După cel de-al 500-lea antrenament consecutiv în sala de greutăți, lumina fluorescentă din sala de gimnastică începe să se simtă la fel de mohorâtă și înfundată ca o cabină luminată fluorescent, iar vechile rutine ale zilei brațelor, ale picioarelor și ale zilei abia nu o taie.
Având în vedere că se apropie vremea caldă, este momentul să renunțați la rafturi și bănci și să vă aventurați în aer liber la soare. Ochii tăi tulburi vor găsi că viața este mai bună cu vântul din păr, soarele pe spate și lumea.
Am clasat topul sporturilor în aer liber - ciclism montan, alergare pe traseu, curse de obstacole, ciclism rutier și alpinism pe baza eficienței exercițiilor, caloriilor arse, costului echipamentului, disponibilității și factorului de risc pentru a vedea care dintre acestea oferă cele mai arde pentru dolarul tău. În aer liber așteaptă. Acum du-te să devii una cu natura.
5 antrenamente în aer liber pentru a înlătura caloriile și a fi smuls
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 51 din 5
Henn Photography / Getty
Arsură de calorii: 837 pe oră
Lumea întreagă se topește atunci când ești sus pe o piatră, fără nimic între tine și punte decât 10mm de frânghie și aderența ta pe piatră. Și asta este ceea ce este frumos la alpinism: nu există oglinzi pe toată lungimea și nu există bebeluși care să impresioneze, doar tu, partenerul tău, traseul și, în multe cazuri, vederi ucigașe.„Îmi place provocarea individuală”, spune Kris Peters, care și-a făcut un renume prin antrenarea alpinistilor de renume mondial precum Daniel Woods și Emily Harrington. „Ești tu împotriva stâncii de acolo și este un sentiment incredibil de satisfăcător de sine când finalizezi ceva pentru care ai muncit atât de mult.”Pentru a începe, găsiți un ghid și urmați o clasă sau două care să vă ridice pe adevărata piatră în Ziua 1 și să vă ofere o senzație pentru acest sport. Dacă vi se potrivește, practicați-vă mai mult la o sală de alpinism și, în acest proces, căutați un partener mai experimentat care să vă arate corzile - literalmente. Ce funcționează„Alpinismul este un sport care domină corpul superior”, spune Peters, al cărui Black Mountain Training este specializat în forță specifică alpinismului și alpinismului. „Cele mai mari trei grupe musculare care urmează să fie prelucrate sunt bicepsul, latul și antebrațele.” ProUrcați suficient, iar corpul superior va fi dur. Focalizarea mentală pe care o necesită o face, de asemenea, o formă de meditație pentru unii. Îți curățești capul și lucrezi traseul și, după ce ai terminat, ai realizat ceva incredibil.Contra„Pe stâncă în aer liber, veți avea întotdeauna nevoie de un partener de alpinism și de o grămadă de echipamente scumpe și rele”, spune Peters. În plus, accesul la rock în aer liber este destul de limitat. „De aceea, mulți oameni merg la sala de sport - tot ce aveți nevoie este hamul și încălțămintea dvs., deoarece majoritatea sălilor de sport au deja tot ce vă trebuie.”De asemenea, mulți alpiniști au picioare subțiri dintr-un motiv. Și apoi există considerabilul factor de frică de a atârna de o frânghie ridicată de la sol. Încercați să vă amintiți că alpinismul este un sport tehnic, dependent de corzi puternice, ancorate de un sistem care vă va sprijini căderea - și nu unul riscant, atâta timp cât respectați protocoalele de siguranță.
2 din 5
Bruce Bennett / Getty
Arsură de calorii: 552 pe oră
Imaginați-vă că alergați la o cursă brutală de teren pe teren accidentat, cu excepția unui sac de nisip de 50 de kilograme peste umeri în timp ce urcați pe un munte. Apoi te-ai întors la alergare, abia acum picioarele tale se simt grele și mușchii tăi se modifică. Apoi săriți în apă rece și înghețată, care vă face picioarele pline de crampe. Acum trebuie să scăriți un perete, dar vițeii nu trag; au închis. Aceasta este cursa de obstacole (OCR). „În acele momente trebuie să sapi adânc și să găsești forță în tine”, spune David Magida, unul dintre primii sportivi profesioniști ai sportului și co-autor al Elementele esențiale ale antrenamentului în cursa obstacolelor. Da, ceea ce odată arăta ca un moft stropit de noroi de oameni care iau traseul pitoresc către o petrecere de băut este acum un sport real, istovitor și unul în creștere la acel moment. „Asta face sportul atât de frumos - afli multe despre tine pe parcursul unei curse.”Ce funcționeazăDatorită naturii OCR bazate pe evenimente, este mai mult un mod de a testa fitness-ul decât de a-l construi. „Totul este să fii provocat de o cursă care încearcă să te descompună de la toate aspectele de fitness imaginabile - forță, putere, rezistență, viteză, agilitate, mobilitate și, la fel de critică, recuperare”, spune Magida. „Te testează, îți face găuri în fitness și te provoacă să le corectezi, astfel încât să poți fi mai bun data viitoare când te aliniezi.”Pro„R” în OCR înseamnă „cursă”, așa că viteza dreaptă este importantă, dar toate acele obstacole de forță - cărări grele, urcări pe perete, bare de maimuță și altele asemenea - tind să echilibreze terenul de joc pentru băieții care fac o multă muncă de forță. Și cursele sunt distractive! „Cred că am fost proiectați să alergăm, să sărim, să urcăm, să ne mișcăm, să ne murdărim”, spune Magida. „Te face să te simți din nou copil, dar te face să te simți și bărbat în același timp.”ContraOCR este mai mult decât un simplu test de rezistență, rezistență și viteză; este un test de rezistență. Căutându-te prin noroi sub sârmă ghimpată, ridicându-te peste pereții înalți de lemn, trecând prin fire electrice încărcate, sărind în apă murdară - ești obligat să te învineți și să te lovească. „Până când treci linia de sosire, ești dureros de zile”, spune Magida. În timp ce echipamentul poate fi minim, taxele de intrare în cursă încep adesea în apropierea celor trei cifre.
3 din 5
GibsonPictures / Getty
Arsură de calorii: 816 pe oră
Ce modalitate mai bună de a explora cele 2.68 de milioane de mile de drumuri pavate în America decât pe bicicletă? Percepția elitismului în cultura roadie dispare. „În zilele noastre, terminați călătoria, vă ridicați prietenii, luați o bere și sunteți mângâiați - asta este noua normă”, spune Ted King, ciclist pro-pensionar.Ce funcționeazăDezvoltarea picioarelor este un lucru dat, dar King susține că „dacă chiar îți pompezi bicicleta într-un sprint, există o mulțime de corpuri de făcut.Sprinturile, însă, durează doar câteva secunde. ProÎn primul rând, puteți acoperi mult mai mult teren pe o bicicletă rutieră. De asemenea, potrivit lui King: „Poți face o grămadă de muncă într-o plimbare de o oră - poți să sprintezi sau să faci rezistență - și asta va fi mult mai eficient decât o cursă de o oră” care ar lăsa corpul tău irosit pentru zile. ContraPentru unul, traficul este periculos. Apoi „trebuie să treci peste faptul că trebuie să porți spandex și să te radi pe picioare”, spune King. De asemenea, echipamentul pentru ciclism nu este ieftin. Planificați să cheltuiți cel puțin 1.000 de dolari pe un călăreț solid de bază.
4 din 5
Jordan Siemens / Getty
Arsură de calorii: 735 pe oră
Când trotuarul bătătorit începe să vă măcineze nervii și articulațiile, este timpul să vă pierdeți pe traseele locale. Explorarea sălbăticiei pe propriile picioare este „foarte crudă și foarte naturală, și asta mă inspiră”, spune Max King, alergător profesionist. În plus, este mai mult un antrenament pe tot corpul decât ar putea spera vreodată banda de alergat. „Afară, aveți trasee ondulate, aveți dealuri, aveți teren neuniform și picioare inegale”, spune King, „așa că trail running funcționează acei mușchi stabilizatori într-un mod în care mișcarea foarte repetitivă a alergării pe drum sau banda de alergare nu. Este nevoie de acel alergător de bază și îl completează într-un atlet mai complet.”Ce funcționeazăLa fel ca în cazul oricărui tip de alergare, alergarea pe traseu va funcționa în primul rând pe partea inferioară a corpului (quads, glute, hamstrings și gambe). Dar terenul neregulat plin de rădăcini, roci și alte obstacole - și suprafețe mai moi necesită utilizarea mai multor mușchi stabilizatori și țesut conjunctiv și angajarea mușchilor de bază.ProAlergarea la murdărie este ieftină, deoarece singurul echipament de care aveți nevoie este o pereche de pantofi de traseu (100 USD până la 150 USD). În plus, suprafețele mai moi și terenul denivelat înseamnă mai puține leziuni excesive care afectează de obicei alergătorii (salut, genunchiul alergătorului!), deși există factori de mediu - mai multă expunere, pericole de cădere, întâlniri cu animale - care, în funcție de perspectivele dvs., pot fi văzute ca fiind foarte bune. Și arzi cu până la 10% mai multe calorii decât pe beton. ContraGăsirea unui traseu nu este la fel de ușoară ca ieșirea pe ușa din față. Sunt aproape peste tot, de la lanțuri muntoase accidentate până la parcurile locale ale orașului, dar căutarea lor necesită timp și efort. De asemenea, King subliniază că „încă funcționează.”Există suficient lucru la nivelul corpului inferior pentru a-ți întări picioarele, dar tot nu-ți lovești prea mult corpul. Traseul suplimentar King se desfășoară cu lucrări de bază, antrenament cu greutatea corpului superior și alpinism. Și dacă chiar nu-ți place să alergi, probabil că nu-ți va mai plăcea în boonii.
5 din 5
Ilan Shacham / Getty
Arsură de calorii: 694 pe oră
Pentru o mulțime de băieți, ciclismul montan evocă imagini cu droguri de adrenalină în căști integrale, care scot în coborâre cu încheieturile albe și se ascund de stânci la Red Bull Rampage. „Nu este neapărat grea”, spune Rebecca Rusch, de șapte ori campioană mondială la motocicletă de anduranță. „Este ca schiul, unde poți alege o pistă verde, albastră sau neagră, în funcție de nivelul de calificare.”Pentru ea, ciclismul montan se referă la a lăsa drumul în urmă și a explora. „Este ușor să spui„ Vreau să văd ce se află deasupra dealului ”sau„ Nu am fost niciodată în acea vale de acolo, așa că cred că o voi verifica.„Îmi place foarte mult distanța pe care o poți parcurge cu bicicleta; vezi mult mai multe.”Ce funcționează"Rezistența - inima și plămânii - este ceva ce oamenii neglijează în sala de sport", spune Rusch. Călăria murdară lovește mai mult decât doar picioarele. „Dacă călăriți pe trasee cu adevărat tehnice, este o tonă de corp, de miez și de mijloc.”ProPe lângă bițele de coborâre, ciclismul montan, făcut corect, are un impact redus. Dacă există o obstrucție ca o piatră mare, puteți să coborâți de pe bicicletă, să vă plimbați în jurul ei și să continuați. Este, de asemenea, antrenant mental „pentru că priviți în mod constant înainte”, spune Rusch, „și faceți alegeri cu privire la alegerea unei linii, în picioare sau așezat și schimbarea vitezelor.” ContraProbabil că-ți va face rău din zdrăngănirea peste rădăcini și pietre, așa că ridică-te în pedale când călătorești prin obstacole pentru a-ți scuti o parte din bătaie.
Înapoi la introducereArsură de calorii: 837 pe oră
Lumea întreagă se topește atunci când ești sus pe o piatră, fără nimic între tine și punte decât 10mm de frânghie și aderența ta pe piatră. Și asta este ceea ce este frumos la alpinism: nu există oglinzi pe toată lungimea și nu există bebeluși care să impresioneze, ci doar tu, partenerul tău, traseul și, în multe cazuri, vederi ucigașe.
„Îmi place provocarea individuală”, spune Kris Peters, care și-a făcut un renume prin instruirea alpinistilor de renume mondial, precum Daniel Woods și Emily Harrington. „Ești tu împotriva stâncii de acolo și este un sentiment incredibil de satisfăcător de sine când finalizezi ceva pentru care ai muncit atât de mult.”Pentru a începe, găsiți un ghid și urmați o clasă sau două care vă vor ridica pe adevărata piatră în Ziua 1 și vă vor oferi o senzație pentru acest sport. Dacă vi se potrivește, practicați-vă mai mult la o sală de alpinism și, în acest proces, căutați un partener mai experimentat care să vă arate corzile - literalmente.
Ce funcționează
„Alpinismul este un sport care domină corpul superior”, spune Peters, al cărui Black Mountain Training este specializat în forță specifică alpinismului și alpinismului. „Cele mai mari trei grupe musculare care urmează să fie prelucrate sunt bicepsul, latul și antebrațele.”
Pro
Urcați suficient, iar corpul superior va fi dur. Focusul mental pe care îl necesită îl face, de asemenea, o formă de meditație pentru unii. Îți curățești capul și lucrezi traseul și, după ce ai terminat, ai realizat ceva incredibil.
Contra
„Pe stâncă în aer liber, veți avea întotdeauna nevoie de un partener de alpinism și de o grămadă de echipamente scumpe și rele”, spune Peters. În plus, accesul la rock în aer liber este destul de limitat. „De aceea, mulți oameni merg la sala de sport - tot ce aveți nevoie este hamul și încălțămintea dvs., deoarece majoritatea sălilor de sport au deja tot ce vă trebuie.”De asemenea, mulți alpiniști au picioare subțiri dintr-un motiv. Și apoi există considerabilul factor de frică de a atârna de o frânghie ridicată de la sol. Încercați să vă amintiți că alpinismul este un sport tehnic care depinde de corzi puternice, ancorate de un sistem care vă va sprijini căderea - și nu unul riscant, atâta timp cât respectați protocoalele de siguranță.
Arsură de calorii: 552 pe oră
Imaginați-vă că rulați o cursă brutală de teren pe teren accidentat, cu excepția unui sac de nisip de 50 de kilograme deasupra umerilor în timp ce urcați pe un munte. Apoi te-ai întors la alergare, abia acum picioarele tale se simt grele și mușchii tăi se modifică. Apoi săriți în apă rece și înghețată, care vă face picioarele pline de crampe. Acum trebuie să scăriți un perete, dar vițeii nu trag; au închis. Aceasta este cursa de obstacole (OCR). „În acele momente trebuie să sapi adânc și să găsești forță în tine”, spune David Magida, unul dintre primii sportivi profesioniști ai sportului și co-autor al Elementele esențiale ale antrenamentului în cursa obstacolelor. Da, ceea ce odinioară arăta ca un moft stropit de noroi de oameni care iau traseul pitoresc către o petrecere de băut este acum un sport real, istovitor și unul în creștere la acel moment. „Asta face sportul atât de frumos - afli multe despre tine în cursul unei curse.”
Ce funcționează
Datorită naturii bazate pe evenimente a OCR, este mai mult un mod de a testa fitness-ul decât de a-l construi. „Totul este să fii provocat de o cursă care încearcă să te descompună de la toate aspectele fitnessului imaginabile - forță, putere, rezistență, viteză, agilitate, mobilitate și, la fel de critică, recuperare”, spune Magida. „Te testează, îți face găuri în fitness și te provoacă să le corectezi, astfel încât să poți fi mai bun data viitoare când te aliniezi.”
Pro
„R” în OCR înseamnă „cursă”, așa că viteza dreaptă este importantă, dar toate acele obstacole de forță - cărări grele, urcări pe perete, bare de maimuță și altele asemenea - tind să echilibreze terenul de joc pentru băieții care fac o multă muncă de forță. Și cursele sunt distractive! „Cred că am fost proiectați să alergăm, să sărim, să urcăm, să ne mișcăm, să ne murdărim”, spune Magida. „Te face să te simți din nou copil, dar te face să te simți și bărbat în același timp.”
Contra
OCR este mai mult decât un simplu test de rezistență, rezistență și viteză; este un test de rezistență. Căutându-vă prin noroi sub sârmă ghimpată, ridicându-vă peste pereții înalți de lemn, trecând prin fire electrice încărcate, sărind în apă murdară - sunteți obligat să vă învineți și să vă bateți. „Până când treci linia de sosire, ești dureros de zile”, spune Magida. În timp ce echipamentul poate fi minim, taxele de intrare în cursă încep adesea în apropierea celor trei cifre.
Arsură de calorii: 816 pe oră
Ce modalitate mai bună de a explora cele 2.68 de milioane de mile de drumuri pavate în America decât pe bicicletă? Percepția elitismului în cultura roadie dispare. „În zilele noastre, terminați călătoria, vă ridicați prietenii, luați o bere și sunteți mângâiați - asta este noua normă”, spune Ted King, ciclist pro-pensionar.
Ce funcționează
Dezvoltarea picioarelor este un lucru dat, dar King susține că „dacă chiar îți pompezi bicicleta într-un sprint, există o mulțime de corpuri de făcut.Sprinturile, însă, durează doar câteva secunde.
Pro
În primul rând, puteți acoperi mult mai mult teren pe o bicicletă rutieră. De asemenea, potrivit lui King: „Poți face o grămadă de muncă într-o plimbare de o oră - poți să sprintezi sau să faci rezistență - și asta va fi mult mai eficient decât o cursă de o oră” care ar lăsa corpul tău irosit pentru zile.
Contra
Pentru unul, traficul este periculos. Apoi „trebuie să treci peste faptul că trebuie să porți spandex și să te radi pe picioare”, spune King. De asemenea, echipamentul pentru ciclism nu este ieftin. Planificați să cheltuiți cel puțin 1.000 de dolari pe un călăreț solid de bază.
Arsură de calorii: 735 pe oră
Când trotuarul bătătorit începe să vă măcineze nervii și articulațiile, este timpul să vă pierdeți pe traseele locale. Explorarea sălbăticiei pe propriile picioare este „foarte crudă și foarte naturală, și asta mă inspiră”, spune Max King, alergător profesionist. În plus, este mai mult un antrenament pe tot corpul decât ar putea spera vreodată banda de alergat. „Afară, aveți trasee ondulate, aveți dealuri, aveți teren neuniform și picioare inegale”, spune King, „așa că trail running funcționează acei mușchi stabilizatori într-un mod în care mișcarea foarte repetitivă a alergării pe drum sau banda de alergare nu. Este nevoie de acel alergător de bază și îl completează într-un atlet mai complet.”
Ce funcționează
La fel ca în cazul oricărui tip de alergare, alergarea pe traseu va funcționa în primul rând pe partea inferioară a corpului (quads, glute, hamstrings și gambe). Dar terenul neregulat plin de rădăcini, roci și alte obstacole - și suprafețe mai moi necesită utilizarea mai multor mușchi stabilizatori și țesut conjunctiv și angajarea mușchilor de bază.
Pro
Alergarea la murdărie este ieftină, deoarece singurul echipament de care aveți nevoie este o pereche de pantofi de traseu (100 USD până la 150 USD). În plus, suprafețele mai moi și terenul denivelat înseamnă mai puține leziuni excesive care afectează de obicei alergătorii (salut, genunchiul alergătorului!), deși există factori de mediu - mai multă expunere, pericole de cădere, întâlniri cu animale - care, în funcție de perspectivele dvs., pot fi văzute ca fiind foarte bune. Și arzi cu până la 10% mai multe calorii decât pe beton.
Contra
Găsirea unui traseu nu este la fel de ușoară ca ieșirea pe ușa din față. Sunt aproape peste tot, de la lanțuri muntoase accidentate până la parcurile locale ale orașului, dar căutarea lor necesită timp și efort. De asemenea, King subliniază că „încă funcționează.”Există suficient lucru la nivelul corpului inferior pentru a-ți întări picioarele, dar tot nu-ți lovești prea mult corpul. Traseul suplimentar King se desfășoară cu lucrări de bază, antrenament cu greutatea corpului superior și alpinism. Și dacă chiar nu-ți place să alergi, probabil că nu-ți va mai plăcea în boonii.
Arsură de calorii: 694 pe oră
Pentru o mulțime de băieți, ciclismul montan evocă imagini cu droguri de adrenalină în căști integrale, care scot în coborâre cu încheieturile albe și se ascund de stânci la Red Bull Rampage. „Nu este neapărat grea”, spune Rebecca Rusch, de șapte ori campioană mondială la motocicletă de anduranță. „Este ca schiul, unde poți alege o pistă verde, albastră sau neagră, în funcție de nivelul de calificare.”Pentru ea, ciclismul montan se referă la a lăsa drumul în urmă și a explora. „Este ușor să spui„ Vreau să văd ce se află deasupra dealului ”sau„ Nu am fost niciodată în acea vale de acolo, așa că cred că o voi verifica.„Îmi place foarte mult distanța pe care o poți parcurge cu bicicleta; vezi mult mai multe.”
Ce funcționează
"Rezistența - inima și plămânii - este ceva ce oamenii neglijează în sala de sport", spune Rusch. Călăria murdară lovește mai mult decât doar picioarele. „Dacă călăriți pe trasee cu adevărat tehnice, este o tonă de corp, de miez și de mijloc.”
Pro
Pe lângă bițele de coborâre, ciclismul montan, făcut corect, are un impact redus. Dacă există o obstrucție ca o piatră mare, puteți să coborâți de pe bicicletă, să vă plimbați în jurul ei și să continuați. Este, de asemenea, antrenant mental „pentru că priviți în mod constant înainte”, spune Rusch, „și faceți alegeri cu privire la alegerea unei linii, în picioare sau așezat și schimbarea vitezelor.”
Contra
Probabil că-ți va face rău din zdrăngănirea peste rădăcini și pietre, așa că ridică-te în pedale când călătorești prin obstacole pentru a-ți scuti o parte din bătaie.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.