Toată lumea știe că respectarea unui program de antrenament nu este întotdeauna ușoară, dar nimeni nu o știe mai bine decât influențatorii de fitness, ale căror fizici elegante și sfaturi de antrenament inspiră nenumărați utilizatori de social media să facă schimbări în propria lor viață și să se potrivească. În ciuda inevitabilelor urcușuri și coborâșuri ale vieții, aceste femei în formă au reușit să rămână cu ea și să inspire milioane datorită eforturilor lor în bucătărie și sală de gimnastică.
Faceți clic pentru a obține sfaturi de fitness și stil de viață de la unii dintre bloggerii noștri preferați.
Interacțiunea „socială” poate face un număr pe capul tău.
Citiți articolul1 din 6
(@lovesweatfitness)
Cele mai bune sfaturi: „Stabiliți micro-obiective sau mici obiective care să vă ajute să atingeți obiective mai mari. „Marele tău obiectiv” ar putea fi să slăbești 25 de kilograme, dar este ușor să te descurajezi atunci când nu vezi rezultatele imediat. Micro-obiectivele vă permit să aveți obiective lunare, săptămânale sau chiar zilnice pe care să le sărbătoriți pe parcurs. Gândiți-vă: lucrați 20 de minute în fiecare zi, beți mai multă apă, faceți mai mulți pași sau renunțați la adăugarea de zahăr. Când puteți atinge aceste obiective în fiecare săptămână, vă oferă o motivație serioasă să continuați.”
Exercițiu pe care îl va face pentru viață: „Burpees! Poate fi exercițiul preferat de toată lumea de a urî, dar provoacă forța, flexibilitatea și rezistența și funcționează pentru fiecare grup muscular important. Și cu modificări, oricine le poate face în totalitate.”
2 din 6
(@kalliehouse)
Cele mai bune sfaturi: "Fi pregatit. Oricine începe un nou plan de antrenament trebuie să aibă o înțelegere clară a ceea ce va face și când o va face. Stabiliți un program săptămânal de antrenament și respectați-l. Studiați exercițiile, urmăriți videoclipuri sau întrebați-i pe ceilalți dacă aveți nevoie de ajutor. Există mult prea mulți oameni care își ghicesc drumul printr-un antrenament, care de obicei se termină prin faptul că ei renunță. În cele din urmă, acordați-i timp! Trebuie să lucrați pentru rezultatele dvs.; nu se vor întâmpla peste noapte. Lucrați din greu, respectați rutina de a mânca exerciții sănătoase și regulate și aveți încredere că în timp veți fi mai puternici și veți obține rezultate.”
Exercițiu pe care îl va face pentru viață: „Un antrenament pe care îl iubesc în acest moment este [studioul de ciclism de grup] SoulCycle. Ceva despre călărie la ritmul muzicii într-o cameră întunecată în timp ce intră într-un antrenament criminal mă atrage. Există instructori cu stiluri și muzică diferite, indiferent de starea ta de spirit. Mereu mă las pe endorfine, simțindu-mă împlinit, puternic și rău.”
3 din 6
(@emilyschromm)
Cele mai bune sfaturi: „Urmăriți un program. Am petrecut mulți ani în sala de gimnastică fără să înțeleg ce înseamnă antrenamentul de forță. Sigur, am urmărit câteva antrenamente online și am mimat ceea ce făceau unii dintre instructori cu clienții lor, dar nu aveam un plan. Un program de antrenament stabilit, fie că este vorba de 21 de zile sau șase săptămâni, este o modalitate imediată de a rămâne responsabil și de a-ți ține obiectivele chiar în față. Începând cu Ziua 1, faceți fotografii și măsurători și imprimați un calendar cu antrenamentele dvs. deja programate în. Programați-vă în zilele de odihnă și, dacă vă lipsește o zi, reveniți imediat la ea. Patru zile pe săptămână de antrenament de forță este un loc perfect pentru a începe, adăugând cardio precum HIIT, sprinturi sau o clasă de rotire între acele zile sau după ridicare.”
Exercițiu pe care îl va face pentru viață: „Deadlifts. Am tendința de a fi quad dominant, ceea ce înseamnă că îmi folosesc flexorii șoldului și cvadricepsul mai natural decât gluteii și hamstrii. Nu există o senzație mai bună decât să te trezești la ischiori. Fac o varietate de ascensoare: convenționale, cu picior drept și chiar de cit, astfel încât să nu mă plictisesc niciodată.”
4 din 6
(@emilyhaydenfitness)
Cele mai bune sfaturi: „Nu exagera! Prea mulți oameni încep prea greu și prea repede și se ard rapid. Scopul este de a face o viață sănătoasă o parte a stilului tău de viață, deci trebuie să o faci într-un mod care să poată fi întreținut. Alegeți o rutină de antrenament care are sens cu stilul dvs. actual de viață și nivelul de activitate.”
Exercițiu pe care îl va face pentru viață: „Singurul lucru pe care îl voi face tot restul vieții mele nu este un antrenament sau o mișcare specifică. Este pur și simplu acțiunea de a fi activ! Voi căuta mereu și pentru totdeauna modalități de a-mi pune corpul în mișcare, fie că ridică greutăți, antrenament funcțional, box, drumeții, călărie cu bicicleta sau pur și simplu merg la o plimbare la vârsta de 90 de ani. Aflați ce moduri vă place să vă mișcați și faceți asta.”
5 din 6
(@taychayy)
Cele mai bune sfaturi: „Liniștește-te. Fie că abia începeți călătoria de fitness sau vă întoarceți după o lungă pauză, vă veți simți rău și obosit dacă urmați un plan prea riguros. Antrenamentele pentru începători sunt adesea atât de brutale încât te descurajează să continui. Urmați un plan prietenos pentru începători, care devine tot mai dificil pentru a vă ajuta să continuați să vă îndreptați spre obiectivele dvs.”
Exercițiu pe care îl va face pentru viață: "Flotări. Acestea vă vor ajuta să construiți masa slabă în întregul corp superior, inclusiv în nucleul dumneavoastră. Este, de asemenea, un exercițiu cu impact redus, care este puțin probabil să provoace dureri articulare.”
6 din 6
(@kira.fitness)
Cele mai bune sfaturi: „Rămâi consecvent. Fitness-ul este o călătorie și veți avea zile bune și rele. Utilizați fiecare antrenament ca o experiență de învățare și o șansă de a vedea cât de departe vă puteți împinge, dar fiți conștienți de ceea ce trebuie să lucrați. Urmăriți-vă progresul și bucurați-vă de toate exercițiile preferate, dar fiți sârguincioși cu cele pe care poate doriți să le evitați. De fiecare dată când pășiți în sala de sport vă îmbunătățiți sănătatea și starea de bine.”
Exercițiu pe care îl va face pentru viață: „Am numeroase exerciții preferate care includ ascensoare compuse, cum ar fi genuflexiuni și deadlifts, dar un lucru pe care îl păstrez întotdeauna în regimul meu de antrenament sunt intervalele de sprint cu înclinație ridicată. Sprint 10-20 secunde și apoi mă odihnesc 20-30 secunde înainte de a repeta; Voi face cinci până la 10 runde. Puteți efectua intervale similare pe bicicleta eliptică sau staționară.”
Nimeni nu a comentat acest articol încă.