Pierderea în greutate și distrugerea probabil nu sunt un obiectiv nou pentru dvs., presupunând că sunteți un cititor obișnuit al acestui site. Știi cum să devii mai puternic și să arzi grăsimile. Probabil că știi și asta în jurul lui Jan. 1, Paradisul tău de fier începe să devină puțin mai aglomerat.
Anual, una dintre cele mai populare rezoluții de Anul Nou este să slăbească, potrivit unui studiu publicat în Journal of Clinical Psychology. Și din această cauză veți vedea mulțime de fețe noi și corpuri neformate la sala de sport în ianuarie. Și, deși ar trebui să aplaudăm cu toții eforturile cuiva de a pierde kilograme în plus și de a trăi mai sănătos, este imposibil să trecem cu vederea faptul că un miliard de corpuri suplimentare care se înghesuie într-un spațiu închis nu reprezintă o perturbare majoră pentru noi, obișnuiții.
Deci, cum te descurci cu atmosfera asemănătoare grădinii zoologice fără a te deranja? În primul rând, te pregătești mental. „Este vorba despre mentalitatea ta și când te antrenezi”, spune expertul Gold's Gym Fitness Institute și antrenorul personal al vedetelor Adam Friedman. „Dacă te antrenezi la orele de vârf - dimineața înainte de serviciu sau seara după serviciu - vor fi mai mulți oameni, astfel încât să poți intra și să fii rigid și să te frustrezi sau să lucrezi în jurul ei.”
Am ales creierul lui Friedman pentru alte câteva sfaturi despre menținerea sănătății tale la sala de gimnastică în perioada cea mai nebună a anului.
Câți sunteți vinovați de rupere?
Citiți articolul1 din 5
Flamingo Images / Shutterstock
„Fiți dispus să gândiți în afara casetei”, sfătuiește Friedman. „Când pregătesc clienții, nu pot fi atașat la o anumită mașină, deoarece dacă este folosit, vom sta în așteptare. Asta nu se poate întâmpla. Trebuie să găsesc o modalitate de a ne ține în mișcare.”
De exemplu, dacă doriți să faceți presă pe bancă, dar timpul de așteptare este de aproximativ patru ani, alegeți să faceți flotări sau scufundări ponderate. Fiți dispus să schimbați viteza la un moment dat și veți fi mai puțin iritați cu tipul de mesaje, er, făcând o pauză de 10 minute pe bancă.
2 din 5
lunamarina
Da, va trebui să renunțați la muzică momentan pentru a înghiți efectiv!-conversați cu o altă ființă umană, dar partea de sus este că A) ajungeți să faceți exercițiul pe care doriți să-l faceți și B) să scoateți un observator din afacere.
„Lucrul cu altcineva te poate obliga să iei perioade de odihnă mai lungi sau mai scurte decât obișnuiești să iei”, spune Freidman. „În plus, cu un spotter, poți să te împingi un pic mai mult pentru a obține câteva repetări suplimentare pe care este posibil să nu le ai pe cont propriu.”
3 din 5
vladee
Dacă ești încordat pe un echipament și aștepți să se deschidă, nu te grăbi să-l eliberezi după ce este al tău. În funcție de antrenamentul tipic, efectuați repetări de 12, 15 sau 20 de repetări pentru cinci sau șase seturi (sau cinci sau șase repetări pentru cinci sau șase seturi). Acest lucru vă poate ajuta să puneți noi cerințe asupra mușchilor dvs. și să faceți ca așteptarea să merite.
4 din 5
MAD_Producție
Amintiți-vă că mulțimea se va dispersa mai devreme decât mai târziu. Asociația Internațională pentru Sănătate, Rachetă și Cluburi Sportive (IHRSA) a susținut că membrii la sala de sport cresc cu aproximativ 12% în ianuarie. Cu toate acestea, între 30-45 la sută dintre oameni își anulează calitatea de membru în termen de șase luni.
5 din 5
MatteoZinCreativeStudio
Dacă simplul gând de a face față cu mai multe mulțimi și bazine de sudoare rămase pe bănci și guma ABC care te privește în fântâna de apă îți face să fiarbă sângele, fă-ți o favoare și rămâi acasă. Asta nu înseamnă că trebuie să renunți la antrenament. Folosiți oricare dintre aceste trei antrenamente la domiciliu pentru a vă menține obiectivele de antrenament pe drumul cel bun în timp ce așteptați ca lucrurile să se calmeze.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.