5 remedii naturale dovedite pentru a evita îmbolnăvirea

Care este cel mai bun mod de a păstra sniffles, strănut, tuse și toată nenorocirea care vine odată cu răcirea în această iarnă și primăvară? În plus față de vaccinarea împotriva gripei, după o dietă echilibrată, spălându-vă mâinile în mod regulat și dormind din abundență, există o mulțime de alimente naturale, iar suplimentele vă pot ajuta să vă sporiți funcția imună - și chiar știința este de acord.

Încercați câteva dintre aceste remedii dovedite de cercetare pentru a vă menține sănătos pe tot parcursul sezonului rece și gripal.

1 din 5

pisoi / Shutterstock

Soc

Bătrânul sau bătrânul este un fruct plin de flavonoizi folosit de secole pentru a trata răcelile și gripa. Un studiu a constatat că un extract de soc a redus durata simptomelor gripei cu aproape trei zile.

„În laborator, s-a demonstrat că socul ajută la uciderea virușilor”, explică Kamal Patel, M.P.H. și directorul Examine.com, o enciclopedie independentă de suplimente și nutriție. De asemenea, conține compuși vegetali numiți antociani, care ajută la creșterea sistemului imunitar.

Cum să-l folosească: Bătrânul este disponibil sub formă de capsulă sau lichid; găsiți-l sub mărcile Sambucol (pentru răceală și gripă) și Sinupret (pentru sinuzită).

2 din 5

HandmadePictures / Shutterstock

Usturoi

Această plantă puternică creează un compus puternic numit alicină atunci când este mestecat, tăiat sau tăiat. La rândul său, alicina formează o varietate de componente care au proprietăți antibacteriene, antifungice și antivirale. Cercetările au arătat că usturoiul poate stimula sistemul imunitar și poate acționa ca un antiinflamator. Un studiu a arătat că cei care au luat un supliment de usturoi au avut mai puține răceli și durate mai scurte de boală.

Cum să-l folosească: Luați una până la două grame de usturoi proaspăt sau 600 până la 1.200 mg de extract de usturoi în vârstă cu mese de două ori pe zi.

3 din 5

Martin Fowler / Shutterstock

Umcka

Denumirea tehnică a acestei plante sud-africane este Pelargonium sidoides, dar este disponibil în mod obișnuit la ghișeu sub numele de marcă Umcka (cunoscut și sub numele de Umckaloabo), spune Patel. Cercetările arată că compusul poate ajuta la reducerea nivelului de bacterii din gât și plămâni. O revizuire din 2008 a arătat că poate fi eficientă și în ameliorarea simptomelor de bronșită, sinuzită și răceli la adulți.

Cum să-l folosească: Umcka și Umckaloabo sunt disponibile la majoritatea magazinelor naturiste sau farmacii și vin sub formă de lichid sau capsulă.

4 din 5

lacaosa / Getty

Vitamina C

În timp ce există dovezi mixte că vitamina poate ajuta la creșterea funcției imune, administrarea de doze masive odată ce ați adulmecat nu vă va accelera recuperarea.

„Vitamina C este esențială pentru un sistem imunitar care funcționează bine”, spune Patel. Deci, este posibil să aveți mai multe răceală dacă nu primiți suficientă vitamina C în primul rând.”Este deosebit de util pentru persoanele care fac exerciții fizice frecvente, care pot fi mai predispuse la răceli, deoarece sistemul imunitar se uzează după antrenamente dure. Un studiu efectuat pe mai mult de 11.000 de persoane a arătat că cei supuși unui stres ridicat au fost cu 50% mai puține șanse de a răci dacă ar lua zilnic un supliment de 200 mg de vitamina C.

Cum să-l folosească: Recomandarea actuală este de 75 mg de vitamina C zilnic pentru femeile cu vârsta peste 19 ani, deși dozele de până la 1.000 mg pot fi mai eficiente pentru anumite afecțiuni.

5 din 5

Noua Africa / Shutterstock

Zinc

„Sistemul imunitar are nevoie de acest mineral esențial pentru a funcționa la un nivel optim”, spune Patel. Mai multe studii au arătat că zincul poate contribui, de asemenea, la reducerea semnificativă a duratei răcelii. Un studiu din Analele Medicinii Interne au arătat că simptomele de răceală la subiecții care luau pastile de zinc s-au stins în patru zile, comparativ cu șapte zile pentru cei care au luat placebo. 

Cum să-l folosească: Luați zincul ca pastilă pentru a permite mai mult timp de expunere în gură și gât. Evitați spray-urile, care vă pot diminua simțul mirosului. De asemenea, puteți găsi cantități mari de zinc în alimente precum crustacee, leguminoase și nuci.