8 exerciții inovatoare create de culturisti legendari

Exercițiile nu au existat doar. Nu este un fapt care să îți treacă vreodată prin minte, cel mai probabil, dar fiecare variantă a unei bucle, apăsați, trageți - pe nume - a fost nucleul imaginației unui pasionat de culturism la un moment dat.

De-a lungul secolelor, oamenii puternici au căutat noi modalități de a impresiona și distra masele; culturistii au inventat mișcări pentru creșterea hipertrofiei; iar powerlifterii au încercat orice variantă care să-i ajute să ridice mai multă greutate. Mergeți rapid până astăzi, iar lista de exerciții care există probabil ar putea ajunge pe lună și înapoi.

Atât pentru a vă educa, cât și pentru a sărbători inovatorii din spatele unora dintre cele mai unice exerciții care există, am compilat o listă de opt mișcări numite după legendele de ridicare a greutăților. Probabil ați auzit de unele dintre aceste exerciții, cum ar fi Arnold Press, dar unele pot fi noi pentru dvs.

Oricum, vă încurajăm să citiți și apoi să găsiți o modalitate de a le folosi în programul dvs. de antrenament. La urma urmei, fiecare mișcare din această listă este rezultatul încercărilor și erorilor și au trecut testul timpului dintr-un singur motiv - funcționează.

Știri

13 culturisti din vechea școală care încă se lovesc de sala de sport

S-ar putea să nu mai concureze, dar tot sunt în legătură cu greutățile.

Citiți articolul

1 din 8

Per Bernal

Arnold Press

Inventator: Arnold Schwarzenegger

În vremea aceea, legendarul bodybuilder, transformat în stea de film, transformat în guvernator, Arnold Schwarzenegger a pus o nouă întorsătură (literalmente) pe presa de umăr cu gantere. El susține că versiunea sa recrutează mai mult mușchi de umăr și considerând că Arnold a câștigat primul său domn. Olympia la vârsta de 20 de ani, care se poate certa?

Cum să o facă:

1. Ține două gantere la umeri, cu palmele îndreptate spre tine.
2. Apăsați și rotiți palmele spre exterior cu o singură mișcare fluidă.
3. Inversați mișcarea pe excentric.

2 din 8

Per revista Bernal / M + F

J.M. presa

Inventator: J.M. Blakely

Powerlifter J.M. Blakely este cunoscut pentru că a câștigat și apoi a tăiat 100 de lire sterline înainte de competiție - ar merge atât de departe încât să arunce o pizza mare în ulei de măsline, pe lângă faptul că aruncă 10 până la 15 bare Hershey. Nu face asta.

Dacă doriți să treceți peste platoul dvs. de presă pe bancă, încercați cu siguranță mișcarea sa de semnătură, J.M. Apăsați-o presă pe bancă cu aderență strânsă, hibrid skullcrusher, care a ajutat mulți jucători de bancă mari să-și mărească greutatea.

Îți întărește tricepsul prin supraîncărcarea lor cu mai multă greutate decât ai putea ridica în mod normal cu mișcări precum craniu.

Cum să o facă:

1. Montați pe o presă de bancă cu o mână strânsă.
2. Coborâți bara și, când începeți să simțiți tensiunea tricepsului deplasându-vă spre piept, aduceți bara înapoi spre craniu. Traseul barei ar trebui să semene cu un L mare.
3. Contractați puternic tricepsul și inversați bara înapoi în poziția inițială.

3 din 8

Per revista Bernal / M + F

Svend Press

Inventator: Svend Karlsen 

Om puternic norvegian și câștigător al celui mai puternic om din lume în 2001, Svend Karlsen știe un lucru sau două despre ridicarea obiectelor grele. Spre deosebire de tonajul său normal, exercițiul său omonim, Svend Press, este mai puțin intens decât ridicarea unei pietre Atlas deasupra capului sau tragerea unui autobuz cu două etaje. În ciuda faptului că este efectuată cu o greutate redusă, această mișcare auxiliară provoacă o cantitate masivă de tensiune pe piept, pentru pectorali mai mari și mai rezistenți.

Cum să o facă:

1. Luați două plăci standard de 10 kilograme și strângeți-le împreună, tare.
2. Apoi, împingeți greutățile departe de corpul dvs. până când brațele sunt complet blocate.
3. Reveniți la poziția de pornire.

Contracția izometrică a pectorilor este unică pentru această mișcare și diferită de o ploaie standard sau de apăsare - cu cât strângeți mai bine plăcile, cu atât contracția pieptului este mai dură, iar o contracție mai mare duce la câștiguri mai mari.

4 din 8

Per revista Bernal / M + F

Meadows Row

Inventator: John Meadows

John "The Mountain Dog" Meadows este un culturist-renumit pentru condițiile sale granuloase și antrenamentele amorțitoare ale mușchilor și un antrenor care a pregătit o mulțime de musclemeni, precum profesioniștii IFBB Mark Dugdale și Amit Sapir, pentru scenă. Motivul pentru care a fost căutat este că este un inovator în sala de gimnastică, folosind diverse instrumente și unghiuri pentru a încerca să recruteze până la ultima fibră musculară pe care o poate. Și din această experimentare a ieșit Meadows Row, exercițiul său omonim, care este acum cunoscut printre ridicători ca un notoriu blaster din spate, cu un interval lung de mișcare care recrutează mușchi maxim.

Cum să o facă:

1. Propuneți o bară într-un colț sau utilizați un atașament pentru minele terestre.
2. Stai perpendicular pe bară și apucă capătul cu mâna cea mai apropiată de bară.
3. Apoi, trageți omoplații înapoi și înșirați bara până la cutia toracică, ținând-o în partea de sus pentru un număr de două.

5 din 8

Per revista Bernal / M + F

Gironda Sternum Chinup

Inventator: Vince Gironda

Poreclit „The Iron Guru”, Vince Gironda a antrenat culturisti ca primul dl. Olympia, Larry Scott și vedete de la Hollywood precum Denzel Washington și Cher. Se zvonește că chiar l-a dat afară pe Clint Eastwood din sala de sport după un dezacord! Gironda a fost înaintea timpului său în nutriție și metode de antrenament, iar rotirea pe chinup, care mărește raza de mișcare, se practică și astăzi.

Cum să o facă:

1. Agățați-vă de bară cu o priză normală.
2. Porniți mișcarea ca într-un chinup obișnuit și trageți-vă în sus spre bară.
3. La jumătatea mișcării, aplecați-vă pe spate și contractați-vă laturile cu greu pentru a vă aduce pieptul inferior sau sternul la bară.

6 din 8

Per revista Bernal / M + F

Zottman Curl

Inventator: George Zottman

Omul puternic de la începutul secolului, George Zottman, era un personaj destul de important. Avea antebrațele de 15 inci și a performat până la 50 de ani. De asemenea, el a stabilit un record mondial cu un singur braț curat și presat de 175 de lire sterline - o marcă care nu a fost încă depășită. Dar cea mai mare pretenție a sa faimei este, fără îndoială, Zottman Curl, lucru pe care îl făcea în mod regulat pentru a-și construi puterea de aderență bestială. Poate doriți să încercați și din când în când.

Cum să o facă:

1. Îndoaie ganterele până sus, cu palmele orientate în sus.
2. În partea de sus a mișcării, întoarceți palmele și apoi coborâți încet ganterele.
3. Resetați în partea de jos și repetați.

7 din 8

Per revista Bernal / M + F

Jefferson Deadlift

Inventator: Charles Jefferson

După cum se spune zvonul, omul puternic Charles Jefferson ar putea rupe lanțuri legate în jurul taliei sale, determinându-l să fie angajat de Barnum & Bailey Circus. Alte fapte de forță includ un deadlift parțial de 1.571.5 lire sterline, folosind un aparat special și ridicarea unei nicovală de 176 de lire de corn, la el însuși 170 de lire sterline. El este, de asemenea, creditat cu crearea acestei variații neobișnuite de deadlift, care provoacă nucleul și quad-urile mai mult decât deadlift-ul standard.

Cum să o facă:

1. Straddle bara cu un picior în față și un picior în spate.
2. Prindeți bara, totuși, se simte confortabil.
3. Puneți picioarele în podea și ridicați-vă. Bara ar trebui să urce chiar lângă picioarele dvs. în poziția superioară.

Această ridicare îți va construi puterea antirotațională, care se transportă bine în toate celelalte mișcări compuse.

8 din 8

Per revista Bernal / M + F

Pallof Press

Inventator: John Pallof

Kinetoterapeutul John Pallof a reabilitat și a antrenat o varietate de sportivi olimpici și profesioniști de top, precum Lee Stempniak din Carolina Hurricanes și Travis Stevens din Judo din SUA. Propriul său exercițiu de bază antirotație poate fi aplicat într-un cadru de reabilitare, de prehab sau de performanță. Răsplata este un nucleu mai puternic și mai stabil.

Cum să o facă:

1. Stați perpendicular pe o bandă sau un atașament de cablu și apucați-l.
2. Ține-l aproape de piept, încordează-ți miezul și împinge-l departe de tine în linie dreaptă. Rezistați nevoii de rotire.