Deși un stil de viață de fitness este plin de obiective de atins, nu există cu adevărat un scop. Atingeți un set de obiective și vă împingeți imediat mai departe pentru a ajunge la următorul set. Și pentru că ciclul de fitness continuă și continuă la infinit, unele antrenamente vor fi invariabil mai bune decât altele. Într-o zi veți scoate 225 pe bancă pentru un set ușor de 15, iar în săptămâna următoare, aceeași greutate va simți ca și cum ați încerca să împingeți un Volvo de pe piept.
Uneori, trebuie doar să creezi un antrenament prost până la capriciile zeilor de fitness; alteori, acea sesiune atât de așa a fost pe deplin sub controlul tău. Și se înrăutățește doar atunci când o zi proastă duce la o săptămână proastă, ducând la o lună liberă. Aceste antrenamente neinspirate pot trece de la anomalii la normă foarte repede și pot începe să mănânce progresul dvs. ca urmare.
Dacă ați observat că nu ați zdrăngănit plăcile atât de des pe cât ați făcut-o, suntem aici pentru a vă ajuta. Iată șase motive pentru care tocmai ați avut un antrenament prost (și cum puteți reveni).
Se întâmplă antrenamente proaste, dar există pași pe care îi puteți lua pentru a-i salva.
Citiți articolul1 din 6
Rido / Shutterstock
Fii sincer cu tine însuți - dacă te-ai fi concentrat pe sala de sport? Sau trimiteați mesaje text, navigați pe internet sau urmăriți mai atent telefonul decât formularul? Te priveai în oglindă sau puiul fierbinte făcând greutăți românești? Dacă nu vă concentrați să vă lucrați mușchii, atunci o pompă maximă vă va evita cu siguranță.
Un studiu realizat în 2014 de cercetători de la Institutul Musculoscheletal și Neurologic din Ohio a arătat că imagini mentale despre lucrul unui mușchi pot fi benefice în conservarea și promovarea forței.
2 din 6
EU SUNT NIKOM / Shutterstock
Studiile au arătat că încercarea unei varietăți de tehnici și exerciții poate oferi noi provocări fibrelor musculare, poate modifica ratele de sinteză a proteinelor și poate stimula sistemul nervos în moduri noi, determinând organismul să se adapteze și să evolueze. Și trecerea la rutină vă poate ajuta cu motivația - un studiu de la Universitatea din Florida a constatat că persoanele care și-au schimbat antrenamentele la fiecare două săptămâni erau mai hotărâte să facă mișcare și să rămână consecvente.
3 din 6
Trismegist san / Shutterstock
Pentru a vă oferi cele mai bune performanțe, dieta dvs. trebuie să fie echilibrată în mod corespunzător în ceea ce privește nu numai proteinele, carbohidrații și grăsimile, ci și raportul la care sunt consumate înainte de antrenament. Proteinele și grăsimile sunt importante, dar elementul nutritiv cheie pentru performanța în sala de sport sunt carbohidrații. Un raport al unui grup de experți, publicat pe PubMed Central, a concluzionat că „un factor care rămâne la fel de adevărat astăzi ca și acum zeci de ani este nevoia indispensabilă a sportivului de carbohidrați ca componentă cheie a dietei.”
Urmăriți să consumați o cantitate moderată (30 până la 60 de grame) de carbohidrați sub formă de alimente cu digestie rapidă, precum orez alb, cartofi și fructe.
4 din 6
Richard Newstead / Getty
În timp ce în urmă cu 30 de ani, majoritatea suplimentelor erau puțin mai mult decât uleiul de șarpe, astăzi avem atât de mulți compuși eficienți ușor la dispoziția noastră prin intermediul magazinelor naturiste și al internetului. Creatina, beta-alanina, ierburile avansate, carbohidrații tehnici și cofeina pot contribui la o sesiune de antrenament cu bile.
Creatina în monoterapie este unul dintre cele mai studiate suplimente de îmbunătățire a mușchilor, cu mai multe studii care susțin capacitatea sa sigură și eficientă de a repara și întineri mușchii, crescând totodată puterea. Iar cofeina este o modalitate ieftină și ușoară de a pune motorul în funcțiune înainte de un antrenament.
De asemenea, un studiu în Jurnalul de fiziologie aplicată a arătat că cofeina poate ajuta la realimentarea mușchilor după un antrenament, iar un altul de la Universitatea din Georgia a constatat că poate reduce durerea după antrenament cu aproape 50%.Eșecul de a profita de ceea ce oferă acum știința este o greșeală vitală dacă doriți cu adevărat să vă împingeți performanța (și creșterea musculară) la nivelul următor.
5 din 6
Doar dansează / Shutterstock
Cercetările din 2011 au constatat că lipsa somnului poate crește pierderea musculară prin scăderea activității de sinteză a proteinelor, în timp ce un alt studiu publicat în 2013 în Medicina somnului a arătat că privarea de somn a afectat recuperarea mușchilor prin scăderea nivelului proteinelor care îi repară.
De asemenea, fără șase până la opt ore de somn odihnitor și reparator, secreția hormonului de creștere sau a somatropinei - care este esențială pentru creșterea mușchilor și a oaselor, precum și pentru buna funcționare a metabolismului - poate fi întreruptă, ducând la o zi plină de suge, fier.
6 din 6
Westend61 / Getty
Fără ceva de care să te străduiești, este greu să devii motivat corespunzător zi de zi. Mergând la sala de sport fără niciun motiv concret de a fi acolo poate duce la un antrenament care este absolut de rahat, atingeți un obiectiv înainte de a intra în joc! Stabiliți un obiectiv care vă va împinge să excelați, cum ar fi concentrarea asupra performanței celorlalți, spune un studiu recent din Penn State. Dacă căutați mai multă motivație, un studiu de la Universitatea din Pennsylvania a arătat că competiția este unul dintre cei mai puternici motivați pentru exerciții fizice.
Un alt studiu din 2016 care a fost publicat în British Journal of Health Psychology a raportat că obținerea unui nou prieten de ridicare vă poate spori motivația de a vă antrena, așa că încercați să vă scuturați rutina cu un partener de exerciții care, de asemenea, vă provoacă.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.