Uitați de gantere, kettlebells, platforme olimpice de haltere, bare de tracțiune, cross-trainers și chiar și norocosul dvs. tricou de haltere. Cea mai importantă piesă de „echipament” din întreaga sală de gimnastică este acel tip care stă deasupra dvs. pe bancă, asigurându-vă că nu vă decapitați în timp ce mergeți la un nou PR.
Așa este: un partener de antrenament excelent vă poate motiva, vă poate ține la răspundere, vă poate împinge mai tare și vă poate împiedica să vă sinucideți.
Dar cu o mare putere vine o mare responsabilitate. Iată care sunt trăsăturile cheie pentru un partener de antrenament excelent.
1 din 7
David Sacks / Getty
Reperarea ascensoarelor cheie este o abilitate în sine, dar la fel este să știi când să nu vezi. Nimic nu este mai frustrant decât ca cineva să-ți smulgă bara din mână înainte să simți că ai terminat să conduci un reprezentant acasă. O regulă generală de urmat: dacă bara încă se mișcă concentric (fiind ridicată), indiferent cât de încet, țineți mâinile îndepărtate. De asemenea, cu excepția cazului în care utilizați o tehnică specială, cum ar fi repetările forțate, nu este niciodată nevoie să continuați să ajutați cu repetări suplimentare dincolo de prima repetare pe care a trebuit să o identificați. Înțeles: Odată ce partenerul dvs. are nevoie de ajutor pentru o singură repetiție, aceasta ar trebui să fie ultima reprezentare a setului. Cel mai important, în timp ce nu doriți să jefuiți un tip de a încerca să împingă un reprezentant, greșiți întotdeauna cu precauție și fiți gata să apucați bara înainte de a exista un risc de rănire.
Consultați Ghidul nostru de localizare >>
2 din 7
Patrik Giardino / Getty
E ora 5:30 seara. Ți-ai zguduit shake-ul înainte de antrenament, ți-ai legat adidașii, ți-ai rostogolit spuma și te-ai încălzit în pregătirea pentru o sesiune epică de ghemuit. Totuși, partenerul dvs. de antrenament, care trebuia să se întâlnească cu voi acum o jumătate de oră, nu se găsește nicăieri.
Când întârzii sau nu te prezinți la o sesiune, poți ucide total motivația partenerului tău de antrenament și îl poți obliga să-și modifice planul de antrenament. Și, când rămâi blocat, îți dai seama cât de mult e de rahat. Deci, la fel cum ați face pentru un interviu de angajare, o primă întâlnire sau o întâlnire importantă, asigurați-vă că vă prezentați la sesiunile de pregătire pregătite și la timp.
3 din 7
Chiar și cei dintre noi cărora le place să se antreneze au zile în care nu suntem motivați în mod special să ne antrenăm din greu. Acesta este locul în care un partener de antrenament excelent poate ridica slăbiciunea și vă poate insufla energia de care aveți nevoie pentru a trece prin sesiune - ceva care s-ar putea să nu se întâmple dacă vă antrenați singuri. Cu toate acestea, dacă observați că partenerul dvs. nu se mișcă bine, lipsește ascensorii și riscă să se rănească, este responsabilitatea dvs. să-l sfătuiți să tragă ștecherul, să dea jos greutățile și să revină mai puternic în următoarea dvs. sesiune.
4 din 7
Phillip Waterman / Getty
Unul dintre lucrurile minunate ale unui partener de antrenament consecvent este că îți cunosc punctele forte, că ți-au văzut tiparele de mișcare și îți înțeleg obiectivele de antrenament. Ele pot fi o resursă de neprețuit pentru a vă ajuta să alegeți sarcina pentru următorul set sau pentru a corecta tehnica defectă pe baza a ceea ce văd. Chiar și în mijlocul unui set, un partener solid de antrenament vă poate oferi indicii precum „alungați genunchii” sau „rămâneți în călcâi mai mult”, care vă pot ajuta să treceți printr-o repetiție. Mișcările precum curățarea, smulgerile, genuflexiunile, impasurile și presele sunt complicate. Dacă aveți un alt set de ochi care vă privesc și vă ghidează, vă puteți dovedi a fi de neprețuit.
5 din 7
La celălalt capăt al spectrului sunt acei parteneri de antrenament care sunt supraanalitici și strigă fiecare instrucțiune înainte ca mâinile tale să fie chiar pe bară. Bazați-vă antrenorul pe ceea ce vedeți în timpul ascensiunilor și asigurați-vă că nu dați mai mult decât cel mai important unul sau două indicii în timpul setului. Chiar dacă o mulțime merge prost, este imposibil să procesați sau să corectați o jumătate de duzină de lucruri simultan - mai ales când aveți de-a face și cu o bară încărcată. Lasă-l pe bietul tip să-și termine setul și apoi să discute ce poate face mai bine pe următorul.
6 din 7
Westend61 / Getty
Există un motiv pentru care echipele sportive practică ca grup. Promovează munca în echipă, unitatea și un „noi împotriva atitudinii lumii” care ajută la construirea campionilor. Chiar și persoanele care participă la sporturi individualizate, cum ar fi tenis, atletism și lupte, se pregătesc ca o unitate. Scopul tău ar trebui să fie acela de a construi același tip de camaraderie și atitudine cu partenerul tău de antrenament. Dacă faceți acest lucru, vă veți face pe amândoi mai responsabili, veți crește energia și entuziasmul sesiunilor de antrenament și vă va putea ajuta să vă depășiți limitele pentru a nu dezamăgi echipa.”
7 din 7
Klaus Vedfelt / Getty
Deși este minunat să-ți folosești timpul în sală pentru a-ți opri creierul și pur și simplu pentru a te simți fizic, nu vrei să fii tipul care nu aduce niciodată idei pentru programe de antrenament, mișcări noi sau obiective de performanță la sesiunile de antrenament. Nu vă bazați pe partenerul dvs. de antrenament pentru a face întotdeauna ridicarea mentală grea. Cercetează un program solid care să corespundă obiectivelor tale pe care să le poți lucra împreună. Alternativ, veniți cu un pariu prietenos care depinde de atingerea unui obiectiv de performanță, cum ar fi cine poate lovi mai întâi o ghemuit în spate de 315 de lire sterline. A face o parte echitabilă a pregătirii și a aduce idei bune la sesiunea de antrenament este o modalitate excelentă de a vă asigura că veți fi invitați înapoi data viitoare.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.