Există o mulțime de lucruri pe care le puteți face greșit în antrenamentul dvs., dar dacă am putea determina oamenii să rezolve aceste probleme, lumea ar fi un loc mai puternic și mai potrivit.
Un cronometru se oprește în momentul în care intri în sala de sport. Gândiți-vă la acesta ca la unul dintre acele ceasuri cu numărătoare inversă de pe un dispozitiv exploziv dintr-un film de acțiune. Fiecare dintre noi are o cantitate totală diferită de timp programat în, dar indiferent că începe când intrați.
Ceea ce faci în primele zece minute de antrenament îmi va spune aproape tot ce trebuie să știu despre ce faci bine și ce faci greșit. Obișnuiam să le spun oamenilor să facă ghemuit mai întâi. Acesta este încă un sfat bun, dar speram că un indiciu de urgență va aprinde unii oameni să se gândească la importanța intrării în sală și a merge la muncă.
Odată cu această nouă eră a muncii corective, văd oameni care se zvârcolesc pe pereți cu bile de lacrosse pe coloana vertebrală, zburând pe podea cu role de spumă și urmând un program ambalat garantat pentru a-și alinia Fecioara peste Scorpion. Apoi, douăzeci de minute de rulare ușoară, o anumită mobilitate dinamică și să terminăm cu o stabilitate stabilă sau orice altceva.
La o oră după ce ați intrat în sala de sport puteți recunoaște cu mândrie că nu ați făcut practic nimic. Și apoi este timpul să pleci.
În plus față de ceasul cu numărătoare inversă, gândiți-vă la timpul de la sală ca la un sac de nisip. Când intrăm, tăiem o mică gaură în capacitatea noastră de antrenament și nisipul începe să se revărseze. Când sunt goi, nu mai avem nimic. Cu alte cuvinte, dacă irosim tot acel „nisip” făcând lucruri prostești, nu mai rămâne nisip pentru lucrurile care te fac de fapt mai puternic, mai în formă sau mai bun sportiv. Acest lucru nu înseamnă că unele dintre aceste instrumente nu sunt utile, dar aveți nevoie de toate, odată, înainte de fiecare antrenament?
Mulți dintre noi ne păcălim să ne gândim că ne antrenăm când într-adevăr rătăcim în afara străzii și pierdem timpul. Încetează.
Remedierea pentru problema nr. 1 este urmarea unui program. Am o singură regulă cu privire la programe: nu-mi pasă ce program faci, doar termină-l. Porniți-l și terminați-l.
Am un program numit Mass Made Simple. Paisprezece antrenamente pe parcursul a șase săptămâni. Vă rog să renunțați la două până la trei ore din timpul dvs. în fiecare săptămână pentru a ridica, apăsați și ghemuiți până când puteți ghemui greutatea corporală pentru cincizeci de repetări. Porniți-l, terminați-l.
Poate că masa nu este problema dvs. acum, dar ce este? Și nu spuneți nici „pierderea grăsimii”, deoarece cea mai mare parte a oamenilor care se antrenează (ha, vrac!) va da acel răspuns. Problema este că, chiar dacă se concentrează probabil pe pierderea de grăsime, rareori fac progrese.
De ce să nu vă concentrați pe altceva și să vedeți dacă pierderea de grăsime scade împreună cu îmbunătățirea altei calități? Majoritatea programelor au aproximativ șase săptămâni, deci, dacă este un dezastru, sunt doar șase săptămâni din viața ta. Dacă te antrenezi de zece ani, câte perioade de șase săptămâni există în istoria ta de antrenament? Nu contează, îți voi răspunde: aproximativ 86.
Poți să stai să construiești un fund mai bun din loviturile șoldului și din ghemuit? Trebuie să îmbunătățiți o singură ridicare slabă, de obicei genuflexiuni sau impasuri? Aproape în fiecare zi, T Nation vă oferă programe. Alegeți una și urmați-o.
Prezentați-vă la sală cu antrenamentul în mână. Solicitați imprimarea și împăturirea în jurnal. Urmareste-l. Termină-l.
Străduiți-vă pentru măiestrie în timp ce vă antrenați. Știu că crezi că îi impresionezi pe fete încărcând apăsarea piciorului și trântind greutățile în sus și în jos din nou și din nou. Vrei să știi ce cred ei cu adevărat despre asta? I-am întrebat. Ei cred că ești un tâmpit.
Învață să te ridici corect. Maestru ghemuit profund și corespunzător. Astăzi, este ușor să găsești clinici și ateliere de la cei mai buni și mai strălucitori despre cum să trăiești și să te miști mai bine. Într-un oraș tipic, există adesea mai multe ateliere concurente într-un anumit weekend.
Treaba ta este să te ghemuiți adânc, să faci bancă fără ca fundul să iasă de pe bancă și să duci greutatea corporală dublă (cel puțin). Noțiunile de bază vă vor duce cel mai repede acolo. Și, ca recompensă, vei fi mai mare, mai slab și mai puternic.
Nu poți depăși cardio nenumărate grame de carbohidrați aiurea. Știu că legumele, fructele și proteinele de calitate sunt mai scumpe decât produsele din grâu și porumb, dar vacile se îngrașă pășunând pe cereale. Nu fi vacă.
Există 168 de ore într-o săptămână. Dacă te antrenezi pe parcursul a cinci dintre ele, asta lasă 163 de ore pentru a anula eventualele lucruri pe care le-ai realizat în sala de sport, deci ce zici de a da cel puțin o încuviințare trecătoare pentru a mânca corect? Vă sugerez că învățarea elementelor de bază ale gătitului - la fel de simplu ca învățarea utilizării unui cuțit, a unui aragaz lent și a unui grătar, împreună cu unele cumpărături proactive - vă vor ajuta la fel de mult ca și următorul mare protocol de formare „secret”.
Reconsiderați definiția dvs. de „odihnă.”Personal, nu am niciodată perioade de odihnă și încerc să folosesc timpul dintre ascensoare pentru a-mi îndeplini activitatea de mobilitate, flexibilitatea și corectivele mele.
Problema cu sălile de sport de astăzi, printre altele, este că există mai multe televizoare atașate pe pereți. Adăugați la asta super-telefonul dvs. magic și alte zeci de lucruri care ne distrag atenția de la antrenament. Ascultă, când ești la sală, tren.
Și vă rog, nu faceți un amestec de melodiile preferate. Cu ani în urmă, mi s-a spus că sovieticii au descoperit că muzica „nocivă” a crescut de fapt capacitatea de a se antrena. Hei, poate a fost o minciună, dar cred că este o idee grozavă. Dacă urăști țara, ascultă țara. Urăsc muzica pop, așa că auzind-o peste difuzoarele dintr-o instalație publică mă antrenează mai greu. Ura și agravarea extremă sunt mari motive.
Deci, poate, în loc să vă remaniem „amestecul de intensitate”, întindeți-vă pe pământ și lucrați la întinderea pe care știți că aveți nevoie. Sau, așa cum făceau marii culturisti, suprasetează majoritatea a ceea ce faci, astfel încât să nu te odihnești cu adevărat. Sunt un mare fan încă al supersetării pentru orice obiectiv sportiv. Evident, ați evita să faceți acest lucru cu olimpicul și powerlift-urile, dar încercați următoarele:
De asemenea, genuflexiunile și leagănele funcționează bine împreună și fac un antrenament excelent de condiționare metabolică. Îmi face plăcere să fac 10 sau 15 leagăne și apoi să scot clopotul pentru aproximativ 5 ghemuri de pahare. Încercați acest lucru pentru un total de 100-150 de leagăne în timp ce ascultați cea mai recentă melodie pop.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.