5 motive pentru a începe să sară pe frânghie (chiar acum)
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 61 din 6
Au trecut vremurile în care coarda de sărit era considerată un instrument de condiționare rezervat doar boxerilor, luptătorilor MMA și sportivilor profesioniști. Coarda de salt a crescut în popularitate.VEZI SI: Dacă doriți să vă consolidați în mod eficient partea superioară a corpului, corpul inferior și mușchii miezului, precum și să vă sporiți rezistența și coordonarea (totul minimizând șansele de rănire), coarda de salt este instrumentul dvs.Iată cinci motive importante pentru a adăuga coarda de salt la rutina curentă de cardio.
2 din 6
Circuitele cu frânghii de salt sunt susținute de sportivi și profesioniștii din fitness ca una dintre cele mai bune forme de exerciții pentru arderea grăsimilor, mai ales atunci când sunt utilizate într-un circuit de intensitate ridicată sau cu frânghii ponderate.Antrenamentele de intensitate ridicată au luat rapid avânt în ultimul deceniu, pe măsură ce se dezvăluie din ce în ce mai multe informații despre beneficiile sale (care nu se limitează doar la arderea grăsimilor). Cu toate acestea, pentru ca un antrenament HIIT să fie eficient, trebuie să puteți trece rapid între diferite niveluri de intensitate.Coarda de salt vă permite să faceți exact acest lucru. Puteți comuta între un salt de bază și un sprint cu efort maxim aproape instantaneu, sau un dublu de intensitate mare sub și un salt de foarfecă de intensitate mică.HIIT este foarte eficient, ceea ce este convenabil dacă aveți la dispoziție doar 10 minute în programul încărcat. Deci, dacă doriți o opțiune cardio rapidă și eficientă, ridicați o coardă de salt.
3 din 6
Multe forme de cardio tind să favorizeze anumite grupuri de mușchi față de altele, dar nu sărind coarda.Partea superioară a corpului: Brațele dvs. lucrează în mod constant pentru a mișca frânghia care vă angrenează umerii, spatele, antebrațele, bicepsul și tricepsul. Și dacă folosești o frânghie mai grea, partea superioară a corpului tău va face și mai mult un antrenament, deoarece este ca și cum ai adăuga antrenament cu greutăți la sărituri.Nucleu: Echilibrul necesar pentru a sări coarda se bazează pe mușchii de bază de fiecare dată când sari și aterizezi. Mușchii abdominali, lombari și ai șoldului sunt folosiți, deoarece vă ajută să vă stabilizați și să vă coordonați mișcarea.Partea inferioară a corpului: Mușchii gambei sunt puternic angajați, deoarece vă legați în mod constant de talpa mijlocie a picioarelor. De asemenea, veți folosi quad-uri, hamstrings și glutes pentru abilități de putere (cum ar fi dublul sub.) Adăugarea unor abilități diferite în care vă legați înainte, înapoi sau lateral în timp ce săriți, va angaja și mușchii stabilizatori mai mici din corpul inferior.
4 din 6
Dacă ați avut vreodată atele tibiei sau tendinita, atunci cel mai probabil ați suferit un traumatism excesiv. Articulațiile, ligamentele, mușchii și tendoanele din corpul vostru sunt supuse unei cantități uriașe de stres, deși se repetă mișcarea, dar aceste stresuri pot fi compensate prin încorporarea metodelor de antrenament încrucișat în antrenament.Prin alternarea formelor de cardio (i.e. alergați într-o zi, săriți frânghia în următoarea), nu numai că veți preveni rănirea excesivă, puteți crește viteza cu care vă revin mușchii. Recuperarea activă (variind intensitatea antrenamentelor) se spune că mărește fluxul sanguin și livrarea nutriției către mușchii tensionați, ajutându-i astfel să se recupereze într-un ritm mai rapid.
5 din 6
Dacă gândul de 45 de minute pe eliptică sau bandă de alergare vă împiedică să coborâți de pe canapea și la sală, este posibil să vă confruntați cu ceva numit „plictiseală de antrenament” sau „WOBO.„Cu toții am experimentat WOBO la un moment dat - acea abordare lipsită de lumină, de„ trecere prin mișcări ”de a lucra, iar monotonia majorității cardio nu ajută.Saltul de cablu este antidotul pentru WOBO din mai multe motive: aveți provocarea de a învăța o nouă abilitate (sau un set de abilități) Puteți obține aceleași beneficii în mai puțin timp Puteți să-l combinați cu alte forme de cardio (și să încercați un șablon diferit ori de câte ori doriți).Prin ritm variabil, lungimea intervalului și abilitățile, există combinații nesfârșite de circuite de corzi de sărit pe care le puteți face.
6 din 6
Din păcate, nicio eliptică sau bandă de alergat nu se va potrivi în geanta ta de gimnastică.Corzile de salt sunt extrem de portabile. Le poți lua cu tine în călătorii de afaceri, le poți folosi în interior sau în exterior, la sală sau acasă. La sală, nu trebuie să așteptați o mașină deschisă și puteți sări oriunde puteți găsi spațiu.Circuitele de corzi de salt pot fi efectuate aproape oriunde. Acum, nu veți avea niciodată o scuză legitimă pentru a rata un antrenament.Ești gata să sari?Învățarea să sară coarda poate necesita un pic de practică, dar vă veți bucura că ați adăugat acest instrument de fitness la rutina cardio atunci când profitați de beneficii.
Înapoi la introducereAu trecut vremurile în care coarda de sărit era considerată un instrument de condiționare rezervat doar boxerilor, luptătorilor MMA și sportivilor profesioniști. Coarda de salt a crescut în popularitate.
VEZI SI: Antrenamentul final cu corzile de salt
Dacă doriți să vă consolidați în mod eficient partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și mușchii nucleului, precum și să vă creșteți rezistența și coordonarea (totul minimizând șansele de rănire), coarda de salt este instrumentul dvs.
Iată cinci motive importante pentru a adăuga coarda de salt la rutina curentă de cardio.
Circuitele cu frânghii de salt sunt susținute de sportivi și profesioniștii din fitness ca una dintre cele mai bune forme de exerciții pentru arderea grăsimilor, mai ales atunci când sunt utilizate într-un circuit de intensitate ridicată sau cu frânghii ponderate.
Antrenamentele de înaltă intensitate au luat rapid avânt în ultimul deceniu, pe măsură ce sunt dezvăluite tot mai multe informații despre beneficiile sale (care nu se limitează doar la arderea grăsimilor). Cu toate acestea, pentru ca un antrenament HIIT să fie eficient, trebuie să puteți trece rapid între diferite niveluri de intensitate.
Coarda de salt vă permite să faceți exact acest lucru. Puteți comuta între un salt de bază și un sprint cu efort maxim aproape instantaneu, sau un salt dublu de intensitate mare sub și un salt de foarfecă de intensitate mică.
HIIT este foarte eficient, ceea ce este convenabil dacă aveți la dispoziție doar 10 minute în programul încărcat. Deci, dacă doriți o opțiune cardio rapidă și eficientă, ridicați o coardă de salt.
Multe forme de cardio tind să favorizeze anumite grupuri de mușchi față de altele, dar nu sărind coarda.
Partea superioară a corpului: Brațele dvs. lucrează în mod constant pentru a mișca frânghia care vă angrenează umerii, spatele, antebrațele, bicepsul și tricepsul. Și dacă folosești o frânghie mai grea, partea superioară a corpului tău va face și mai mult un antrenament, deoarece este ca și cum ai adăuga antrenament cu greutăți la sărituri.
Nucleu: Echilibrul necesar pentru a sări coarda se atrage de pe mușchii de bază de fiecare dată când sari și aterizezi. Mușchii abdominali, lombari și ai șoldului sunt folosiți, deoarece vă ajută să vă stabilizați și să vă coordonați mișcarea.
Partea inferioară a corpului: Mușchii gambei sunt puternic angajați, deoarece vă legați în mod constant de talpa mijlocie a picioarelor. De asemenea, veți folosi quad-uri, hamstrings și glutes pentru abilități de putere (cum ar fi dublul sub.) Adăugarea unor abilități diferite în care vă legați înainte, înapoi sau lateral în timp ce săriți, va angaja și mușchii stabilizatori mai mici din corpul inferior.
Dacă ați avut vreodată atele tibiei sau tendinita, atunci cel mai probabil ați suferit un traumatism excesiv. Articulațiile, ligamentele, mușchii și tendoanele din corpul vostru sunt supuse unei cantități uriașe de stres, deși mișcare repetată, dar aceste stresuri pot fi compensate prin încorporarea metodelor de antrenament încrucișat în antrenament.
Prin alternarea formelor de cardio (i.e. alergați într-o zi, săriți frânghia în următoarea), nu numai că veți preveni rănirea excesivă, puteți crește viteza cu care vă revin mușchii. Recuperarea activă (variind intensitatea antrenamentelor) se spune că mărește fluxul sanguin și livrarea nutriției către mușchii tensionați, ajutându-i astfel să se recupereze într-un ritm mai rapid.
Dacă gândul de 45 de minute pe eliptică sau bandă de alergare vă împiedică să coborâți de pe canapea și la sală, este posibil să vă confruntați cu ceva numit „plictiseală de antrenament” sau „WOBO.”
Cu toții am experimentat WOBO la un moment dat - acea abordare lipsită de lumină, „trecând prin mișcări” pentru a lucra, iar monotonia majorității cardio nu ajută.
Saltul de cablu este antidotul împotriva WOBO din mai multe motive:
Prin ritm variabil, lungimea intervalului și abilitățile, există combinații nesfârșite de circuite de corzi de sărit pe care le puteți face.
Din păcate, nicio eliptică sau bandă de alergat nu se va potrivi în geanta ta de gimnastică.
Corzile de salt sunt extrem de portabile. Le poți lua cu tine în călătorii de afaceri, le poți folosi în interior sau în exterior, la sală sau acasă. La sală, nu trebuie să așteptați o mașină deschisă și puteți sări oriunde puteți găsi spațiu.
Circuitele de cabluri de salt pot fi efectuate aproape oriunde. Acum, nu veți avea niciodată o scuză legitimă pentru a rata un antrenament.
Ești gata să sari?
Învățarea să sară coarda poate necesita un pic de practică, dar vă veți bucura că ați adăugat acest instrument de fitness la rutina cardio atunci când profitați de beneficii.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.