Mic de statura. Dulce. Se aplică imediat. Uneori este amuzant să renunți la jargonul științific greu și la explicații nesfârșite și să oferi doar factoids și sfaturi utile. Deci hai sa o facem!
Îți îmbolnăvesc articulațiile după ani de zile sub fier? Poate doriți să luați în considerare un supliment de glucozamină / condroitină și uleiuri de pește, toate având cel puțin unele cercetări care sugerează beneficii în ceea ce privește cartilajul. Țin întotdeauna la îndemână capsulele de ulei de pește și primesc aproximativ 3 grame de EPA / DHA pe zi.
De asemenea, noile cercetări sugerează că utilizarea excesivă pe termen lung a vitaminei C poate fi un vinovat sau cel puțin un factor care contribuie la osteoartrita, așa că fii atent acolo. Pentru mai multe informații despre posibilele dezavantaje ale obținerii unei cantități prea mari de C, consultați articolul meu aici.
În cazul în care cardio dimineața se efectuează pe stomacul gol sau nu? Ei bine, iată ce îmi place să fac: Adăugați o jumătate de lingură de proteine într-o ceașcă de java cu o oră înainte de cardio dimineața ușoară până la moderată. Acest lucru vă va ajuta să atacați grăsimile stocate direct, înainte ca efectele persistente de protecție ale insulinei să se implice.
Cantitatea mică de proteine (aproximativ zece grame) poate ajuta, de fapt, la combaterea cortizolului (o problemă potențială a dimineții, mai ales atunci când este implicată cafeaua) și la conservarea masei musculare fără a vă ridica insulina prea mare.
Dacă vă este frică de cancer, încercați legume crucifere precum broccoli, conopidă, varză de Bruxelles și varză. Aceste legume conțin fitochimicale numite indoli, care nu sunt o glumă atunci când vine vorba de combaterea riscurilor de cancer.
În plus, toate aceste legume sunt adăugări grozave (dar, desigur, gazoase) la cine cu conținut scăzut de carbohidrați și un stil de viață conștient de fizic.
Boabele congelate pot fi găsite pe tot parcursul anului la băcănii cu reducere, sunt încărcate cu anti-oxidanți care susțin recuperarea și nu diferă cu adevărat de fructele proaspete în ceea ce privește valoarea nutrițională. Ca bonus, pot răci un castron aburit cu fulgi de ovăz fierbinți în aproximativ 30 de secunde. Ce mai astepti?
Brațele mici încăpățânate? Poate că este dieta ta. Brațul superior a fost mult timp un indicator grosolan al stării nutriționale generale și este chiar verificat în anumite situații clinice pentru a evalua adecvarea alimentară!
Gandeste-te la asta. Brațele tale nu suportă greutatea corpului toată ziua. Această lipsă relativă de stimul de protecție musculară riscă starea de curățare a țevilor în timpul unei diete agresive. Unii tipi beneficiază într-adevăr de o săptămână programată de carbohidrați mai liberi, cu umplere musculară, programată la fiecare 6-8 săptămâni în timpul unei diete cu restricție calorică sau cu conținut scăzut de carbohidrați.
Mulți oameni se stagnează după câteva săptămâni de la eforturile cardio și dietetice de pierdere a grăsimilor. Acest lucru se poate datora, în parte, căderii leptinei și tiroidei (T3) care vă zdrobesc metabolismul. O abordare pentru a ieși din rutină este de a planifica în avans pentru această rată metabolică mereu încetinită.
Programați în 15 minute suplimentare de cardio la fiecare patru săptămâni. S-ar putea să doriți să încercați să începeți de la 30 de minute de bandă de alergat, apoi 45 de minute, apoi 60 de minute și chiar un ultim salt la 75 de minute pentru situații grave precum competiția.
Cu toate acestea, ferește-te să devii prea slab și să revii. Nimeni nu are nevoie de o dietă yo-yo pentru ceva frivol și temporar, cum ar fi vacanța de primăvară!
Bolnav și obosit de piept de pui? Și eu. Iată o soluție ridicol de rapidă pentru acea bucată simplă de carne uscată: cumpărați o cutie de inele de ananas în sirop ușor (sau propriul suc) și bateți-o pe puiul la grătar. Așezați întreaga afacere pe un chifle de grâu integral 100% și sunteți bine să mergeți. Umiditatea și aroma adăugate de ananas sunt surprinzător de puternice!
Pentru a câștiga culoarea, presărați carnea cu fulgi de pătrunjel. Sună, da, fructat, dar prezentarea ajută într-adevăr la respectarea dietei.
Încercați câteva dintre aceste sfaturi simple și spuneți-mi cum au funcționat pentru dvs!
Nimeni nu a comentat acest articol încă.