6 probleme de performanță sexuală pe care le puteți remedia la sala de sport

Majoritatea sexului care are loc în filmele romantice nu au pauze incomode, nefericiri sau crampe musculare. În cele din urmă, toate părțile implicate sunt fericite și satisfăcute. Din păcate, nu este întotdeauna cazul când faci sex în lumea reală. Sexul real este dezordonat, incomod, distractiv, murdar și totul între ele. Dar există modalități de a lucra pentru a face lucrurile să funcționeze puțin mai ușor. 

Sex

Cum să supraviețuiești 5 momente sexuale incomode

Sfaturi pentru a salva fața când lucrurile devin ciudate între foi.

Citiți articolul

Dacă sunteți în căutarea unui spectacol de bis sau a unui rol recurent ca partener sexual sau prieten cu beneficii, trebuie să vă câștigați locul pe listă. Cu alte cuvinte, trebuie să fii mereu în jocul tău A. Deci, dacă una dintre aceste șase probleme legate de sex are, uh, a apărut în trecut, încercați unul dintre aceste remedii potrivite și împiedicați-l să se repete.

1 din 6

Per revista Bernal / M + F

Rezistența ta e de rahat

Remediul: Mai mult Cardio

"Hai sa recunoastem, femeile iau ceva mai mult timp pentru a obține un orgasm în comparație cu bărbații ”, spune dr. Felicia Stoler, DCN, MS, RD, FACSM. „Așadar, fitnessul cardiopulmonar este important dacă ești un tip, pentru că dacă nu ai un tic bun sau îți pierzi respirația și se transformă în ceva rapid, furios și ieșit-nu e bine.”

Un alt lucru: majoritatea femeilor care nu sunt în fetiș nu vor să se scalde în sudoare. Creșterea nivelului cardio vă poate ajuta să preveniți acest lucru.

2 din 6

RossHelen / Getty

Picioarele tale cedează

Remediul: Squats și Wall Sits

Fie că te îndepărtezi din poziția în picioare, fie că ții pe cineva de perete, fie că faci ghemuit parțial pe măsură ce-ai idee - puterea piciorului contează. Dacă vă plimbați pe două tulpini de fasole, veți întâlni o problemă. „În acest caz, genuflexiunile și șezuturile de perete sunt ambele alegeri bune, deoarece vor consolida quad-urile și hamstrings”, spune Stoler.

3 din 6

kali9 / Getty

Simțiți durere în timpul mișcărilor neliniare

Remediul: Slăbiți-vă șoldurile

„Când ești mai flexibil poți deveni mai creativ”, spune Stoler. „În ceea ce privește slăbirea picioarelor și șoldurilor, încercați să lucrați cu picioarele în rutina de întindere.”Balansurile la picioare se pot face înainte și înapoi sau lateral. Făcute corespunzător, acestea ar trebui să ajute la relaxarea tuturor, de la flexorii și extensorii șoldului la adductor și abductori.

4 din 6

Westend61 / Getty

Corpul tău este rigid

Remediul: Intinde mai mult

Țipătul acela de coagulare a sângelui pe care l-ai scos atunci când ți s-au strâns mușchii în timpul unei încercări nereușite de a inventa o nouă poziție a stricat cu siguranță starea de spirit. Dacă sunteți prea rigid pentru a vă îndoi sau răsuci, încercați să vă concentrați mai mult asupra rutinelor de încălzire și întindere.

„Întinde-te după ce faci mișcare, nu înainte”, explică Stoler. „După antrenament, mușchii sunt calzi și au ocazia să treacă printr-o gamă completă de mișcări.”Încercați să faceți întinderi statice timp de 30 de secunde la un clip după antrenament. Înainte de antrenamente, rămâneți cu o încălzire generală pentru a vă ridica ritmul cardiac și temperatura corpului sau o încălzire specifică care vizează mușchii specifici care vor fi utilizați în timpul antrenamentului sau activității din acea zi.

5 din 6

Asamblare / Getty

Ai probleme cu a te ține sus

Remediul: Flotări și scânduri

Pushup-urile lucrează mușchii în piept, triceps, umeri și miez și sunt unul dintre cele mai bune exerciții de greutate corporală din catalog. „A fi capabil să te ții în picioare este cheia”, spune Stoler. „În plus, flotările sunt un fel de ceea ce fac băieții [când sunt în top].”

Scândurile vor lucra miezul, ceea ce vă va ajuta, de asemenea, să rămâneți mai confortabil atunci când vă sprijiniți de un perete sau de o mașină de spălat.

6 din 6

de ana gassent / Getty

Nu te ridici la ocazie

Remediul: O dietă mai curată

Există numeroase lucruri care ar putea provoca disfuncție erectilă (DE), inclusiv efecte secundare de la anumite medicamente. Pentru a minimiza probabilitatea acestei apariții neliniștitoare, veți dori să mâncați sănătos și să faceți exerciții fizice des. Dr. Stoler subliniază că colesterolul ridicat ar putea contribui la această problemă. „ED s-ar putea întâmpla din cauza unor probleme circulatorii sau a unui aport de grăsimi saturate prea mari, prea puține fibre sau insuficiență”, spune ea.