"Ce altfel pot sa fac?”
Aceasta a fost atitudinea mea de student în anul întâi la o școală mică, foarte academică. Echipa noastră de șah era renumită, dar echipa de baseball? Nu atat de mult.
Păstrez un instantaneu mental de o zi în sala de greutate universitară. Era gol și picuram sudoare pe o pereche de gantere de 65 de kilograme, cu piciorul din spate sprijinit pe o bancă roșie. În timp ce îi așezam pentru a-mi aminti echilibrul în timpul unui set de squats bulgari, antrenorul meu de forță a venit și s-a așezat la banca de lângă mine.
„De ce ești întotdeauna ultimul aici? Toți ceilalți au terminat acum 10 minute.”
M-a dezumflat întrebarea, mai ales pentru că mă aflam în mijlocul unui set de 12 ghemuituri bulgare împărțite pe picior. Am fost gazat și pe punctul de a eclipsa marca de 70 de minute pentru antrenament.
- Nu știu, antrenor. Nu înșel, este sigur.”
Mi-a spus să mă mișc mai repede și că antrenamentul meu a fost făcut pentru ziua respectivă. Eram fericit că mergeam spre sala de mese, dar nemulțumit că nu terminasem.
Privesc în urmă și sunt mândru că am fost tipul ăla, ultimul care a plecat. Lucrul a fost, totuși, că am încetat să fiu acel tip imediat ce am părăsit facultatea. Nu mi-am pierdut etica muncii; mai degrabă, am ajuns la epifanie că nu puteam continua să mă ucid zilnic în sala de gimnastică și mă aștept să trăiesc - nu va funcționa pe termen lung.
În acest articol voi împărtăși câteva dintre metodele mele de a face progrese pe termen lung, menținând în același timp sănătatea pe termen lung. Nu sunt în niciun caz Dave Tate, dar mă apropii de marca de 10 ani în aventura mea cu antrenamentele și m-am săturat să mă culc supărat.
În facultate m-am construit pe o dietă de 6-8 antrenamente de exerciții fizice. De obicei, acest lucru mă va transforma la 18-25 de seturi pe sesiune. Acesta a fost motivul pentru care abia am putut termina antrenamentele și de ce a trebuit să caut introspectiv răspunsul: am muncit prea mult ca să mă descurc cu acest tip de volum. Strâmtorarea fiecărui set pentru 25 de seturi este obositoare.
Atletul mediu de colegiu, care lucrează la o intensitate medie, consideră că acest volum este cam corect - are nevoie de seturi suplimentare, deoarece nu se împinge la limită. Este în regulă - trebuie doar să știm ce versiune suntem. Dacă lucrați din greu, veți fi bine cu mai puține seturi. Dacă lucrați la o intensitate moderată, mai aruncați câteva exerciții pe tabla albă din ziua respectivă.
Nu mai pot efectua un antrenament de 60 de minute de mare intensitate, mai ales pentru că mă antrenez adesea fără partener (mai multe despre asta mai târziu). Cu cerințele de a conduce o afacere, de a mă încadra în pitching și de îngrijirea brațelor și de a menține o viață personală (un fel de), pur și simplu nu am energia mentală. Dar, îmi place să ridic lucruri grele.
Scriu antrenamente pe care le pot face în 40 de minute și intenționez să mă antrenez 5 sau 6 zile pe săptămână. Unele săptămâni primesc 6 antrenamente, altele doar 5. Oricum, mă simt împrospătat când 13:30 se rotește, pentru că trebuie să ajung doar la 2:10 și sunt liber să mă întorc la ciudățenii din lista mea de sarcini. Muncesc din greu pentru o perioadă scurtă de timp; intra si iesi.
Dacă sunteți în prezent într-o împărțire de 3 sau 4 zile, vă sugerez următoarele:
Obișnuiam să simt că trebuie să încep chiar când am intrat pe ușă și am terminat la 60 de minute. A trebuit să mă mișc de la un exercițiu la altul fără pauze.
Nu-mi place să lucrez în astfel de termene. Mă face să mă simt stresat și grăbit, ceea ce diminuează plăcerea pe care o obțin din antrenament.
„Pansy time” este colecția de mici momente în care îmi târăsc picioarele sau simt că am nevoie de un minut în plus înainte de următorul meu set.
Încerc să mă ridic în fiecare zi la 13:30. Nouă zile din 10, ajung să încep de la 1:40. Proiectez antrenamentele pentru a avea 40 de minute sau mai puțin. Nouă zile din 10, mă iau 50.
Deci, iau în considerare acest lucru și blochez 1: 30-2: 30 ca fereastră de ridicare. Știu că nu mă voi antrena efectiv tot timpul, dar oricum îl bugetez. Îmi oferă liniște sufletească știind acest lucru pentru că nu mă aștept să fiu făcut până la 2:30; Pot, astfel, să mă înșurub pentru câteva minute în plus și totuși să nu intru în restul sarcinilor mele zilnice.
Relaxați-vă puțin în timpul antrenamentelor. Omoară-l în timpul setului, dar dacă ai nevoie de câteva secunde în plus sau de puțină apă, ia-l. Împărtășește o scurtă poveste partenerului tău de antrenament. Trimiteți acel e-mail de 30 de secunde dacă mintea vă este fixată. Părăsiți senzația de sesiune mai bine, pentru că trebuie să te bucuri un pic mai mult de el.
A fost minunat să fii forțat să faci lucruri pe care știai că vrei să le faci oricum. Te-a înconjurat cu alții în aceeași luptă, încercând toți să se îmbunătățească. Am luat foarte mult această atmosferă de la sine.
Bret Contreras a scris recent despre cât de importanți pot fi partenerii de formare. Suge când mă antrenez singur. Nu mi-am dat seama că am supt atât de tare până acum 5 ani în urmă, când am fost împins pentru prima dată în lumea adulților. Nu este atât de ușor să lucrezi singur până când nimeni nu se uită - întreabă-i doar pe deținuții de pe marginea autostrăzii. Nu ar fi la fel de buni la ridicarea gunoiului, dacă nu pentru gardienii înarmați.
Am doi parteneri de formare chiar acum, mai ales pentru că toți trei avem programe diferite. Le spun că aș lucra singur dacă nu pentru ei, așa că orice zi în care mă pot întâlni este o binecuvântare. Îi împing și ei mă împing. Nu are nevoie de mult mai multe explicații decât asta.
La facultate nu eram Dan. Mai degrabă eram „acel tip care era mereu acoperit de transpirație.”Am avut mulți colegi de sportivi lângă mine în sala de greutăți. Am vorbit cu ei? Aflați povestea lor? Nu. M-am uitat direct la fier și am trecut pe lângă ele. Ce idiot am fost. Am obținut rezultate excelente, dar am ratat o mulțime de oportunități de interacțiune. Sala de sport este nu locul unde să cunoști fete sau să te înfășori în conversație. Cu toate acestea, este un loc minunat pentru a saluta, a pune un nume unei fețe și a dezvolta o camaraderie.
Mă antrenez cu doi tipi amândoi cu două decenii mai în vârstă decât mine. Îmi însușesc înțelepciunea și le place să trăiască în mod alternativ prin burlăcia mea. Acestea fiind spuse, în unele zile îmi place să iau încă două minute între seturi și să le las să termine o poveste. Nu vreau să las lecții de viață valoroase să treacă de mine pentru că eu trebuie sa ghemuit chiar acum. Îmi place mult mai mult antrenamentele mele când îmi permit să râd și să împărtășesc o poveste rapidă între seturi. Cu toții ne întoarcem imediat la muncă după sesiunea de antrenament, așa că, dacă nu vorbim în timpul, nu vorbim deloc.
Faceți un contract cu partenerii dvs., dacă este necesar. Dacă partenerului tău de antrenament îi place să vorbească mai mult decât tine, creează un pact „O să te întrerup, dar nu înseamnă că nu te iubesc”. Am învățat să fac asta. Dacă este timpul să mă ghemui, eu mă ghemui. El poate termina gândul când setul meu se termină. Când îi vine rândul să se ghemuiască, eu tac. Nu are sens să te antrenezi cu un prieten dacă nu te poți bucura de interacțiunea care conduce prietenia.
Pur și simplu am rămas fără benzină, bătându-mă până la moarte în antrenamente de 75 de minute, 4 zile pe săptămână, cu intervale de sprint la intervale între ele. Adăugați asta la 100 de jocuri de baseball de vară în 110 zile și nu este de mirare de ce am urât absolut antrenamentul de câțiva ani. M-am forțat să o fac, dar știam că nu o voi putea ține pentru tot restul vieții. Aveam un echilibru slab și mă epuizam, mental și fizic.
Am citit o cantitate uriașă de literatură despre powerlifting în ultimul an. M-a uimit că toți spuneau același lucru - creșteți GPP, nu ratați reprezentanții, trăiți să luptați în altă zi și căutați câștiguri lente, dar consistente; exact opusul a ceea ce mă așteptam. Dacă tipii super-puternici spun asta, aș fi un idiot să nu ascult. A durat ceva timp să mă afund, dar sunt credincios.
Acesta este motivul pentru care nu mă supăr împărtășirea unei povești suplimentare în timpul unui antrenament. Nu este o scuză pentru a fi leneș, este un motiv pentru relaxare și încredere că, pe parcursul unei vieți de antrenament, dozele mici se adună la câștiguri mari. Trăiți puțin mai mult viața și bucurați-vă de lucrurile mărunte, deoarece un fir de antrenament de calitate, zi de zi, va continua să plătească dividende decenii de acum încolo.
Cu peste un an în urmă am realizat că am nevoie de antrenament mental pentru a-mi crește priceperea de baseball. Nu mi-aș atinge obiectivele fără avantajul sporit pe care mi l-ar da. M-am orientat spre meditație la recomandarea acum bunului meu prieten și mentor, Alan Jaeger.
Am un B.A. în Filosofie și Psihologie. Creierul meu este un lucru ocupat, ocupat. Nu se oprește niciodată și mă împiedica să mă relaxez cu adevărat.
Paisprezece luni de meditație consecventă mai târziu și nu primesc nicio reacție fizică din cauza stresului. Pur și simplu respir în pântec și sunt calm (credeți-mă, am fost testat în ultimul an). Nu-mi mai fac griji și rareori mă zguduie. Sunt întotdeauna relaxat și am încredere că există o soluție la fiecare problemă. Nu obișnuia să fie așa și aș putea vorbi ore în șir despre cât de mult s-a îmbunătățit viața mea ca urmare a durării a 20 de minute pe zi să mă întind pe spate și să meditez.
Creionează 20 de minute pentru tine după antrenament. Dacă te antrenezi la o sală de sport comercială, furișează-te într-o cameră de yoga nefolosită sau pur și simplu aștepți până ajungi acasă. Tot ce trebuie să faceți este să găsiți un spațiu liniștit, să vă așezați pe un scaun confortabil cu picioarele încrucișate sau să vă întindeți pe spate. Respiră din burtă și lasă-te să plutești, pierzându-te în liniște.
Vă puteți număra respirațiile pentru a vă ajuta să vă curățați mintea sau doar să o lăsați să rătăcească. Meditația este simplă, foarte personalizabilă și absolut incredibilă pentru recuperarea mentală după un antrenament dur. S-ar putea să fiți supărat la început, așa că acordați-i o săptămână și reamintiți-vă că a sta liniștit este o abilitate care are nevoie de practică ca orice altceva.
Aderarea pe termen lung este ceea ce urmărim în cele din urmă și trebuie să ne evaluăm continuu metodele pentru a ne asigura că suntem pe drumul cel bun. Nu doriți următoarea dietă de modă, program de antrenament sau simțul stilului. Pantaloni de parașută mereu părea ridicol. Puneți-i pe acei Levi înapoi, folosiți câteva dintre metodele de mai sus și continuați să vă îndreptați.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.