7 sfaturi dietetice pentru supraviețuirea cinei de Ziua Recunoștinței

Acea sărbătoare specială este chiar după colț: Ziua Recunoștinței. Este o sărbătoare pe care ar trebui să îi mulțumim pentru tot ceea ce avem - familie, prieteni, sănătate, locuri de muncă, un acoperiș deasupra capului - dar este, de asemenea, sinonim cu ospățarea. Am predicat despre alimentarea meselor și tratarea ta din când în când, dar unii oameni tind să meargă puțin peste masă la Ziua Recunoștinței.

Consiliul pentru Controlul Caloriilor, un grup care promovează alimentația sănătoasă și exercițiile fizice, estimează că americanul mediu va mânca aproximativ 4.500 de calorii în ziua de Ziua Recunoștinței - și cu excepția cazului în care sunteți calificat pentru Mr. Olympia, este mult peste ceea ce ar trebui să mănânci într-o singură zi.

Acest lucru se datorează faptului că multe dintre produsele alimentare pe care le veți vedea pe masă sunt foarte bogate în calorii: piureul de cartofi cu unt, plăcintă cu nuci și umplutură sunt doar câteva dintre bombele calorice pe care le vedem anual pe masă.

Dar există modalități de a te distra fără a-ți exploda talia.

Iată câteva trucuri pentru a evita exagerarea la masa de cină și suflarea dietei.

Mâncat sănătos

5 Beneficii surprinzătoare pentru sănătate ale Turciei

Treci, pui, este timpul ca curcanul să-și petreacă ziua.

Citiți articolul

1 din 7

Brent Hofacker / Shutterstock

Planifică-l

Dacă sărbătorești alături de mulțimea obișnuită, știi deja cine aduce care feluri de mâncare (cartofii brânzi speciali ai mamei, faimoasa plăcintă cu dovleac a mătușii Sue), așa că începe să te gândești la ceea ce intenționezi să mănânci sau să eviți.

Așa o descompun: în fiecare masă vreau o proteină, un carbohidrat bun și un vegetal. Ziua Recunoștinței nu este diferită.

Sursa de proteine: Turcia-mănânc carnea albă. Vegetarian? Încercați să gătiți propriul substitut de proteine ​​pentru cină.

Surse de carbohidrați buni: Orez și cartofi, ferește-te de unt.

Surse de legume: Fasole verde, porumb, morcovi și mazăre.

2 din 7

Elena Veselova / Shutterstock

Alte lucruri de care trebuie să fii atent

Căutați ingrediente adăugate precum zahăr, unt, pesmet și sosuri. În timp ce nimeni nu se așteaptă să mănânci 100% curat de Ziua Recunoștinței-Aștept cu nerăbdare să mă răsfăț cu o rolă și o bucată de plăcintă cu dovleac-doar să nu înnebunești ca și cum ar fi ultima ta masă.

3 din 7

Elena Veselova / Shutterstock

Îndrăznește la desert

Încă o dată, se reduce la planificare. Alegeți un desert pe care urmează să-l mâncați, nu trei. S-ar putea să existe o mulțime de alegeri și toate vor arăta delicioase, dar așa cum se spune, „un moment pe buze, o viață pe șolduri”.

Va avea un gust bun doar o clipă, dar veți regreta că l-ați mâncat mult mai mult decât atât, așa că mâncați un desert pe care îl veți mânca încet și savurați.

4 din 7

Lyudmila Mikhailovskaya / Shutterstock

Nu Păști

Evitați să ronțăiți mâncarea restul nopții (sau câteva zile după aceea) și respectați programul de masă de bază. Păstrați-vă mesele curate restul weekendului și asigurați-vă că mâncați la fiecare două-trei ore.

5 din 7

everst / Shutterstock

Misca-te

Faceți o plimbare după cină sau mergeți la fugă. Te vei simți minunat și te va scoate din casă și departe de toate bunătățile.

6 din 7

Derek Hatfield / Shutterstock

Fii puternic

Urmărirea a ceea ce mănânci poate fi un lucru periculos în jurul membrilor familiei. „Nu este nevoie să te uiți la ceea ce mănânci” sau „Nu o să-mi încerci___?”

Acestea pot fi unele dintre lucrurile pe care le veți auzi la masă și puteți chiar să arătați câteva priviri murdare, dar le puteți spune cu amabilitate că aceasta este alegerea dvs. personală și le puteți explica de ce ați decis să faceți alegeri pe care le ai.

Poate fi o experiență de învățare pentru ei.

7 din 7

Gorodenkoff / Shutterstock

Hit the Gym

Poate fi aglomerat la sala de sport a doua zi după Ziua Recunoștinței, dar merită.

Revenirea imediată pe cale vă va împiedica să cădeți de pe vagonul de antrenament. Prea ambalat în sala de gimnastică pentru un antrenament? Scoate-l afară.

Planificați un antrenament în aer liber, care include o mulțime de plyos și cardio pentru a vă ajuta să ardeți orice delicatese pe care le-ați fi consumat.

Acest antrenament te va face să te simți grozav după Ziua Recunoștinței și tot ce ai nevoie este un saltea și ținuta ta de gimnastică.

Repetați circuitul de trei ori în total.

30 Jacks Jumping
10 flotări
10 burpee
1-min alpiniști
1-min Side-Plank fiecare parte
15 sărituri în ghemuit
10 Push-uri Pike
3 Sprint-uri de 10 secunde
15 Reverse Crunch