5 pași simpli pentru a crea un stil de viață sănătos

Când vine vorba de obiectivele noastre, adesea mușcăm mai mult decât putem mesteca și apoi ajungem să ne simțim vinovați și să cădem din nou în vechile noastre căi. 

„Cea mai mare greșeală pe care o fac majoritatea oamenilor constă în cât de mare este un pas pe care cred că trebuie să îl facă”, spune Roland Denzel, antrenor de slăbire și wellness cu sediul în Orange County, CA. „Nu cred că a face o mică ajustare sau două are vreo valoare, dar de fapt, aceste schimbări minore care, puse împreună, pot ajunge să creeze o diferență mare.” 

Denzel și soția sa (și colega antrenorului de wellness), Galina, sunt coautori ai ghidului din 2016 Mănâncă bine, mișcă-te bine, trăiește bine, care prezintă 52 de modalități practice de a stimula atât fitness-ul, cât și sănătatea - una de încercat în fiecare săptămână a anului.

Le-am cerut să evidențieze cinci dintre preferatele lor. Încercați-le ca parte a propriei strategii pentru construirea unui corp mai bun și crearea unei stări de spirit mai relaxate în acest an.

Mâncat sănătos

8 alimente care sunt surprinzător de bune pentru cardia ta ..

Iată ce ar trebui să fie în dieta ta echilibrată pentru a-ți menține inima sănătoasă.

Citiți articolul

1 din 5

eclipse_images

MĂREȘTE-ȚI TIMPUL DE AGĂȚARE

De ce: Umerii tăi au o gamă incredibilă de mișcare, dar ne petrecem cea mai mare parte a timpului cu brațele chiar în fața noastră - atingând o tastatură, un dispozitiv portabil sau o roată a mouse-ului. Petrecerea timpului agățat, cu brațele deasupra capului, nu numai că ajută la recuperarea acelei mișcări, dar oferă plămânilor spațiu pentru a respira și crește circulația și fluxul de sânge către organele vitale. 

Fă-o: Găsiți ceva robust de agățat pe o bară de tracțiune, bare de maimuță sau chiar pe ramura unui copac sau a unui stâlp de ușă. Începeți prin a pune tensiunea pe brațe cu picioarele încă pe pământ, apoi începeți treptat să descărcați greutatea.  Țineți câteva secunde, construind rezistența treptat. 

2 din 5

SFIO CRACHO

TĂIAȚI ZGOMOTUL

De ce: Se pare că lumea nu doarme niciodată - traficul, avioanele, zgomotul provenit de la tovarășii tăi care vorbesc. Zgomotul, indiferent dacă îl observați sau nu, poate avea un impact negativ asupra productivității, poate crește nivelul de stres și chiar vă poate crește riscul de hipertensiune arterială și boli mintale. Pentru a vă menține în siguranță în lumea puternică de astăzi, reduceți nivelul zgomotului ori de câte ori puteți.

Fă-o: Opriți dispozitivele pe care nu le utilizați, cum ar fi televizorul din fundal. Investiți într-o pereche de căști care elimină zgomotul, astfel încât, atunci când ascultați muzică, să nu fie nevoie să filtrați zgomotul exterior. Dormi cu dopuri pentru urechi și o mască pentru ochi. În curând te vei simți mai liniștit și mai concentrat. 

3 din 5

Chainupong Hiporn / Shutterstock

PĂRĂȚI CÂTEVA FRĂȚIE

De ce: Beneficiile bulionului osos includ articulații sănătoase, mușchi, piele, unghii și păr. Și această supă clară nu este greu de făcut - de fiecare dată când gătiți sau cumpărați un pui fript, păstrați oasele pentru următorul bulion de oase și încercați rețeta ușoară de mai jos.

Fă-o: Fierbeți oasele a două până la trei găini în apă suficientă pentru a le acoperi, apoi amestecați o lingură de oțet sau suc de lămâie. Adăugați câteva boabe de piper, o frunză de dafin, o ceapă tăiată în două. Așezați-le pe toate într-un aragaz lent sau într-o oală acoperită și gătiți la maxim timp de șase până la opt ore. Este posibil să fie nevoie să adăugați puțină apă pe parcurs dacă gătiți pe aragaz. Strecoară-ți bulionul și folosește-l așa cum ai face orice bulion.

4 din 5

Olena Yakobchuk / Shutterstock

GO SQUAT CRAZY

De ce: Includeți genuflexiuni ca parte a rutinei dvs. de forță, dar genuflexia se poate întâmpla și în afara sălii de sport. Ghemuitul este o activitate umană naturală care vă întărește picioarele, îmbunătățește echilibrul și menține funcția podelei pelvine. 

Fă-o: Construiește ghemuitul în rutina ta zilnică. De exemplu, organizează-ți rafturile de bucătărie acasă, astfel încât produsele pe care le folosești cel mai mult să fie la nivelul ghemuitului. Sau faceți unele dintre treburile casnice în timp ce vă ghemuiți, cum ar fi plierea rufelor sau deschiderea poștei. 

5 din 5

Vlad Fishman / Getty

MÂNCĂ CEVA FERMENTAT

De ce: Oamenii fermentează alimentele de mii de ani. Aceste alimente au fost literalmente pre-digerate de bacteriile benefice găsite în ele, deci sunt ușoare pentru intestin și ajută la aducerea multor vitamine și micronutrienți pe care în mod normal nu le-ați putea absorbi. Cele mai populare alimente fermentate includ: iaurt, chefir, kombucha, varză, kimchi și pâine autentică cu aluat.

Fă-o: Începeți prin adăugarea unor legume fermentate ca garnitură la prânz și cină sau faceți ca iaurtul să fie jucătorul central al micului dejun.