Picioarele tale lucrează din greu, oferind sprijin de fiecare dată când stai în picioare, pas sau ghemuit. „Sunt fundamentul mișcării”, spune Sue Hitzmann, M.S., creatorul Metodei de topire. Dar punctele slabe ale picioarelor și gleznelor pot provoca probleme, care pot submina antrenamentul și pot duce la leziuni mai grave. Pentru a vă menține picioarele sănătoase și fără răni, evitați să faceți aceste greșeli obișnuite.
Stânga netratată, durerile la picior și gleznă, care odată păreau minore, pot necesita o atenție serioasă. „În fiecare zi, în U apar aproximativ 27.000 de entorse la gleznă.S.; jumătate dintre aceștia vor ajunge să rănească cartilajul și cel puțin 25% vor răni tendoanele sau alte țesuturi moi ”, spune John Kennedy, M.D., un chirurg la picioare și glezne la Spitalul de chirurgie specială din New York. Entorsele repetitive pot duce la artrită la nivelul gleznei, adaugă el. Dacă aveți dureri frecvente, în special la exteriorul articulației gleznei, merită să fie verificat de către medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă este necesar un tratament.
Alimentele potrivite vă vor pune pe drumul spre recuperare.
Citiți articolulÎnțelegem, toată lumea arată minunat în stiletto. Dar acele vârfuri ale cerului au un preț și nu este pericolul de a vă roti glezna. „Purtarea tocurilor înalte vă pune tendonul lui Ahile într-o poziție scurtată, o zonă obișnuită pentru tendinită”, spune Robin Marcus P.T., Ph.D., un profesor asociat de kinetoterapie la Universitatea din Utah Științe ale sănătății. De asemenea, pune mult stres pe partea din față a piciorului. Combinați asta cu antrenamentele și riscați o fractură de stres, adaugă ea.
Pantofii de gimnastică pot arăta grozav la exterior, dar dacă nu mai oferă asistență, cereți probleme. Înlocuiți pantofii de alergare la fiecare 400 până la 500 de mile sau aproximativ la fiecare șase luni pentru alți pantofi de antrenament (mai aproape de trei luni dacă vă antrenați în fiecare zi). Dacă cardio-ul dvs. constă în principal din alergare, cumpărați un pantof specific alergării pentru sprijin, dar dacă antrenamentele dvs. implică o mulțime de mișcări multidirecționale, obțineți un pantof de antrenament care oferă și sprijin lateral. Tipul piciorului joacă, de asemenea, un rol: arcurile înalte au nevoi diferite de cele cu picioarele plate.
Este simplu, fără pantofi înseamnă că sunt implicați mai mulți mușchi.
Citiți articolulTe legănești când stai pe un picior? Este posibil să fie nevoie să lucrați la stabilitatea funcțională, spune Kennedy. „Mușchii și tendoanele puternice vă pot împiedica răsturnarea gleznei.„Întărirea mușchilor și tendoanelor din exteriorul gleznei vă poate ajuta: încercați să vă echilibrați pe un picior la un moment dat, timp de un minut și jumătate pe zi. (Puteți face acest lucru chiar și atunci când vă spălați dinții.)
Folosiți aceste 6 metode de recuperare pentru a rămâne la curent cu jocul.
Citiți articolul(Sus, de la stânga la dreapta)
Kitul de tratament pentru mâini și picioare Melt ajută la ameliorarea durerii cauzate de probleme frecvente, cum ar fi fasciita plantară sau artrita. Fiecare kit conține opt bile de tratament Melt în diferite dimensiuni, o bandă reductoare de tip bunion, două ghidaje ilustrate și o carcasă de călătorie. (50 dolari, metoda de topire.com)
TriggerPoint Nano, conceput pentru a crește flexibilitatea în timp ce ameliorează durerile musculare mici. (25 dolari, tterapie.com)
Cum să revii de la antrenamentul tău ucigaș
Citiți articolulBranturile CurrexSole ActivePro sunt proiectate pentru a susține mișcările înainte și laterale. Alegeți dintre unul dintre cele trei tipuri de arc (înalt / mediu / scăzut) și diferite măsurători ale axelor piciorului (bowleg, picior drept, lovitură-genunchi). ($ 50, theinsolestore.com)
Alimentele potrivite vă vor pune pe drumul spre recuperare.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.