7 sfaturi pentru a vă menține în formă la locul de muncă
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 81 din 8
În ciuda faptului că ședința toată ziua la locul de muncă ne poate afecta sănătatea, mulți dintre noi nu facem nimic în acest sens. Sigur, cu siguranță este greu să găsești timpul pentru a face mișcare în mod regulat, dar chiar dacă te antrenezi religios, vestea proastă este că a sta zilnic perioade prelungite de timp te poate ucide încet. VEZI SI: Cele 9 cele mai bine plătite locuri de muncă de fitness Întrucât, evident, nu puteți face o carieră diferită pentru a vă menține în formă, trebuie să vă asigurați că nu vă lăsați slujba să vă împiedice să rămâneți activ. Dacă nu știți cum să începeți, iată șapte sfaturi care vă vor ajuta cu siguranță.
2 din 8
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mergi până la locul de muncă chiar dacă biroul tău este la kilometri distanță de casă! Dacă trebuie să mergeți cu mașina la serviciu, parcați-vă mașina la capătul îndepărtat al parcării sau parcați câteva complexe departe de clădirea de birouri. În acest fel, veți putea să vă întindeți mușchii înainte și după orele de birou.Dacă distanța dintre birou și casă nu este prea mare, mergeți cu bicicleta la serviciu sau mergeți pe jos până la capăt. În cazul în care utilizați transportul public pentru a face naveta, coborâți cu una sau două stații înainte de destinație și parcurgeți restul distanței.VEZI SI: Mergeți greu pentru o arsură totală a corpului
3 din 8
Te-ai așteptat ca acest lucru să fie pe listă, nu-i așa?? Și de ce nu ar trebui, pentru că luarea scărilor este o modalitate excelentă de a arde gratuit calorii! Urcarea pe scări vă ajută, de asemenea, să vă măriți rezistența, să vă construiți rezistența și să întăriți mușchii picioarelor.Așadar, nu luați liftul pentru că știți că vă răsuflați după ce urcați doar două trepte de scări; ia-o încet și vei putea să-ți îmbunătățești nivelul de fitness. De asemenea, începeți-vă ziua puțin mai devreme, astfel încât să nu trebuiască să luați liftul în caz că alergați târziu!VEZI SI: 8 antrenamente cardio pentru tipul care urăște antrenamentele cardio
4 din 8
Dacă aveți o slujbă de birou, căutați oportunități care vă permit să stați în picioare. Dacă este posibil, stați în picioare în timp ce efectuați sarcini precum gestionarea apelurilor telefonice sau corectarea articolelor. În loc să discutați proiecte cu colegii prin text și e-mail, mergeți până la birourile lor și stați în picioare în timp ce deliberați. Mai bine, marșează la locul său!VEZI SI: 6 trucuri pentru a-ți îmbunătăți postura În plus, ia în considerare dacă poți avea un birou în picioare sau o masă înaltă care să îți permită să lucrezi confortabil în timp ce stai în picioare. Nu mănâncă și tu prânzul în picioare!
5 din 8
În loc să vă folosiți pauzele pentru a bârfi cu colegii la aparatul de cafea, folosiți timpul liber pentru a vă antrena. Ieșiți în afara biroului dvs. în timpul pauzelor și mergeți pe coridoare sau în jurul blocului cu vioiciune pentru a vă transpira.Păstrați gantere sau greutăți pentru mâini și benzi de rezistență lângă birou sau în dulap și exersați cu ele în timpul pauzei. Dacă nu aveți propria cabină, vă puteți îndrepta către cafenea sau camera de spargere atunci când nu este aglomerat pentru a face mișcare.Iată câteva exerciții care îți vor antrena mușchii fără să te facă să transpiri: Stai drept cu abdomenul angajat. Îndoiți o bandă de rezistență în jumătate și apucați capetele în fața pieptului, păstrând coatele îndoite. Trageți banda și apropiați-o de piept în timp ce îndreptați brațele. Reveniți încet la poziția de pornire. Faceți 15 repetări.Cu palmele îndreptate în sus, împingeți-vă mâinile în sus către tavan și aduceți-le înapoi pe umeri. Repetați în timp ce mergeți la locul său.Ridicați genunchii în față unul câte unul. În același timp, țineți brațele îndoite la coate și efectuați o mișcare în sus și în jos.
6 din 8
Încercați aceste exerciții și întinderi rapide: întinderile ușoare de yoga pot îmbunătăți forța și flexibilitatea, plus reduce stresul. Încercați această secvență de yoga așezată în cabina dvs.Stai drept pe scaun și angajează-ți abdomenul. Întinde-ți brațul stâng peste piept, ținându-l cu mâna dreaptă chiar sub cot. Păstrați umerii relaxați și respirați profund. Țineți această poziție timp de 10-30 de secunde și apoi repetați de cealaltă parte.Așezați-vă pe marginea scaunului cu picioarele plate pe podea. Răsucește-ți corpul de la talie în sus spre dreapta, ținând mâna dreaptă în spatele tău și mâna stângă pe genunchiul drept. Păstrați umerii relaxați și țineți timp de 10-30 de secunde. Repetați de cealaltă parte.Adesea, s-ar putea să doriți să vă ridicați și să vă deplasați, dar să fiți absorbiți de munca voastră și să uitați totul despre a fi activ. Pentru a preveni acest lucru, setați o alertă pe calendarul desktopului sau o alarmă pe telefon pentru a servi ca un memento.
7 din 8
Probabil aveți totul, inclusiv blocnotesul, telefonul și fișierele la îndemână pe birou. Deși acest lucru vă poate ajuta să lucrați eficient, vă împiedică să vă ridicați și să vă deplasați. Reorganizați-vă spațiul de lucru astfel încât să vă ridicați și / sau să vă întindeți pentru a ajunge la telefon, fișiere, imprimantă și alte articole utilizate adesea.În plus, eliminați scaunul confortabil și utilizați unul vertical, fără cotiere, pentru a vă ajuta să stați drept. Așezarea pe un scaun vertical pentru întreaga zi sau o parte a zilei va ajuta la arderea caloriilor prin menținerea mușchilor nucleului, a spatelui și a umerilor și încurajându-vă să vă schimbați frecvent corpul.Alternativ, utilizați o minge de exerciții în locul scaunului de birou pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul și să vă mențineți mușchii de bază angajați în timp ce lucrați. În pauze, încorporați mingea de exerciții în exercițiile dvs. pentru a vă menține în formă.
8 din 8
Este posibil să confundați setea cu foamea, așa că înainte de a lua o gustare, beți un pahar cu apă pentru a reduce consumul de calorii și rămâneți hidratat. Rețineți că consumul de apă rece poate ajuta la arderea unor calorii!Să bei mai multă apă înseamnă, de asemenea, că va trebui să te ridici de la birou pentru a bea apă și să vizitezi toaleta, ceea ce este mult mai bine decât să stai la birou toată ziua!
Nu este posibil pentru toată lumea să găsești timp să faci mișcare dimineața sau să te antrenezi după o zi lungă de muncă. Mai mult, exercițiile fizice în mod regulat nu pot nega efectele negative ale șederii la birou toată ziua. Singurul lucru pe care îl puteți face pentru a duce o viață sănătoasă este să vă asigurați că sunteți activ în timp ce lucrați. Și cu sfaturile date aici, acum știți că este posibil și ușor să faceți acest lucru!Așa că începeți să duceți o viață activă cât de repede puteți!
Înapoi la introducereÎn ciuda faptului că șederea toată ziua la locul de muncă poate afecta mult sănătatea noastră, mulți dintre noi nu facem nimic în acest sens. Sigur, cu siguranță este greu să găsești timpul pentru a face mișcare în mod regulat, dar chiar dacă te antrenezi religios, vestea proastă este că a sta zilnic perioade prelungite de timp te poate ucide încet.
VEZI SI: Cele 9 cele mai bine plătite locuri de muncă pentru fitness
Întrucât, evident, nu puteți lua o altă carieră pentru a vă menține în formă, trebuie să vă asigurați că nu vă lăsați slujba să vă împiedice să rămâneți activ. Dacă nu știți cum să începeți, iată șapte sfaturi care vă vor ajuta cu siguranță.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mergi până la locul de muncă chiar dacă biroul tău este la kilometri distanță de casă! Dacă trebuie să mergeți cu mașina la serviciu, parcați-vă mașina la capătul îndepărtat al parcării sau parcați câteva complexe departe de clădirea de birouri. În acest fel, veți putea să vă întindeți mușchii înainte și după orele de birou.
Dacă distanța dintre birou și casă nu este prea mare, mergeți cu bicicleta la serviciu sau mergeți până la capăt. În cazul în care utilizați transportul public pentru a face naveta, coborâți una sau două stații înainte de destinație și parcurgeți restul distanței.
VEZI SI: Mergeți greu pentru o arsură totală a corpului
Te-ai așteptat ca acest lucru să fie pe listă, nu-i așa?? Și de ce nu ar trebui, pentru că luarea scărilor este o modalitate excelentă de a arde calorii gratuit! Urcarea pe scări vă ajută, de asemenea, să vă măriți rezistența, să vă construiți rezistența și să întăriți mușchii picioarelor.
Așadar, nu luați liftul pentru că știți că vă răsuflați după ce urcați doar două trepte de scări; ia-o încet și vei putea să-ți îmbunătățești nivelul de fitness. De asemenea, începeți-vă ziua puțin mai devreme, astfel încât să nu trebuiască să luați liftul în caz că alergați târziu!
VEZI SI: 8 antrenamente cardio pentru tipul care urăște antrenamentele cardio
Dacă aveți o slujbă de birou, căutați oportunități care vă permit să stați în picioare. Dacă este posibil, stați în picioare în timp ce efectuați sarcini precum gestionarea apelurilor telefonice sau corectarea articolelor. În loc să discutați proiecte cu colegii prin text și e-mail, mergeți până la birourile lor și stați în picioare în timp ce deliberați. Mai bine, marșează la locul său!
VEZI SI: 6 trucuri pentru a vă îmbunătăți postura
În plus, ia în considerare dacă poți avea un birou în picioare sau o masă înaltă care să îți permită să lucrezi confortabil în timp ce stai în picioare. Nu mănâncă și tu prânzul în picioare!
În loc să vă folosiți pauzele pentru a bârfi cu colegii de la aparatul de cafea, folosiți timpul liber pentru a vă antrena. Ieșiți în afara biroului dvs. în timpul pauzelor și mergeți pe coridoare sau în jurul blocului cu vioiciune pentru a vă transpira.
Păstrați gantere sau greutăți pentru mâini și benzi de rezistență lângă birou sau în dulap și exersați cu ele în timpul pauzei. Dacă nu aveți propria cabină, vă puteți îndrepta către cafenea sau camera de spargere atunci când nu este aglomerat pentru a face mișcare.
Iată câteva exerciții care vă vor lucra mușchii fără a vă face să transpirați:
Stai drept cu abdomenul angajat. Îndoiți o bandă de rezistență în jumătate și apucați capetele în fața pieptului, păstrând coatele îndoite. Trageți banda și apropiați-o de piept în timp ce îndreptați brațele. Reveniți încet la poziția de pornire. Faceți 15 repetări.
Cu palmele îndreptate în sus, împingeți-vă mâinile în sus spre tavan și aduceți-le înapoi pe umeri. Repetați în timp ce mergeți la locul său.
Ridicați genunchii în față unul câte unul. În același timp, mențineți brațele îndoite la coate și efectuați o mișcare în sus și în jos.
Încercați aceste exerciții rapide și întinderi:
Întinderile ușoare de yoga pot îmbunătăți forța și flexibilitatea, plus să reducă stresul. Încercați această secvență de yoga așezată în cabina dvs.
Stai drept pe scaun și angajează-ți abdomenul. Întinde-ți brațul stâng peste piept, ținându-l cu mâna dreaptă chiar sub cot. Păstrați umerii relaxați și respirați profund. Țineți această poziție timp de 10-30 de secunde și apoi repetați de cealaltă parte.
Așezați-vă pe marginea scaunului cu picioarele plate pe podea. Răsucește-ți corpul de la talie în sus spre dreapta, ținând mâna dreaptă în spatele tău și mâna stângă pe genunchiul drept. Păstrați umerii relaxați și țineți timp de 10-30 de secunde. Repetați de cealaltă parte.
Adesea, s-ar putea să doriți să vă ridicați și să vă deplasați, dar să fiți absorbiți de munca voastră și să uitați totul despre a fi activ. Pentru a preveni acest lucru, setați o alertă în calendarul desktopului sau o alarmă pe telefon pentru a vă servi ca un memento.
Probabil aveți totul, inclusiv blocnotesul, telefonul și fișierele la îndemână pe birou. Deși acest lucru vă poate ajuta să lucrați eficient, vă împiedică să vă ridicați și să vă deplasați. Reorganizați-vă spațiul de lucru astfel încât să vă ridicați și / sau să vă întindeți pentru a ajunge la telefon, fișiere, imprimantă și alte articole utilizate adesea.
În plus, eliminați scaunul confortabil și utilizați unul vertical, fără cotiere, pentru a vă ajuta să stați drept. Așezarea pe un scaun vertical pentru întreaga zi sau o parte a zilei va ajuta la arderea caloriilor prin menținerea mușchilor nucleului, a spatelui și a umerilor și încurajându-vă să vă schimbați frecvent corpul.
Alternativ, utilizați o minge de exerciții în locul scaunului de birou pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul și să vă mențineți mușchii de bază angajați în timp ce lucrați. În pauze, încorporați mingea de exerciții în exercițiile dvs. pentru a vă menține în formă.
Este posibil să confundați setea cu foamea, așa că înainte de a lua o gustare, beți un pahar cu apă pentru a reduce consumul de calorii și rămâneți hidratat. Rețineți că consumul de apă rece poate ajuta la arderea unor calorii!
Să bei mai multă apă înseamnă, de asemenea, că va trebui să te ridici de la birou pentru a bea apă și să vizitezi toaleta, ceea ce este mult mai bine decât să stai la birou toată ziua!
Nu este posibil pentru toată lumea să găsești timp să faci mișcare sau să te antrenezi după o zi lungă de muncă. Mai mult, exercițiile fizice în mod regulat nu pot nega efectele negative ale șederii la birou toată ziua. Singurul lucru pe care îl puteți face pentru a duce o viață sănătoasă este să vă asigurați că sunteți activ în timp ce lucrați. Și cu sfaturile date aici, acum știți că este posibil și ușor să faceți acest lucru!
Așa că începeți să duceți o viață activă cât de curând puteți!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.