5 sfaturi de întindere de la concurentul fizic feminin Daniely Castilho

„Muscle bound” a fost un sinonim pentru „rigid”, dar am parcurs un drum lung din astfel de prostii. Uită-te doar la Daniely „Dany” Castilho, concurenta de 34 de ani a corpului feminin IFBB Pro League, care a câștigat Arnold Classic 2017 și a ocupat locul al treilea la Olympia 2018.

Nativul brazilian de 5'4 ", de 160 de kilograme, a încorporat pregătirea de flexibilitate pentru a-și păstra rănile, adăugând în același timp masa slabă necesară pentru a o ajuta să rămână în vârful diviziei fizice mereu competitive. Iată cele cinci sfaturi cheie pentru a se asigura că legătura musculară nu rămâne altceva decât un mit.

1 din 5

10'000 de ore / Getty

Faceți din întindere o prioritate

„Deși nu este ca competițiile de fitness, divizia de fizic feminin necesită în continuare flexibilitate. Trebuie să vă puteți mișca fluid și să țineți ipostaze. Din acest motiv, este un element pe care am grijă să nu-l neglijez, întinzându-se de mai multe ori pe săptămână.”

2 din 5

Cavan Images / Getty

Trezește-te și întinde mâna

„În timp ce mă întind în diferite momente, am descoperit că o mare oportunitate de a trebuie trebuie chiar când mă trezesc dimineața. Ajută la relaxarea corpului după un somn lung. Îl păstrez simplu și țin poza până la 30 de secunde - lucruri precum atingeri de la picioare, răsuciri și întinderi pentru picioare, miez și partea inferioară a spatelui.”

3 din 5

T2 Images / Getty

Ridicați mai întâi

„Îmi place să mă întind după antrenamente pentru a ameliora tensiunea musculară și a îmbunătăți circulația sângelui, ceea ce poate ajuta la transportul nutrienților către mușchi pentru recuperare. Mă concentrez asupra zonei pe care am lucrat - de exemplu, înfundarea laterală profundă și întinderea modificată a obstacolului (cu piciorul piciorului de odihnă în interiorul coapsei opuse) în ziua picioarelor sau întinderea tricepsului deasupra sau umărul transversal se întinde în zilele corpului superior. Voi introduce uneori și o bandă de rezistență pentru un efect de levier suplimentar.”

4 din 5

Pakin Songmor / Getty

Luați în considerare cursurile

„O dată sau de două ori pe săptămână iau o clasă de fitness de grup care se concentrează în mod specific pe întindere. Voi face, de asemenea, pilates uneori, ceea ce învață modele de mișcare eficiente și implică o mulțime de antrenamente de flexibilitate.”

5 din 5

Roy Mehta / Getty

Întreabă pentru ajutor

„Acest lucru nu se aplică doar întinderii, ci tuturor activităților fizice. Nu strică niciodată să ai o sesiune de orientare cu un profesionist calificat pentru a învăța cum să efectuezi corect diferitele întinderi. Vă ajută să evitați posibilele leziuni.”