8 moduri proaspete de a te apleca în această primăvară

Din moment ce marmota nu și-a văzut umbra, prognozorii spun că primăvara vine la începutul acestui an, dar veți fi gata? Cum vă veți antrena, mânca și dormi pentru a obține cel mai elegant fizic? Vei tăia carbohidrații, grăsimile sau poate adăuga un antrenament cardiovascular suplimentar pentru a te strânge? Iată opt sfaturi pe care le puteți implementa pentru a obține fizicul dorit, la timp pentru vremea caldă.

1 din 8

Hinterhaus Productions / Getty

Creați un plan

Discutați cu un nutriționist sau cu cineva care înțelege mâncarea și antrenamentul pentru a crea un program ușor de gestionat. Vrei un program care să aibă obiective pe termen scurt, pe care să le poți atinge fără dificultate. Acest lucru vă va ține concentrat și vă veți simți pozitiv pe măsură ce progresați înainte. Nu vă atingeți obiective înalte, cum ar fi abs-uri cu șase pachete, dacă aveți o mulțime de grăsime abdominală în acest moment. Acest lucru vă va pregăti doar pentru dezamăgire și frustrare.

2 din 8

Fotografie Towfiqu / Getty

Luați în considerare un plan suplimentar

Adăugarea unui arzător de grăsimi sau a unui stimulator al metabolismului în regimul suplimentar vă poate oferi un impuls suplimentar de care aveți nevoie pentru a arde mai multe calorii atât în ​​timpul antrenamentului, cât și în repaus. Sunt atât de multe dintre care să alegeți, dar fiți conștienți de faptul că unii vă pot oferi acel sentiment nervos. Cele mai multe arzătoare de grăsimi au o combinație de cofeină, ceai verde și alte ingrediente pe bază de plante pentru a furniza energie suplimentară atunci când aveți nevoie de ea. Cel mai bun mod de a naviga în arzătoarele de grăsime este să citiți etichetele și să vă asigurați că lista de ingrediente este destul de simplă.

Dacă nu înțelegeți ce este pe etichetă, căutați-l sau întrebați un nutriționist calificat. Încercați întotdeauna jumătate din doza sugerată și faceți-o devreme în timpul zilei. Acest lucru vă va permite să vedeți cum reacționează corpul dumneavoastră. Dacă aveți afecțiuni de sănătate preexistente sau luați medicamente, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice arzător de grăsimi.

3 din 8

Matthew Leete / Getty

Creșteți antrenamentele cardio

În timp ce s-ar putea să mergeți în mod regulat la sală pentru exerciții de cardio, antrenamente cu greutăți sau clasa dvs. preferată de exerciții fizice, tot nu renunțați la ultimele câteva kilograme. A face cardio zilnic poate fi glonțul magic. Adăugarea a 30 de minute suplimentare de cardio în fiecare zi vă va transforma metabolismul în overdrive. Încercați dimineața devreme cardio post: sprinturi HIIT, un sprint de 30 de secunde sau un minut, urmat de o recuperare de două până la trei minute și repetați pe durata. Adăugarea unor cardio-uri suplimentare la starea de echilibru va ajuta la creșterea pierderii în greutate.

4 din 8

Claudia Totir / Getty

Păstrați grăsimea, scădeți carbohidrații

Dacă doriți să slăbiți puțin mai repede, reducerea aportului de carbohidrați este o modalitate de a face acest lucru. Cu toate acestea, tăierea carbohidraților vă poate lăsa să vă simțiți ușor, uneori, cu o lipsă de energie pentru a porni. O modalitate de a vă menține nivelul de energie ridicat este asigurându-vă că adăugați grăsimi la mesele cu conținut scăzut de carbohidrați. De exemplu, puteți prepara patru uncii de piept de pui cu o mulțime de legume și stropiți două lingurițe de ulei de măsline sau ulei de cocos peste el. Adăugați câteva condimente și poate puțină sare de mare și veți avea o masă delicioasă, satisfăcătoare și hrănitoare. Unele alte grăsimi pe care ați putea dori să le folosiți sunt avocado, nuci sau unturi naturale de nuci, care vă pot ajuta să rămâneți mulțumiți mai mult timp. După câteva zile de mâncare așa, este posibil să vă placă numărul reflectat de scara dvs.

5 din 8

Mireya Acierto / Getty

Ridică greu

Cu cât construiți mai mult mușchi, cu atât metabolismul va arde mai multe calorii în timpul antrenamentelor și în repaus. Când sunteți în sala de gimnastică, urmăriți să obțineți 10 până la 12 repetări cu o greutate care este provocatoare. Dacă poți face 20 de repetări cu ganterele de opt kilograme, atunci cel mai probabil poți face 10 repetări cu gantere de 12 sau 15 kilograme. Provocați-vă întotdeauna corpul și vă va răsplăti cu arsuri calorice serioase.

6 din 8

Westend61 / Getty

Prioritizează somnul

Ceasul intern al corpului tău se numește ritm circadian. Anumiți hormoni sunt eliberați când este timpul ca corpul tău să se relaxeze și să se odihnească. Odată ce dormi, corpul tău eliberează un hormon de creștere. Acest hormon de creștere repară celulele și ajută la refacerea mușchilor, menținând în același timp corpul tău puternic. Arderea lumânărilor la ambele capete vă stresează întregul corp și împiedică eliberarea acestui hormon de creștere. Trageți pentru a obține șapte până la opt ore de somn odihnitor solid.

7 din 8

Arx0nt

Consumați alimente bogate în fibre

Mâncați o serie de legume la masa. Acest lucru vă va satisface și vă va împiedica să mâncați în exces. Începeți cu o salată și adăugați un amestec de legume. Completați-l cu niște proteine ​​curate, cum ar fi carnea de pui, somonul sau carnea de vită hrănită cu iarbă. Adăugați fructe în smoothie-uri sau în castronul de fulgi de ovăz de dimineață pentru a vă face burta să se simtă plină și mulțumită. O altă modalitate excelentă de a adăuga fibre suplimentare shake-urilor este de a adăuga o linguriță de coji de psyllium. Acest lucru va adăuga grosime creației dvs. și vă va umple intestinul cu fibre de curățare a colonului, care vă vor menține regulat la pornire!

8 din 8

Hero Images / Getty

Răspunsuri la stres

Cortizolul și adrenalina sunt responsabile pentru acea creștere de energie pe care o obțineți atunci când sunteți stresați sau excitați. Corpul tău nu știe dacă tocmai l-ai avut cu șeful tău sau dacă ești urmărit de un leu. Dar, reacția este aceeași ca atunci când hormonii de stres, cortizol și adrenalină, sunt eliberați. Cu toții ne stresăm periodic, dar ceea ce faci cu stresul este o altă poveste. Mâncați cu stres sau omiteți mesele doar pentru a mânca din abundență în altă perioadă? Oricum ar fi, ceea ce îți pui în gură în perioadele de stres se duce direct la talie.

Când vă simțiți stresați, încercați să o gestionați meditând, mergând la sală sau ventilați-vă la un prieten. Respectați regimul alimentar curat cât puteți. Nu ajungeți la halba de înghețată sau la o pungă de chipsuri de cartofi. Te vei simți vinovat doar odată cu curățarea ceții. Stresul nu ar trebui să fie niciodată un factor determinant al a ceea ce puneți în gură.