6 sfaturi pentru a vă consolida concentrarea pentru un antrenament mai bun

Dezvoltarea capacității de concentrare este o provocare. Nu vă puteți aștepta să reproduceți tenacitatea mentală a unui profesionist după doar câteva luni de antrenament. Cu toate acestea, dacă cultivați toate sau unele dintre următoarele indicații, puteți dezvolta o concentrare mai puternică atât în ​​interiorul, cât și în exteriorul sălii de sport.

Sfaturi de antrenament

10 elemente esențiale pentru fiecare rutină excelentă de antrenament

Îi lipsește programului de formare unul dintre aceste elemente importante? Asigură-te că primești un ro ..

Citiți articolul

1 din 6

JulNichols / Getty

Planifica

Concentrarea mea începe în noaptea dinaintea unui antrenament, în timp ce mă pregătesc pentru ceea ce urmează în dimineața următoare. Stabilesc mentalitatea potrivită vizualizând mediul de antrenament în detalii minuscule, preprogramându-mi antrenamentul până la ce greutăți voi folosi, astfel încât atunci când ajung la sală să nu existe surprize.

Nimic nu este lăsat la voia întâmplării când intru în sala de sport. Sunt complet concentrat pe exercițiile exacte pe care le voi efectua în acea zi, cât de tare mă voi împinge și cum se va simți pompa.

2 din 6

Agenția de Sud / Getty

Găsiți un partener de antrenament

Găsiți un partener de antrenament care să fie sincronizat cu psihicul dvs. și care să vă ajute să obțineți cele mai bune rezultate din voi înșivă. Un bun partener de antrenament va ști cu precizie când să asiste și câtă asistență să ofere pentru a menține greutatea abia în mișcare. Mai mult, el va ști cum să facă asta fără să-ți rupă concentrarea.

3 din 6

SERGEI BRIK / Shutterstock

Concentrează-te pe tine

Prefer să mă antrenez când puțini oameni sunt la sală. Chiar dacă locul este plin, nu acord atenție celorlalți culturisti, cu excepția partenerului meu de antrenament.

Fără contact vizual. Fara vorbe. Chiar și între seturi, dacă nu-mi ajut partenerul de antrenament, sorb doar apă și mă uit la podea, arătând clar că nu vreau ca focalizarea mea mentală să fie întreruptă.

4 din 6

icsnaps / Shutterstock

Vizualizează-l

Când ridic o greutate, știu exact cum se va simți pentru că am practicat-o în mintea mea.

Înțeleg cum se va contracta mușchiul și așa că încerc să pun cât mai mult stres posibil pe mușchiul țintă, controlând greutatea printr-o gamă completă de mișcare pentru o contracție completă.

5 din 6

PeopleImages

Nu mergeți la epuizare completă

Pentru a evita pierderea concentrării la sfârșitul unei sesiuni de antrenament cu bile la perete, mă asigur că nu mă antrenez atât de mult încât energiile mele fizice și mentale încep să scadă.

Cu abordarea mea unică a antrenamentului, rareori mă antrenez mai mult de 45 de minute pe antrenament. Sigur, antrenamentul piciorului meu ar putea dura o oră pentru a se finaliza, dar asta ar include seturi de încălzire și întindere pentru quad-uri și ischiori.

6 din 6

Corey Jenkins / Getty

Continuă să evoluezi

Forțează-te să asimilezi aceste idei în pregătirea ta. Introduceți unul nou la fiecare două săptămâni și sunt sigur că concentrarea dvs. mentală și productivitatea antrenamentului vor crește. Amintiți-vă, pentru a fi culturist, trebuie să fiți mental.