7 linii directoare de instruire de bază pe care trebuie să le urmăriți pentru o mai bună abs

Pentru a reduce grăsimile din și în jurul stomacului, trebuie să includeți cardio, exerciții de condiționare musculară și nutriție sănătoasă. Dar când decideți ce exerciții să efectuați, câte să efectuați și cât de des să le efectuați pentru un nucleu ucigaș, luați în considerare următoarele sfaturi.

Sportivii și vedetele ei

20 de femei cu abs incredibile pe Instagram

Acești pui știu cum să se mențină în formă și au abs pentru a demonstra acest lucru.

Citiți articolul

1 din 7

Westend61 / Getty

Mai multe mișcări

Niciun exercițiu de ab sau spate inferior nu este perfect. Doar efectuând o varietate poți atinge toți mușchii și unghiurile fibrelor. 

2 din 7

Undrey / Shutterstock

Se amestecă

Amestecați ordinea în care efectuați exerciții pentru a continua să stimulați mușchii.

3 din 7

Bojan Milinkov / Shutterstock

Adăugați stabilizare

Petreceți mai mult timp antrenament prin stabilizare și mai puțin timp antrenament prin mișcare (i.e., mai puține greutăți și ședințe). 

4 din 7

TOATE cele mai bune condiții de fitness sunt AICI / Shutterstock

Mergeți încet și rapid

Folosiți o varietate de viteze de repetare: unele mai rapide, altele mai lente.

5 din 7

Peathegee Inc / Getty

Adăugați distracție

Folosiți o varietate de unghiuri de antrenament (înclinare, declin, plat) pentru a manipula intensitatea și a schimba accentul.

6 din 7

PeopleImages / Getty

Schimbă-l

Antrenează-ți nucleul de 2-4 ori pe săptămână. Abs-urile tale se comportă ca orice alt grup muscular, așa că antrenează-le în același mod.

Atâta timp cât vă faceți contracțiile zilnice periodice, 2-4 sesiuni dedicate pe săptămână vor face trucul.

7 din 7

Hero Images / Getty

Realitate sau fictiune?

Dacă nu o cunoașteți deja, rețineți că reducerea punctelor este un mit. Exercițiile abdominale nu scapă de regiunea abdominală de grăsime. Nicio cale metabolică directă nu conectează celulele musculare din zona abdominală cu celulele adipoase care le înconjoară.

Pentru ca orice mușchi să folosească grăsimea stocată pentru energie, corpul tău trebuie mai întâi să trimită acea grăsime stocată în ficat, unde este transformată în acizi grași înainte de a fi trimisă în mușchi pentru a fi utilizată ca combustibil. În realitate, energia utilizată de mușchii abdominali poate să nu fie grasă din regiunea abdominală.

Este posibil ca energia utilizată pentru a efectua o criză abdominală să provină din depozitele de grăsime din brațele tale!