Pierderea de grăsime nu este întotdeauna o sarcină ușoară, dar dacă sunteți pregătit pentru provocare, beneficiile acesteia se extind de obicei dincolo de îmbunătățirile fizice, ajutându-vă să vă consolideze mental și emoțional.
Acestea fiind spuse, există multe lucruri la care vă puteți aștepta într-o călătorie de pierdere a grăsimilor, majoritatea bune, dar unele pot fi provocatoare. Deci, să acoperim elementele de bază despre ce să ne așteptăm și cum să depășim aspectele dificile ale unui program de succes de pierdere a grăsimii.
Acest articol a fost scris de prietenii noștri de la PrettyFit.
1 din 7
Jacob Lund / Shutterstock
Primele câteva săptămâni vor fi foarte provocatoare. Corpul și mintea dvs. vor fi obosite de ajustările aduse cheltuielilor de energie și de obiceiurile nutriționale diferite. Acest lucru este normal și corpul tău va reveni la echilibru în timp.
După ce corpul se adaptează, veți observa rapid o îmbunătățire a nivelurilor de energie pe parcursul zilei - mai puțină ceață cerebrală și un somn mai bun.
2 din 7
Master1305 / Shutterstock
A vedea progresul și sentimentul de realizare care rezultă din urmarea unui program de antrenament și nutriție este extrem de satisfăcător. Cu toate acestea, ceea ce este și mai satisfăcător este încrederea pe care o vei construi odată ce vei vedea că ești capabil să-ți atingi obiectivele.
S-ar putea să te trezești spunând da pentru mai multe activități sociale și încercând lucruri noi!
3 din 7
stoc vizual / Getty
Un program de succes de pierdere a grăsimii va combina nutriția adecvată, antrenamentul de rezistență și un amestec de intervale cardio-stabile și de echilibru.
Dacă începeți antrenamentele de haltere și rezistență, puteți câștiga mușchi, care cântărește mai mult decât grăsimea. Aceasta înseamnă că numărul dvs. de pe scară poate crește inițial.
Cu toate acestea, punând puțin mușchi, vă veți îmbunătăți metabolismul și capacitățile de ardere a grăsimilor pentru a construi în cele din urmă o figură dorită.
Prin efectuarea unui antrenament de rezistență regulat, vă veți îmbunătăți, de asemenea, sănătatea oaselor, postura, circulația și sănătatea hormonilor.
4 din 7
Undrey / Shutterstock
Când începeți un program de scădere a grăsimii, este relativ frecvent să observați o scădere rapidă a greutății apei în primele câteva săptămâni. Numărul dvs. pe scară poate scădea rapid la început, pregătindu-vă pentru speranțe false că veți putea menține acel ritm rapid. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că pierderea de grăsime necesită timp.
De multe ori, persoanele care încep cu un program de scădere a grăsimii ajung la un platou la câteva săptămâni după succesul inițial. Ceea ce poate separa eforturile de succes de pierdere a grăsimii de unul eșuat este să știi că platourile se vor întâmpla și să nu renunți.
Când atingeți un platou, nu vă panicați, rămâneți la program și efectuați modificări minore. Toate lucrurile bune necesită timp și un program sănătos și durabil de pierdere a grăsimilor nu face excepție!
5 din 7
Nina Firsova / Shutterstock
Indiferent cât de dedicat ești, este posibil să ai câteva zile libere în ceea ce privește dieta și antrenamentul. Nu vă faceți griji, deoarece toată lumea experimentează acest lucru în timp ce se află într-o călătorie de pierdere a grăsimii.
Așadar, nu fiți prea greu cu voi înșivă - pur și simplu încercați să reflectați la ceea ce s-a întâmplat, cum vă puteți îmbunătăți data viitoare și să mergeți mai departe.
Dacă vă descompuneți și înșelați o masă, reveniți pe drumul cel bun cu următoarea masă. Dacă o zi întreagă de nutriție devine greșită deoarece a avut loc o petrecere de ziua de naștere cu tort la birou, nu vă faceți griji, reveniți pe drumul următor a doua zi.
Pe de altă parte, puteți începe să găsiți mai multă putere de voință, optând pentru un bun în loc de produse de patiserie la birou sau prepararea mesei duminica în loc să comandați scoaterea. Fii mândru de tine că ai făcut alegeri mai sănătoase!
6 din 7
Nophamon Yanyapong / EyeEm / Getty
Încorporarea duminicii de pregătire a meselor vă va ajuta cu eforturile de scădere a grăsimilor. Alimentele de la restaurant conțin adesea o mulțime de uleiuri și grăsimi ascunse care pot fi în detrimentul obiectivelor dvs. Gătind pentru tine, știi exact ce se întâmplă în corpul tău.
Cu toate acestea, încercați să urmați un plan de masă care are una sau două zile de gătit pe săptămână și utilizați recipiente de plastic pentru a depozita și transporta mâncarea la locul de muncă în timpul săptămânii.
7 din 7
Martin Novak / Getty
Rezultatele se pot întâmpla încet, deci nu vă frustrați. Orice program bun de antrenament și nutriție va dura între patru și șase săptămâni pentru a vedea rezultate reale. Formula magică este consistența, deci nu vă stresați dacă nu vedeți rezultate în primele 2-3 săptămâni de antrenament.
Stresul poate provoca depozitarea suplimentară a grăsimilor, așa că încercați să vă relaxați și să aveți încredere în programul dvs. Nu obsedați și lăsați-l să vă afecteze alte aspecte din viață. Familia, prietenii, munca, distracția și plăcerea ar trebui să fie în continuare obiectivul dvs. Totul ține de echilibru.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.