Uneori se întâmplă „chestii” care îi obligă chiar și pe cel mai dedicat elevator să ia o pauză semnificativă de la antrenament. Pentru băieții care trăiesc și mor de PR-urile lor, această pauză gravă se poate datora unei vătămări grave, care se alătură alături de bigudiurile de biceps squat-rack și Ke $ ha pe sistemul de sunet ca ceva cu care niciun elevator serios nu dorește să se ocupe vreodată.
Dar nevoia de a-ți lua ceva timp liber poate proveni din aproape orice, cum ar fi începerea unui nou loc de muncă, o nouă relație, încheierea unei relații, a avea un copil sau doar a decide că momeala canapelei și a playoff-ului Stanley Cup (aka concediu de maternitate canadian) ) este prea al naibii de greu de rezistat.
Așadar, deși nu este o infracțiune să te întorci din gimnastică din când în când, de obicei nu este recomandabil să te ridici doar de unde ai rămas odată ce fumul se curăță. Reluarea unei rutine intense, cu volum mare, după șase luni de antrenament puțin sau deloc, este o rețetă pentru a trebui să înlocuiți scara cu o rampă pentru scaunul cu rotile.
Crede-mă, există modalități mai inteligente de a te întoarce în joc.
Dacă au trecut șase luni sau mai mult de la efectuarea oricărui exercițiu regulat, următorul plan nu este pentru dvs. Folosiți un antrenament mai „începător”, cum ar fi Forța de pornire și reveniți încet în el.
Acesta NU este, de asemenea, antrenamentul care trebuie urmat imediat după operație. Recuperați-vă încet, asigurându-vă că lucrurile se vindecă corect și revin la funcționarea normală.
Acest sistem este perfect pentru acea etapă intermediară, când sunteți aproape de a termina reabilitarea (de obicei, aproximativ opt săptămâni după intervenția chirurgicală, posibil mai multe), dar nu este încă pregătit pentru a relua mingile la antrenamentul de perete. Este, de asemenea, ideal atunci când nivelul tău de fitness a scăzut considerabil din cauza inactivității.
Ceea ce diferă de acest antrenament de cei mai mulți este că se concentrează pe temporizarea seturilor în loc să numere repetițiile. Fiecare interval (set) va dura 1 minut - o parte din acest timp se va petrece lucrând, cealaltă parte odihnindu-se.
Iată schița. Petreceți doar 3 minute la fiecare exercițiu.
Iată un exemplu. Cursantul folosește o mașină de presat pe piept și are un 1RM pre-accidentare de aproximativ 200 lbs.
Exercițiu | Seturi | Greutate | Muncă | Odihnă | |
A | Mașină de presat piept | 3 | 60 lbs. | 45 sec. | 15 sec. |
Încălzire cu 45 lbs. pentru 8 repetări | |||||
B | Următorul exercițiu | 3 | 45 sec. | 15 sec. |
Exercițiu | Seturi | Greutate | Muncă | Odihnă | |
A | Mașină de presat piept | 4 | 90 lbs. | 30 sec. | 30 sec. |
Încălzire cu 60 lbs. pentru 6 repetări | |||||
B | Următorul exercițiu | 4 | 30 sec. | 30 sec. |
Exercițiu | Seturi | Greutate | Muncă | Odihnă | |
A | Mașină de presat piept | 5 | 120 lbs. | 15 sec. | 45 sec. |
Încălzire cu 60 lbs. pentru 8 repetări, 90 lbs. pentru 5 repetări | |||||
B | Următorul exercițiu | 5 | 15 sec. | 45 sec. |
Exercițiu | Seturi | Greutate | Muncă | Odihnă | |
A | Mașină de presat piept | 6 | 5 sec. | 55 sec. | |
Încălzire cu 60 lbs. pentru 8 repetări. Apoi utilizați 90, 105, 120, 135, 150, 160 lbs. | |||||
B | Următorul exercițiu | 6 | Ascendent | 5 sec. | 55 sec. |
Ca un powerlifter, cu greu sunt un fan al antrenamentelor bazate pe mașini, dar își are locul când încearcă să reconstruiască o zonă după o concediere sau un accident.
Pentru a fi clar, aceasta NU este o rutină de urmat săptămâni la rând și, dacă vă simțiți ca un om sănătos care bate cu fundul, nici rutina nu este pentru voi; cel puțin nu chiar acum. Luați-l pe acesta pentru când nu vă simțiți atât de fierbinte sau dați-i prietenului care tocmai a terminat dezintoxicare după o intervenție chirurgicală la genunchi sau umeri. S-ar putea să găsiți că acesta este exact ceea ce medicul ar fi trebuit să comande.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.