8 moduri de a mânca cu atenție în timpul sărbătorilor

Sărbătoarea este verbul sărbătorilor, de la dulciuri încărcate cu zahăr până la garnituri umplute cu cremă. Este greu să spui nu stilului tip bufet al meselor, ceea ce face ușor să nu fii atent la respectarea unei diete curate. Aroma clasicilor de sărbători preia; în curând vei mânca cu ochii și nasul. Dar faceți acest lucru și rezultatele se vor arăta nefavorabil.

Acestea fiind spuse, rețineți aceste obiceiuri alimentare cheie care pot face sărbătorile de sărbători mai ușor de gestionat, păstrând în cele din urmă fizicul slab.

1 din 8

Natasha Sioss / Getty Images

Bea apă

Când foamea începe să se strecoare, luați un pahar cu apă. Obezitatea jurnalul a publicat un studiu care a constatat că persoanele care au băut două pahare de apă înainte de masă au mâncat mai puțin la masă. Și mai ales în timpul petrecerilor de sărbătoare, este important să alternăm între apă și prevenirea mahmurealei alcoolice 101.

2 din 8

Mint Images - Tim Robbins / Getty Images

Nu te lăsa în fața mâncării

Așa cum spune subtitrarea, nu o faceți. Rashim Oberoi, președintele Simply7 Snacks, spune: „Ascultă-ți corpul și mănâncă când ți-e foame, dar nu zăbovi în fața mâncării pentru a preveni consumul fără minte.„A zăbovi în fața mâncării permite excesul și afirmația„ ochii tăi sunt mai mari decât stomacul tău ”este adevărată.

3 din 8

Yulia-Images / Getty Images

Aduceți o alternativă sănătoasă la partid

Evitați petrecerea de petrecere controlând ceea ce mâncați. Pur și simplu aduceți o opțiune de mâncare mai sănătoasă la petrecere, cum ar fi o tavă cu legume crude cu hummus sau chipsuri de kale Simply7, care nu conțin grăsimi trans, sunt nonGMO și sunt lipsite de culori artificiale și conservanți. Sunt o modalitate excelentă de a-ți alimenta pofta de cipuri în timpul unei petreceri și nu îți vor sabota dieta deoarece conțin cu 55% mai puține calorii și grăsimi în comparație cu un cip de cartof normal. Veți primi, de asemenea, 79% din doza zilnică de vitamina K, care este necesară pentru o contracție musculară adecvată. Pur și simplu 7 jetoane pot fi găsite în magazinele alimentare la nivel național, cum ar fi Whole Foods, Walmart, Winn Dixie, Costco și Wegmans. 

4 din 8

vm2002 / Getty Images

Salvați mâncarea preferată pentru ultima

Dacă ați urmărit macaroanele și brânza, păstrați-le pentru final. Iată de ce: jurnalul Apetit a constatat că îți amintești ultima mușcătură de mâncare pe care ai mâncat-o cel mai bine, ceea ce poate preveni supraalimentarea, deoarece lasă o amintire plăcută.

5 din 8

Thomas Barwick / Getty Images

Fi prezent

Cheia pentru a fi atenți atunci când mănânci este să fii complet prezent. Asta înseamnă să închideți telefonul și să întrerupeți puțin interacțiunea socială și să vă concentrați doar pe mâncarea din farfurie. Când mestecați alimente, observați textura și aroma; acest lucru ajută la schimbarea focalizării. Studiile au arătat, de asemenea, că durează doar 20 de minute pentru ca stomacul să vă semnaleze creierului că este plin, așa că mestecați încet și, cu adevărat, fiți atenți.

6 din 8

marrakeshh / Getty Images

Luați un miros de mentă

S-a demonstrat că menta are un efect calmant nu doar asupra minții, ci și a poftei de mâncare. Wheeling Jesuit Univeristy a efectuat un studiu în care voluntarii trebuiau să miroasă ulei de mentă la fiecare două ore timp de cinci zile. La sfârșitul săptămânii, participanții au avut o scădere a poftei de mâncare și au consumat cu 3.485 de calorii mai puține.

7 din 8

Biblioteca foto științifică / Getty Images

Guma de mestecat

Studiile au arătat că guma de mestecat cu 15 minute înainte de masă poate scădea pofta de mâncare și poate reduce pofta, deoarece schimbă concentrarea creierului într-o stare relaxată, dar alertă.

8 din 8

Westend61 / Getty

Mutați-vă în altă cameră

Când pofta începe să șoptească și stai lângă masa bufetului, vei lua prăjitura chiar dacă nu ți-e foame. În loc să mergeți după cookie, îndepărtați-vă de mâncare și într-o altă cameră. În acest fel, tentațiile vor fi nefocalizate.