Toată lumea începe ca un începător. Și, pe măsură ce ne simțim confortabili cu antrenamentul, în cele din urmă învățăm elementele de bază: cum să folosim mașinile, cum să respectăm eticheta gimnasticii și ce se întâmplă dacă nu ștergeți echipamentul de gimnastică. Slavă Domnului!
Dar chiar și după ce ai renunțat la roțile de antrenament, ai putea face totuși greșeli grave de începători - cele care îți sabotează progresul și te lasă frustrat, confuz și epuizat. Chiar dacă ai lucrat ani de zile, s-ar putea întâmpla. Pentru a-ți construi un corp minunat și a-ți duce fitness-ul la nivelul următor, trebuie să eviți aceste nouă greșeli pentru începători. Aflați cum se întâmplă și cum le puteți învinge.
1 din 9
Corey Jenkins / Getty
Începătorii spun:
„Vreau să câștig 20 de kilograme de mușchi și să încep să mănânc mai sănătos.”
„Vreau să slăbesc 15 kilograme de grăsime și să reduc toate carbohidrații.”
„Vreau să mă antrenez de șase ori pe săptămână și să încep să alerg în fiecare dimineață la 6 a.m.”
Abordarea unui scop mamut dintr-o dată poate duce la eșec. Veți epuiza cantitatea limitată de timp, voință și energie. De asemenea, te vei frustra pentru că durează atât de mult până se realizează.
În schimb, spargeți acest obiectiv masiv în pași mai mici și mai simpli:
„Voi trece de la mașini la greutăți libere pentru a construi mai mult mușchi și forță.”
„O să mă cresc de fiecare dată cu greutatea pe ghemuit.”
„Voi mânca cel puțin 150 de grame de proteine în fiecare zi.”
Acestea sunt toate obiceiuri simple pe care le poți măsura, folosi pentru a-ți construi încrederea și pentru a te apropia de obiectivul tău general.
2 din 9
Hero Images / Getty
„Ceea ce se măsoară este gestionat”, a spus odată Peter Drucker, vizionar austriac de afaceri. Începătorii nu iau niciodată notițe. Dar dacă nu măsori nimic, ce poți îmbunătăți?
Înregistrați totul în antrenament: ce exerciții ați făcut, ce greutate ați folosit, câte repetări - totul! De asemenea, urmăriți-vă fizicul făcând fotografii și măsurând periodic greutatea corporală, circumferința și procentul de grăsime corporală. Acest lucru vă va evidenția succesele și eșecurile, astfel încât să puteți ajusta programul de exerciții și dieta pentru a vă actualiza rezultatele.
De exemplu, dacă încerci o dietă nouă, dar fizicul tău rămâne constant, trebuie să schimbi ceva. Dar dacă încercați un nou antrenament și grăsimea corpului scade în timp ce circumferința crește, vă descurcați grozav. Băieții care renunță la luarea notelor comit, de asemenea, următoarea eroare ..
3 din 9
Hafiz Ismail / EyeEm / Getty
Fără un plan, începătorii călătoresc în sala de sport în căutarea a ceva de făcut sau își schimbă rutina la nesfârșit. Dar nu veți construi niciodată un corp grozav în acest fel, deoarece nu există nici un sistem sau previziune. În schimb, te vei împiedica să stăpânești exerciții, vei pierde timp și vei pierde rezultate excelente.
Cu atâtea programe excelente pentru începători disponibile, alegeți unul, începeți și respectați-l timp de cel puțin opt săptămâni. Acest lucru vă va oferi un sistem de urmărit și responsabilizat pentru fiecare pas.
4 din 9
Jose A. Bernat Bacete / Getty
Începătorii mă întreabă întotdeauna ce suplimente ar trebui să ia. Apoi aflu că au mâncat o pizza aseară ... și cu o seară înainte ... și cu o seară înainte. E simplu. Suplimentele sunt inutile împotriva unei diete proaste. Asigurați-vă că aveți o dietă solidă de carne slabă, legume, cereale integrale și multă apă înainte de a începe să vă gândiți la câștigători de mușchi, pre-antrenamente, aminoacizi și creatină. Mâncarea pe care o consumi are un impact asupra fizicului tău mult mai mult decât un cocktail scump de pulberi.
5 din 9
Westend61 / Getty
Când unii începători se încălzesc - dacă sunt deloc - fac jogging câteva minute pe o bandă de alergat și fac niște întinderi, au învățat înapoi în Physical Ed. Dar acest lucru nu face nimic pentru a vă pregăti mușchii, articulațiile și sistemul nervos pentru a ridica greutățile. În schimb, faceți o încălzire cuprinzătoare plină de întinderi dinamice, exerciții de activare și pregătire a mișcării pentru a vă ajuta corpul să se simtă grozav și să ridice multă greutate. Încercați să urmați această rutină de încălzire.
6 din 9
PeopleImages / Getty
Când cineva spune „alerg după picioare” sau „nu trebuie să-mi antrenez picioarele, pentru că joc fotbal”, tot ce aud este cineva care își zgârie unghiile pe o tablă. Alergatul, fotbalul, ciclismul sau orice alt exercițiu nu vor construi niciodată puterea, dimensiunea și rezistența picioarelor pe care le pot face exercițiile grele cu bara. Ridicarea greutăților vă întărește, de asemenea, oasele și articulațiile și creează echilibrul total al corpului.
În timp, picioarele puternice duc la creșterea dimensiunilor, la creșterea hormonului de creștere în tot corpul și chiar la o parte superioară a corpului. Dacă vrei să construiești un fizic mare și puternic, trebuie să lucrezi picioarele.
7 din 9
skynesher / Getty
Dacă tot te antrenezi până la eșec la fiecare antrenament, ești încă un începător. Antrenamentele trebuie stimula mușchii, nu pulverizați-i. Dacă îi convingeți să câștige dimensiunea și puterea, ei vor răspunde cu bucurie și veți avansa ani de zile. Dar dacă vă bateți mușchii de fiecare dată, aceștia se vor obosi, ceea ce poate obstrucționa recuperarea și creșterea.
O regulă simplă este de a opri câteva repetări înainte de eșecul de a da o pauză mușchilor. Dacă credeți că opt repetări sunt maximul absolut pe care îl puteți face pentru un exercițiu, atunci opriți-vă la șase.
8 din 9
Kathleen Finlay / Getty
Începătorii renunță la antrenamente dacă se simt obosiți, dureroși sau leneși. Ei uită că secretul construirii unui corp uimitor este simplu: consistența. Respectați angajamentele pe care vi le asumați. Dacă decideți să vă antrenați luni și joi, programați-l în calendarul dvs. și finalizați-l. Dacă este prea greu, reduceți-vă rutina la o singură zi pe săptămână, dar nu o săriți niciodată.
Nu există o modalitate mai bună de a obține rezultate uimitoare.
9 din 9
Agenția de Sud / Getty
Există, totuși, începători care trăiesc în sala de gimnastică, se antrenează de șase ori pe săptămână și își împart zilele între spate și bis, piept și tris, umeri, abdomen, brațe, picioare și cardio. (Se numește „tinerețe.”) Dacă nu sunteți un atlet de elită sau un culturist la nivel înalt, evitați să vă antrenați prea des; dacă faceți prea mult, prea curând vă va încetini progresul (din cauza oboselii constante) și va duce la supraîntrenare.
Pentru majoritatea începătorilor, de trei ori pe săptămână este perfect - îți vei oferi mușchilor, ligamentelor și tendoanelor timp suficient între fiecare antrenament pentru a-ți reveni, a crește și a te întări.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.