Îți tratezi antrenamentele ca pe un alt loc de muncă. Sunteți aparent concentrat, determinat și lucrați cu anxietate la rezultatele fizice pe care le doriți. Dar când te uiți în oglindă, definiția ta musculară este lipsită de lumină și, în general, moale. Există o mulțime de vinovați posibili, dar unii sunt mai probabili decât alții.
Căutați acești șase sabotori care ar putea contribui la lipsa dvs. de câștiguri.
1 din 6
Katarína Mittáková / EyeEm / Getty
Nu este suficient să știi aproximativ câte calorii consumi zilnic. Dacă ați crescut și acum vă aflați într-o stare moale, definiția nu va veni fără o reducere. Trebuie să planificați în mod strategic acele calorii pentru a vă asigura că caloriile nu depășesc caloriile. Raportul dvs. de proteine, grăsimi și carbohidrați va trebui analizat, de asemenea. Concentrați-vă pe proteine mai mari în general. O dietă durabilă și echilibrată va contribui mult la creșterea mușchilor.
2 din 6
Hero Images / Getty
Ați ridicat aceeași cantitate de greutate de săptămâni? Luni? Este timpul să îl comutați. Mușchii nu se descompun și s-au obișnuit cu antrenamentul. Ai auzit vreodată fraza, nu devine mai ușor, devii mai bine? E adevarat. Este timpul să vă provocați. Creșteți-vă greutatea și schimbați intervalele de reprezentare. Concentrați-vă pe un lift provocator, dar realizabil, cu o formă bună pentru mai mult de cinci repetări. O dată pe săptămână la fiecare două săptămâni maximă cu cel puțin o reprezentare.
3 din 6
Caiaimage / Robert Daly / Getty
Cardio este necesar pentru a fi încorporat în planul dvs. de fitness. Știm importanța cardio pentru sănătatea dumneavoastră generală. Prea mult cardio, deși vă va subția, mai degrabă decât să vă ajute rutina de ridicare a greutăților. Totul este să găsești un echilibru. Este important să rețineți că nu toate cardio-urile trebuie să fie de intensitate mare. Cardio-ul cu ritm constant poate fi la fel de eficient și benefic. De exemplu: după o sesiune intensă de ridicare a greutăților, de ce să nu adăugați o plimbare rapidă de 20 de minute?
4 din 6
Hoozone / Getty
Câteva sesiuni solide de ridicare a greutății într-o săptămână nu fac rău, dar nu va fi suficient pe drumul către câștiguri serioase și definire. Fii sincer cu tine în privința consistenței tale la sală. Cât de des te duci? Intri cu un plan al grupurilor musculare la care lucrezi? Vă urmăriți progresul?? Cât timp petreceți antrenament sau există distrageri care vă îndepărtează atenția? Dacă ești slab în a-ți face timpul la sala de gimnastică, te faci doar rău.
5 din 6
skynesher / Getty
Câștigurile musculare pe care le-ați obținut se pot ascunde sub un strat de balonare din cauza lipsei de apă. Există numeroase recomandări cu privire la cantitatea minimă de apă pe care o ia o persoană în funcție de sex, greutate, intensitatea antrenamentului etc. De la opt, opt uncii de ochelari la peste două galoane zilnic, rulează gama. În medie, un galon (128 uncii) este recomandat celor care utilizează un supliment pre-antrenament. Urmăriți acest lucru și vedeți cum vă simțiți și analizați cum arătați. Este posibil să nu vedeți diferența fizică în primele zile. Rămâneți cu el. Beneficiile adăugate includ claritate generală, dureri de cap scăzute, mai puțină oboseală și multe altele. Este important să adăugați ... există prea multă apă, de asemenea. Nu te hidrata prea mult.
6 din 6
PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty
Trageți vreodată un all-nighter sau obțineți mai puțin decât numărul ideal de ore într-o noapte? Sigur te vei trezi pufos. Corpul tău nu a avut suficient timp să se odihnească și să se refacă. Faceți un efort concertat pentru a obține un somn amplu și veți fi siguri că veți vedea o diferență în corpul dumneavoastră în general. Beneficiu adăugat, corpul tău arde cel mai mult grăsime în timp ce dormi.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.