6 Mișcări pentru a tonifica și strânge partea superioară a corpului

Indiferent dacă călătoriți la serviciu sau în vacanță pe o plajă retrasă, există momente în care pur și simplu nu puteți ajunge la o sală de sport. Cu toate acestea, este posibil să nu existe o modalitate mai eficientă, eficientă și convenabilă de a obține o explozie completă a corpului superior decât a face mai multe seturi de flotări. De la brațe la umeri, înapoi la miez, IFBB bikini pro Véronique Morin demonstrează șase variante ale flexiunii tradiționale care funcționează o varietate surprinzătoare de grupe musculare - cu echipament minim sau deloc - pentru a vă oferi corpul superior sculptat al viselor voastre.

1 din 6

Tom Corbett

Dumbbell Push-Row Raise

Lucrări: Delturi spate, Pecs, Triceps, Lats, Core

Această mișcare necesită coordonare și echilibru pentru a deține o poziție adecvată de scândură și este deosebit de eficientă în lucrul nucleului.

• Începeți în poziția de împingere cu o halteră de 10 kilograme în mâna dreaptă și o halteră de trei kilograme în mâna stângă, palmele spre interior, picioarele la lățimea umerilor pentru stabilitate (A).
• Efectuați împingerea, apoi rânduiți gantera de 10 kilograme pe linia șoldului (B, C).
• Efectuați împingerea, apoi ridicați gantera de trei kilograme cu brațul drept până paralel cu podeaua, formând un unghi de 90 de grade cu brațul de ancorare (D).
• Completați un set complet de opt repetări ale fiecărei mișcări, apoi repetați cu greutăți în mâini opuse.

2 din 6

Tom Corbett

Hip Jump Pushup

Lucrări: Delturi spate, Pecs, Core

Aceasta este o mișcare dinamică care necesită explozii rapide de putere explozivă.

• Începeți în poziția de împingere, cu picioarele la lățimea umerilor, întinzând o minge BOSU, cu partea plată în jos.
• Efectuați împingere și, în partea de sus a mișcării, săriți ambele degete în vârful mingii.
• Pe măsură ce săriți picioarele înapoi într-o poziție largă, reveniți simultan la poziția în jos a flotării.
• Faceți două seturi de 15-20 de repetări.

3 din 6

Tom Corbett

Împingeți și atingeți

Lucrări: Delturi spate, Pecs, Core

Această mișcare îmbunătățește mobilitatea, în special la nivelul umerilor.

• Începeți în poziția de împingere, picioarele la lățimea șoldului și efectuați împingerea.
• În partea de sus a flotării ulterioare, extindeți simultan brațul drept astfel încât să fie paralel cu podeaua și ridicați piciorul stâng de aproximativ 8 inci, paralel și cu podeaua.
• Păstrați această poziție și numărați până la trei.
• Reveniți în partea de sus a poziției plăcii și comutați brațele și picioarele.
• Faceți două seturi de câte cinci repetări pe fiecare parte. 

4 din 6

Tom Corbett

Cross-Tap Med Ball Pushup

Lucrări: Delturi spate, Pecs, Core

Mingea medicamentoasă va forța o împingere mai profundă decât cea normală și va testa gama de mișcare a mușchilor pectorali.

• Începeți în poziția de împingere, cu mâna stângă pe podea și mâna dreaptă pe o minge de medicină mică, picioarele la lățimea șoldului și efectuați împingerea.
• În partea de sus a flotării ulterioare, atingeți palma stângă pe umărul drept.
• Puneți mâna pe podea și continuați cu opt repetări în total.
• Rulați mingea la mâna stângă și repetați timp de opt repetări.

5 din 6

Tom Corbett

Pushup Scorpion

Lucrări: Delturi spate, Pecs, Core, Glutes

Acestea sunt flotări care ard foc!

• Începeți în partea de sus a poziției de împingere, picioarele la lățimea șoldului.
• Ridicați piciorul drept la aproximativ 12 inci de podea, astfel încât genunchiul drept să fie deasupra genunchiului stâng.
• Pe măsură ce coborâți în partea de jos a flotării, ondulați piciorul drept ușor peste 90 de grade.
• Pe măsură ce împingeți în sus, îndreptați piciorul drept.
• Schimbați picioarele și repetați.
• Faceți două seturi de câte 10 repetări pe picior. 

6 din 6

Tom Corbett

Pike Pushup

Lucrări: Delte spate, triceps

Acestea lucrează umerii mai mult decât flotările obișnuite și, de asemenea, întind umerii și hamstrii.

• Începeți în poziția de împingere cu picioarele pe o bancă sau o platformă pliată de 18 inci.
• Mergeți mâinile către bancă până când brațele sunt aliniate cu urechile, menținând coloana vertebrală neutră.
• Coborâți capul până la podea până când atingeți și apoi conduceți în sus, menținându-vă corpul într-o poziție „v” în toată mișcarea.
• Efectuați două seturi de opt repetări, menținând controlul.