5 mari secrete ale succesului antrenamentului

2400
Michael Shaw
5 mari secrete ale succesului antrenamentului

Iată ce trebuie să știți ..

  1. Stabiliți obiective, dar nu transmiteți specificul tuturor celor pe care îi cunoașteți. Majoritatea oamenilor vor încerca doar să te doboare.
  2. Oamenii care îi dărâmă pe ceilalți sunt lași care se simt inadecvați față de ei înșiși - de obicei pentru că sunt inadecvate.
  3. Folosiți un program de antrenament ca ghid, dar nu îl urmați atât de rigid încât nu știți cum să rezolvați obstacolele neașteptate.
  4. Punctele slabe provin din evitarea lucrurilor pe care le urăști. Întăriți-i cu fața către ei.
  5. Nu lăsați atitudinea dvs. să împiedice schimbarea a ceea ce faceți pentru a vă îmbunătăți. Ego-ul inhibă corecțiile necesare pentru stabilirea înregistrărilor.

Această listă reprezintă adevărul dur și rece pe care mulți ar prefera să îl evite. Aceste „secrete” sunt destul de ușor de înțeles și foarte greu de implementat. S-ar putea să credeți că unii dintre ei nu au nimic de-a face cu antrenamentul. Te-ai înșela.

1 - Stabiliți-vă obiectivele ridicate și păstrați-le la voi înșivă

Nu poți ști unde mergi fără să ai obiective bune. Dar ia în considerare acest lucru: obiectivele tale te pot limita.

De prea multe ori am auzit oameni spunând: „Scopul meu este să mănânc 300 de lire sterline.”Atunci când o fac, își dau seama că ar fi putut face mult mai mult.

De aceea, Louie Simmons m-a învățat întotdeauna să-mi rup PR-ul cu cinci lire sterline la a doua mea încercare (într-o întâlnire de powerlifting obțineți trei încercări) și să merg la pauză pe a treia mea.

Când țineam dietă pentru pierderea grăsimilor, am stabilit un program bazat pe un număr de săptămâni. Dacă ajung devreme la procentul de grăsime corporală dorit, continuu. Dacă nu l-am atins la timp, îl opresc pentru un alt ciclu.

De asemenea, atunci când stabiliți obiective, lăsați doar câțiva selectați să cunoască specificul. Dacă obiectivul tău este de a înălța 400 de lire sterline, păstrează-l ca un marker în mintea ta. Dacă alții întreabă, spune-le doar „mă antrenez pentru o bancă mai mare” sau „Lucrez la un nou PR.”

Scopul dvs. poate fi să vă scăpați de grăsimea corporală până la 6%, dar toate masele care trebuie să știe este: „Țin dietă chiar acum.”

Motivul pentru acest lucru este simplu: 90% din toți cei pe care îi întâlnești sunt șmecherii negative, care vor ieși din drum pentru a-ți spune de ce nu poți face ceva. Odată ce îți vor cunoaște obiectivul, vor încerca să te dărâme. Păstrați-l vag și tot ce pot face este să vă dorească succes.

Desigur, ei încă mai pot încerca să te dărâme odată ce ți-ai atins efectiv obiectivul, dar cui îi pasă? Ați făcut treaba și aveți rezultatele de arătat pentru aceasta.

Sigur, este util să le spui celor care te vor trage la răspundere, dar pentru măsuri sigure, împărtășește-ți obiectivul specific doar cu câțiva care știu că poți să-l faci. Uită-te bine la oamenii din jurul tău și consideră-te norocos dacă cunoști oameni de acest gen.

Nu vă faceți griji dacă nu. Pentru că tot ce ai nevoie cu adevărat este unul: tu.

2 - Construiește-te, nu-i dobori pe alții

Băieții drăguți nu se simt inadecvați. Bătrânii fac. Vrei să apară la fel de inadecvat pe cât simți? Poartă-te ca un ticălos.

Există o poveste care îmi vine în minte când mă gândesc la genul ăsta de tâmpit. Cu ani în urmă, am făcut o excursie la o întâlnire unde aveam să ajut câțiva ridicători mari și deținătorii recordului mondial.

Într-una dintre pauze am luat prânzul cu un grup mic de oameni, dintre care unul pur și simplu nu se potrivea. Avea o părere despre toate, dar nimic de arătat în felul în care arăta, ascensorii lui sau pe cine îi antrena.

Mai târziu, am descoperit că nu putea să-l taie în trei grupuri cunoscute de powerlifting din zona sa. Nu a primit niciun respect din partea tuturor ridicatorilor locali din cauza gurii sale mari, a inconsecvenței sale și a incapacității sale de a se antrena din greu și de a fi de ajutor.

Aproximativ un an mai târziu, l-am văzut pe același tip vorbind despre toată lumea pe un forum de powerlifting cu o atitudine „eu sunt omul”. Habar n-am ce s-a întâmplat cu acest tip, dar pun pariu că este același ridicator nenorocit care a fost întotdeauna.

Cei mai mulți neclintiți nu au făcut nimic util în viața lor. Sunt lași care se ascund în spatele încrederii false. Tot ce pot face este să găsească vina în ceilalți pentru că nu au nicio direcție sau curaj să facă lucruri grele.

Este întotdeauna mai ușor să dărâmiți pe alții decât să vă construiți. Este mai ușor să ceri respect decât să-l câștigi. Desigur, calea ușoară nu este întotdeauna cea mai bună cale.

3 - Lasă programul tău să fie Ghidul tău, dar să fii pregătit pentru ocoliri

În timp ce programarea nu joacă un rol atât de mare pe cât pretind mulți, totuși aveți nevoie de un plan care să vă ajute să vă atingeți obiectivele de formare. Acesta este ghidul tău.

Dar un program pe care un instructor l-a scris pentru publicul larg este departe de un program conceput special pentru nevoile, punctele forte și punctele slabe ale dvs.

Timpul și experiența vă vor oferi cel mai bun antrenament. Știți cum să proiectați programe pentru dvs.

Începătorii ar trebui să folosească programe pre-proiectate pentru a-și ajuta picioarele să se ude. Deși acestea nu sunt încă la fel de eficiente ca un program conceput personal, sunt mult mai bune decât ceea ce veți veni singur. De aceea sunt scrise în primul rând: nu pentru a fi Sfântul Graal al programării, ci pentru a servi ca platformă de lansare.

Dacă sunteți un elevator intermediar sau avansat, gândiți-vă la programul dvs. ca la o autostradă pe care o conduceți. Trebuie să fii pe cel care te va duce acolo unde vrei să mergi.

Ca un ridicator trebuie să vă așteptați și să vă pregătiți pentru ocoliri. Ele fac parte din proces. Nici o fază de antrenament nu merge niciodată așa cum era planificat. Ocolurile te fac să te îndrepți către obiectivul tău chiar și atunci când lucrurile merg prost.

4 - Faceți lucrurile la care sugeți

Te-ai întrebat vreodată de unde vin punctele tale slabe? Se nasc din punctele tale forte care îți domină restul abilităților și din evitarea de a face lucrurile pe care le urăști.

Dacă abs-ul și stabilitatea de bază sunt puncte slabe, este pentru că îi antrenezi prea tare sau prea des? Nicio sansa. Arată-mi un punct slab și îți voi arăta o mișcare care nu este antrenată, deoarece sportivului nu-i place să o facă.

Permiteți-mi să vă spun cum am descoperit acest secret. A fost la IPA Worlds, prima mea întâlnire după o pauză de nouă luni. Mi-am luat ceva timp liber să mă vindec, să mă regrupez și să-mi împing greutatea corporală în sus. Așteptam cu nerăbdare această întâlnire, pentru că pregătirea mea mergea bine.

Încălzirea mea pentru încercările de ghemuit a fost rapidă și explozivă. Mă învârteam în legătură cu întâlnirea.

Eram pe punte. Împachetările mele erau strânse și eram gata. În cele din urmă, peste difuzor au apărut cuvintele pe care le-am așteptat nouă luni să aud: „Încarcă bara la 860 de lire sterline pentru Dave Tate.„Era o greutate pe care o ghemuitem de mai multe ori și urma să fie încercarea mea de deschidere. Plin de furie, am început să mângâi mâinile.

Acesta este momentul cu fiecare mare ascensiune pe care o „detașez” de mine și merg pe pilot automat. Rareori îmi amintesc ceva de când părăsesc cutia de cretă până după ascensor.

Cu toate acestea, acest ascensor îmi amintesc, pentru că nu l-am putut scoate din raft.

Am încercat să mă ridic în picioare cu greutatea, dar nu am putut să o cedez. Se simțea sudat de raft. Am încercat de câteva ori și încă nimic. Asta m-a enervat până la capăt, așa că m-am dat înapoi și mi-am crescut furia cât de mult am putut, m-am întors sub raft ... și nimic.

Ajutorii mei au intervenit și m-au tras din raft. Nu a fost un moment bun pentru mine. Nouă luni de antrenament și nu am putut scoate afurisitul meu de deschidere din raft.

Chiar atunci, Louie Simmons a strigat: „Dave, ai terminat. Scoate afara.”M-am uitat înapoi la el, gândindu-mă că doar încerca să mă enerveze. Dar s-a uitat direct la mine și mi-a spus: „Sunt serios, Dave. Ai terminat. Trageți afară și vom vorbi mai târziu. Nu merită ce s-ar putea întâmpla chiar acum.”

Acum, Louie Simmons este unul dintre cei mai buni antrenori din lume și am făcut parte din echipa sa, Westside Barbell Club. Se știe că acest club este cea mai puternică sală de sport din lume și am fost unul dintre băieții lui Louie. Îl respect pe acest om și am încredere în el cu viața mea.

Așa că am ieșit și am petrecut restul întâlnirii urmărind restul echipei mele ridicându-se bine și întrebându-mă ce naiba este problema mea.

La drum spre casă, i-am spus lui Louie: „Nu înțeleg ce s-a întâmplat astăzi. Antrenamentul meu a mers bine. Eram tare la naiba în tot ce era în sala de gimnastică.”

Chiar atunci m-a oprit și mi-a spus ceva ce nu voi uita niciodată: „Exact asta este problema ta.”

Am stat acolo gândindu-mă că Louie i-a ieșit din minți. Cum ar putea fi puternic în sala de gimnastică să fie un lucru rău?

„Știi de ce ai nevoie, Dave?”A continuat Louie. „Trebuie să faci lucrurile la care te aspiri. Ești într-un moment în care slăbiciunile tale te omoară și nu faci nimic pentru a le aborda. Picioarele și partea superioară a spatelui pot ghemui cu ușurință un grand, dar abdomenul și partea inferioară a spatelui nu pot ghemui 860. Ceea ce trebuie să faceți este să faceți hipers inversă și să lucrați permanent!”

Adevărul simplu m-a lovit ca o jumătate de tonă de fier. Louie avea dreptate. În antrenament, am urât să fac hipers invers și să lucrez în picioare. De altfel, am urât toată munca lombară și abdominală, așa că am sărit de cele mai multe ori.

Punctele tale slabe sunt cauzate de evitarea a ceea ce urăști. Și aceasta este diferența dintre atletismul competițional și „antrenament.”Poți oricând să ajungi într-o formă mai bună făcând lucruri pe care îți place să le faci, dar pentru a excela la un sport trebuie să stăpânești lucrurile pe care le urăști.

Așadar, în următoarele șase luni mi-am antrenat spatele și abdomenul patru zile pe săptămână: o dată la începutul fiecărei sesiuni și la sfârșitul fiecărei sesiuni. La naționali am ghemuit 900 de lire sterline pentru prima dată. Pentru următoarea întâlnire, mi-am crescut antrenamentul pentru trunchi la șase zile pe săptămână, trei zile fiind foarte grele și trei zile fiind ușoare.

M-am întors la IPA Worlds, aceeași întâlnire pe care a trebuit să o retrag din anul anterior. Am ghemuit 860 de lire sterline, apoi 905 de lire sterline și pe o ușoară 935 de lire sterline.

În timp ce mă antrenam pentru cele 935 de lire sterline, principalele mele ascensoare de gimnastică pe care le lăudam erau atât de puternice au scăzut cu 15% față de anul precedent, iar forța trunchiului a fost cea mai puternică pe care a avut-o vreodată.

5 - Schimbați-vă afurisita de atitudine

La seminarii vă explic ce trebuie să faceți pentru a vă ridica ascensorii. Majoritatea participanților înțeleg, fac corecții, apoi stabilesc noi înregistrări.

Dacă știți calea pe care ar trebui să o parcurgă bara în orice ascensor, atunci este ușor să vedeți dacă problema este tehnică sau fizică. Odată ce vă dați seama de acest lucru, soluția nu este atât de greu de găsit, iar ascensorii dvs. ar trebui să crească.

Dar există întotdeauna pula ocazională care nu este de acord cu tot ceea ce spun. Și uneori nu este o lipsă de înțelegere, ci o abundență de ego pe care îl folosește pentru a-și înfășura limitele fizice. Acești tipi se încadrează în una din cele două categorii.

Categoria A - Băieții care se pun în greutate

Nu mă pot lega de acești twerps care vor să devină super puternici, dar refuză să se îngrașe. Acești tipi au o dezvoltare musculară mică sau deloc, au în jur de șase picioare și cântăresc 135 înmuiați. Le puteți vedea oasele gulerului ieșind de la o milă distanță, iar coatele lor pot fi folosite ca arme.

Habar n-am care este problema lor. Nu au niciun mușchi pentru început și sunt îngroziți să-și piardă abdomenul. Pentru a adăuga mușchi, trebuie să luați câteva mai multe calorii decât ardeți. Da, puteți câștiga mușchi și pierde grăsime, dar persoanele care fac acest lucru au deja niște mușchi pentru a începe: un „motor de pierdere a grăsimilor”.”

Dacă intrați în această categorie, vă rog să înțelegeți că, atunci când vă spun să vă îngrășați, nu vă spun să vă creșteți grăsimea corporală la 20%. Tot ce spun este că, dacă doriți să adăugați dimensiuni și să câștigați forță, 10-14% va fi mult mai bun pentru dvs. decât 4%.

Categoria B - Băieții care se pun în formă

Puteți observa aceste pui la o milă distanță. Ei apar purtând Chucks de sus, o cămașă pe care scrie Go Heavy sau Go Home, un cap sau barba ras și ceea ce eu numesc grăsime proporțională.

Hei, sunt pentru că îți completez clasa de greutate, dar este o greșeală uriașă să completezi patru clase de greutate peste mușchiul pe care îl ții pe cadru. Cu siguranță nu în detrimentul condiționării și recuperării dvs.

Serios, oameni buni, puteți cântări tot ceea ce al naibii de bine vă rog, dar dacă nu puteți merge 100 de metri fără să vă opriți pentru a vă inspira respirația, atunci trebuie să vă puneți fundul gras în formă.

Dacă sunteți în această formă săracă, corpul dvs. nu va fi la fel de eficient în procesarea nutrienților, împiedicând astfel recuperarea și câștigurile.

Acum, nu mă înțelege greșit. Nu spun că trebuie să fii un maratonist, dar am văzut o grămadă de ridicători care sunt într-o formă atât de proastă, nu am nici o idee despre cum reușesc să treacă printr-o sesiune de ghemuit și să nu mai vorbim de o întâlnire. Dacă se întâmplă să fii unul dintre acești băieți, s-ar putea să vrei să te gândești să-ți iei o sanie sau poate să te plimbi din când în când.

Desigur, dacă mi s-ar da alegerea, aș lua întotdeauna un tip din grupul B peste grupul A. Este mult mai ușor să-l înveți pe un tip care are deja mușchi subiacent să mănânce curat, decât să încerci să-l convingi pe un stâlp de fasole că este în regulă dacă abs îi dispar o vreme.


Nimeni nu a comentat acest articol încă.