5 moduri de a-ți îmbunătăți amestecul plictisitor
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 61 din 6
Prăjiturile sunt o masă rapidă și ușoară care permite o proteină de calitate și carbohidrați prietenoși cu mușchii, folosind puțin ulei. Acestea fiind spuse, este o masă care ar trebui adăugată în repertoriul dvs. de antrenament ocupat. Cu toate acestea, acest amestec de bază de cină poate îmbătrâni repede. Pentru a adăuga mai multă viață acestui confort, luați în considerare următoarele opțiuni. Vă vor extinde preferințele palatului în timp ce vă vor alimenta corpul antrenat cu cele mai bune substanțe nutritive.
2 din 6
Shutterstock
Pieptul de pui dezosat și fără piele este o bază de proteine pentru mulți, cu toate acestea varietatea de rețete pentru acesta poate fi limitativă. Alte proteine care ar trebui adăugate la prăjit sunt creveții, tofu și carnea de vită. Pentru început, trei uncii de creveți conțin 18 grame de proteine și betaină, un nutrient important care reglează nivelurile de homocisteină - un aminoacid periculos care stimulează inflamația, lucru care ar putea împiedica timpul de recuperare. Creveții conțin, de asemenea, arginină, care este un important producător de oxid nitric (NO), creând acea pompă glorificată. Fabricat din caș de fasole prin coagularea laptelui de soia, tofu este unul dintre cele mai versatile alimente, luând aroma cu orice este gătit în. Cu un conținut scăzut de calorii, o cană de tofu conține 20 de grame ușoare de proteine. În ceea ce privește următoarea întâlnire, cumpărătorul trebuie să fie conștient de faptul că cea mai slabă tăietură pentru carne de vită este cea mai sănătoasă - 90%. Trei uncii de 90% carne de vită slabă oferă 21 de grame de proteine, nouă aminoacizi esențiali și un profil impresionant de micronutrienți: tiamină, riboflavină, niacină, acid pantotenic, vitamina B6 și B12. Mai mulți dintre acești micronutrienți sunt implicați în metabolismul energetic. Carnea de vită oferă, de asemenea, corpului două grame de creatină, permițându-vă să vă ridicați mai greu.
3 din 6
Fie că este vorba de prăjit într-o pungă din secțiunea înghețată a magazinului alimentar sau o versiune de casă, cele mai comune legume sunt morcovii, broccoli, năsturelul, ceapa și ardeiul. Pentru un plus de nutrienți și aromă, luați în considerare adăugarea de ciuperci shiitake, vinete, edamame, roșii cherry și spanac pentru copii. Ciupercile Shiitake vor aduce o aromă afumată la saltea, putând sta singur în prezența usturoiului sau a ghimbirului. În ceea ce privește vinetele și edamame, oferiți o cantitate semnificativă de fibre și unele proteine pentru a vă umple. Adăugarea de roșii cherry nu numai că va ajuta să lumineze vasul, dar vă va alimenta și corpul cu vitamina E și C și beta-caroten, toate acestea fiind necesare pentru întreținerea musculară. Licopenul este, de asemenea, abundent în roșii și acționează pentru a reduce inflamația în corp - un aspect important de recuperare. În cele din urmă, spanacul este un rapel NO natural.
4 din 6
Annick Vanderschelden Photography / Getty
Orezul alb este în mod obișnuit baza pentru majoritatea rețetelor de prăjit și vă poate distruge macro-ul de carbohidrați pentru o zi. Luați în considerare opțiunea pentru înlocuitorul tradițional de tăiței Shirataki de la House Foods, unde 1.5 uncii are zero calorii și grăsimi și mai puțin de 1 gram de carbohidrați. Taiteii Shirataki sunt tăiței japonezi clari, care sunt făcuți din Konjac, un yam asiatic. Cu toate acestea, House Foods oferă un amestec de Konjac și tofu, oferindu-vă înlocuitorul de tăiței Shirataki Tofu. Noul amestec numit Smart Noodle conține fibre adăugate și acizi grași omega-3. Noul amestec conține fibre adăugate și acizi grași omega-3. Dar dacă totuși vrei acea textură de orez, încearcă orezul de conopidă. O cană de orez conopidă conține 25 de calorii, 5 grame de carbohidrați și 2 grame de proteine. Pentru a face orez de conopidă, folosiți o răzătoare de cutie sau un robot de bucătărie pentru a descompune capul de conopidă în bucăți de dimensiuni de orez. Apoi transferați orezul pe un prosop de hârtie pentru a îndepărta umezeala suplimentară. Odată ce ați terminat, puteți să-l aruncați în tigaie pentru a începe să gătiți prăjiturile.
5 din 6
corbisimages.com
Adăugați puțină căldură la saltea cu sosul de usturoi Chili de la Lee Kum Kee. Este realizat din ardei iute maturi, cu un strop de usturoi. Bonusul: ardeii iute conțin capsaicină, care este capabilă să stimuleze termogeneza sau viteza cu care corpul tău arde grăsimea. Sosul poate fi amestecat cu baza de legume și carbohidrați.
6 din 6
Prăjiturile pot oferi o cantitate semnificativă de sodiu, în principal datorită cantității și tipului de sos utilizat. Acestea fiind spuse, sosul prăjit poate fi modificat și se pot adăuga alte ingrediente pentru a-l face mai aromat. Pentru a face acest lucru, puteți schimba sosul tradițional de soia pentru versiunea cu conținut scăzut de sodiu și puteți reduce cantitatea de sos de soia care este adăugată în vas. Alte opțiuni de sos care trebuie luate în considerare sunt sosul hoisin sau rață. Sosul Hoisin va oferi acea aromă asiatică și conține doar 250 de miligrame de sodiu pe lingură. În ceea ce privește sosul de rață, amestecați-l cu sos de soia cu conținut scăzut de sodiu pentru a obține acel gust dulce și sărat, dar pentru un impact mai redus de sodiu. Ingredientele acide, cum ar fi sucul de citrice sau oțetul de orez, pot fi, de asemenea, folosite în loc pentru sosul de soia, pentru a reduce conținutul de sare și mai mult.
Înapoi la introducerePrăjiturile sunt o masă rapidă și ușoară care permite o proteină de calitate și carbohidrați prietenoși cu mușchii, cu utilizarea de puțin ulei. Acestea fiind spuse, este o masă care ar trebui adăugată în repertoriul dvs. de antrenament ocupat. Cu toate acestea, acest amestec de bază de cină poate îmbătrâni repede. Pentru a adăuga mai multă viață acestui confort, luați în considerare următoarele opțiuni. Vă vor extinde preferințele palatului în timp ce vă vor alimenta corpul antrenat cu cei mai optimi nutrienți.
Pieptul de pui dezosat și fără piele este o bază de proteine pentru mulți, cu toate acestea varietatea de rețete pentru acesta poate fi limitativă. Alte proteine care ar trebui adăugate la prăjit sunt creveții, tofu și carnea de vită. Pentru început, trei uncii de creveți conțin 18 grame de proteine și betaină, un nutrient important care reglează nivelurile de homocisteină - un aminoacid periculos care stimulează inflamația, lucru care ar putea împiedica timpul de recuperare. Creveții conțin, de asemenea, arginină, care este un important producător de oxid nitric (NO), creând acea pompă glorificată. Fabricat din caș de fasole prin coagularea laptelui de soia, tofu este unul dintre cele mai versatile alimente, luând aroma cu orice este gătit în. Cu un conținut scăzut de calorii, o ceașcă de tofu conține 20 de grame ușoare de proteine. În ceea ce privește următoarea întâlnire, cumpărătorul trebuie să fie conștient de faptul că cea mai slabă tăietură pentru carne de vită este cea mai sănătoasă - 90%. Trei uncii de 90% carne de vită slabă oferă 21 de grame de proteine, nouă aminoacizi esențiali și un profil impresionant de micronutrienți: tiamină, riboflavină, niacină, acid pantotenic, vitamina B6 și B12. Mai mulți dintre acești micronutrienți sunt implicați în metabolismul energetic. Carnea de vită oferă, de asemenea, corpului două grame de creatină, permițându-vă să vă ridicați mai greu.
Fie că este vorba de prăjit într-o pungă din secțiunea înghețată a magazinului alimentar sau o versiune de casă, cele mai comune legume sunt morcovii, broccoli, năsturelul, ceapa și ardeiul. Pentru un plus de nutrienți și aromă, luați în considerare adăugarea de ciuperci shiitake, vinete, edamame, roșii cherry și spanac pentru copii. Ciupercile Shiitake vor aduce o aromă afumată la saltea, putând sta singur în prezența usturoiului sau a ghimbirului. În ceea ce privește vinetele și edamame, oferiți o cantitate semnificativă de fibre și unele proteine pentru a vă umple. Adăugarea de roșii cherry nu numai că va ajuta să lumineze vasul, dar vă va alimenta și corpul cu vitamina E și C și beta-caroten, toate acestea fiind necesare pentru întreținerea musculară. Licopenul este, de asemenea, abundent în roșii și acționează pentru a reduce inflamația în corp - un aspect important de recuperare. În cele din urmă, spanacul este un rapel NO natural.
Orezul alb este în mod obișnuit baza pentru majoritatea rețetelor de amestecat și vă poate distruge macro-ul de carbohidrați pentru o zi. Luați în considerare opțiunea pentru înlocuitorul tradițional de tăiței Shirataki de la House Foods, unde 1.5 uncii are zero calorii și grăsimi și mai puțin de 1 gram de carbohidrați. Taiteii Shirataki sunt tăiței japonezi clari, care sunt fabricați din Konjac, un yam asiatic. Cu toate acestea, House Foods oferă un amestec de Konjac și tofu, oferindu-ți înlocuitor de tăiței Shirataki Tofu. Noul amestec numit Smart Noodle conține fibre adăugate și acizi grași omega-3. Noul amestec conține fibre adăugate și acizi grași omega-3. Dar dacă totuși doriți textura aia de orez, încercați orezul conopidă. O cană de orez conopidă conține 25 de calorii, 5 grame de carbohidrați și 2 grame de proteine. Pentru a face orez de conopidă, folosiți o răzătoare de cutie sau un robot de bucătărie pentru a descompune capul de conopidă în bucăți de dimensiuni de orez. Apoi transferați orezul pe un prosop de hârtie pentru a îndepărta umezeala suplimentară. Odată ce ați terminat, puteți să-l aruncați în tigaie pentru a începe să gătiți prăjiturile.
Adăugați puțină căldură la saltea cu sosul de usturoi Chili de la Lee Kum Kee. Este realizat din ardei iute maturi, cu un strop de usturoi. Bonusul: ardeii iute conțin capsaicină, care este capabilă să stimuleze termogeneza sau viteza cu care corpul tău arde grăsimea. Sosul poate fi amestecat cu baza de legume și carbohidrați.
Prăjiturile pot oferi o cantitate semnificativă de sodiu, în principal datorită cantității și tipului de sos utilizat. Acestea fiind spuse, sosul prăjit poate fi modificat și se pot adăuga alte ingrediente pentru a-l face mai aromat. Pentru a face acest lucru, puteți schimba sosul tradițional de soia pentru versiunea cu conținut scăzut de sodiu și puteți reduce cantitatea de sos de soia care este adăugată în vas. Alte opțiuni de sos care trebuie luate în considerare sunt sosul hoisin sau rață. Sosul Hoisin va oferi acea aromă asiatică și conține doar 250 de miligrame de sodiu pe lingură. În ceea ce privește sosul de rață, amestecați-l cu sos de soia cu conținut scăzut de sodiu pentru a obține acel gust dulce și sărat, dar pentru un impact mai redus de sodiu. Ingredientele acide, cum ar fi sucul de citrice sau oțetul de orez, pot fi, de asemenea, folosite în loc pentru sosul de soia, pentru a reduce conținutul de sare și mai mult.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.