Spui că vrei să slăbești, să fii mai sănătos sau să fii un model mai bun pentru copiii tăi, dar acțiunile și atitudinile tale reflectă asta?
Puteți face acele lucruri fără să vă antrenați 24/7 sau să vă muriți de foame, dar trebuie să o doriți suficient de rău. Iată cinci lucruri de bază care te împiedică să ajungi acolo.
Vezi ce vreau să spun prin bază? Un copil ar putea spune că legumele sunt bune pentru tine. Cercetarea concluzionează în mod covârșitor că sunt excelente pentru pierderea de grăsime (1). Totuși, nu ai avut nevoie să citez studiile.
Știați că, totuși, majoritatea adulților sunt prea cool pentru legume. Ideea populației generale de a mânca legume este o felie de roșie și acea fâșie umedă de salată iceberg într-un burger.
Dacă aveți palatul unui copil nebătut, nu sunteți gata să slăbiți. Trebuie să mănânci niște legume, altfel dieta nu va avea volum din alimentele sătioase cu conținut scăzut de calorii, micronutrienți și fibre. Pierderea durabilă de grăsime pur și simplu nu se va întâmpla fără a vă mânca legumele. Îmi pare rău.
Relațiile sănătoase implică o comunicare onestă, dar adulții mari își ascund adesea intențiile față de cei dragi ... chiar și în timp ce anxietatea lor crește în secret. Este ciudat când te gândești la asta.
Nu este nimic în neregulă dacă mănânci afară și să te distrezi cu prietenii și familia în timp ce ții dieta. Dar slăbitul este, prin definiție, un sacrificiu. Corpul tău sacrifică caloriile de care are nevoie pentru a-și menține dimensiunea actuală.
Dacă sunteți o persoană socială, nu puteți pierde în greutate în timp ce vă răsfățați pe deplin la fiecare eveniment. Gândiți-vă la câte sărbători, zile de naștere, prânzuri, nunți, aniversări, dușuri pentru copii și întâlniri pe care le aveți. Acum dublați acest număr, deoarece evenimentele neașteptate se întâmplă tot timpul. Nu vă puteți arunca caloriile în toate acele zile.
La un moment dat, trebuie să le spui celor dragi: „Hei, în prezent încerc să slăbesc. Sunt serios în această privință și iată limitele mele în ceea ce privește mâncarea și alcoolul.„Fii clar cu privire la locul în care ești flexibil și unde nu ești.
Nu minimizați intențiile și eforturile. Nu glumiți despre asta. Vă promit, prietenii și familia dvs. vă vor respecta alegerile dacă sunteți în mod direct fără scuze. Dacă te tachină, poți face una dintre următoarele:
Orice truc de dietă pentru evenimente sociale poate funcționa numai dacă se bazează pe a fi intenționat cu prietenii și familia. Acest lucru ar trebui să fie de bun simț pentru că, știi, oamenii normali își comunică intențiile.
Odată, am avut un nou client să-mi spună despre modul în care M&M de alune îl determină să sufle prin calorii. Sunt atât de buni încât nu a putut să nu se mai gândească la ei, a spus el.
A încercat totul: salvându-i pentru sfârșitul săptămânii drept recompensă, mâncând puțin între mese, limitându-i la doar o mână în fiecare zi. Dar, indiferent de strategie, el ar fi inevitabil atras de ele.
Deci, de ce să nu încetezi pur și simplu să le cumperi?
Aceasta a fost singura strategie care a funcționat. Dar trăim într-o epocă IIFYM în care ni se spune că trebuie să găsiți o modalitate de a încadra alimentele preferate în alocarea de macronutrienți și calorii, altfel dieta dvs. este întreruptă și aveți o tulburare alimentară.
Aproape fiecare influențător nutrițional este atât de corect din punct de vedere politic în zilele noastre încât nu vă vor spune să lăsați alimentele declanșatoare în afara dietei. Dar dacă anumite alimente te determină, fără îndoială, să mănânci în exces, atunci este timpul să te rebeli. Acesta este modul în care păstrați efectiv un deficit și vă antrenați creierul să nu fie înrobit de acea dorință (2,3,4).
Mulți oameni au un aliment declanșator. Nu este o tulburare alimentară; se numește a fi om. Și dacă te gândești logic în loc de emoțional, nu ar trebui să inviți tentația în viața ta. Ar trebui să o exterminezi.
Gândirea că poți aduce mâncăruri declanșatoare în cămară atunci când ții dieta este ca un dependent de porno care crede că va fi bine dacă va rămâne singur cu un laptop deschis la Pornhub.
Am întâlnit mulți oameni care au îngrășat în continuare, în ciuda cât de mult au încercat să o piardă. Apoi, când am lucrat împreună și au început să slăbească, s-ar întâmpla un lucru nefericit: s-au speriat pentru că durează prea mult.
Începeau să facă progrese consistente, dar se dezamăgeau pentru că nu era mai dramatic. Pierderea de la jumătate până la o kilogramă pe săptămână a fost aparent prea lentă, chiar dacă au fost odată parte a statisticii copleșitoare a adulților pe o traiectorie continuă de creștere în greutate.
înțeleg. Se poate simți că lucrezi mult mai mult decât toți ceilalți, totuși toți ceilalți au aceste transformări epice. Dar nu știi cu adevărat timpul și sacrificiul pe care îl pune altcineva ... chiar dacă crezi că știi.
În plus, industria fitnessului este plină de promisiunea unor rezultate instantanee. Deși marketingul este parțial de vină, nu vă puteți lăsa așteptările să se transforme în drepturi. Exercitiile fizice si mancarea mai buna sunt bune pentru tine. Urmărirea fitnessului și stabilirea obiectivelor sunt minunate și ele, dar, după cum spune colegul meu Justin Parel, „Fitness nu îți datorează nimic.”
Dacă aveți o mentalitate îndreptățită, nu sunteți pregătit pentru pierderea de grăsime. Veți fi concentrat pe lucruri greșite și nu veți putea susține obiceiurile necesare pentru a dura (5).
Asigurați-vă ca obiectiv să mâncați bine în mod constant și să vă antrenați. Străduiți-vă să faceți aceste două lucruri obișnuite și plăcute. Odată ce vei reuși, pierderea de grăsime va veni natural. S-ar putea să nu fie rapid, dar va fi durabil. Și nu vei fi dezamăgit doar pentru că nu s-a întâmplat peste noapte.
Bine, probabil că nu aveți această problemă, dar este comună printre, bine, oamenii obișnuiți.
Credința că nutriția este mai importantă decât exercițiile fizice a făcut mai mult rău decât bine, mai ales atunci când oamenii îi atașează numere arbitrare, precum: „Pierderea în greutate este 80% dietă și 20% exercițiu fizic.”
Auzind asta îmi vine să mă înfrunt în mod repetat până când mă confund cu o prună învinețită. Nu ți-ar veni să crezi câți oameni spun că vor fi mărunțiți, pur și simplu urmărind ceea ce mănâncă. Este posibil? Sigur. Este practic? Nu.
Întregul lucru „nutriția este mai important decât exercițiul fizic” ar trebui să însemne că este pur și simplu mai ușor să creezi un deficit energetic prin restricția alimentară. Nu înseamnă că exercițiul este inutil. Nu puteți exersa o dietă proastă, dar practic trebuie să vă exercitați alături de orice dietă.
Dieta necesită restricționarea caloriilor sub cantitatea pe care o arde corpul tău, cunoscută și sub denumirea de deficit energetic. Dacă nu ardeți multe calorii - și majoritatea oamenilor nu din cauza locurilor de muncă de birou și a masei musculare reduse - deficitul dvs. va fi nesustenabil de scăzut. Viața va fi nenorocită, vei muri de foame și vei avea un deficit de nutrienți cheie.
Pentru a putea mânca un aport mai durabil, trebuie să vă deplasați. Aceasta înseamnă să ieșiți la plimbări, să comandați mai puțin Door Dash și să pășiți de fapt în sala de gimnastică de câteva ori pe săptămână.
„Dar sunt prea ocupat ca să mă antrenez.”
S-ar putea să fiți prea ocupat pentru a face o rutină nebună de antrenament, dar aveți timp să faceți niște exerciții. Puteți găsi câteva sloturi de 30 de minute oriunde în săptămâna dvs. Timpul este acolo; pur și simplu refuzi să începi mic.
Nu vă faceți nicio greșeală, este necesară o formă de mișcare oarecum consistentă pentru pierderea de grăsime pe termen lung.
Puteți spune tuturor, an de an, că sunteți gata să slăbiți o dată pentru totdeauna. Dar, înainte de a o repeta, reflectați la această listă. Aici nu este nimic inovator sau nerezonabil, dar dacă vreunul dintre aceștia a lovit un acord, nu ești pregătit pentru pierderea de grăsime.
Este în regulă pentru că măcar ești conștient de ceea ce te împiedică. Lăsați-l să fie apelul dvs. de trezire pentru a-l îndrepta. Poate că este timpul să investești într-un antrenor care te va ajuta să treci prin aceste lucruri. Dar până când toți cei cinci nu sunt în frâu, nu vă așteptați să pierdeți în greutate, cel puțin nu pe termen lung.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.