În perioada de glorie a culturismului, am fost cunoscut pentru câteva părți ale corpului - pieptul, bicepsul, spatele și chiar vițeii. Cu toate acestea, abdominalele mele le-am acordat cea mai mare atenție. Știam atunci, la fel ca acum, că poți avea cele mai mari brațe, cei mai largi umeri și cele mai tăiate coapse, dar dacă ai o dezvoltare abdominală slabă, vei arăta pur și simplu crescut, mai degrabă decât herculean.
Dimpotrivă, dacă aveți un set tensionat de abdomene, puteți scăpa cu un fizic mai puțin spectaculos. Ochii oamenilor sunt atrași în mod natural de secțiunea mijlocie și, dacă a ta este bine dezvoltată, vei oferi privitorului impresia imediată că este în formă.
În mod ciudat, am constatat că majoritatea culturistilor nu acordă aproape atât de multă atenție secțiunilor medii cât ar trebui. Mulți efectuează exerciții ab o dată - poate de două ori - pe săptămână, în timp ce alții nu-și antrenează deloc abdomenul! Apoi, când vara se învârte, vor fi în sala de gimnastică dublându-se la antrenament, încercând să obțină o aparență de dezvoltare înainte de a-și dezvălui torsul pe plajă.
Antrenându-vă regiunea abdominală în mod regulat, nu numai că vă veți asigura că secțiunea mijlocie are creastele și văile necesare vara, dar vă veți construi și voi un nucleu puternic, care vă va ajuta să preveniți rănile viitoare - genul care provine din dezechilibru putere.
Când mă gândesc la o mare dezvoltare abdominală, unul dintre primii bărbați care îmi vin în minte este prietenul meu Frank Zane. Avea o talie atât de mică și o secțiune intermediară care era atât de bine echilibrată - de la serratus până la oblicuri până la intercostale până la rectus abdominis - încât arăta ca întruparea vie, respiratorie a lui David lui Michelangelo. Îmi amintesc că mi s-a părut că l-am văzut pe Frank pe un scaun roman la fiecare antrenament, atât la început, cât și la sfârșit. Ar merge pentru 500 de repetări la fiecare antrenament. Obișnuiam să-l batjocoresc în tot timpul pe care îl petrecea antrenându-și abdomenul, dar nu puteam nega că a făcut trucul.
Acum nu sunt pe punctul de a vă recomanda să faceți 500 de repetări zilnice de scaune Roman, dar vă voi spune că, pentru a obține o regiune abdominală frumos dezvoltată, va trebui să depuneți un efort. Vorbesc despre antrenamentul abdominalelor de cel puțin trei ori pe săptămână și vizând cel puțin 100 de repetări pe antrenament. S-ar putea să nu pară prea mult în comparație cu rutina istovitoare a lui Frank, dar adevărul este că este încă o sarcină bună. Dacă vă gândiți la aceste 100 de repetări în termeni de altă parte a corpului, spuneți piept, ar fi ca și cum ați face 10 seturi de 10 repetări.
La fel ca Frank, unul dintre exercițiile mele preferate de ab este situațiile Romanchair. Dacă sala dvs. de sport are un scaun roman, profitați și transformați-l într-un element esențial al rutinei ab. De asemenea, mi-au plăcut întotdeauna croșetele cu frânghie. Apucați o frânghie atașată la un cablu înalt, puneți-vă în genunchi și sfărâmați-vă, trăgând mâinile în piept. Acestea îmi plac în special pentru zona abdominală superioară.
Ridicările de picioare agățate sunt o necesitate absolută pentru o dezvoltare mai mică a ab. Cu genunchii ușor îndoiți, ridicați picioarele până când sunt paralele cu podeaua, apoi coborâți-le înapoi în aceeași mișcare controlată cu care le-ați ridicat. Și când vine vorba de strângerea oblicurilor, nimic nu depășește răsucirile de mătură - care pot fi efectuate și în timp ce stați pe un scaun roman - deoarece acestea fac oblicurile deosebit de dure.
Ți-am prezentat o rutină ab pe care să o urmezi. Se lovește de toate zonele secțiunii medii fără a pune accent pe una peste alta. Efectuați-l de trei sau patru ori pe săptămână și, în termen de două luni, veți vedea cu siguranță mari schimbări, nu doar pentru abdomen, ci pentru întregul fizic.
RUTINA AB a lui Arnold Schwarzenegger
Nimeni nu a comentat acest articol încă.