5 sfaturi pentru a atinge fiecare obiectiv stabilit

Fiecare alegere pe care o facem în mod ideal ne conduce mai aproape de obiectivele noastre. Și cu fiecare pas, sperăm să învățăm din eforturile anterioare, astfel încât călătoria să devină mai ușoară pe parcurs. Dar, după cum știm cu toții, factorii externi și propriile noastre minți pot face uneori acest lucru dificil de făcut. Am cerut trei experți în psihologia sportului și antrenamentele pentru exerciții fizice pentru sfaturile lor de top pentru a rămâne motivat pentru a obține succes.

Iată cum vă sfătuiesc să vă faceți mintea cea mai bună prietenă atunci când lucrurile devin grele.

Caracteristicile ei

Cum să fii mai în formă decât oricând în 2020

Faceți din acest an anul dvs. pentru a domina în totalitate.

Citiți articolul

1 din 5

Peathegee Inc / Getty

Fă-o pentru dragoste

 Încrederea și mentalitatea potrivită pot însemna totul în atingerea obiectivelor. „Dacă doi sportivi cu forță fizică egală sunt supuși unei sarcini, cel cu forța mai puternică va excela mai mult”, spune expertul în performanță umană Paul Vincent, M.S., al Altus Health. Începeți prin a vă examina motivatorii. Psihologul sportiv clinic Keith A. Kaufman, Ph.D., explică faptul că există două tipuri: motivatori intrinseci și extrinseci. Intrinsec te interesează de o provocare pentru dragostea ei. Motivatorii externi implică să faci ceva în scopuri suplimentare (bani, laudă etc.). Scopul motivatorilor intrinseci pentru a vă împinge înainte, astfel încât să nu vă propulsați cu gânduri precum „Ar trebui să fac asta” sau „Trebuie să.”Pentru că, în cele din urmă, cu cât motivele tale sunt mai intrinseci și personale, cu atât vei rămâne mai bine cu el. 

Durerea: Faceți un inventar motivațional. S-ar putea să fii surprins de ceea ce te determină. Acest lucru vă poate ajuta să vă salvați de la renunțarea la angajamente. 

Câștigul: Nu poți evita întotdeauna să fii motivat de lucruri externe, dar poți aprofunda pentru a găsi ceea ce te conduce cu adevărat. Vincent spune că dacă îți propui să fii „cel mai bun” decât „cel mai bun”, vei fi mai mulțumit de eforturile tale pe măsură ce vei obține rezultatele dorite. 

2 din 5

Caiaimage / Sam Edwards / Getty

Iartă-te

Dacă ești ca noi, vrei să fii la maxim 24/7. Dar calitatea „mereu aprinsă” va fluctua, iar învățarea de a îmbrățișa acest dans fără judecată te poate ajuta să crești. Cu toate acestea, perfecționismul nu este deloc rău, spune Kaufman, „Dedicația ta te ajută să-ți fixezi obiective expansive și să te energizeze să mergi după ele.”

Trucul este să-ți adaptezi gândirea să se rostogolească cu zilele de jos, să ierte greșelile și să eviți sabotarea forței mentale.

„Cei mai buni sportivi sunt pe o traiectorie pentru a fi mai buni”, spune el, mai degrabă decât să se aștepte întotdeauna să performeze perfect. Este vorba despre efort și creștere. „Judecarea constantă a experienței dvs. împiedică performanța”, adaugă Kaufman.

Durerea: Stresul mental, emoțional și fizic sunt forțele motrice ale epuizării. Uneori este necesar să vă retrageți pentru a „reveni în el.” 

Câștigul: Canalizează-ți începătorul interior. Indiferent dacă este vorba de un antrenament sau un plan de afaceri, amintiți-vă cum a fost să vă angajați în prima dvs. experiență, apoi folosiți acea motivație proaspătă pentru a depăși orice durere pe care o simțiți. 

3 din 5

Hero Images / Getty

Știți când să împingeți

Este ușor să vă angajați în rutina cu care sunteți obișnuiți, dar creșterea și câștigurile sunt obținute din creșterea constantă a jocului. Potrivit Flow Genome Project, un think tank de performanță, creierul tău trece în „modul flux” atunci când ești cu 4% peste margine. Vincent spune: „Când creierul tău simte că ești în pericol excesiv, acesta se răstoarnă în sistemul de operare al amigdalei”. Această parte a creierului controlează reacția de luptă sau fugă. În timp ce o parte din creierul tău spune: „Rămâi necontestat și confortabil”, cealaltă parte spune: „Învață-mă ceva nou și urmărește-mă cum îl stăpânesc.”În ce mod locuiți? 

În momentul în care creierul tău își dă seama că „facem asta”, corpul tău te va întâlni la jumătatea drumului, eliberând adrenalină, cortizol și dopamină pentru a susține noul efort.

În schimb, provocările emoționale și mentale fac parte din cucerirea de noi obiective. Sarcina ta este să recunoști experiența vinovăției sau a poftelor și să o lași să treacă înainte de a declanșa o serie de emoții negative. Dacă mintea ta se transformă în auto-înfrângere de vorbă despre sine, reiterează că ești responsabil de alegerile tale. În ceea ce privește pofta: sunteți programat genetic să doriți să mâncați alimente cu conținut ridicat de energie, cum ar fi carbohidrații și grăsimile, și să nu doriți să vă antrenați, astfel încât să acționați împotriva acestui lucru este greu. Dar, ca orice provocare, corpul tău se va adapta la o nouă mentalitate sau la un obicei și, înainte de a-ți da seama, aceasta va fi noua normă. 

Durerea: Puteți pierde abur uneori, deoarece creierul este adaptiv și vă va integra noua rutină, îndepărtându-vă marginea pe care v-a dat-o odată. 

Câștigul: Vincent sugerează: „Creează un sentiment de urgență pentru a-ți împinge creierul peste marginea ta.”Puteți accelera rutina cu 15 minute? Sau, dacă sunteți proprietarul unei afaceri, setați un termen limită care să vă împingă într-un mod sănătos de stres. 

4 din 5

Alexandra Kahn / EyeEm / Getty

Fii sexy și singură sarcină

Experții cu performanțe maxime consideră că simplitatea este esențială pentru a intra în starea de flux evazivă „una cu totul”. Exersați la minimizarea distragerilor, astfel încât să nu fiți lăsați la distanță de întreruperi. Un studiu recent arată că o distragere de trei secunde poate dubla greșelile pe care le faceți; o distragere de patru secunde le poate cvadrupla. Pentru a evita acest lucru, învățați să faceți o singură sarcină ziua. „Concentrația totală îți aduce toată puterea atenției asupra a ceea ce faci și te ajută să performezi mai bine”, explică Kaufman. 

Durerea:  Antrenarea minții pentru a fi prezent este la fel de importantă ca și consolidarea forței fizice.  

Câștigul: Păstrați-vă selfie-ul după antrenament și învățați să vă simplificați procesarea mentală, astfel încât toată energia să se revarsă în efortul fizic al corpului. 

5 din 5

Colin Anderson Productions pty ltd / Getty

Fii responsabil și recompensează-te

Ai pe cineva pe care îl respecti, care să te poată ține la obiectivele tale? Potrivit expertului în motivație, Kristen Dieffenbach, Ph.D., membru al consiliului executiv al Asociației pentru Psihologie Sportivă Aplicată, sentimentul de responsabilitate creează un stres sănătos pentru a vă stimula motivația. În plus, „concentrarea asupra realizărilor și realizărilor mici ajută la susținerea anticipării și valorifică căile dopaminei”, spune Dieffenbach. 

Durerea: Autoevaluarea poate fi dificilă pentru ego, dar este o modalitate sigură de a rămâne responsabil și de a elimina obiceiurile auto-înfrângătoare care pot opri progresul. 

Câștigul: Faceți-vă timp să vă sărbătoriți micile etape și eforturile dvs., mai degrabă decât să vă concentrați doar pe rezultate.