5 obiceiuri proaste care îți distrug rezultatele de formare
Închideți butonul pop-up galerie 1 DIN 61 din 6
De ce, uneori, în ciuda faptului că lucrați din greu și mult timp, nu pierdeți în greutate? Ce sunt acești atacanți tăcuți care îți anulează eforturile de antrenament și te împiedică să culegi recompensele unui antrenament greu?VEZI SI: 10 greșeli de antrenament care ucid progresul Vestea bună este că majoritatea acestor obiceiuri proaste pot fi abordate și reînvățate pentru a vă face antrenamentul cât mai eficient posibil pentru a obține rezultatele dorite. Totul începe cu identificarea obiceiurilor proaste, astfel încât acestea să poată fi abordate cu promptitudine.Iată 5 obiceiuri slabe de antrenament care ar putea să-ți distrugă progresul în sală.
2 din 6
Acum, trebuie să vă gândiți, cum este cu adevărat un lucru rău? Îmi place să-mi lucrez brațele și umerii. Mă asigur că fac antrenamentele pentru triceps și biceps în mod regulat.Ați putea identifica problema aici? Intensitatea este corectă, motivul este corect, dar varietatea în antrenament lipsește cu desăvârșire. Mi-a luat ceva timp să înțeleg că lucrul la un singur grup de mușchi făcând aceleași exerciții nu va da rezultate mult timp. Data viitoare ești frustrat să te antrenezi, dar să nu slăbești, oprește-te și gândește-te o clipă.Alegeți doar să vă faceți grupurile musculare preferate, în timp ce întârziați cele pe care nu vă bucură atât de mult sau pe care le găsiți dure. Gândiți-vă la toate momentele în care ați alergat acele zece minute suplimentare pe banda de alergat, astfel încât să puteți renunța la ciclism.Este bine să iubești exercițiile pe care le faci, dar nu atât de mult încât să le faci doar pe acestea. Corpul nostru se obișnuiește cu exerciții repetitive după o perioadă de timp. Când se întâmplă acest lucru, aceleași seturi de exerciții nu vor da niciun răspuns. Nu te vor face să slăbești, nici să câștigi mușchi sau să-ți construiești forța. Niciun răspuns nu este egal cu nici o modificare a corpului și nici o valoare adăugată prin exerciții.VEZI SI: Mintea potrivită pentru performanțe optime de antrenament
3 din 6
Dimineața devreme sau antrenamentele la ora prânzului sunt mai bune pentru corpul tău decât antrenamentele de seară sau noaptea târziu.De ce? Arderea caloriilor este la apogeu după antrenament. Acest lucru se întâmplă din cauza metabolismului accelerat. Când faceți exerciții cardiovasculare intense, cum ar fi sprintul sau înotul pentru durate mai lungi, rata metabolică rămâne ridicată pentru următoarele 7-10 ore. Deci, pe parcursul acestei perioade, caloriile se ard rapid.Pe de altă parte, rata metabolismului scade atunci când te culci. Așadar, antrenamentul seara sau noaptea, cu doar câteva ore înainte de somn se poate dovedi contraintuitiv. Corpul tău nu profită de beneficiile exercițiilor de înaltă intensitate pe care tocmai le-ai efectuat și toate eforturile tale se risipesc. În plus, nu ești foarte probabil să anulezi un antrenament seara decât dimineața?Veți avea multe scuze pentru a nu face mișcare. Veți fi mai obosit seara după o zi lungă. Pe de altă parte, dimineața, stresorii zilei nu v-au afectat încă. Veți avea mult mai puține scuze și mult mai multă energie pentru a efectua și a vă bucura de un antrenament bun și veți simți întinderile și ridicările, mai degrabă decât să le efectuați ca o mașină.VEZI SI: Doctorul Lift prescrie antrenament de dimineață
4 din 6
Așa că alergi pe treadmilla și faci eliptica timp de 30 de minute? V-ați gândit vreodată la sprinting timp de 5 minute? Iată o informație - puteți arde cantități egale de calorii mergând pe banda de alergat timp de 30 de minute sau sprintând timp de 5 minute!Ideea la care ajungem este că, lent și constant nu este întotdeauna cel mai bun mod de a face un antrenament. Antrenamentele trebuie să fie de intensitate mare, să-ți facă inima să bată mai repede, să te țină concentrat și să te transpire și să te doară puțin.Când le experimentați în timpul unui antrenament, o faceți bine. Exercițiile cu mișcare lentă și antrenamentele de intensitate scăzută pot fi bune în scopuri de relaxare, dar dacă obiectivul tău este să-ți tonifiezi corpul și să-ți pompezi mușchii, ai nevoie de antrenament cu intensitate ridicată a grăsimilor.Luați în considerare efectuarea mișcărilor cardio rapide, cum ar fi burpeele, săriturile și alpiniștii între seturile de forță pentru a pierde în greutate serioasă și a vă tonifica corpul.VEZI SI: Tot ce trebuie să știți despre HIIT
5 din 6
Deși este adevărat că somnul scade metabolismul, este obligatoriu un somn suficient pentru a obține rezultate maxime din antrenament. Dacă ați dormit mai puțin sau ați dormit la ore ciudate, șansele sunt, corpul dvs. va primi o perioadă de recuperare mai scurtă de la antrenament. Fazele de recuperare mai scurte duc la beneficii mai mici ale antrenamentului. Mai mult, lipsa somnului te face să te simți obosit, deprimat și de multe ori ajungi să mănânci mai mult pentru a contracara aceste sentimente de agitație. Corpul nostru se reîncarcă atunci când dormim și ne trezim simțindu-ne mai energici, rezultând astfel mai bine. Opusul se întâmplă atunci când nu dormim suficient. Deci, dormiți suficient la orele potrivite pentru a beneficia de beneficiile antrenamentului.
6 din 6
Deci, acum că îi cunoașteți pe acești ucigași de antrenament mortali, este timpul să vă antrenați mai inteligent și să eliminați obiceiurile care vă împiedică să primiți rezultate adecvate. De asemenea, este important să rețineți că alimentația potrivită este la fel de importantă pentru a obține corpul dorit. Deci, mănâncă bine, lucrează din greu, elimină obiceiurile proaste și transformă-ți mintea și corpul.Kyle Richey este fondatorul și CEO al aplicației Strides. Kyle este obsedat de productivitate și de stabilirea și atingerea obiectivelor. Acest lucru are în mod inevitabil o influență semnificativă asupra angajamentului său față de sănătate și fitness și menținerea unui corp sănătos.
Înapoi la introducereDe ce, uneori, în ciuda faptului că lucrați din greu și mult timp, nu pierdeți în greutate? Ce sunt acești atacanți tăcuți care îți anulează eforturile de antrenament și te împiedică să culegi recompensele unui antrenament greu?
VEZI SI: 10 greșeli de antrenament care ucid progresul
Vestea bună este că majoritatea acestor obiceiuri proaste pot fi abordate și reînvățate pentru a vă face antrenamentul cât mai eficient posibil pentru a obține rezultatele dorite. Totul începe cu identificarea obiceiurilor proaste, astfel încât acestea să poată fi abordate cu promptitudine.
Iată 5 obiceiuri slabe de antrenament care ar putea să-ți distrugă progresul în sală.
Acum, trebuie să vă gândiți, cum este acest lucru cu adevărat rău? Îmi place să-mi lucrez brațele și umerii. Mă asigur că fac antrenamentele pentru triceps și biceps în mod regulat.
Ați putea identifica problema aici? Intensitatea este corectă, motivul este corect, dar varietatea în antrenament lipsește cu desăvârșire. Mi-a luat ceva timp să înțeleg că lucrul la un singur grup de mușchi făcând aceleași exerciții nu va da rezultate mult timp. Data viitoare ești frustrat să te antrenezi, dar să nu slăbești, oprește-te și gândește-te o clipă.
Alegeți doar să vă faceți grupurile musculare preferate, în timp ce întârziați cele pe care nu vă bucură atât de mult sau pe care le găsiți dure. Gândiți-vă la toate momentele în care ați alergat acele zece minute în plus pe banda de alergat, astfel încât să puteți renunța la ciclism.
Este bine să iubești exercițiile pe care le faci, dar nu atât de mult încât să le faci doar pe acestea. Corpul nostru se obișnuiește cu exerciții repetitive după o perioadă de timp. Când se întâmplă acest lucru, aceleași seturi de exerciții nu vor da niciun răspuns. Nu te vor face să slăbești, nici să câștigi mușchi sau să-ți construiești forța. Nici un răspuns nu este egal cu nici o modificare a corpului și nici o valoare adăugată prin exerciții.
VEZI SI: Mintea potrivită pentru performanțe optime de antrenament
Dimineața devreme sau antrenamentele la ora prânzului sunt mai bune pentru corpul tău decât antrenamentele de seară sau noaptea târziu.
De ce? Arderea caloriilor este la apogeu după antrenament. Acest lucru se întâmplă din cauza metabolismului accelerat. Când faceți exerciții cardiovasculare intense, cum ar fi sprintul sau înotul pentru durate mai lungi, rata metabolică rămâne ridicată pentru următoarele 7-10 ore. Deci, pe parcursul acestei perioade, caloriile se ard rapid.
Pe de altă parte, rata metabolismului scade atunci când te culci. Așadar, antrenamentul seara sau noaptea, cu doar câteva ore înainte de somn se poate dovedi contraintuitiv. Corpul tău nu profită de beneficiile exercițiilor de înaltă intensitate pe care tocmai le-ai efectuat și toate eforturile tale se risipesc. În plus, nu ești foarte probabil să anulezi un antrenament seara decât dimineața?
Veți avea multe scuze pentru a nu face mișcare. Veți fi mai obosit seara după o zi lungă. Pe de altă parte, dimineața, stresorii zilei nu v-au afectat încă. Veți avea mult mai puține scuze și mult mai multă energie pentru a efectua și a vă bucura de un antrenament bun și veți simți întinderile și ridicările, mai degrabă decât să le efectuați ca o mașină.
VEZI SI: Doctorul Lift prescrie antrenament de dimineață
Așa că alergi pe treadmilla și faci eliptica timp de 30 de minute? V-ați gândit vreodată la sprinting timp de 5 minute? Iată o informație - puteți arde cantități egale de calorii mergând pe banda de alergat 30 de minute sau sprintând 5 minute!
Ideea la care ajungem este că lent și constant nu este întotdeauna cel mai bun mod de a face un antrenament. Antrenamentele trebuie să fie de intensitate mare, să-ți facă inima să bată mai repede, să te concentreze și să te transpire și să te doară puțin.
Când le experimentați în timpul unui antrenament, o faceți bine. Exercițiile cu mișcare lentă și antrenamentele de intensitate scăzută pot fi bune în scopuri de relaxare, dar dacă obiectivul tău este să-ți tonifiezi corpul și să-ți pompezi mușchii, ai nevoie de antrenament cu intensitate ridicată a grăsimilor.
Luați în considerare efectuarea mișcărilor cardio rapide, cum ar fi burpeele, săriturile și alpiniștii între seturile de forță pentru a pierde în greutate serioasă și a vă tonifica corpul.
VEZI SI: Tot ce trebuie să știți despre HIIT
Deși este adevărat că somnul scade metabolismul, este obligatoriu un somn suficient pentru a obține rezultate maxime din antrenament. Dacă ați dormit mai puțin sau ați dormit la ore ciudate, șansele sunt, corpul dvs. va primi o perioadă de recuperare mai scurtă de la antrenament. Fazele de recuperare mai scurte duc la beneficii mai mici ale antrenamentului. Mai mult, lipsa somnului te face să te simți obosit, deprimat și de multe ori ajungi să mănânci mai mult pentru a contracara aceste sentimente de agitație. Corpul nostru se reîncarcă atunci când dormim și ne trezim simțindu-ne mai energici, rezultând astfel mai bine. Opusul se întâmplă atunci când nu dormim suficient. Deci, dormiți suficient la orele potrivite pentru a beneficia de beneficiile antrenamentului.
Deci, acum că îi cunoașteți pe acești ucigași de antrenament mortali, este timpul să vă antrenați mai inteligent și să eliminați obiceiurile care vă împiedică să primiți rezultate adecvate. De asemenea, este important să rețineți că alimentația potrivită este la fel de importantă pentru a obține corpul dorit. Deci, mănâncă bine, lucrează din greu, elimină obiceiurile proaste și transformă-ți mintea și corpul.
Kyle Richey este fondatorul și CEO al aplicației Strides. Kyle este obsedat de productivitate și de stabilirea și atingerea obiectivelor. Acest lucru are în mod inevitabil o influență semnificativă asupra angajamentului său față de sănătate și fitness și menținerea unui corp sănătos.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.