Orice fanatic al fitness-ului știe că, atunci când vine vorba de a face progrese, respectarea unei rutine de recuperare este la fel de importantă ca respectarea planului de antrenament dacă vrei să devii mai mare și mai puternic (la urma urmei, nu poți obține un antrenament bun dacă sunteți răniți în mod constant sau aveți un interval limitat de mișcare). Și în timp ce luați măsuri de bază, cum ar fi încălzirea corectă sau întinderea, vă poate ajuta, uneori aveți nevoie doar de ceva mai mult.
Un alt mod de a îmbunătăți mobilitatea, de a deveni mai flexibil și de a preveni rănirea este eliberarea auto-miofascială sau masarea propriilor mușchi. Probabil că știați deja acest lucru și punem pariu că aveți chiar și o rolă de spumă care să o demonstreze. Dar chiar și acesta nu este sfârșitul drumului atunci când vine vorba de maximizarea recuperării musculare și de câștiguri serioase. Există o mare nesfârșită de metode pentru a facilita recuperarea musculară și chiar mai multe instrumente pentru a o face, așa că am restrâns câteva dintre preferatele noastre.
Faceți clic pentru a găsi unele dintre cele mai bune instrumente de recuperare pentru a vă menține pe drumul către un fizic perfect.
9 instrumente care vă ajută să vă recuperați mai inteligent și să obțineți câștiguri serioase
Închideți butonul pop-up 1 al galeriei din 91 din 9
Imagine de curtoazie
Sigur, probabil că aveți o rolă de spumă - sau cel puțin, o face sala de sport - și cunoașteți beneficiile includerii acestei activități esențiale în rutina dvs. Dar un model ca Hyperice Vyper 2.0 (200 USD, hiperice.com) ia spumă rostogolind câteva crestături. Oferă trei viteze de vibrație intensă pentru a vă ajuta să vă adânciți mai ușor mușchii decât puteți cu ajutorul rulării tradiționale cu spumă. Și ai încredere în noi, chiar intră acolo. Chiar și suprafața lui Vyper este la nivelul următor, având atât o textură netedă, cât și canelată, care se conformează corpului tău și intră cu adevărat acolo. Pare intens la început, dar odată ce te-ai obișnuit, mușchii tăi dureroși nu vor putea să ajungă suficient.
2 din 9
Imagine de curtoazie
Stimularea electronică a fost folosită de mult timp de terapeuții fizici ca o modalitate de a activa mușchii și de a reduce durerea, dar, ca instrument de recuperare a mușchilor, este probabil că își lovește pasul în curent - și tehnologia în sine a parcurs un drum lung. Luați, de exemplu, Wireless USA 2.0 Set de stimulare musculară cu TENS de Compex (1.099 USD.99, compexusa.com). Electrozii săi fără fir oferă stimulare nervoasă electrică neuro-musculară pentru a vă ajuta să vă recuperați mai rapid după antrenament și să sporiți performanța activând corect grupuri musculare specifice înainte de a începe să vă ridicați. Și fără fire nu înseamnă nicio încurcătură sau restricții enervante. Odată ce urmați instrucțiunile și așezați plăcuțele electrodului în locurile potrivite și conectați păstăile, lăsați stimul de la următorul nivel să-și facă treaba.
3 din 9
Dorling Kindersley: Stefan Podhorodecki / Getty
Pentru acele noduri imposibil de strânse în mușchii tăi, o minge lacrosse ar putea fi noul tău prieten cel mai bun. Este simplu, este ieftin și va intra serios în ameliorarea tensiunii. Îndepărtați-l între dvs. și un perete pentru a vă lovi pe spate, umeri și glutei. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ameliora fasciita plantară - doar rotiți-o înainte și înapoi de-a lungul arcului piciorului. Dacă doriți să vă lăsați erectoarele coloanei vertebrale fără să vă faceți griji că vă va lovi coloana vertebrală, puteți, de asemenea, lipi două bile împreună pentru a crea o rolă cu zonă duală. Le puteți găsi la aproape orice magazin de articole sportive sau online. (De exemplu, aceștia care merg la câte 3 USD la fiecare bunuri sportive.com)
4 din 9
Imagine de curtoazie
Dacă picioarele tale au o mare nevoie de dragoste, gândește-te să alegi o rolă făcută pentru a-ți face treaba, cum ar fi Nano Foot Roller de la TriggerPoint (25 USD, tterapie.com). Va fi un schimbător de joc dacă aveți fasciită plantară și vă simțiți minunat dacă nu aveți. Rola Nano vine în două densități - fermă și extra-fermă - astfel încât să puteți alege în funcție de nivelul de intensitate pe care îl preferați. S-ar putea să nu observați întotdeauna mușchii din picioare în timp ce pompați fier, dar merită și unele TLC.
5 din 9
Pekic / Getty
S-ar putea să fiți obișnuiți să folosiți bile pentru a vă antrena, dar nu le retrageți la utilizarea lor tradițională în cadrul antrenamentului. Mai ales după o zi următoare a piciorului, o bară poate fi utilă pentru a vă masa mușchii. Este ca o rolă de spumă, dar a dat câteva crestături. Pur și simplu așezați o bară descărcată pe podea, stați lângă ea cu picioarele întinse și ridicați un capăt, așezându-l pe picior și rotindu-l înainte și înapoi. La început nu se va simți grozav, așa că joacă-te cu presiunea pe care o aplici până nu te obișnuiești.
6 din 9
Imagine de curtoazie
Mobilitatea și flexibilitatea sunt aspecte cheie pentru a rămâne fără răni, indiferent de ceea ce presupun antrenamentele. În zilele superioare ale corpului, o bară de mobilitate este instrumentul perfect de încălzire pentru a menține umerii sănătoși și pentru a îmbunătăți gama de mișcări. Bara de mobilitate metalică durabilă ProBar (200 USD.), probarmobilitate.com) este o versiune triplată, în trei, a unei bare de mobilitate clasice - poate fi construită ca o bară lungă, o bară scurtă sau bare duale și 1 suplimentară.Greutățile de 1 lb pot fi atașate pentru a crește rezistența. Construcția barei lungi are, de asemenea, un design twist-and-pull cu rezistență cu arc, care ajută la corectarea modelelor de mișcare slabe și la scăderea șanselor de rănire.
7 din 9
Imagine de curtoazie
Rolele de spumă sunt instrumente excelente pentru încălzirea sau răcirea prin eliberare auto-miofascială, dar o altă opțiune excelentă este un baston de masaj, cum ar fi STK Sleek Handheld Massage Stick de TriggerPoint (30 USD, tterapie.com). Bastoanele de masaj au avantajul suplimentar de a fi mai mici, făcându-le mai portabile și facilitează identificarea anumitor mușchi și controlul cantității de presiune pe care o aplicați.
8 din 9
Imagine de curtoazie
Băuturi de masaj cu punct de presiune, cum ar fi Rumble Roller's Beastie Bar (50 USD.), rumbleroller.com) sunt, desigur, destul de intense. Cu un nume care include cuvântul „beastie”, știi că te poți aștepta la un efect serios. Și destul de sigur, acest bar oferă un masaj cu țesuturi profunde, care este probabil la fel de intens ca antrenamentele tale. Acest masaj de băț are două dintre Beasties ale mărcii, fiecare dintre ele având 60 de umflături super-ferme, cu profil înalt, pentru a sapa mai adânc și pentru a lucra mușchii mai mici pe care rola dvs. de spumă ar putea să o neglijeze. De asemenea, vine cu două suporturi detașabile și sigure, dacă preferați să mergeți cu mâinile libere prin masarea țesuturilor profunde.
9 din 9
Imagine de curtoazie
La un moment sau altul, aproape fiecare sportiv are o plângere sau două legate de spate. Eliberarea auto-miofascială este un instrument util, dar evitarea coloanei vertebrale în timp ce lovești acei mușchi poate fi dificilă. Rola compactă a lui Gaiam, specifică pentru spate (15 USD.), gaiam.com) este la fel de accesibil ca recuperarea, dar este, fără îndoială, mai elegant decât bilele de lacrosse lipite (și nu va implica decojire sau bandă sfâșiată în niciun moment). Dacă partea inferioară a spatelui sau a gâtului este permanent strânsă, această rolă cu dublă zonă vă permite să vă scufundați în siguranță în acești mușchi fără să vă faceți griji că vă loviți accidental coloana vertebrală și că vă provocați răni.
Înapoi la introducereSigur, probabil că aveți o rolă de spumă - sau cel puțin, o face sala de sport - și cunoașteți beneficiile includerii acestei activități esențiale în rutina dvs. Dar un model ca Hyperice Vyper 2.0 (200 USD, hiperice.com) ia spumă rostogolind câteva crestături. Oferă trei viteze de vibrație intensă pentru a vă ajuta să vă adânciți mai ușor mușchii decât puteți cu ajutorul rulării tradiționale cu spumă. Și ai încredere în noi, chiar intră acolo. Chiar și suprafața Vyper este la nivelul următor, având atât o textură netedă, cât și canelată, care se conformează corpului tău și intră cu adevărat acolo. Pare intens la început, dar odată ce te-ai obișnuit, mușchii tăi dureroși nu vor putea să ajungă suficient.
Stimularea electronică a fost folosită de mult timp de terapeuții fizici ca o modalitate de a activa mușchii și de a reduce durerea, dar, ca instrument de recuperare a mușchilor, este, fără îndoială, că își lovește pasul în curent - și tehnologia în sine a parcurs un drum lung. Luați, de exemplu, Wireless USA 2.0 Set de stimulare musculară cu TENS de Compex (1.099 USD.99, compexusa.com). Electrozii săi fără fir oferă stimulare nervoasă electrică neuro-musculară pentru a vă ajuta să vă recuperați mai rapid după antrenament și să sporiți performanța activând corect grupuri musculare specifice înainte de a începe să vă ridicați. Și fără fire nu înseamnă nicio încurcătură sau restricții enervante. Odată ce urmați instrucțiunile și așezați plăcuțele electrodului în locurile potrivite și conectați păstăile, lăsați stimul de la următorul nivel să-și facă treaba.
Pentru acele noduri imposibil de strânse în mușchii tăi, o minge lacrosse ar putea fi noul tău prieten cel mai bun. Este simplu, este ieftin și va căuta serios pentru a ușura tensiunea. Îndepărtați-l între dvs. și un perete pentru a vă lovi pe spate, umeri și glutei. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ameliora fasciita plantară - doar rotiți-o înainte și înapoi de-a lungul arcului piciorului. Dacă doriți să vă lăsați erectoarele coloanei vertebrale fără să vă faceți griji că vă va lovi coloana vertebrală, puteți, de asemenea, lipi două bile împreună pentru a crea o rolă cu zonă duală. Le puteți găsi la aproape orice magazin de articole sportive sau online. (De exemplu, aceștia care merg la câte 3 USD fiecare la bunuri sportive.com)
Dacă picioarele tale au o mare nevoie de dragoste, gândește-te să mergi după o rolă făcută pentru a-ți face treaba, precum Nano Foot Roller de la TriggerPoint (25 USD, tterapie.com). Va fi un schimbător de joc dacă aveți fasciită plantară și vă simțiți minunat dacă nu aveți. Rola Nano vine în două densități - fermă și extra-fermă - astfel încât să puteți alege în funcție de nivelul de intensitate pe care îl preferați. S-ar putea să nu observați întotdeauna mușchii din picioare în timp ce pompați fier, dar merită și unele TLC.
S-ar putea să fiți obișnuiți să folosiți bile pentru a vă antrena, dar nu le retrageți la utilizarea lor tradițională în cadrul antrenamentului. Mai ales după o zi următoare a piciorului, o bară poate fi utilă pentru a vă masa mușchii. Este ca o rolă de spumă, dar a dat câteva crestături. Pur și simplu așezați o bară descărcată pe podea, stați lângă ea cu picioarele întinse și ridicați un capăt, așezându-l pe picior și rotindu-l înainte și înapoi. La început nu se va simți grozav, așa că joacă-te cu presiunea pe care o aplici până nu te obișnuiești.
Mobilitatea și flexibilitatea sunt aspecte cheie pentru a rămâne fără răni, indiferent de ceea ce presupun antrenamentele. În zilele superioare ale corpului, o bară de mobilitate este instrumentul perfect de încălzire pentru a menține umerii sănătoși și pentru a îmbunătăți gama de mișcări. Bara de mobilitate metalică durabilă ProBar (200 USD.), probarmobilitate.com) este o versiune triplată, în trei, a unei bare de mobilitate clasice - poate fi construită ca o bară lungă, o bară scurtă sau bare duale și 1 suplimentară.Greutățile de 1 lb pot fi atașate pentru a crește rezistența. Construcția lungă a barei are, de asemenea, un design twist-and-pull cu rezistență cu arc, care ajută la corectarea modelelor de mișcare slabe și la scăderea șanselor de rănire.
Rolele de spumă sunt instrumente excelente pentru încălzirea sau răcirea prin eliberare auto-miofascială, dar o altă opțiune excelentă este un baston de masaj, cum ar fi STK Sleek Handheld Massage Stick de TriggerPoint (30 USD, tterapie.com). Bastoanele de masaj au avantajul suplimentar de a fi mai mici, făcându-le mai portabile și facilitează identificarea anumitor mușchi și controlul cantității de presiune pe care o aplicați.
Băuturi de masaj cu punct de presiune, cum ar fi Rumble Roller's Beastie Bar (50 USD.), rumbleroller.com) sunt, desigur, destul de intense. Cu un nume care include cuvântul „beastie”, știi că te poți aștepta la un efect grav. Și destul de sigur, acest bar oferă un masaj cu țesuturi profunde, probabil la fel de intens ca antrenamentele tale. Acest masaj de băț are două dintre Beasties ale mărcii, fiecare dintre ele având 60 de umflături super-ferme, cu profil înalt, pentru a sapa mai adânc și pentru a lucra mușchii mai mici pe care rola dvs. de spumă le poate neglija. De asemenea, vine cu două suporturi detașabile și sigure, dacă preferați să mergeți cu mâinile libere prin masarea țesuturilor profunde.
La un moment dat sau altul, aproape fiecare sportiv are o plângere sau două legate de spate. Eliberarea auto-miofascială este un instrument util, dar evitarea coloanei vertebrale în timp ce lovești acei mușchi poate fi dificilă. Rola compactă, specifică pentru spate a lui Gaiam (15 USD.), gaiam.com) este la fel de accesibil ca recuperarea, dar este, fără îndoială, mai elegant decât bilele de lacrosse lipite (și nu va implica decojire sau bandă sfâșiată în niciun moment). Dacă partea inferioară a spatelui sau a gâtului este permanent strânsă, această rolă cu dublă zonă vă permite să vă scufundați în siguranță în acești mușchi fără să vă faceți griji că vă loviți accidental coloana vertebrală și că vă provocați răni.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.