Nimic în neregulă în a face exercițiile încercate și adevărate care vă ajută să vă întăriți în timp ce construiți mușchiul slab. Cu toate acestea, ocazional este întotdeauna bine să amesteci lucrurile pentru a-ți menține mușchii ghicind îmbunătățirile continue atât în ceea ce privește performanța, cât și estetica.
O modalitate sigură de a ajuta la străpungerea platourilor este să încercați câteva exerciții neconvenționale care folosesc antrenamentul de stabilitate. Prin încorporarea următoarelor mișcări în rutina de antrenament, veți fi siguri că vă declanșați mușchii și zonele de lucru care ar putea să nu fi fost vizate în trecut.
Încercați-le pe toate patru să vă dăltiți fizicul din cap până în picioare. Doar asigurați-vă că o luați încet până când veți putea stăpâni mișcarea.
1 din 4
Jared Ryder
Squat cu rolă de spumă
Lucrări: Core, Legs
Stați pe o rolă de spumă, cu picioarele lărgite la șold, păstrând arcurile direct pe centrul rolei. Extindeți brațele în fața dvs. până la înălțimea umerilor.
Coborâți într-o ghemuit, îndoindu-vă genunchii la 90 °.
Reveniți în picioare fără să vă blocați genunchii; mentine echilibrul.
Efectuați două seturi de 15 repetări lente.
Bacsis: În partea de jos a mișcării, strângeți-vă prin ischiori, fesieri și miez pentru a reveni în picioare.
2 din 4
Jared Ryder
Flamingo Cable Row
Lucrări: spate, miez, picioare
Stați pe piciorul stâng ținând un mâner de cablu la înălțimea taliei cu mâna dreaptă.
Înclinați-vă spre aparatul de cablu, menținând genunchiul stâng moale, până când trunchiul, brațul drept și piciorul drept sunt paralele cu podeaua. Țineți palma stângă pe coapsă și priviți înainte.
Reveniți în picioare, atrăgându-vă cotul drept spre partea dreaptă în timp ce îndoiți genunchiul drept în fața dvs. până la înălțimea șoldului.
Extindeți brațul și piciorul drept înapoi la poziția inițială și repetați.
Faceți două seturi de câte 15 repetări fiecare picior.
Bacsis: Așezați ușor mâna care nu lucrează pe coapsa de sprijin în timpul înclinării înainte.
3 din 4
Jared Ryder
Îngenuncheat Bosu L-raise
Lucrări: umeri, nucleu
Apucați ganterele cu mâna stângă în fața coapsei stângi și cu mâna dreaptă în partea dreaptă. Îngenunchează pe partea rotundă a unei mingi Bosu, ținându-ți trunchiul înalt și umerii în linie cu șoldurile și coapsele.
Ridicați gantera stângă la înălțimea umerilor în fața dvs., ridicând simultan gantera dreaptă spre partea dreaptă la înălțimea umerilor; păstrați ambele brațe drepte în tot.
Coborâți ganterele înapoi până la început, apoi ridicați gantera dreaptă în fața dvs. și gantera stângă în lateral. Faceți două seturi de 16 repetări.
Bacsis: Nu vă așezați pe tocuri și nu lăsați ganterele să vă atingă coapsele în timpul exercițiului.
4 din 4
Jared Ryder
Upchop instabil
Lucrări: umeri, miez, picioare
Stați în echilibru pe partea plană a unei mingi Bosu, cu picioarele lărgite la șold, ținând o minge medicamentoasă în fața coapselor.
Ghemuiți-vă în jos, aducând mingea ușor peste exteriorul piciorului stâng.
Ținând brațele drepte, ridicați-vă de genuflexiune și răsuciți trunchiul până când mingea este la un unghi de 45 ° peste umărul drept. Stai cu ochii pe minge.
Coborâți spatele în jos într-o ghemuit, în timp ce aduceți din nou mingea pe lângă piciorul stâng, ținând brațele drepte. Faceți două seturi de câte 20 de repetări pe fiecare parte.
Nimeni nu a comentat acest articol încă.