5 moduri de a utiliza stresul în avantajul dvs

Stresul are o reputație proastă și, sincer, o parte din aceasta este meritată. Când vă simțiți copleșiți, începe o cascadă de hormoni precum cortizolul și adrenalina care vă ajută să luptați împotriva oricărei amenințări dominante sau să fugiți dacă este necesar.

Dacă acești hormoni rămân ridicați mai mult decât o scurtă explozie, vă aflați acum în modul de stres cronic, care s-a dovedit a avea efecte semnificativ negative asupra somnului, digestiei, retenției de grăsime (în special în secțiunea medie), bolilor cardiovasculare, răspunsului imunitar , și bunăstarea mentală.

Iată veștile bune: Nu numai că exercițiile fizice regulate pot scădea nivelurile de stres pe termen lung, dar puteți utiliza, de asemenea, aceste niveluri hormonale crescute temporar în avantajul dvs. De fapt, pentru unii oameni, stresul este un impuls de performanță - dacă puteți construi suficientă conștientizare pentru a-l vedea ca pe un combustibil și nu pentru un incendiu care nu trebuie controlat, care trebuie stins imediat.

Data viitoare când simțiți o creștere a stresului, luați în considerare direcționarea acesteia către următoarele strategii:

Mâncat sănătos

5 alimente Adaptogen care vă pot ajuta să vă recuperați mai repede ..

Combateți stresul și recuperați-vă mai repede cu acest grup unic de compuși pe bază de plante.

Citiți articolul

1 din 5

Ruslan Shugushev / Shutterstock

Apelați intensitatea

Acel răspuns de luptă sau fugă începe să te pregătească pentru acțiune. Deci, folosește-l. Stresul tinde să îmbunătățească performanța în rafale de intensitate ridicată și de scurtă durată, așa cum ai avea nevoie pentru sesiunile CrossFit, sprint și HIIT, potrivit antrenorului din New York, Jessica Fuller, proprietarul CrossFit for the People.

„Aceste antrenamente intense necesită ca oamenii să se împingă până la limitele lor și poate fi util să aveți puțină împingere suplimentară din propria lor adrenalină și cortizol”, spune ea. „Adesea, un pic de stres poate ajuta motivația oamenilor să se provoace mai mult.”

2 din 5

El Nariz / Shutterstock

Pune-ți timpul

Un alt mare beneficiu pentru hormonii de stres este că reduc oboseala, ceea ce înseamnă că este posibil să vă puteți prelungi sesiunea obișnuită de antrenament.

Societatea pentru endocrinologie subliniază că cortizolul ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge al corpului și acționează, de asemenea, ca un mecanism antiinflamator. Controlează chiar echilibrul de sare și apă. Toate acestea pot fi utile dacă faceți antrenamente mai lungi.

3 din 5

Oleksandr Zamuruiev

Obțineți reprezentanți suplimentari

Când se pregătesc pentru o zi cu forță maximă, mulți oameni folosesc un fel de rutină de amplificare, spune antrenorul din Arizona, Ramsey Bergeron, C.P.T. Dar corpul tău este deja în această stare, spune el, și canalizarea acestuia poate fi mai bună decât orice „melodie perfectă” care te ajută la mentalitatea potrivită.

„Ultimele câteva repetări sunt locul în care se fac progrese, așa că folosește stresul și furia pentru a obține unul sau doi în plus acolo”, spune el. „Dar fii inteligent în legătură cu asta.”Bergeron a suferit de fapt o fractură de linie a părului în humerus cu loviturile de baros pe o anvelopă, datorită încercării de a scoate o agresiune. Pe măsură ce lucrați la aceste repetări suplimentare, concentrați-vă pe stabilitate și control și nu săriți peste încălzire, recomandă Bergeron.

„Folosiți stresul pentru a merge greu, nu pentru a merge la spital”, spune Bergeron. „Poți să tragi un mușchi încercând să-ți faci furie maxima de 1 rep. Fără a-ți pregăti corpul în mod corespunzător.”

4 din 5

Lebedev Roman Olegovich

Rămâi concentrat

Numeroase surse de stres se strâng adesea una peste cealaltă și creează un sentiment de distragere a atenției, mai ales dacă vă simțiți crust în privința muncii, acasă, familiei, prietenilor, politicii, finanțelor și continuu. Dar luați toate acele fire și înfășurați-le într-un mecanism de coping frumos, de dimensiunea unei bile.

„Lasă-ți să-ți alimenteze concentrarea și determinarea”, sugerează Fuller. „Dacă ai ceva în minte, folosește acea energie și pune-o în mișcare. Știm cu toții ce simți că ești obosit și la sfârșitul unui antrenament și simțim că nu mai ai nimic. Folosește stresul din mintea ta pentru a te conduce în acele vremuri pentru a împinge puțin mai departe.”

5 din 5

Doar danseaza

Stabiliți un obicei

Este imposibil să îndepărtați complet stresul și nici nu doriți. Un impuls major de cortizol dimineața este ceea ce te scoate din pat și te miști și te menține alimentat prin cele mai haotice momente de muncă și acasă. Dar când acel comutator este întotdeauna în poziția „pornit”, atunci încep problemele.

Văzând stresul ca fiind o parte necesară și chiar binevenită a vieții de zi cu zi, puteți începe să asociați antrenamentele cu eliberarea stresului. Asta înseamnă că atunci când începi să te arunci cu frustrare, furie, copleșire și rezistență, poți spune creierului și corpului să economisească acel combustibil pentru mai târziu. În esență, amânați răspunsul la stres pentru a-l transforma într-o opțiune naturală de pre-antrenament.

Spre deosebire de a pretinde că stresul nu se întâmplă sau de a-l canaliza în ceva mult mai puțin productiv, cum ar fi obținerea obraznică sau alegerea unei ore fericite devreme, văzând acea jumătate de oră înainte de antrenament, deoarece „blocajul de stres” devine un mod de a controla când acești hormoni sunt lansate, iar aceasta poate fi o resursă puternică pentru performanțe și rezultate mai bune.

„Canalizarea stresului în antrenament este mult mai sănătoasă decât o mulțime de alternative”, spune Bergeron. „Ca bonus, antrenamentul în sine vă va ajuta probabil să vă răcoriți până la punctul în care veți fi mai plăcut să fiți în jur.”