Î: Dacă o femeie care se ridică (care nu este echipată cu un echipament) se culcă cu un tip care conduce echipament, este ea în pericol să nu reușească un test de droguri?
R: Aceasta este o întrebare care probabil trece prin mintea fiecărei femei în momentul în care decide să copuleze cu un angrenaj. Chiar dacă nu este o atletă, probabil că nu se poate abține să nu se întrebe dacă se va trezi cu barba și cu o dorință nedumeritoare de a-și verifica suportul NCAA.
În ceea ce privește transmiterea steroizilor prin actul sexual, este posibil ca un pic de hormon să se prindă în fluidul spermatic.
La urma urmei, lichidul prostatic necontenit conține în mod normal urme de estrogen, FSH și testosteron, oricum, împreună cu un număr bun de prostaglandine. S-a emis chiar ipoteza că vaginul absoarbe unele dintre aceste prostaglandine și, din moment ce prostaglandinele modulează neurotransmițătorii, pot îmbunătăți starea de spirit a femeii (1).
Cu toate acestea, chiar dacă ar exista steroizi în lichidul seminal, este aproape imposibil ca 2 până la 5 cm de lichid seminal din ejacularea medie să conțină suficienți steroizi pentru a muta acul la testul de droguri al partenerului sexual. Și chiar dacă lichidul conținea niște steroizi, contactul dintre sucul suc și țesuturile vaginale este de obicei scurt din cauza dinamicii fluide simple (lichidul curge în jos).
Aproape același lucru este valabil și pentru sexul oral cu un utilizator de steroizi. În timp ce recent a fost raportat că o femeie intră în șoc anafilactic și aproape moare pentru că a înghițit spermă contaminată cu amoxicilină (era alergică la penicilină și la analogii săi), steroizii sunt o situație diferită.
Este nevoie doar de câteva molecule din ceva pentru a provoca o reacție alergică, dar absorbția unei cantități detectabile de steroizi prin sex oral este probabil imposibilă.
În primul rând, dacă steroidul în cauză este testosteronul, ar trebui să absorbiți cel puțin 200 mg. de hormon pentru ca acesta să depășească primul efect de trecere a ficatului. Acesta este, în general, un întreg cc de testosteron, ceea ce ar însemna că jumătate din volumul materialului seminal al hipoteticului utilizator de steroizi a fost steroid. Nu prea probabil.
Alți steroizi sunt construiți pentru a supraviețui primului efect de trecere, dar totuși, nu există nicio modalitate în care materialul seminal să conțină suficienți steroizi pentru ca oricine să nu reușească un test de droguri sau să experimenteze deloc efecte steroidice. - TC Luoma
Î: Câștigurile mele s-au blocat. Ce sugerezi?
R: Primim adesea această întrebare (extrem de vagă). Este greu să răspunzi, deoarece nu știm obiectivele tale principale, vârsta ta sau chiar dacă ești o persoană fată, un băiat sau una dintre aceste persoane care se identifică ca peruș lesbian. Iată însă câteva sfaturi generale:
Există o mulțime de programe excelente de formare aici pe T Nation, dar cel mai bun este probabil cel mai diferit de cel pe care îl faci acum.
Iată un exemplu. În 2005, încă nu dr. Chad Waterbury a introdus un sistem de antrenament bazat pe efectuarea a 10 seturi de 3 repetări. Nu 3 x 10, ci 10 x 3. Iar cititorii T Nation care au adoptat programul au raportat câștiguri mari în ceea ce privește mușchii și forța.
Acum, programul are mai mult decât schema set / rep, dar a face 10 x 3 a fost radical diferit de ceea ce obișnuiau să facă majoritatea elevatorilor. A prezentat o nouă provocare, a recrutat unități motorizate care erau în mare parte latente, a accelerat producția de forță și, pe scurt, a „șocat sistemul” și a declanșat noi adaptări în ceea ce privește dimensiunea și rezistența.
Așadar, aruncați o privire la modul în care v-ați antrenat în ultimele luni. Acum, faceți opusul:
Ai ideea.
Sau pur și simplu adoptați programul altcuiva. Știu, știu, experții în internet sfătuiesc adesea oamenii să evite programele „cookie cutter”, dar pot fi valoroase. Orice program din arhivele T Nation probabil te va împinge mai tare decât te împingi singur. Și probabil te va forța să încerci lucruri noi.
Mai mulți antrenori ai T Nation au spus-o: Antrenamentul foarte dur folosind un program de calitate inferioară este mai bun decât parcurgerea leneșă a mișcărilor programului „perfect”.
Luați-vă 6 săptămâni libere din ceea ce „ar trebui” să faceți și antrenați-vă într-un mod care vă face să fiți amputat. Poate te-ai antrenat ca un culturist pentru că hipertrofia este obiectivul tău principal, dar balansarea puternică în jurul kettlebell-urilor arată al naibii de distractiv în acest moment. Atunci, fă-o. (Nu vă vom bate.)
Vă veți îmbunătăți în alte moduri și, după un timp, veți avea mâncăruri să faceți negative negative, să repetați parțial extinderea setărilor și să pompați din nou antrenamentele.
Păstrați un jurnal de alimente. După o săptămână, calculează numărul mediu de calorii pe care le consumi pe zi. Acum adăugați aproximativ 300 la asta. Luați măsurători de bandă pe tot corpul. Înregistrați-vă reprezentanții la sala de sport.
Ajustați din nou numărul de calorii în funcție de progresul pe care îl aveți în următoarele săptămâni. Șansele sunt, pur și simplu nu ai mâncat suficient.
Inca blocat? În primul rând, asigurați-vă că aveți grijă de nutriția peri-antrenament. Luați în considerare combustibilul Plazma ™, Surge® Recovery sau Surge® Workout. Verificați detaliile fiecăruia.
Dacă aveți grijă, citiți pe Micro-PA®. Acest lucru va activa și amplifica sinteza proteinelor celulelor musculare. Luați o porție cu o oră înainte de antrenamentele de ridicare. - Chris Shugart
Î: Cât de des trebuie să te antrenezi în fiecare săptămână pentru a obține brațe de 19 inci?
R: Permiteți-mi să vă ofer o perspectivă câștigată din greu. Ridic de mult. Am fost întotdeauna blestemat cu brațele nenorocite. Regretatul Charles Poliquin obișnuia să-mi spună un termen german care se traduce prin „Asparagus Tarzan.”Fie că a vrut să spună că sunt un sălbatic pe jumătate gol crescut în junglă de un trib de sparanghel sau că am brațe ca sulițe de sparanghel, nu sunt sigur, dar cred că a fost acesta din urmă.
Oricum, am încercat fiecare program, fiecare stil de antrenament, fiecare truc cunoscut culturismului, dar brațele mele sunt în continuare cea mai proastă parte a corpului meu. O parte din asta pentru că brațele mele sunt lungi. Vrei acea cutie de cereale pe raftul înalt? Nici o problemă. Dar completând acea vedere lungă a spațiului dintre umeri și coate cu mușchi? Suspin.
Singurul lucru care a funcționat vreodată, de la distanță, a fost un sfat din nou, Charles Poliquin. Din experiența sa, el a spus că trebuie să câștigi aproximativ 15 kilograme de greutate corporală pentru fiecare centimetru suplimentar pe care l-ai adăugat la brațe.
Adevărat, când am trecut de la greutatea obișnuită de luptă de 215 la 220 de lire sterline la 235 de lire sterline, „bicepsul” meu (mai exact, brațele mele) a crescut cu aproximativ un centimetru.
Totuși, prin raționamentul său, aș fi trebuit să câștig încă 15-25 de lire sterline pentru a mă apropia chiar și de 19 inch. Nu avea să se întâmple. Oricum nu era aspectul pe care îl doream. Și când m-am întors la greutatea mea de luptă, nu am reușit să susțin dimensiunea adăugată pentru mult timp, ceea ce înseamnă probabil că o parte din dimensiunea brațului adăugată era grosolă.
Ceea ce încerc să spun este că dimensiunea brațelor tale este determinată genetic. Îmi dau seama pe deplin că în acest moment există o grămadă de tipi cu talente genetice care citesc acest lucru care strigă tot felul de sinonime pentru rahat, dar acești tipi nu știu nimic despre a fi un hardgainer.
S-ar putea să sugereze că cineva ca mine trebuie să se antreneze mai mult și, dacă nu a funcționat, trebuie să mă antrenez mai puțin. S-ar putea să spună să ridice mai greu, să ridice bricheta, să arunce seturi, să le lucrezi o dată pe săptămână, să le lucrezi de două ori pe săptămână, să mănânci mai mult, să sacrifici o junincă zeului biceps etc. Efect. Am încercat totul. Majoritatea acestor băieți, totuși, ar putea plia rufele și totuși să crească brațe uriașe.
Ceea ce spun este că, dacă sunteți oameni obișnuiți și doriți biceps mari (ger), urmați regulile obișnuite ale culturismului:
La urma urmei, dacă se află pe cardurile tale genetice, vei primi bicepsul tău de 19 inci.
Dacă nu, concentrați-vă pe părțile mai puțin încăpățânate ale corpului. Dar dacă a avea arme uriașe înseamnă atât de mult pentru dvs., există întotdeauna steroizi, caz în care vechea „regulă de 15 kilograme” iese pe fereastră. - TC Luoma
Î: Obțineți mai multe proteine din albușurile fierte sau din albușurile crude?
A: Aack! Oamenii mai mănâncă albușuri de ou și nu gălbenușul? Oamenii mai mănâncă albușuri de ou crude? Nu mai face ambele lucruri.
Poate că faceți parte din aproximativ 15% din populația ale cărei niveluri de colesterol sunt influențate de dietă, așa că vă voi oferi cu voie, dar pentru oricine aruncă gălbenușuri sau, mai rău, mănâncă albușuri de ou, Voi sparge un ou uriaș de struț peste cap.
Unde să încep? Cred că voi răspunde mai întâi la întrebarea ta reală. Albușurile fierte ar fi „mai bune”, deoarece corpul tău le asimilează mai ușor, iar cercetările au confirmat acest lucru de multe ori. Nu numai asta, dar consumul de albușuri crude ar putea duce foarte probabil la o deficiență a nutrienților, biotina.
Albușurile de ou conțin ceva numit avidină, care este o proteină care leagă biotina. Când albușul de ou este gătit, legătura este denaturată, permițând corpului tău să absoarbă biotina. Asta nu se întâmplă când le mănânci crude.
Simptomele unei deficiențe de biotină includ depresie, letargie, amorțeală, furnicături, ataxie, convulsii, halucinații, căderea părului și erupții cutanate în jurul orificiilor, inclusiv zona genitală. Vrei totuși să mănânci albușuri crude, Rocky?
Dincolo de toate acestea, există câteva motive importante pentru care nu ar trebui să arunci gălbenușul. La cel mai elementar nivel, gălbenușul conține mai mult gram-per-gram de proteine decât albul. Mai mult, un studiu efectuat la Universitatea din Illinois a arătat că câștigi cu 40% mai mult mușchi atunci când mănânci ouă întregi, spre deosebire doar de albușuri.
În cele din urmă, gălbenușul conține marea majoritate a substanțelor nutritive găsite într-un ou. Așadar, nu există mese doar cu albuș de ou, indiferent dacă sunt crude sau gătite, bine? Mănâncă oul întreg. - TC Luoma
Î: Este într-adevăr durerea un indicator al unui antrenament bun?
R: Este o întrebare simplă, dar răspunsul este puțin complicat. În general, nu, a fi dureros după un antrenament nu înseamnă neapărat că a fost un antrenament eficient. Și, de asemenea, în general, nu, nu trebuie să vă faceți rău pentru a construi mușchi.
Dar există nuanțe. După cum au subliniat mulți dintre antrenorii noștri, există multe niveluri de durere. Vă puteți simți puțin strâns sau umflat și puteți experimenta ceea ce Christian Thibaudeau numește un „sentiment îmbunătățit” în mușchii lucrați. Știți cu siguranță ce ați antrenat în ziua precedentă, dar nu sunteți chiar răniți.
La celălalt capăt al spectrului, te poți găsi spunând „ouch, ouch, ouch” cu fiecare lovitură a periuței de dinți după un antrenament dur în piept. E durere severă. Și chiar te poți simți atât de dureros încât nu te poți antrena - este o durere extremă și un semn că te-ai încurcat, deoarece acel antrenament a interferat cu câteva dintre următoarele antrenamente.
Probabil că ar trebui să experimentați acel „sentiment îmbunătățit” la o zi sau două după un antrenament dur, dar nu trebuie neapărat.
La ce se referă toți antrenorii „durerea este rea” este acea durere debilitantă, care este un semn că s-ar putea să fi luat lucrurile puțin prea repede sau prea departe (prea multe seturi / repetări sau o sarcină prea grea).
Dar aici vine un alt mare, dar ..
DAR dacă ați încercat un exercițiu nou, o schemă nouă de set / rep sau un tempo nou (cum ar fi scăderea greutății foarte încet), probabil că ar trebui să vă așteptați la un anumit nivel de durere. Dacă nu simțiți ceva, atunci probabil că l-ați pus în nisip. Sau poate nu ați stabilit încă o conexiune bună minte-mușchi cu noul exercițiu sau metodă.
Ceea ce spun și antrenorii „durerea este rea” este că nu ar trebui să alergi la durerea i.e. încercând din răsputeri să te rănești pentru că crezi că este singurul semn al unui antrenament productiv.
Acest lucru duce adesea la schimbarea exercițiilor prea des. Nu ajungi niciodată să supraîncărci progresiv exercițiul, deoarece în momentul în care noua mișcare încetează să te mai rănească, treci la altceva care te face să te rănești din nou. E o greșeală. Thibaudeau a spus chiar că atunci când durerea inițială se oprește, progresul real poate începe.
Și să nu uităm că dieta ta poate influența cât de dureros te simți la antrenament. Dacă v-ați redus caloriile și carbohidrații la un nivel scăzut, un antrenament familiar vă poate face să vă rănească din nou. Dar, probabil, nu creșteți din cauza acestui deficit caloric.
Vedeți cât de dificil poate fi? Deci, lecția este să vă așteptați la o „senzație îmbunătățită” sau o durere ușoară, mai ales după ce încercați ceva nou, dar nu vă antrenați doar pentru a vă face rău.
Dacă aveți o durere moderată până la severă, este, de asemenea, o idee bună să vă antrenați din nou mușchiul a doua zi. Nimic greu, pur și simplu faceți câteva seturi de lumină și obțineți o pompă ușoară în mușchii dureroși. Acest lucru poate accelera recuperarea și poate duce chiar la creșterea musculară.
În cele din urmă, amintiți-vă că cel mai bun semn al progresului este progresul. După câteva săptămâni sau luni, te ridici mai greu, faci mai multe repetări cu aceeași greutate sau „deții” o greutate care te bătea până la moarte? Esti mai mare fara sa fii mai gras?
Apoi ați progresat, indiferent dacă v-ați simțit rău sau nu. - Chris Shugart
Î: Care este soluția pentru problema mea slabă?
R: Ce este ciudat este că o mulțime de oameni care se descriu ca „grăsime slabă” doresc deseori să restricționeze caloriile și să piardă grăsime (să se slăbească) înainte de a construi mușchi. Acest lucru nu are sens.
Dacă sunteți deja o persoană în general mică, ultimul lucru pe care trebuie să-l faceți este să încercați să vă faceți mai mici și mai slabi. Mai ales că a face acest lucru poate însemna pierderea mușchilor prețioși și nu vă puteți permite asta.
Ceea ce ar avea mai mult sens este să începeți mai întâi cu construirea mușchilor. Îmbunătățiți compoziția corpului - raportul dintre mușchi și grăsime. De ce? Deoarece pe măsură ce construiți mușchi, grăsimea pe care o aveți nu va fi la fel de vizibilă atunci când începeți să deveniți o versiune mai dură și mai shapelieră.
În ceea ce privește antrenamentele, alegeți un plan cu care veți putea să rămâneți și unul care pune accentul pe creșterea musculară peste triplurile grele. Construirea mușchiului vizibil este principala soluție pentru rezolvarea problemei grăsimii slabe.
Indiferent de programul pe care îl alegeți, faceți-vă obiectivul dvs. de a simți mușchii țintă funcționând (conexiunea minte-mușchi). Dacă sunteți relativ experimentat, încercați să adăugați tehnici de intensitate, cum ar fi seturi de picături și seturi super.
Există o mulțime de divizări excelente de antrenament care vă vor îmbunătăți compoziția corporală. Puteți chiar să faceți antrenamente pe tot corpul de fiecare dată când vă ridicați. Dar îmi place foarte mult această rutină de împingere / tragere / picioare, deoarece Paul Carter vă arată cum să vă modificați antrenamentele pentru oricâte zile pe săptămână aveți la dispoziție.
În ceea ce privește nutriția, concentrați-vă pe calitatea alimentelor și asigurați-vă că obțineți suficiente proteine. Dacă nu v-ați urmărit niciodată aportul alimentar, faceți acest lucru. Cei care niciodată nu au găsit adesea că nu primesc suficiente proteine, așa că asigurați-vă că nu sunteți unul dintre ei. Veți avea nevoie de aproximativ un gram pe kilogram de greutate corporală.
Apoi, încercați să obțineți cea mai mare parte a mâncării dvs. din surse care nu sunt prăjite sau preambalate - umpleți-vă de carne slabă, pește, ouă, nuci, legume, fructe și chiar câteva carbohidrați cu amidon, cum ar fi ovăzul și cartofii.
Știu că s-ar putea să fiți tentați să eliminați grăsimile cât mai repede posibil, dar doar îmbunătățirea calității alimentelor și obținerea de proteine suficiente poate fi tot ce este necesar pentru moment, în funcție de modul în care v-ați antrenat anterior. De fapt, s-ar putea să descoperiți că cu cât prioritizați creșterea musculară, cu atât mai mare va deveni pofta de mâncare pe măsură ce vă construiți un corp înfundat și îl lăsați pe cel slab-gras.
Ultimul detaliu este cel mai simplu: mișcă-te chiar și atunci când nu ești la sală. Termogeneza activității fără exerciții fizice face o diferență mai mare decât cred majoritatea oamenilor.
Linia de fund? Antrenează-te pentru mușchi și mănâncă într-un mod care îți permite să-l vezi. - Dani Shugart
Î: Ar trebui să arunc rolele de spumă? Articolul acela pe care voi l-ați publicat despre presiunea asupra nervilor m-a speriat.
R: Nu ești singur. Acest articol a enervat mulți oameni care au ajuns cumva la concluzia că „T Nation crede că toate rolele de spumă sunt rele!”Este puțin zgârietură, deoarece chiar și colaboratorul care a scris-o a afirmat că rularea ușoară și moderată a spumei este încă bună și utilă.
Dar amintiți-vă, indiferent de ceea ce scrie cineva pentru noi, vrem să examinați acele informații, să vă gândiți la ele în contextul propriilor experiențe, să ascultați opinii contrare și apoi să decideți ce este potrivit pentru dvs. pe baza tuturor acestor informații.
Deci nu. Nu aruncați rolele de spumă decât dacă vă simțiți mai rău sau nu vedeți nicio îmbunătățire după ce le folosiți.
Există o mulțime de profesioniști în reabilitare care i-au ajutat pe clienți să atingă obiective de performanță nedureroase cu ajutorul rolei de spumă (ca unul dintre multele instrumente), în funcție de necesități. Dar nu sunt un remediu și, în anumite cazuri, pot face mai mult rău decât bine.
Am vorbit recent cu un profesionist în reabilitare despre eliberarea de sine miofascial (SMR) și a spus că există un motiv pentru care anumiți mușchi se pot strânge. El a explicat că corpul tău ar putea încerca să te protejeze de ceva ce se întâmplă într-o altă locație.
Deci, dacă vă bazați foarte mult pe rola dvs. de spumă pentru o anumită problemă, ar fi înțelept să găsiți un profesionist care să vă ajute să rezolvați sursa problemei, în loc să încercați în mod constant să scăpați de disconfortul cauzat de etanșeitate. Rularea spumei poate fi doar o soluție temporară pentru o problemă cronică care trebuie rezolvată.
Doar fii sensibil. Dacă etanșeitatea vă perturbă activitățile zilnice normale, vă deranjează mersul sau vă împiedică să dormiți noaptea, atunci sigur, un pic de rulare cu spumă ar putea ajuta la relaxarea lucrurilor. Evitați însă presiunea excesivă sau acută care poate irita și mai mult anumite probleme. Dr. John Rusin are câteva sfaturi solide în acest sens, care vă vor ajuta să utilizați o rolă de spumă fără teama de a vă deteriora. - Dani Shugart
Nimeni nu a comentat acest articol încă.