Ah, să fii un culturist începător în 2020. În primul rând, vreau să vă felicit pentru că ați decis să ridicați fierul și să vă schimbați corpul. Vă va schimba și viața. În al doilea rând, vreau să știți că nu a existat niciodată un moment mai bun pentru a începe antrenamentul cu greutăți, indiferent de vârsta pe care o aveți.
Există mai multe informații ca niciodată despre cum să te antrenezi și să mănânci și mai multe modalități de a te inspira. Când am început în anii 1960, nu aveam decât această revistă și imaginile sale din Reg Park care să mă ghideze - și cred că ai putea spune că am ieșit bine. Imaginați-vă ce puteți face cu toate resursele de astăzi la dispoziția dvs.
Când vă începeți călătoria, vă voi oferi următoarele „sfaturi” - și dacă ați văzut Pomparea fierului, știi că ultimul cuvânt nu a fost o greșeală de scriere.
Mai întâi, faceți-vă o imagine în minte despre cum doriți să arate corpul vostru. Vizualizarea este extrem de importantă în sculptarea unui fizic, deoarece odată ce știi unde vrei să mergi, trebuie doar să începi să te miști în acea direcție pentru a ajunge acolo.
Dacă doriți brațe mari, concentrați-vă pe bucle. Un piept mare? Prese de bancă și mușchi. În acest stadiu al dezvoltării, rămâneți cu exercițiile de bază. Veți obține mai mult din genuflexiuni și chinups decât veți obține de la mașini. De asemenea, nu uitați să vă încălziți corect și să vă întindeți. Nu lăsați ca dorința dvs. de a ridica greutăți grele să conducă la rănire. Păstrați-vă reprezentanții în intervalul de la opt la 12.
Aceste mișcări de bază sunt elementele de bază pentru un corp mai bun.
Citiți articolulÎn ceea ce privește nutriția, nu cădea în moduri dietetice - mâncați alimente sănătoase. Ai nevoie de aproximativ un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi și carbohidrați din orez, cartofi și legume. Lasă-ți grăsimile să vină din fripturi mari și suculente (cel puțin asta am mâncat!).
De asemenea, vă recomand să găsiți un partener de formare. Când începusem, eram motivat să progresez mult mai repede, având mici competiții la fiecare antrenament cu prietenii. Partenerii vă țin la răspundere și fac antrenamentele distractive și nu vă mirați dacă întâlniți câțiva dintre cei mai buni prieteni din viața dvs. în sala de gimnastică.
Nu uitați să rămâneți flămânzi și bineveniți în frăție!
Începeți să vă sculptați cel mai bun fizic cu sfaturi ale legendarului culturist Ric Drasin.
Citiți articolul
Nimeni nu a comentat acest articol încă.