Am început să mă ridic în 1965. Sunt angajat ca antrenor de forță din 1979. Am văzut multe venind și plecând, dar sunt destul de încrezător că următoarele nouă sfaturi vor mai fi în jur de cincizeci de ani de acum înainte.
Văd prostii tot timpul. În loc să ridice doar bara, o ridică timp de două secunde, apoi o întind la patru și apoi scad încet greutatea folosind un număr de opt. Dacă poți face toate acestea, pur și simplu nu ridici suficient.
Liniștile în spate cu reprezentanți mari au fost secretul constructorului de masă înainte, în timpul și, sperăm, după epoca anabolizantă. Ei lucrează. Iată un sfat simplu:
Când vă ghemuiți adânc timp de cincizeci de repetări, veți înțelege valoarea genuflexiunilor cu repere mari. După ce faceți acest lucru, reveniți în două sau trei zile și repetați-l.
Această generație de ridicători este norocoasă. Au văzut competițiile de jocuri puternice și Highland și majoritatea știu despre mersul fermierului și despre familia purtătorilor încărcați, dar problema principală nu s-a schimbat de un deceniu: încărcarea.
Am scris un articol cu ani în urmă despre transportul fermierilor și revista a arătat un model de fitness (masculin) care transporta gantere gemene de 25 de kilograme. Nu erau plimbări ale fermierilor. Aceștia erau „vânzătorul de la Nordstrom care desfășura cutii cu pantofi cu toc înalt”. Ai nevoie de ceva mai mult.
Încercați să utilizați o bară de blocare cu aceleași sarcini enumerate în vârful numărul unu. Străduiți-vă 100 de metri sau echivalentul.
Și dacă strângerea ta cedează, nu te întoarce și nu spune: „Strângerea mea a cedat.”Am această idee că corpul te protejează lăsând să scadă greutatea. De-a lungul timpului, mânerul nu va ieși atât de curând.
Pierderea de grăsime e de rahat. A avut întotdeauna și va fi întotdeauna. Am pierdut grăsime prin diete extreme și un parazit hepatic. Sincer, nu știu care a fost mai rău.
Cineva la întrebat pe Art Devany ceva ani în urmă la un atelier care a supărat pe mulți oameni din public. Întrebarea a fost: „Care este cel mai bun lucru pentru pierderea de grăsime?”Răspunsul lui Devany a fost:„ Nu te îngrășa în primul rând.”
Acest sfat este încă valabil. Există o perioadă în viața multor oameni în care doar pun lucrurile deoparte pentru câțiva ani și mănâncă pizza și beau bere. Dacă a fost nevoie de un deceniu pentru a adăuga tot acel grăsime, încearcă să nu crezi că îl poți arde într-o săptămână. Acesta va include dieta. Acesta va include exerciții.
Va fi mai greu decât crezi. Deci, nu te îngrășa în primul rând.
Dacă ați „încercat totul” pentru a atinge un obiectiv, încercați acest lucru: opriți-vă. Pentru pierderea de grăsime, vă sugerez cu tărie să plecați într-o vacanță de o săptămână într-una dintre aceste stațiuni de incluziune. Mânca. Băutură. Joaca. Dormi.
Când te întorci, pășește pe scară. Adesea, oamenii slăbesc în aceste vacanțe. De ce? Nu știu. Cred că are legătură cu întreaga formulă „joacă și dormi”, dar aș putea să mă înșel.
Odată, în timp ce mă antrenam să arunc discul, am fost lovit în cap de unul. Da, am luat unul peste craniu. Ar fi ucis un om. Ca urmare a unei plăci metalice de cină care mi-a încrețit craniul, anul următor în disc a fost cel mai bun pe care l-am avut vreodată.
După șapte ani fără să lipsesc niciodată o zi, un antrenament sau o competiție, a trebuit să mă opresc. Am încetat să mă ridic. Am încetat să mă antrenez. Șase luni mai târziu, în octombrie, am început să mă antrenez din nou. Am avut cel mai bun anotimp din viața mea. Mi-am zdrobit toate înregistrările personale și am fost uimit să văd progresul unui program care era literalmente jumătate din ceea ce făceam.
Uneori, calea către obiectivele tale este o retragere scurtă.
Cu cât antrenez mai mult, cu atât cred mai puțin în condiționare. Uite, când eram la liceu, Armata a ieșit cu o serie de broșuri numite Conditioning for a Purpose, dar cred că uneori uităm scopul.
În disc, după ce piciorul meu drept vine în sus, eliberez discul în 1.6 secunde. Două secunde atunci ar fi sfârșitul de gamă pentru condiționarea mea. Efectuarea unui jogging aruncator ar putea fi o idee bună, dar ne-ar putea îndepărta de obiectivul de a arunca mai departe.
Înțeleg, bine. Suntem în epoca YouTube, unde oamenii vor încărca videoclipuri despre ei înșiși făcând burpee, astfel încât lumea să le poată vedea.
Uite, la nivelurile elitei, oamenii încă obosesc jucând baschet și fotbal. Este normal. Jucând două coborâri la rând pentru un liniar defensiv în NFL este obositor. Îl poți scăpa pe tipul acela până la 220 de lire sterline, dar a fi într-o „formă mai bună” nu îi va permite neapărat să ajungă la fundaș.
Ori de câte ori adăugați o condiționare antrenamentului dvs., întrebați-vă dacă doar vă rotiți roțile sau trageți de vâslitor, după caz. Condiționarea are valoare, fără nicio întrebare, dar dacă faceți o grămadă de junk fără rimă sau motiv, tăiați-o sau tăiați-o.
Este în regulă să fii obosit în victorie.
Nu mai cânta cu minciuni aiurea.
Și asigurați-vă că știți întreaga poveste. Urmarea programului de formare al unei vedete de film este aproape întotdeauna suspectă. Dacă nu aveți un bucătar, un asistent cu normă întreagă, un antrenor personal la fața locului și abilitatea de a obține unele dintre „suplimentele” care pot arunca oamenii obișnuiți în închisoare, poate fi necesar să schimbați câteva lucruri.
Ori de câte ori văd un program cu opt mese pe zi și trei sau mai multe ore pe zi de antrenament, tind să mă deplasez. Nimic de văzut aici, oameni buni.
În general, profitez la maxim de mesele mele și nu-mi pot imagina volumul de lucru în pregătirea a opt. Cred că de aceea mi-a plăcut foarte mult să mă îndrept în direcția unui fel de post intermitent - sunt prea leneș să pregătesc mesele.
Am ajuns la două concluzii despre cele mai bune și mai strălucitoare din sport: gene și geografie. Când stai în preajma băieților NBA, ai impresia nevoii de înălțime.
Dacă te-ai fi născut și ai crescut în Canada cu un instinct de agresivitate, ai putea fi un mare jucător de hochei. Același set de gene transferate în Iowa produce un luptător, în timp ce trăsături similare produc un elevator olimpic în Bulgaria. Este nevoie atât de gene, cât și de geografie pentru a fi cele mai bune.
Când vedeți lucruri extraordinare, luați un moment pentru a vedea întreaga imagine. Apoi, pune-ți fundul în viteză și întoarce-te la treabă.
Ridicarea greutăților este următoarea:
Putem să ne certăm despre mișcările umane fundamentale și pot răspunde din nou la întrebări despre motivul pentru care nu am „rotație” în sala mea de greutate, dar dacă nu veți face cele trei lucruri enumerate mai sus, taci.
Da, greutatea în picioare, prese aeriene și plimbările fermierilor sunt cu adevărat atât de importante. Și da, genuflexiunile și pull-up-urile sunt bune, dar dacă nu puteți trage greutatea corporală dublă de pe sol, apăsați greutatea corporală deasupra capului și purtați greutatea corporală timp de aproximativ 100 de metri, să vedem dacă mai întâi putem să ne ocupăm de asta, nu-i așa??
Timpul de antrenament este ca un sac de nisip cu o gaură în el. Odată ce te plimbi în sala de sport, sacul tău de nisip începe să piardă nisipul. Douăzeci de minute de rostogolire a spumei au probabil valoare, dar timpul petrecut rulând în jur vă lasă cu o pungă mai goală. Nu-mi pasă dacă întinderea statică este bună sau rea; fiecare minut pe care îl faci lasă nisip pe podea.
Îl vedeți tot timpul: încălzirea extinsă pe o piesă de echipament cardio urmată de rulare cu spumă, rulare cu bilă lacrosă pentru „puncte fierbinți”, mișcări fanteziste ale umărului și întreaga mulțime de întinderi, răsuciri și întoarceri. Până când sunteți gata să trageți de fapt niște greutăți, este timpul să plecați.
În momentul în care intri în sală, ceasul bifează. De aceea îmi place să am oameni ghemuit mai întâi. Dacă trebuie să pleci măcar ai făcut ceva. Tradiția în O-lifturi este de a face mai întâi mișcările mari, apoi de a face „accesoriile”.”
Nu mai pierde timpul în sala de gimnastică. Faceți tot asta când vă uitați la televizor. Păstrați-l în afara spațiului pentru greutăți.
Cel mai bun supliment pre-antrenament? Uşor. Este antrenamentul pe care l-ai făcut înainte astăzi.
Fiecare antrenament ar trebui să se bazeze, într-un fel, pe baza sesiunii anterioare. Dacă tot săriți de la un program idiot la un program idiot, s-ar putea să nu învățați niciodată această lecție.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.