4 moduri sigure de a ucide progresul

793
Christopher Anthony
4 moduri sigure de a ucide progresul

Ai făcut-o. Ați luat decizia de a vă antrena și de a mânca corect și chiar ați reușit să o scoateți suficient de mult timp pentru a vedea cum mulțimea care se pune în formă pentru vară se estompează în obscuritate. Acum sunteți doar voi și obișnuiții, dar există o problemă ..

Încă suge.

Și să recunoaștem, la fel și majoritatea dintre ei, și au de ani de zile. Ați făcut progrese decente timp de câteva luni, dar acum totul pare să se fi oprit. Ce se întâmplă? Mergi la sală de 4 ori pe săptămână și strategia ta de preparare a mâncării nu mai strigă un număr într-un chip de clovn electronic și totuși toate fetele de la serviciu încă mai cer asta alte tip dacă poate ajuta la ridicarea cutiilor grele. Vorbeste despre frustrant.

Ei bine, este timpul să devenim asta alte tip și sunt aici să te ajut. Am petrecut ani de zile sub bar și, în timp ce mi-ar plăcea să vă spun că fiecare an a fost unul magic, lipsit de greșeli și plin de câștiguri stelare, asta ar fi o minciună. La naiba, uitându-mă înapoi, pot spune cu sinceritate că probabil am pierdut câțiva dintre acei ani, dar după ce am împărtășit greșelile pe care le-am făcut, sper că timpul tău la sală poate fi mult mai productiv.

Închideți-vă și scoateți-vă în evidență, deoarece sunt pe cale să vă spun câteva motive pentru care încă mai aspirați și, mai important, cum să le remediați.

1 - Programul dvs. nu corespunde obiectivelor dvs

Când tocmai începeam jocul de fier, am citit tot ce am putut (încă mai sunt) și am înmuiat totul. Iată cei mai mari și mai puternici băieți din lume care mi-au oferit programele de antrenament și sfaturile pe care le-au folosit pentru a obține statutul de top în sporturile lor. În câțiva ani, încercasem programe folosite de cei mai buni elevatori, olimpici, bărbați puternici, jucători de fotbal și alți sportivi. A existat însă o mare problemă:

Am vrut să fiu un Culturist.

Undeva pe parcurs mi-am pierdut urma obiectivelor și am fost prins de atracția celorlalte stiluri de antrenament. Aceste tipuri de programe sunt toate grozave pe cont propriu și cu siguranță vă pot ajuta să devine mai mari și mai puternice, dar nu sunt cel mai eficient mod de a crea tipul de fizic pe care l-am urmărit.

Privind în urmă, obțineam mari câștiguri în programul meu de culturism, dar l-am abandonat pentru că m-am prins încercând să testez prea multe programe și, în loc să mă regăsesc pe calea rapidă până la linia de sosire, am petrecut foarte mult timp întrebându-mă de ce trec alți oameni pe lângă mine.

În multe feluri am avut prea mult informații, iar acum că sunt mai în vârstă pot să citesc aceste articole și să adun lecţieSunt de la ei fără să renunț la programul meu de antrenament împreună.

Există o veche zicală care spune: „Succesul lasă indicii.”Aplicați acest lucru eforturilor atletice și înseamnă că, indiferent de fizic sau obiectivele dvs. de performanță, ar trebui să urmați principiile oamenilor care au atins ceea ce doriți să realizați. Jucătorii de fotbal aspiranți trebuie să se antreneze pentru Combină, nu vă faceți griji cu privire la unghiul roz al unei ridicări laterale laterale.

Dacă nu vrei a învârti roțile tale, atunci primul pas este să nu reinventează roata! Poate un power lifter să beneficieze de unele Crossfit? Cu siguranță, dar nu își va da seama niciodată de potențialul său de ridicator de putere dacă se îndepărtează prea mult de curs și lovește anvelopele tractorului cu mingea de yoga a iubitei sale sau orice ar face acei oameni Crossfit.

Nu cedați la programul de formare ADD, așa cum am făcut-o de ani de zile și încercați să fiți un șef al tuturor meseriilor. Decideți care sunt obiectivele dvs. și lucrați în consecință.

2 - Ești același lifter pe care ai fost luna trecută

Creșterea puterii, pierderea de grăsime și procesul de formare a corpului sunt într-adevăr destul de simple atunci când îl descompuneți la principiul său de bază: o adaptare la stres. Asta este. De aceea, devii mai mare și mai puternic atunci când ridici greutăți; corpul este plasat sub un nou nivel de stres și pentru a-l putea trata mai bine data viitoare, adăugați masă musculară și vă întăriți.

Realitatea pe care mulți elevi (în special femeile) nu o înțeleg este că nu vei progresa dacă nu crești intensitatea antrenamentelor. Trebuie să impui mai mult stres decât data trecută; nu genul de stres pe care îl primești când îți iese capul de pe pernă la ziua de naștere a soției și încă nu ai primit-o atât de mult ca un card - vorbesc despre fizic stres.

Mulți băieți vor ajunge la cele mai importante 2 plăci per bancă de presare laterală ... și apoi vor rămâne acolo. Pentru totdeauna. De ce ar adăuga corpul o masă musculară nouă sau ar deveni mai puternic dacă efectuați în mod continuu aceeași sarcină?

Există multe modalități de a progresa într-un program, cele evidente fiind de a adăuga mai multă greutate barei și de a ridica greutatea pentru mai multe repetări. Iată câteva altele de bază la care să ne gândim:

  • Ridicați sarcina mai repede
  • Odihnește-te mai puțin între seturi
  • Faceți mai multă muncă în mai puțin timp
  • Concentrați mai mult încărcătura asupra mușchiului vizat

Există multe altele, dar cheia este să vă asigurați întotdeauna că faceți ceva mai bine decât data trecută pentru a asigura câștiguri pe termen lung.

Acum că știi ce a face pentru a îmbunătăți, Cum vă puteți asigura că faceți progrese săptămână și săptămână? TREBUIE să păstrați un jurnal de antrenament și să urmăriți variabilele pe care încercați să le îmbunătățiți. Pur și simplu nu puteți lăsa acest lucru la voia întâmplării.

Dacă vedeți în jurnalul de antrenament că săptămâna trecută ați ridicat o greutate pentru 5 repetări, voi trebuie sa bate acest număr săptămâna asta. Acest ciclu de progresie este ceea ce vă va stimula corpul să producă câștiguri săptămână după săptămână.

Amintiți-vă, totuși, nu toate variabilele sunt la fel de importante pentru fiecare obiectiv. Culturistii nu trebuie să se îngrijoreze prea mult cu privire la timpul lor de curte de 40 de curți, iar luptătorii MMA nu trebuie să se concentreze pe activitatea lor pe bancă de viteză asistată de bandă. Alegeți cele mai importante variabile pentru sportul dvs. și începeți să lucrați depășind numerele!

Așa cum Teoria Ladder afirmă că bărbații se străduiesc continuu să se întâlnească cu femei din ce în ce mai fierbinți, tot așa trebuie să te străduiești să te întâlnești cu femei care se ghemuit din ce în ce mai mult ... Sau ceva de genul acesta.

Mă încurc când mă gândesc la puii ghemuiți.

3 - Așteptări mari

Până când cineva atinge orice nivel de expunere în lumea sportului sau a fizicului, poți fi sigur că a atins un nivel extrem de dezvoltare și a investit ani în care își stăpânește ambarcațiunile.

Din păcate, acestea sunt numai oameni pe care îi vedem și mulți tineri ridicători și sportivi nu sunt niciodată expuși oamenilor care se îndreaptă spre vârf bun la ceea ce fac, dar nu sunt încă pregătiți să fie pe coperta unei reviste sau să-și reprezinte țara la Jocurile Olimpice.

Acești sportivi și campioni pot fi o sursă excelentă de inspirație, dar, din păcate, mulți oameni care abia încep să simtă că ar trebui să se afle la același nivel peste un an sau mai puțin! Se întreabă de ce nu seamănă cu Arnold după ce și-au urmat rutina timp de 6 luni sau de ce Usain Bolt încă se estompează pe lângă ei după ce a făcut câteva sprinturi pe pistă.

Să luăm de exemplu Michael Phelps. La doar 23 de ani, Phelps a capturat imaginația națiunii câștigând 8 medalii de aur la Jocurile Olimpice de vară din 2008. Privirea la programul său de antrenament și la istorie este revelatoare - Phelps a început să înoate cu un antrenor la vârsta de 11 ani, iar antrenamentul său s-a construit treptat până la înotul de peste 8 ore pe zi, 6 zile pe săptămână. Același tip de poveste poate fi găsit în spatele aproape oricărui atlet de top.

Este greu pentru un tânăr de 23 de ani care se antrenează de un an să interiorizeze această idee, deoarece ideea de a face ORICE de 11 ani este aproape de neînțeles. Vedem poze cu băieți ca Arnold la vârsta noastră și credem că ar trebui să fim deja la acel nivel, fără să ne dăm seama de anii (și alți factori) care au intrat în crearea acelui fizic ÎNAINTE de a avea 23 de ani.

Cu siguranță, ar trebui să-ți stabilești obiective mărețe atât în ​​sala de sport, cât și în afara, și cu siguranță poți atinge lucruri grozave în sportul tău, dar calmează asta cu realitatea că va dura adesea ani de muncă grea.

Cel mai important, nu vă descurajați atunci când nu sunteți în topul jocului dvs. în doar câteva luni. Continuați să vă distrați și cu siguranță vă veți atinge obiectivele.

4 - Antrenament On Again, Off Again

Abilitatea de a executa în mod constant planul pe care ți l-ai propus este ceea ce te va face campion. Chiar dacă ați urmărit tot ce am spus până în acest moment și executați impecabil, nu veți ajunge nicăieri dacă nu sunteți conform cu obiceiurile dvs. de formare și nutriție.

Dacă te antrenezi ca nebun timp de 3 săptămâni, urmărești totul în jurnalul tău, mănânci toate mesele ... și apoi îți iei câteva săptămâni libere pentru că ești obosit, nu „simți”, ai ceva durere, sau ai prefera stai cu prietenii, vei rămâne blocat pentru totdeauna. Nu există loc pentru acest comportament „off and on” dacă doriți să excelați în orice efort, fie că este vorba de pian sau ghemuit.

Diferența dintre cei care își ating obiectivele și cei care nu-i realizează este consistența cu care execută și standardele pe care le respectă. Culturistii de nivel superior din lume nu pierd niciodată o sesiune de antrenament sau o masă programată. Cei mai buni jucători de baschet din lume sunt la fiecare antrenament.

Concluzia este următoarea: dacă sunteți serios în legătură cu obiectivele pe care vi le-ați stabilit, nu trebuie să vă stabiliți standardele înalte (cu mult peste nivelul actual de dezvoltare), ci trebuie să depuneți eforturi pentru a obține 100% consecvență în efectuarea acțiunilor că va fi nevoie pentru a ajunge acolo. Nu este suficient să mergi la sală „uneori” sau să îți urmezi planul nutrițional „din când în când.”Trebuie să ceri mai mult de la tine dacă vrei să treci la nivelul următor.

Ești gata să fii Acea Tip?

Înarmat cu aceste informații, aveți acum instrumentele de care aveți nevoie pentru a opri suptul și a începe să vă atingeți obiectivele. Deci, ești gata să fii acea tip la care toată lumea de la sală se uită? Ești gata să fii acea tip pe care toată lumea îl cere sfaturi?

Ești gata să fii acea tip care în cele din urmă și-a preluat viața și a încetat să se mulțumească cu media?

Bine, pentru că am nevoie de cineva care să mă ajute să mă mut în acest weekend ... Ce? Nu credeai că fetele alea vor începe să vorbească tu, te-ai făcut?

AUTOR Bio: Lonnie Ducote este o asistentă medicală înregistrată și un culturist amator. După ce a fost totul, de la cel de 150 de kilograme slab, tipul de 240 de kilograme cu grăsime, dar crede că este musculos, până la tipul de concurs de 165 de kilograme, el este gata să-i ajute pe ceilalți nu numai să își atingă obiectivele, ci să facă acest lucru mai repede educând pe toate progresele uciderii greșelilor pe care le fac aproape toți începătorii.


Nimeni nu a comentat acest articol încă.