„Îmi place să mă simt atletic. Trecând printr-un antrenament și simt că inima îmi curge și știind că m-am împins mă face să mă simt puternic. Mă face să mă simt capabil și îmi doresc acele momente.”
Astfel de cuvinte de la Alex Silver-Fagan-Nike Master Trainer, model, yoga și kettlebell guru-afirmă modul în care abordează viața și fitnessul astăzi. Greu de crezut că cu doar câțiva ani în urmă, imaginea era mult mai tulbure.
În căutarea statutului de club VIP și poate o evadare din drama familială, anxietate și depresie, această fată dulce și amuzantă din Jersey a făcut o dietă și și-a petrecut drumul către o „subnutriție emoțională și nutrițională” de 90 de kilograme în timp ce studia la NYU. Pendulul s-a îndreptat apoi către concursuri de haltere și bikini, dar problemele corporale au rămas.
Abia când Silver-Fagan a început să studieze pentru a fi antrenor și a învățat să prețuiască puterea funcțională în locul esteticii, lucrurile au început să se întoarcă. Între timp, disponibilitatea ei de a-și confrunta în mod deschis demonii a rezonat pe rețelele de socializare, inspirând aproximativ 100.000 de adepți Instagram.
„M-am interesat cu adevărat de terapie, de meditație și jurnalizare”, adaugă tânărul de 26 de ani, „recunoscând ceea ce mă împiedică, găsind modalități de a adăuga momente pozitive.”
Mantra ei, „Ești mai puternică decât crezi că ești”, îi reflectă greutatea și poate cel mai tare dintre cele cinci tatuaje, o săgeată, ilustrează perspectiva ei de ansamblu. „Ideea este că, atunci când viața merge înapoi, te va lansa întotdeauna mai departe, la fel ca o săgeată”, spune ea despre cerneala bicepsului ei. „Nu poate merge înainte fără a fi tras înapoi.”
Și chiar când steaua ei se ridică, Silver-Fagan rămâne concentrat pe fiecare respirație, fiecare mișcare, fiecare picătură de sudoare care intră în sculptarea unui corp puternic și sănătos. Sau așa cum spune ea: „Călătoria mea cu fitness-ul și propriul meu antrenament au progresat spre a fi doar mai angajat și mai prezent în fiecare aspect mic al acestuia.”
Deci, ce lecție pot învăța cei dintre noi lipsiți de antrenament? „Trebuie doar să-ți spui în continuare„ fac asta din nou, fac asta din nou, fac asta din nou ”până când începe să fie natural și un obicei și ceva ce tânjești”, Silver-Fagan îndeamnă. „Trebuie să împingi inconfortabilul.”
Ai încredere în ea. Știe din experiență
Fii puternic și slab în timp ce faci tot ce faci în afara sălii de gimnastică să se simtă mai ușor.
Citiți articolulAveți un plan: „Când intri în sala de gimnastică, știi ce faci în acea zi.
Participă la un program sau scrie-l sau antrenează-te de la cineva credibil pe internet, nu doar de la cineva al cărui fund arată bine.”
Exerciții peste tot: „Nu vă izolați antrenamentul de la sală. Luați scările, mergeți, mișcați-vă pe tot parcursul zilei, faceți lucruri care sunt active în general.”
Interacționează cu mesele tale: „Fă-ți mâncarea.Poftă bună. Recunoașteți felul în care vă face să vă simțiți mâncarea, mai degrabă decât să spuneți doar: „Mănânc acest pui de patru uncii și o ceașcă de broccoli și jumătate de cartof dulce și mi-am atins obiectivele macro pentru noapte.„Suntem oameni, nu șobolani de laborator.”
Mănâncă aproape de sursă: „Mâncarea dvs. ar trebui să fie în primul rând lucruri care cresc și nu spun doar plante, un animal crește. Mă refer la lucruri care nu sunt ambalate.”
Această rutină cu kettlebell vă va crește ritmul cardiac și vă va lucra întregul corp. Încălziți-vă cu două runde de antrenamente de 30 de secunde, câini de pasăre, lunges laterale și ghemuituri aeriene. Apoi efectuați mișcările de mai jos.
1A. KB Deadlift* - (3 seturi, 12 repetări)
1B. KB Swing - (3 seturi, 12 repetări)
2A. KB Lunge invers cu un singur braț** - (3 seturi, 6 repetări pe fiecare parte)
2B. KB propulsor cu un singur braț - (3 seturi, 6 repetări pe fiecare parte)
2C. Moară de vânt KB - (3 seturi, 6 repetări pe fiecare parte)
3A. Lateral Shuffle Over KB - (4 seturi, rep 30 sec)
3B. V-up alternativ cu un singur picior - (4 seturi, rep 30 sec)
*Folosiți un kettlebell mai greu pentru acest superset.
**Folosiți un kettlebell mai ușor pentru acest triset.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.