5 reguli de bază de fitness pentru începători

A începe ceva nou nu este niciodată ușor; schimbarea nu este niciodată ușoară, schimbarea corpului pe care l-ai avut întreaga ta viață este aproape imposibil. În cele din urmă veți încerca să schimbați ani de neglijență, daune și Dumnezeu mai știe ce altceva. Mai mult decât atât, încercați să schimbați ani de evoluție și predispoziție genetică care v-au fost înmânate de-a lungul secolelor! Se pare că nu este o sarcină momentană? Asta pentru că este. 

 Acum, ceea ce o face o sarcină monumentală la îndemână nu este depășirea geneticii, toate ispitele obiceiurilor proaste pe care le-ai acumulat de-a lungul anilor, crezând în miturile pe care le-ai auzit atât de mulți oameni afirmând ca fiind fapte și / sau renunțarea și răsturnarea după o zi proastă . 

Urmați aceste 5 reguli foarte simple, foarte simple, pentru începători, ca punct de plecare al călătoriei dvs. de fitness (deoarece îmbunătățirea stării de sănătate este o călătorie lungă și dificilă) și vizualizați unele dintre celelalte conținuturi pe Muscleandfitness.com pentru a afla mai multe despre faptele despre cum să slăbești, să construiești mai mulți mușchi și să trăiești un stil de viață mai sănătos. 

Sfaturi de antrenament

Cum să slăbești în funcție de genele și corpul tău ..

Aflați ce tip de corp sunteți, apoi reveniți la progres.

Citiți articolul

1 din 5

Vasin Lee / Shutterstock

Aveți un plan

Nu-l „aripi” niciodată pentru antrenament - mergi întotdeauna la sală cu un plan dezvoltat în prealabil. Antrenamentul dvs. trebuie să fie adaptat obiectivelor dvs. de antrenament și fitness. Dacă vă considerați un novice și nu sunteți familiarizați cu programarea rutinelor de antrenament potrivite pentru obiectivele dvs. de antrenament, atunci aruncați o privire prin Muscle & Fitness site-ul web pentru nenumărate articole despre planurile de antrenament și despre cum să construiți un program care să vi se potrivească.

2 din 5

Rawpixel.com / Shutterstock

Ridică-te la nivelul tău

Abandonați ego-ul - dacă sunteți un elevator începător, atunci trebuie să începeți cu greutăți mai ușoare pentru a vă perfecționa forma, tehnica și pentru a vă dezvolta abilitățile motorii care vă vor permite să treceți la greutăți mai mari. De acolo, ar trebui să supraîncărcați progresiv - nu 100 de lire sterline la un moment dat, ci în trepte mai mici pe care le puteți muta cu controlul și mecanica adecvată. În caz contrar, vă pregătiți pentru potențiale răni și nu veți dezvolta puterea în mod corespunzător.

3 din 5

TORWAISTUDIO

Antrenează mai inteligent, nu mai greu

Suprasolicitarea este o problemă reală. Corpul are nevoie de timp pentru a se vindeca și a-și reveni, așa că mersul la sală de șapte zile pe săptămână este pur și simplu inutil și contraproductiv. Începeți cu trei zile pe săptămână pentru a vă asigura că vă oferiți suficient timp pentru a mânca, a vă odihni și a vă recupera.

4 din 5

PeopleImages

Ia-ți Zzzzz's

Somnul este esențial pentru creșterea și repararea mușchilor. Asigurați-vă că dormiți șapte până la nouă ore. Acest lucru vă va permite corpului să reconstruiască țesutul muscular și vă va susține nivelul hormonilor de creștere. 

5 din 5

puhhha

Stai hidratat

Apa este esențială pentru un antrenament eficient, iar faptul că nu beți suficient vă va afecta puterea, rezistența și starea. O țintă bună ar fi să beți jumătate din greutatea corpului în uncii de apă în fiecare zi.