice dintre cele trei indicii.
Acesta este punctul în care indicii devin importante și cele care funcționează de fapt se separă de cele care nu.
Funcționează „răspândirea podelei” pentru a obține comportamentul dorit pentru un anumit elevator? Este posibil să nu putem spune până nu va fi împins la limita sa. Dacă nu, atunci trebuie să căutăm indicii mai eficiente și, astfel, degradarea formei oferă mecanismul de predare și indicare mai precisă în viitor.
Există o valoare extraordinară în a simți o greutate care te scoate din formă perfectă. Când abaterea de la perfect este mică, atletismul și controlul corpului sunt deseori capabile să o corecteze. Făcând acest lucru, conștientizarea corpului crește.
În acest fel, împingerea prin degradarea formelor îl învață pe ridicator să se concentreze mai atent și să-și convoace toată dexteritatea sa mentală și fizică pentru a reveni la forma adecvată.
La greutăți mai ușoare, genuflexiunile din față nu vor trage prea mult un elevator înainte. Dar când acel bar devine foarte greu, control conștient și vorbire pozitivă despre sine - „Să mergem! Tensiunea corpului!”„ Stai pe loc, stai pe loc, stai pe spate!”- face adesea diferența.
Mulți dintre noi suntem prea rapizi pentru a judeca doar fizicul, declarând că oboseala este motivul degradării formei, atunci când o concentrare mai clară și o mai bună auto-indicare mentală ar putea face adesea treaba.
Ați ratat vreodată un reprezentant și v-ați reamintit că voi nu ar trebui să lipsească greutatea respectivă? Dacă ai niște mingi și un joc mental bun, probabil ai repetat setul respectiv, l-ai cuie, apoi ai adăugat ceva greutate și ai fixat și acel set. Concentrarea, atletismul și duritatea mentală sunt predate numai atunci când încărcăturile devin grele.
Am fost cândva criticat de cineva căruia nu-i plăcea degradarea formei pe care un sportiv al meu o prezenta pe un set foarte lung de flotări, lucru pe care îl facem doar ocazional. „Care este valoarea?" el a intrebat. Bine…
Asta nu este valoare?
Mușchii pe care îi vizăm sunt lucrați, chiar și în timp ce forma devine compromisă. Două sute de ani de pregătire militară de bootcamp indică faptul că seturile de împingere cu efort maxim nu sunt cea mai mare amenințare pentru bunăstarea fizică.
Dacă ar fi ceva, aș spune că a cincizecea reprezentantă a acestui set a fost mai valoroasă decât orice reprezentantă anterioară, atât fizic cât și mental, chiar dacă avea cel mai degradare. Dacă mușchii răspund la tensiune și flux de sânge, cel de-al cincizecea reprezentant nu ar avea cea mai mare tensiune și flux de sânge? Dacă nu, de ce să vă deranjați să efectuați seturi de picături, repetări forțate sau alte tehnici obișnuite de culturism?
Am început să citesc o carte a unui antrenor care spune că atunci când coloana vertebrală neutră se pierde, „Poți opri producția de forță.”
Închide? M-am ghemuit cu o arcadă și sunt destul de sigur că dacă producția de forță „se oprește”, acea greutate m-ar fi făcut să mă prăbușesc pe podea. Faptul că mă ridic din gaură îmi amintește că curge robinetul meu de forță.
Sunt, de asemenea, sigur că nu voi sări dintr-o dată la 600 de lire sterline din ghemuitul meu slab de 425 de lire sterline dacă adopt punctul lui de vedere al perfecțiunii - o coloană vertebrală neutră.
Nu este surprinzător că nu există referințe în carte care să susțină revendicarea. Asemenea pretenții puternice împotriva formei de exerciții imperfecte ar fi greu de susținut în cercetare sau practică.
Dacă putem fi de acord că o ușoară degradare a formei într-un anumit exercițiu nu va fi suficientă pentru a crește semnificativ riscul de rănire, iar mușchii lucrează evident mai mult decât la prima repetiție, este ușor să vedem valoarea împingerii către și printr-un anumit grad de formă compromisă atât din punct de vedere mental, cât și fizic.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că oprim antrenorul. Pur și simplu înseamnă o ușoară degradare Mai să fie tolerabil și chiar benefic în circumstanțele potrivite.
Împingerea câtorva repetări suplimentare poate fi cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru priceperea ta de ridicare.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.