Pe vremuri, cunoșteam o mulțime de tipi care au adoptat acel motto. Și, de-a lungul anilor, am urmărit cum mulți dintre acei tipi își ating obiectivele. Au devenit foarte mari și apoi au murit ... unii înainte de vârsta de 50 de ani.
Cred că au câștigat.
Cu vârsta și, sperăm, înțelepciunea, majoritatea dintre noi ne ajustăm obiectivele. Da, încă vrem să devenim puternici și să construim mușchi, dar vrem, de asemenea, să ȚINEM plăcile zgomotoase mult timp, mult timp.
Iată patru teste simple, susținute de știință, pe care le veți trece cu ușurință sau nu. Dacă eșuezi, voi avea câteva sfaturi teribil de clare pentru tine la sfârșit.
Adunați patru dintre prietenii dvs. de sex masculin. Statistic, unul dintre voi va muri de o problemă legată de inimă. Să ne asigurăm că este unul dintre ceilalți ticăloși. Începeți cu cel mai simplu dintre cele patru teste. (Trebuie doar să poți trece pe acesta.)
Cercetătorii de la Societatea Europeană de Cardiologie au conceput acest lucru ca un test rapid al sănătății generale a inimii și pentru a judeca probabilitatea dumneavoastră de a dezvolta boli coronariene. A fost destul de precis, chiar în comparație cu testele de stres supravegheate de medic și studiile imagistice cardiace fanteziste (1).
Amintiți-vă, acest lucru nu este un sprint la vârf. Mergeți și asigurați-vă că puteți susține acest ritm.
Unii cercetători din domeniul sănătății consideră că o persoană care nu este obeză sau chiar supraponderală - măsurată prin indicele de masă corporală discutabil - poate avea în continuare un nivel nesănătos de grăsime corporală, în special în zona abdominală (2).
Vorbim despre țesutul adipos visceral - grăsime stocată în cavitatea abdominală și în jurul organelor interne. Provoacă rezistență la insulină și duce la moarte într-un sortiment de moduri neplăcute.
De asemenea, face ca un bărbat să pară însărcinat, ceea ce este grosolan (3).
Ei numesc această fază pre-supraponderală „supraîncărcare.”Poate duce la disfuncții cardiometabolice și la alte boli cronice. Acești cercetători spun că toată lumea ar trebui să-și măsoare burta și să evite să ajungă la stadiul de grăsime excesivă sau cel puțin să nu rămână acolo prea mult timp.
Dacă circumferința taliei măsoară mai mult de jumătate din înălțime, ești supraîngrășat.
Asta este. Mă voi folosi ca exemplu:
Desigur, acesta este un test foarte strict. Nu mulți oameni o pot trece. Acum, putem să ne împotrivim și să spunem că acest test este pur și simplu rău, că nu ia în considerare nucleul nostru puternic, muscular ... sau putem admite că am devenit puțin dolofan și că trebuie să-l derulăm.
Bărbații care pot face acest lucru nu sunt foarte probabil să moară în următorii 10 ani. Bărbații care pot face mai puțin de 10 sunt mult mai predispuși să împingă margaretele în următorul deceniu (4).
Acest test a fost conceput de niște tocilari de la Harvard după efectuarea unui studiu de 10 ani. În mod surprinzător, capacitatea de împingere a fost asociată mai puternic cu riscul bolilor cardiovasculare decât rezultatele testului standard al benzii de rulare submaximale.
S-a demonstrat că forța musculară are un „efect protector independent” pentru mortalitatea din toate cauzele. Asta înseamnă doar să-ți testezi sănătatea inimii nu înseamnă doar să te îndepărtezi de o bandă de alergat.
Acest lucru nu înseamnă că a face flotări previne bolile cardiovasculare. Mai degrabă, capacitatea de push-up este doar o indicație a faptului că are un tip de forță a corpului superior care oferă beneficii cardioprotectoare.
A fi capabil să scoateți peste 40 de flotări într-un singur set este, de asemenea, un test decent de condiționare metabolică și un test de rezistență relativă.
Potrivit dr. Jarett D. Berry, dacă nu poți să alergi pe o distanță de 10 minute înseamnă că ești, în general, incapabil și riscă să fii urât. (Poate că am inventat ultima bucată.)
Rulați o milă pe bandă cu viteza setată la 6 mile pe oră. Aceasta este o milă de 10 minute.
Acum, NU pur și simplu ieșiți și alergați un kilometru cât mai repede posibil, apoi prăbușiți-vă. Nu asta este ideea. Scopul este de a putea SUSȚINE acel ritm exact timp de 10 minute complete.
Oamenii care se identifică ca alergători vor râde de acesta. Prea ușor. Dar acesta este un test minunat pentru cei care se ridică puternic - cei dintre noi care fug doar de urși și către femeile goale care poartă corzi G din perle. (Asta este un lucru, căutați-l.)
În calitate de elevatori, este destul de ușor să ne relaxăm de fitnessul cardiovascular în favoarea unor maxime mai grele cu o singură repriză. Dar pentru a trăi mult și a prospera, avem nevoie de un echilibru. Scopul este pur și simplu să poți trece acest test cu relativă ușurință și ÎNTOTDEAUNA să îl poți trece pe măsură ce îmbătrânim.
Pot să ocolesc hipersensibilul, să trezesc prostii și să-i spun așa cum este? Da? Mulțumiri.
Dacă nu puteți trece aceste teste, cel mai probabil pentru că sunteți prea gras. Și probabil că ești prea gras pentru că dieta ta e de rahat.
Ar trebui să remediați asta.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.