O abordare balsică a leziunilor

2250
Joseph Hudson
O abordare balsică a leziunilor

Sunt cunoscut pentru că pot suferi răni majore și să revin de la ele complet vindecate - și într-un timp record.

În timp ce scriu acest lucru, sunt la nouă săptămâni după operație de la o reparație distală a tendonului tricepsului. Deși mai am o cale de parcurs pentru a reveni la nivelurile de forță anterioare, recuperarea mea merge bine.

Am fost supus unei intervenții chirurgicale în 25 ianuarie și 49 de zile mai târziu, presat pe bancă, 225 lbs. pentru 20 de repetări. Deși nu este o poveste impresionantă de forță, nu este prea ponosit atunci când consideri că nici măcar nu trebuia să ies din atelă timp de opt săptămâni după operație.

Oricum, puteți vedea cum am câștigat această notorietate.

Niciunul dintre noi nu își dorește vreodată să sufere o accidentare gravă la ridicare, dar mulți o vor face. Cu cât rămâi mai mult în sport și cu cât devii mai puternic, cu atât sunt mai mari șansele ca la un moment dat să te confrunți cu o accidentare gravă. Datorită nivelului meu de forță și a abordării de antrenament, am suferit mai multe rupturi musculare și de tendon decât aproape orice concurent activ pe care îl cunosc.

Mi-am sfâșiat vițelul stâng, quadul drept, pecul stâng, latul stâng, inghinele de ambele părți, partea inferioară a spatelui de mai multe ori, ambele biceps, tricepsul drept o dată și tricepsul stâng de trei ori, inclusiv cea mai recentă lacrimă care a necesitat intervenție chirurgicală repararea tendonului.

Trei dintre leziuni au dus la mine cu rotile într-o sală de operații pentru reparații chirurgicale și multe altele au necesitat o reabilitare extinsă. De asemenea, mi-am separat articulația acromio-claviculară dreaptă, mi-am dislocat umărul drept și chiar m-am împins până în punctul în care am provocat sângerări intracraniene - în două ocazii separate.

Mulți ar spune că sunt norocos că sunt în viață și pe deplin funcțional, darămite că încă concurez. Cu toate acestea, chiar și cu toate aceste leziuni, continuu să progresez și în fiecare an sunt mai mare și mai puternic.

Acest articol este despre cum am reușit să depășesc aceste eșecuri și cum poți face la fel, în cazul în care demonii de ridicare te vor lovi.

Există două probleme majore după o accidentare gravă. Primul este în mod evident rănirea în sine. Al doilea și adesea mai provocator este aspectul psihologic al revenirii la antrenament și competiție după o accidentare gravă.

În primul rând, un disclaimer. Voi împărtăși cu voi ceea ce am făcut și ceea ce a funcționat bine pentru mine. NU vă sfătuiesc să mergeți împotriva sfatului medicului dumneavoastră.

Aspectul fizic

Pentru orice leziune a țesuturilor moi, cu cât vă ridicați mai repede și vă mișcați (în mod rezonabil) cu atât mai bine. Dacă sunteți abia ieșiți din operație și extremitatea vătămată se află într-o gură sau atelă, evident, trebuie să așteptați până când medicul dumneavoastră îl va îndepărta.

(S-ar putea să fi auzit despre cum am îndepărtat o dată un cast 10 zile după operație. Nu recomand acest lucru. Rețineți, nu este un secret că nu prea am dreptate în cap și am trecut prin acest proces de mai multe ori și îmi cunosc corpul extrem de bine.)

Cu toate acestea, majoritatea chirurgilor nu sunt obișnuiți să se ocupe de sportivi. Pacientul tipic este adesea un cartof canapea în vârstă sau sedentar și, de obicei, are o stare de sănătate foarte slabă. În timp ce histologia celulelor nu diferă între un atlet și o persoană sedentară, procesul de reabilitare pentru un sportiv foarte condiționat și foarte motivat va fi semnificativ diferit.

Cheia este să-ți asculți corpul. Dacă corpul tău îți spune că nu, atunci ascultă. Nerespectarea acestui lucru va duce pur și simplu la rănire și va trebui să repetați întregul proces.

Primul pas - Mutați-vă

Cu cât puteți începe mai repede să mutați zona rănită, cu atât mai bine. Acest lucru va crește fluxul de sânge și va începe să consolideze zonele care s-au atrofiat din cauza lipsei de utilizare. Fluxul crescut de sânge va aduce, de asemenea, noi substanțe nutritive în zona rănită pentru a ajuta la reparații și pentru a transporta deșeurile.

Inițial mișcarea dvs. va fi lentă, controlată și adesea printr-un interval limitat de mișcare. Este important să progresați încet, dar constant și odată ce a fost restabilită o gamă completă de mișcare, rezistența poate fi adăugată în mod incremental.

Când mi-am sfâșiat quadul drept, am avut inițial o mare dificultate chiar și mersul pe jos; Nu aș putea îndoi piciorul mai mult de câteva grade sau să suport nici o greutate. Primul meu scop a fost să-mi pot îndoi piciorul printr-o gamă completă de mișcări. Nu am intrat în niciun tip de program de reabilitare organizat, așa că am fost însărcinat să descopăr lucrurile pe cont propriu.

Ceea ce am venit a fost să mă poziționez în colțul a două blaturi. M-aș întoarce în colț și mi-aș susține greutatea corporală cu brațele și apoi m-am lăsat încet cât am putut tolera. Inițial m-am mișcat doar câțiva centimetri, dar în fiecare zi am mărit raza de mișcare până am ajuns în punctul în care mă puteam coborî într-o poziție complet ghemuit.

Acum eram gata să încep să adaug rezistență. La început, aceasta era doar greutatea mea parțială; M-aș ajuta cu brațele împingând sau trăgând de blaturi. Am făcut asta zilnic până când le-am putut face fără asistență.

Apoi m-am concentrat pe creșterea numărului de repetări pe care le puteam face pe set, progresând în mai multe seturi și repetări până când am simțit că este timpul să mă întorc sub bară. Acest proces inițial mi-a luat doar câteva săptămâni, dar rezultatele dvs. vor varia în funcție de gravitatea leziunii, toleranța individuală a durerii, experiența de reabilitare și motivația.

Pasul doi - Adăugarea rezistenței

Când adăugați rezistență, cheia este să faceți acest lucru într-un mod lent, controlat, dar progresiv, în timp ce ascultați întotdeauna corpul. Pentru a reduce la minimum riscul de rănire, este crucial să recunoașteți semnalele pe care corpul dvs. le trimite și să știți cum să le interpretați.

După ședințele de antrenament, trebuie să puteți face diferența între durerea durerii musculare normale de cea de a face prea mult prea repede și de a risca să vă răniți. O conexiune puternică minte / corp este o necesitate.

Rezistența trebuie crescută în mici pași săptămânali până când se ajunge la punctul de a reveni la antrenamentul normal. De exemplu, la aproximativ o lună după ruptura quad-ului din ianuarie 2008, am reușit să încep din nou ghemuit doar cu o bară goală. A urmat 135 lbs. pentru câteva repetări săptămâna viitoare, apoi 225 lbs. săptămâna următoare, apoi și 315 lbs. etc.

După câteva luni am reușit să mă întorc și apoi să-mi depășesc greutățile de antrenament. În tot timpul în care îmi ascultam foarte atent corpul și dacă mi-ar fi spus că trebuie să mă retrag sau să încetinesc progresul, aș fi făcut-o. Șase luni mai târziu, în iulie 2008, am ghemuit un PR de 1014 lbs. pe drumul către câștigarea diviziei de greutăți și în general la UPA Pro Am.

Fiind un squatter de 1000 de kilograme înainte de accidentarea mea, m-am gândit să-mi măresc greutatea cu 90 de lbs. pe săptămână după operație să fie o progresie moderată și ar fi echivalentul unui squatter de 300 de kilograme care își mărește sarcinile de antrenament cu 25 lbs. pe saptamana. Deci, deși poate părea că fac salturi enorme de la o săptămână la alta, progresul a fost destul de moderat, având în vedere nivelul meu de forță.

Procesul psihologic

Pentru unii acest lucru nu este o provocare, dar pentru mulți aici se poartă adevăratul război dacă vor reveni și depăși puterea și dimensiunea lor înainte de rănire. Au fost mulți campioni care și-au încheiat cariera peste noapte din cauza accidentării. Iată cum să depășești frica de rănire și să începi să deschizi noi drumuri cât mai repede posibil.

În primul rând, trebuie să crezi în capacitatea ta de a-ți reveni complet. Din al doilea moment în care suferiți rănirea, trebuie să vedeți acest lucru ca pe o simplă umflătură pe drum și o iritare minoră, nimic mai mult. Nu acordați prejudiciului o semnificație mai mare decât se cuvine. Aceasta este pur și simplu o altă provocare de depășit pe drumul către atingerea obiectivelor.

Raționalizarea

Dacă aveți probleme în a vedea leziunile în acest fel, există mai multe strategii care vă vor ajuta să atingeți această mentalitate.

Primul este raționalizarea. Invocă-ți domnul interior. Spock și privește leziunile dintr-un punct de vedere rațional, logic. Recunoașteți că mulți sportivi au depășit leziuni similare și adesea mult mai grave decât dvs. și s-au întors în competiție pentru a depăși cele mai bune victime.

Cunosc un powerlifter care i-a zdrobit vertebrele toracice în timp ce era ghemuit și un altul care avea nevoie de tije metalice inserate în coloana vertebrală lombară și amândoi s-au întors la ghemuit mai mult ca niciodată. Un alt puternic și puternic și-a rupt ambele tendoane rotule și, după ce medicii i-au spus că ar fi norocos să meargă vreodată, s-a întors la ghemuit peste 1100 de lbs.

Știu chiar și un luptător care a trebuit să-i fie amputat unul dintre picioare din cauza cancerului și a revenit pentru a concura la un nivel mai înalt decât înainte de operație. Având în vedere acest lucru, poți să te uiți cu adevărat la orice rănire cu care te-ai putea confrunta și să-ți spui că nu este posibil să te întorci mai bine ca niciodată?

Vizualizare

Revenirea la orice a cauzat rănirea poate fi descurajantă. Știu mai multe powerlifter la nivel de elită care s-au accidentat sub o ghemuit mare și nu au reușit niciodată să cucerească mental teama că se va întâmpla din nou. De fiecare dată când au încercat, nu s-au putut gândi decât la rănire și la cum s-a simțit când s-a întâmplat.

Aici vizualizarea poate fi de mare folos. Când reveniți la ceea ce a cauzat rănirea, este esențial să puteți schimba ceea ce vedeți în mintea voastră. Trebuie să practici vizualizarea până când imaginile din mintea ta sunt la fel de reale ca ceea ce vezi cu ochii tăi. Apoi, puteți trece la recrearea scenariului de accidentare, de această dată imaginându-vă că veți cuceri evenimentul fără răni.

Deși acest lucru sună mai ușor decât este cu adevărat, cu suficientă practică și repetare este foarte realizabil. Aceasta este tehnica mea de acces la încercarea de a sparge podișurile și poate fi folosită eficient pentru a vă schimba viziunea asupra evenimentelor din trecut și a vă cuceri temerile.

Fara frica

Nu lăsa niciodată frica să fie cel mai mare dușman al tău. Frica îi împiedică pe mulți să-și atingă adevăratul potențial și poate fi un obstacol imens atunci când se confruntă cu leziuni. Trebuie să te antrenezi pentru a-ți controla mintea și a-ți da seama că frica este creată de sine și, ca atare, ai puterea să o distrugi.

Recunoașteți că frica vine din interior. De aceea, mulți pot experimenta același scenariu și fiecare are o reacție diferită la acesta. Tot ceea ce generăm îl putem controla.

De exemplu, când concuram în anii mei tineri, eram foarte nervos și aș permite ca nervozitatea să se transforme în frică. Când a venit timpul să concurez, eram atât de speriată că pierdusem deja.

De-a lungul timpului am învățat cum să controlez această energie nervoasă și să o transform în agresiune concentrată. În timp, această energie nervoasă a trecut de la a fi cel mai mare dușman al meu, la cel mai puternic aliat al meu. Amintiți-vă, orice generat intern este la comanda noastră. Trebuie doar să învățați cum să dați comenzile.

Rezumând

În ciuda faptului că am suferit mai mult decât numărul meu de leziuni, totuși nu le iau cu ușurință și nici nu vă sugerez să le faceți. Dar refuz să le dau orice putere asupra mea psihologic sau să trec între obiectivele mele și mine.

Iată ce trebuie făcut atunci când suferiți o vătămare:

  • Ridică-te și pune-te în mișcare cât mai curând posibil.
  • Lucrați la restabilirea unei game complete de mișcare.
  • Odată ce ROM-ul se întoarce, progresați pentru a adăuga rezistență.
  • Creșteți greutatea săptămânal în mici trepte, ascultând tot timpul corpul.

În ceea ce privește aspectul psihologic al reabilitării leziunilor:

  • Folosiți vizualizarea pentru a vă ajuta să depășiți frici specifice și să învățați să vă controlați emoțiile.
  • Fă-ți acele emoții să se îndoaie de voința ta și să înveți să schimbi frica în energie concentrată.
  • Dă-ți seama că alții au trecut prin situații similare sau mai rele și au revenit să fie mai buni ca niciodată și nu există niciun motiv pentru care nu poți face același lucru.

Leziunile țesuturilor moi sunt o durere (scuzați jocul de cuvinte), dar nu trebuie să pună capăt carierei dvs. de ridicare. Amintiți-vă, rănile sunt doar mici umflături pe drum în drumul către atingerea obiectivelor.

Nota editorului: Pentru a repeta disclaimer-ul lui Matt, el îți spune doar ce a făcut și ce a funcționat bine pentru el. NU vă sfătuiește să mergeți împotriva sfatului medicului dumneavoastră.


Nimeni nu a comentat acest articol încă.