Este foarte ușor:
Bine, tocmai ți-am dat dr. Versiunea Seuss a acidului fosfatidic și efectul său asupra mTOR și a creșterii musculare. Iată versiunea de conversație TED, doar mai puțin snooty:
mTOR, care este o abreviere pentru termenul hotărât de sunet răzbunător, „țintă de rapamicină la mamifere”, este un complex proteic care acționează ca un interpret de semnal al diferitelor „indicii de mediu”, împreună cu controlul sintezei proteinelor. Lucrurile care activează calea mTOR includ încărcarea mecanică (de ex.g., greutate), insulină și IGF-1.
Alte indicii de mediu care, de asemenea, constrâng mTOR la sintetizarea proteinelor includ activatori nutriționali precum proteine (aminoacizi) și ceva numit acid fosfatidic (PA), un fosfolipid natural.
Această cale mTOR este de fapt regulatorul major al creșterii la mamifere sensibil la nutrienți și sa sugerat chiar că reglarea mTOR prin stimuli mecanici (din nou, ridicarea greutății) este mediată de PA.
Cu alte cuvinte, este posibil ca sinteza proteinelor musculare indusă de ridicarea greutății să fie aproape complet dezactivată fără prezența PA.
Având în vedere toate acestea, are sens doar că administrarea de PA suplimentară (a cărei prezență în dietă este neglijabilă) ar duce la creșterea suplimentară a mușchilor (dacă toți ceilalți factori, precum antrenamentul, dieta și odihna sunt în ordine), și exact acest lucru este volumul din cercetare a arătat.
Un studiu realizat de Hoffman și colab., a recrutat 16 bărbați instruiți în rezistență. Fie au ingerat 750 mg. de PA sau placebo pe parcursul a opt săptămâni, participând la o rutină de patru zile pe săptămână. Echipa a constatat că PA a crescut genuflexia 1RM a subiecților (cea mai mare greutate pe care o puteau ridica pentru o singură repriză) cu 40% și masa corporală slabă (LBM) cu 50% față de placebo.
Joy și colab. a făcut un studiu similar cu cel de mai sus, folosind un grup divizat de 28 de bărbați care au urmat un program de rezistență ondulată de trei zile pe săptămână timp de opt săptămâni. Marea diferență a fost că, în acest studiu, participanților li s-au administrat 450 mg. de PA cu 30 de minute înainte de antrenament și alte 300 mg. postează imediat antrenamentul. Grupul PA a câștigat o cantitate semnificativ mai mare de mușchi (2.4 kilograme sau 5.29 de lire sterline) decât grupul placebo.
Andre și colab. a decis să testeze efectele dozelor mai mici de PA. Au adunat 28 de bărbați și i-au împărțit în trei grupuri, un grup primind 250 mg. de PA pe zi, un grup primind 375 mg. de PA pe zi și un al treilea grup care a primit placebo sau zilch.
În ciuda utilizării unor doze mult mai mici de PA decât alte studii, echipa a găsit un „efect pozitiv probabil” asupra masei corporale slabe și a secțiunii transversale a mușchiului rectus femoral în coapsă, atât în cele 250 mg. pe zi și 375 mg. pe grupe de zi. Chiar și așa, ne întrebăm ce ar fi găsit dacă ar fi folosit doze eficiente de PA.
Escalante și colab. a recrutat 18 bărbați instruiți în forță și i-a alocat în mod aleatoriu unui grup de suplimente cu mai multe ingrediente care conține PA sau unui grup placebo. Bărbații s-au antrenat de trei ori pe săptămână timp de opt săptămâni folosind un program de rezistență ondulantă.
Toți participanții au urmat același program de antrenament trei zile pe săptămână timp de opt săptămâni. Au fost testați în următoarele domenii înainte de începerea studiului și după încheierea studiului:
Fiecare a fost plasat și monitorizat pe o dietă identică constând din 25% proteine, 50% carbohidrați și 25% grăsimi.
Iată ce au găsit în grupul PA și în grupul placebo după opt săptămâni:
După cum puteți vedea cu ușurință, grupul PA a câștigat o cantitate semnificativă de masă corporală slabă, alături de creșterea presei de 1RM pe banc și a presei de picior 1RM (comparativ cu grupul placebo).
Gonzalez și colab. au studiat, de asemenea, efectele PA și rezultatele nu au fost impresionante. Dar Gonzalez a anticipat mai multe probleme potențiale, cum ar fi lipsa supravegherii exercițiului, o posibilă aderență slabă a dietei, selecția imperfectă a exercițiilor pentru evaluarea forței maxime, proiectarea programului de exerciții, metodele de evaluare a modificărilor arhitecturii musculare, a compoziției corpului și a antrenamentului statutul participanților. Deci, putem să-l scriem ca pe un studiu nu atât de bun.
Nu de multe ori un supliment are atât de multe cercetări științifice pentru a-l susține. În general, suplimentarea cu PA a dus la creșteri impresionante ale forței, secțiunii transversale a mușchilor și a masei slabe în general, chiar dacă niciunul dintre studii nu a folosit ceea ce acest lifter de lungă durată ar clasifica drept programe de antrenament „hardcore”.
Din câte îmi dau seama, toți au folosit o variantă a începătorului trei seturi din acesta, trei seturi din acesta, program de trei ori pe săptămână. Sforăit. Personal și anecdotic, totuși, vă pot spune că utilizarea PA, atunci când este asociată cu un program de antrenament cu mingi sau semi-mingi, a condus aproape întotdeauna la rezultate mult superioare celor descrise în diferitele studii de PA.
Î: Cât de biodisponibilă este PA?
R: Pentru a face ca PA să funcționeze suplimentar, trebuie să intre în celula musculară și să se lege de mTOR. In poate funcționa, de asemenea, indirect, transformându-se în acid lizofosfatidic și atașându-se la membrana celulei musculare, ceea ce crește PA intracelular și, la rândul său, activează mTOR.
Pentru a realiza acest lucru, PA trebuie să fie nesaturat. Chemi Nutra, unul dintre cei mai inovatori producători de materiale din industrie, a reușit să producă o formă nesaturată, biodisponibilă pe cale orală de PA, care prezintă o creștere de 8 ori a activării mTOR.
Nivelurile de PA cresc semnificativ în decurs de 30 de minute după administrare și rămân ridicate timp de 7 ore, dar Biotest a îmbunătățit în continuare biodisponibilitatea PA prin combinarea acidului fosfatidic al Chemi Nutra cu sistemul de livrare a nutrienților auto-microemulsifianți de Biotest. Produsul rezultat se numește Micro-PA® și gradul său de biodisponibilitate este de neegalat.
Î: Micro-PA® are efecte secundare?
R: Niciunul dintre subiecții din niciunul dintre studii nu a raportat efecte secundare.
Î: Este PA pe lista de medicamente / suplimente interzise de orice organizație?
R: Nu și nici nu va duce la un test de droguri eșuat.
Î: Femeile pot folosi Micro-PA®?
R: Sigur, dar femeile cu endometrioză ar trebui să fie prudente, deoarece condiția este asociată cu niveluri naturale ridicate de AP. Nu se știe dacă administrarea de PA suplimentară ar face lucrurile mai rele, dar, știți, mai bine în siguranță decât rău.
Î: Pot crește aportul de PA consumând anumite alimente sau substanțe nutritive?
R: Sigur, puteți mânca varză, care are niveluri mai ridicate de PA decât marea majoritate a alimentelor. Având în vedere că doza recomandată de PA este de 750 mg. și că varza medie are 0.5 miligrame de gram, doar mănâncă aproximativ trei kilograme de varză și o sticlă întreagă de Beano cu aproximativ o oră înainte de antrenament.
Î: Care este cel mai bun mod de a utiliza Micro-PA®?
A: Luați 750 mg. (6 capsule de Micro-PA®) cu aproximativ o oră înainte de antrenament. În zilele fără antrenament, luați 6 capsule atunci când este convenabil, dar de preferință la aceeași oră sau aproximativ în fiecare zi.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.