Yoga funcționează excelent pentru unii oameni ca un exercițiu independent. Dar are perfect sens că nu ai vrea să te limitezi doar la asta. După cum se dovedește, yoga este suficient de flexibilă (fără un joc de cuvinte) pentru a servi fie ca încălzire, fie ca antrenament.
Mai degrabă decât să vă reduceți timpul de ridicare, dezvoltarea unei practici constante vă poate ajuta, de fapt, să vă întăriți pe termen lung.
Trecerea corpului prin orice mișcare repetitivă - da, inclusiv haltere - va crea în cele din urmă dezechilibre musculare și va duce la rănire. Yoga vă antrenează corpul să reziste la mai mult stres și să devină mai flexibil și maleabil. Prin urmare, încorporarea yoga în rutina dvs. existentă ar putea fi exact ceea ce corpul dumneavoastră are nevoie pentru a îmbunătăți durabilitatea.
Ceea ce urmează sunt cinci moduri de a realiza exact acest lucru și de a integra yoga în regimul dvs. de antrenament.
Brooke Roberts este fondatorul și CEO-ul YogaTravelTree.com, o resursă de stil Yelp / Tripadvisor pentru comunitatea de yoga, conectând yoghinii cu retrageri, cursuri, evenimente și studiouri acasă și în întreaga lume. După ce s-a ridicat în topul industriei de turism pentru tineri ca vicepreședinte senior al GoAbroad.com, a lăsat totul în urmă pentru a-și lansa propriul start-up. A început să practice yoga serios acum cinci ani la bordul unei nave care călătorea din Brazilia în Namibia și a făcut parte din regimul ei de fitness de atunci. O poți găsi și pe Twitter.
1 din 5
People Images / Getty
Flexibilitatea menține mușchii și articulațiile în siguranță. Șansele sunt, dacă tocmai ați folosit aceiași mușchi pentru mișcări repetitive, vor fi destul de strânși. Culturistii de top și războinicii dedicați în weekend adoră un masaj bun din acest motiv. Poate ați observat chiar și un platou maxim cu o singură repriză sau un bloc de viteză. Dacă un mușchi este atât de strâns încât rănile sunt iminente, corpul tău va începe să recruteze alți mușchi pentru a ajuta la anumite mișcări. Și dacă acești mușchi sunt sub-antrenați, vă uitați la un mușchi rupt și-gâfâit-timp de inactivitate. Mușchii elastici și articulațiile suple se mișcă mai eficient, se recuperează mai repede și își continuă treaba. Creșterea flexibilității va crește, de asemenea, raza de mișcare, ceea ce înseamnă o putere crescută datorită recrutării mai mari a mușchilor și mișcărilor mai eficiente.
2 din 5
Oleh Slobodeniuk / Getty
Yoga este o mulțime de lucruri, dar practic este vorba de respirație și mișcare, mișcare și respirație. Pentru a fi prezent pe deplin și pentru a articula pe deplin fiecare postură în yoga, este esențială o respirație puternică și concentrată. Nu te doare că îmblânzește creierul ocupat sau ajută la eliminarea băuturii tale înainte de antrenament. Contactarea cu respirația vă poate ajuta să stabiliți modele de respirație mai bune și să accesați părți ale sistemului respirator pe care nici nu știați că le puteți controla. Pregătește-te pentru un aport mai eficient de oxigen, o expirație mai completă și o funcție musculară mai bună. Bună, câștiguri. Adio oboseală musculară, simptome de astm, respirație zdrențuită și cusături laterale. La fel cum nu ai restricționa nutrienții și proteinele prețioase din mușchii tăi, ar trebui să-ți hrănești mușchii cu flux de sânge și oxigen mai delicios. Acest lucru este, de asemenea, sigur pentru a dezvolta obiceiuri respiratorii pozitive pe care le puteți duce în restul eforturilor dvs. de formare.
3 din 5
People Images / Getty
Unul dintre cele mai mari beneficii ale yoga este accentul pus pe conexiunea dintre corp și minte. Fie prin meditație sau ținând un headstand pentru o perioadă lungă de timp, duritatea și concentrarea mentală sunt susceptibile să se îmbunătățească. Acesta ar putea fi cel mai greu beneficiu de realizat, dar odată ce începeți să obțineți capul în joc, beneficiile sunt aproape nelimitate.
4 din 5
Klaus Vedfelt / Getty
„Trageți buricul la coloana vertebrală”, „simțiți-vă plămânii extinzându-vă” și „rostogoliți coloana vertebrală, câte o vertebră la un moment dat”, toate sunt fraze obișnuite în cursurile de yoga. Această indicație constantă este să acorde atenție celor mai mici senzații care ajută la construirea conexiunilor neurologice dintre creierul nostru și mușchii noștri. Yoga crește gradul de conștientizare a corpului, iar acest lucru vă poate ajuta să vă analizați forma în timpul antrenamentului, atât pentru a vă optimiza tehnicile de ridicare, cât și pentru a preveni leziunile pe bază de compensare. Din nou, acest lucru se transferă în cadrul dvs. normal de seturi și repetări: cu cât sunteți mai capabili să „conectați” mintea și mușchii, cu atât fiecare reprezentant va fi mai concentrat (citiți: eficient). Greu să te gândești la arsură atunci când ești concentrat cu laser asupra efortului.
5 din 5
FatCamera / Getty
Recuperarea activă înseamnă de obicei un antrenament ușor într-o zi liberă. Aceste zile discrete sunt o modalitate perfectă de a aluneca yoga perfect în programul dvs. Utilizarea specifică a yoga ca formă de recuperare activă poate repara fibrele musculare mai repede decât alte forme comune, deoarece combinația de întindere și relaxare a mușchilor încurajează fluxul sanguin către țesuturile musculare defalcate. Faceți yoga, ridicați-vă din nou mai devreme.
Dacă credeți că yoga este doar pentru fete subțiri, curajoase, cu pantaloni fierbinți de yoga, gândiți-vă din nou. Mulți dintre voi, probabil, aveți cel puțin o anumită familiaritate cu yoga prin setul dvs. de DVD-uri P90X comandate de televizor. Prin yoga, înveți să o faci Control corpul și mintea ta. Și când vine vorba de construirea unui fizic mai puternic, mai slab și mai funcțional, acel control poate oferi cu adevărat rezultate de nivel următor.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.