Chiar dacă nu v-ați gândit niciodată sistemul imunitar în trecut, suntem dispuși să pariez că ți-a trecut prin cap în timpul pandemiei coronavirusului. Între implementarea măsurilor de distanțare socială și lucrul în jurul închiderii afacerilor, este imposibil să nu ne gândim la COVID-19 în acest moment.
Este esențial să urmați liniile directoare stabilite de experți, indiferent dacă acest lucru înseamnă să purtați o mască la magazine sau să stați la șase metri distanță de alții în public. Dar când lucrurile vor începe să se deschidă din nou și restricțiile vor fi ridicate, nu poate fi rău să faci tot ce poți pentru a-ți menține sistemul imunitar sănătos.
A rămâne în formă și a mânca alimente întregi - împreună cu somnul și spălarea regulată a mâinilor - sunt unele dintre cele mai bune modalități de a ține sniffles și strănut. Dar atunci când un program agitat începe să te poarte, un pic de creștere a sistemului imunitar poate fi în ordine.
Iată ce arată cele mai recente cercetări atunci când vine vorba de a vă ajuta să navigați prin sezonul rece și gripal sau să vă consolidați sistemul imunitar post-pandemie. Amintiți-vă, nu există niciun supliment magic care să vă protejeze cu totul de îmbolnăvire și ar trebui să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a începe un nou supliment.
Derulați pentru câteva suplimente naturale de ultimă generație care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sistemul imunitar și să vă ajutați să suflați bluesul de iarnă.
1 din 7
Nastyaofly / Shutterstock
Se crede că acest fruct plin de flavonoizi funcționează prin reducerea congestiei și creșterea transpirației. Un studiu în Revizuirea medicinii alternative a constatat că extractul de soc a redus durata simptomelor gripei cu aproape trei zile.
„De asemenea, s-a demonstrat că bătrânul ajută la distrugerea virușilor și conține antocianine, compuși vegetali cunoscuți pentru a sprijini sistemul imunitar”, spune Kamal Patel, M.P.H., director de examinare.com, o enciclopedie independentă de suplimente și nutriție.
Foloseste-l: Disponibil în capsule sau lichid; căutați mărcile Sambucol și Sinupret, care au cele mai multe cercetări în spate.
2 din 7
metamorworks / Shutterstock
Probioticele sau bacteriile benefice sunt cunoscute pentru a ajuta la sănătatea intestinelor, dar unul dintre beneficiile lor mai puțin cunoscute este reglarea imunitară.
„Aproximativ 70% din celulele sistemului nostru imunitar se află de fapt în intestinul nostru, iar probioticele ar putea contribui la îmbunătățirea sănătății noastre”, explică Patel. Dar, deoarece fiecare tulpină probiotică poate avea atribute diferite, experții nu sunt pe deplin clari asupra probioticului care poate face ce.
Există dovezi că atât tulpinile de lactobacili, cât și cele de bifidobacterii pot reduce simptomele unor boli alergice.
Foloseste-l: În capsule sau în alimente precum iaurtul și chefirul; una până la 10 miliarde de unități care formează colonii pe zi timp de până la două săptămâni.
3 din 7
maramorosz / Shutterstock
Aceste alge albastre-verzi apar adesea în acele pulberi verzi care sunt pline de mențiuni de sănătate, dar există dovezi pentru o varietate de utilizări potențial utile, inclusiv imunitatea, spune Patel.
Deși nu au existat prea multe dovezi umane, un studiu din 2008 a arătat că administrarea a două grame de spirulină pe zi timp de câteva luni a ajutat persoanele cu alergii nazale.
„Spirulina este destul de sigură și poate reduce și inflamația sistemică pentru a ajuta la starea generală de sănătate”, adaugă el.
Foloseste-l: În capsule sau pastile, 1 până la 8g pe zi
4 din 7
naramit / Shutterstock
Această plantă ayurvedică are o varietate de beneficii pretinse, de la reglarea zahărului din sânge până la îmbunătățirea sistemului imunitar.
„Tinospora cordifolia poate ajuta un tip de celulă imună numită macrofag să consume mai ușor germenii pe care nu îi dorim în corpul nostru”, spune Patel.
Cea mai bună dovadă pentru această plantă este pentru a preveni alergiile, dar dacă luați medicamente care interacționează cu inhibarea MAO, consultați medicul înainte de a lua această plantă.
Foloseste-l: Ca extract de apă sau amestecat cu ghee și ghimbir; 300mg de extract de trei ori pe zi, sau 10 până la 15g pe zi de amestec.
5 din 7
Debby Lewis-Harrison / Getty
Numeroase studii au arătat că usturoiul este antiviral și antiinflamator, ceea ce poate stimula sistemul imunitar.
Cuișoarele eliberează un compus numit alicină atunci când este tăiat sau tăiat, dar ar trebui să-l lăsați să stea aproximativ 15 minute după pregătire pentru a permite formarea cantităților maxime.
Un studiu publicat în jurnal Progrese în terapie a raportat că subiecții care luau un supliment de usturoi au avut mai puține răceli și mai puțin timp bolnav.
Foloseste-l: 1 până la 2g cățele de usturoi feliate sau 600 până la 1.200mg extract de usturoi de două ori pe zi.
6 din 7
lacaosa / Getty
Există dovezi că acest luptător de răceală clasic poate ajuta la creșterea funcției imune, dar administrarea de doze masive odată ce ați răcit nu vă va grăbi recuperarea.
Vitamina C este importantă pentru un sistem imunitar care funcționează corespunzător și faptul că nu primești suficientă vitamina C te poate pune în pericol, spune Patel. O metaanaliză din 2013 a 30 de studii și mai mult de 11.000 de persoane a arătat că cei care trăiesc cu episoade de stres ridicat, cum ar fi alergătorii de maraton, au fost cu 50% mai puține șanse de a răci, dacă au luat un supliment zilnic de 200 mg de vitamina C.
Foloseste-l: Găsiți C în mod natural în pastile sau alimente precum ardei dulci, fructe de pădure și portocale; sau luați până la 250 mg pe zi în suplimente (ADR este de 75 mg zilnic pentru femeile cu vârsta peste 19 ani).
VEZI SI: 10 alimente care te vor menține hidratat
7 din 7
Fotografia lui MakiEni / Getty
Acest mineral esențial este necesar ca sistemul imunitar să funcționeze la un nivel optim, spune Patel, iar studiile au arătat că administrarea de zinc poate ajuta la reducerea duratei răcelii. O metaanaliză din 2016 publicată în British Journal of Clinical Pharmacology a constatat că simptomele de răceală la subiecții care luau pastile de zinc s-au stins în aproape trei zile, comparativ cu șapte zile pentru cei care au luat doar un placebo.
Foloseste-l: Ca pastilă (evitați utilizarea spray-urilor, despre care se știe că afectează simțul mirosului); 4 până la 25 mg la fiecare trei ore timp de trei până la 14 zile.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.